Sinir sisteminizin önemini, ne olduğunu ve sinir sisteminizi düzenlemenin stresi yönetmenize nasıl yardımcı olduğunu öğrenin.
Stresli hissetmeniz son derece doğaldır veya endişeli zamandan zamana. Bu herkesin başına gelir. Ancak yüksek stresin vücudunuz üzerinde, özellikle de vücudunuzun nefesinizi, kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve sindiriminizi düzenlemekten sorumlu kısmı olan otonom sinir sisteminiz üzerinde etkisi olabilir. Sinir sisteminizi nasıl düzenleyeceğinizi anlayarak stresi yönetmek, sağlığınızı geliştirmek ve daha dengeli bir yaşam sürmek için proaktif adımlar atabilirsiniz.
Otomatik sinir sistemi nasıl çalışır?
Sinir sistemi vücudunuzun kontrol merkezi görevi görür. Kalp atışınızdan sindiriminize ve hatta hissetme şeklinize kadar her şeyden sorumludur. Duygusal sağlığınız söz konusu olduğunda bunun bir parçası olan otonom sinir sistemi son derece önemlidir. İki ana bölüme ayrılabilir: Sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sistemi; her ikisi de beynimizin ihtiyaçlarımız olarak algıladığı şeye bizi hazırlamak için hormonları kullanır.
Daha spesifik olarak, beyin bir tehdit algıladığında sempatik sinir sistemini, yani savaş ya da kaç tepkimizi harekete geçirir. Hissettiğin belirtiler (kalp çarpıntısı, avuç içlerinin terlemesi) vücudun seni stresli bir duruma hazırlama şeklidir. Öte yandan parasempatik sistem, beynimiz iyileşmek için iyi bir zaman olduğunu düşündüğünde devreye girerek vücudumuzun sakinleşmesine ve iyileşmesine yardımcı olur.
çift anlamlı isimler
Denge önemlidir. Otonom sinir sistemini, her iki tarafının karşı kıyılardan dalgalar gönderdiği bir su kütlesi olarak hayal edin. Otonom sinir sistemi dengelendiğinde, her iki taraf da birbirine eşit miktarda hormon dalgaları gönderir ve bu dalgalar birbirini dağıtır ve kontrolün elimizde olduğunu hissetmemize yardımcı olur. Sempatik sinir sistemi çok fazla stres hormonu salgılarsa kaygılanırız. Parasempatik sinir sistemi çok fazla gevşeme hormonu salgılarsa kendimizi sessiz ve ilgisiz hissedebiliriz.
Daha geniş olan sinir sistemimiz önemlidir çünkü vücudunuzun neredeyse her yönünün verimli çalışmasını sağlar, ancak içindeki otonom sinir sistemi duygusal sağlığımız için kritik öneme sahiptir. Stresli bir durumla karşılaştığınızda sempatik sinir sisteminiz harekete geçmenize yardımcı olarak uygun şekilde tepki vermenize yardımcı olur. İyileşme zamanı geldiğinde parasempatik sinir sisteminiz bir adım geriye çekilip rahatlamanıza yardımcı olur. Sempatik ve parasempatik sistemler arasında dengeyi koruduğunuzda, vücudunuz farklı durumlara uygun şekilde yanıt vermek için daha iyi donanıma sahip olur ve bu da daha iyi fiziksel ve akıl sağlığı .
Stres sinir sisteminizi nasıl etkiler?
İşteki sıkı teslim tarihlerinden evdeki kişisel zorluklara kadar stres her yerden gelebilir. Peki stresli hissettiğimizde vücudumuzun içinde ne olur?
Kendinizi stresli hissettiğinizde, vücudunuz sizi durumu ve hissi yönetmeye hazırlamak için doğal bir tepki verir; bu nedenle kalp atış hızınızın arttığını, avuçlarınızın terlediğini veya kaslarınızın gerildiğini fark edebilirsiniz. Bunların hepsi sempatik sistemin ya meydan okumayla yüzleşmeye ya da ondan kaçmaya, dolayısıyla savaşmaya ya da kaçmaya hazırlandığının işaretleridir.
Ancak vücudumuz sürekli yüksek alarm durumundaysa sorunlar ortaya çıkabilir. Vücudumuz sürekli stres altında olacak şekilde tasarlanmamıştır. Sempatik sistem fazla mesai yaptığında ve vücudumuz sürekli olarak kortizol ve adrenalin nedeniyle sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabiliriz. Kısa vadede şunları yapabiliriz: yorgun hissetmek , sinirli veya var uyku problemi . Zamanla sempatik sinir sisteminin sürekli aktivasyonu, yüksek tansiyon, zayıf bağışıklık fonksiyonu ve hatta kalp sorunları gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.
Düzensiz bir sinir sisteminin belirtileri ve nedenleri nelerdir?
Bazen vücudunuzun belirli durumlara tepki verme şekli uyumsuz olabilir. Sinir sisteminizdeki bu dengesiz duruma düzensiz sinir sistemi denir. Sinir sisteminizin yoldan çıkmış olabileceğini gösteren birçok yaygın işaret vardır.
Bu işaretleri tanımak ve nedenlerini anlamak, sinir sisteminizin sağlığının sorumluluğunu üstlenmenin ve dengeyi yeniden sağlamanın, parasempatik sinir sisteminizi gevşemeyi, kan basıncını düşürmeyi, düzenli nefes almayı ve sindirimi etkinleştirmeye ve teşvik etmeye davet etmenin ilk adımıdır.
Düzensiz bir sinir sistemi yaşıyor olabileceğinizin bazı belirtilerini burada bulabilirsiniz.
Endişe
Sindirim sorunları
Uyku problemi
Sürekli yorgunluk
Kalıcı kas ağrısı
Ayrıca sinir sistemi dengesini bozabilecek birçok stres etkeni de vardır:
Travmatik olaylar
Kötü uyku alışkanlıkları
Sağlıksız diyet
Dinlenmek için zaman ayırmamak
Sinir sisteminizi nasıl düzenlersiniz: Dengeyi yeniden sağlamak için 13 teknik
Eğer kendinizi dengesiz hissediyorsanız veya biraz sakinleşmeye ihtiyacınız varsa, sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olacak bu basit teknikleri deneyin. Derin nefes alma, farkındalık ve hatta güzel bir kahkaha yoluyla sizin için en iyi olanı bulun ve sinir sisteminizin sağlığına öncelik verin.
1. Fizyolojik bir iç çekme veya diğer nefes egzersizlerini deneyin
Fizyolojik bir iç çekiş doğaldır derin nefes İki hızlı nefes alıp vermenin ardından daha uzun bir nefes vermeyi içeren desen. Sempatik sistemi sakinleştirmeye ve parasempatik sistemi aktive etmeye yardımcı olabilir.
Jeff Warren ile derin nefes almayı keşfedin ve Okyanus Gibi Nefes Almayı öğrenin.
2. Vücudunuzu hareket ettirin
Egzersiz, stresi azaltmak ve sinir sistemini düzenlemek için harika bir yol olabilir. Yürüyüşe çıkın, pratik yapın yoga ya da oturma odanızda en sevdiğiniz şarkıyla dans edin. Fiziksel aktivite gerginliği gidermeye ve vücudunuzun daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.
Sağlığın 4 Sütunu'nda Dr. Rangan Chatterjee ile Hareketin hayatınızı nasıl değiştirebileceğini ve zihninizi nasıl rahatlatabileceğini öğrenin.
3. Ağırlıklı bir battaniye kullanın
Ağırlıklı bir battaniye, derin basınçlı dokunuşla parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirebilir. Bu terapi türü, sakinleştirici bir teknik olarak dokunma ve hissetme duyularını kullanır. Ağırlıklı bir battaniyenin ve parasempatik sinir sisteminizin aktivasyonunun kombinasyonu vücudunuzu doğal olarak rahatlatmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
Derin basınç dokunuşunun ağırlığını hissedin ve Jay Shetty'nin Ağırlığı Azaltın meditasyonuyla taşımak zorunda olmadığınız yüklerden kurtulmayı öğrenin.
4. Zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için meditasyon yapın
Meditasyon, stresin azaltılmasına ve sinir sisteminin onarılmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok fayda sağlayabilir. Sessiz bir yerde oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize veya sakinleştirici bir ifadeye odaklanmayı deneyin. Bu, düşüncelerinizi odaklamanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
Zihninizi yeniden dengelemeye ve vücudunuzu stresten kurtarmaya yönelik bu 8 dakikalık meditasyonda Stresi Nezaketle Azaltın.
5. Stresi azaltmaya yardımcı olmak için rutininize farkındalığı ekleyin
Farkındalığa odaklanmak veya şu anda mevcut olmak tedavi edici olabilir ve yardımcı olabilir. seni cezalandırmak ve size şimdide var olduğunuzu hatırlatıyor. Ayaklarınızın altındaki toprağı, elinizdeki bir nesnenin dokusunu veya teninizde rüzgarı hissederek kendinizi topraklamayı deneyin.
Vücudunuzla rahatlayın ve günde iki dakikadan daha kısa bir sürede Zihninizdeki Girdabı Yavaşlatmayı öğrenin.
v harfi olan arabalar
6. Şarkı söyleyin veya gülün
Şarkı söylemek ve gülmek, parasempatik sinir sisteminizdeki ana sinir olan vagus sinirini uyarabilir ve bu da kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Şarkı söylemek ve gülmek aynı zamanda enerji alımınızı da artırır. oksijen Enerjinin ve ruh halinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Mutluluk uzmanı Shawn Anchor ile Mutluluk Nedir'de kahkahanın kökenini keşfedin.
7. Kendinize bir masaj yapın veya sarılın
Dokunma rahatlamak için güçlü bir araç olabilir. Stresin sıklıkla depolanabileceği şakaklarınızı, boynunuzu, kollarınızı veya ayaklarınızı hafifçe ovalayarak kendinize iyileştirici bir masaj yapın. Ya da kucaklaşmak için kollarınızı kendinize sarmayı deneyin; bu rahatlık ve güvenlik hissi sağlayabilir.
Ekstra bir öz sevgi dozu için Kaitlyn Aurelia Smith'in Understanding Body Messages film müziğini dinlerken fiziksel dokunuşun gücünün keyfini çıkarın.
8. Dokunmayı deneyin
Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), hafifçe dokunmayı içeren yeni ortaya çıkan bir uygulamadır. Sakinleştirici bir ifadeye odaklanırken vücudunuzdaki belirli noktalara odaklanın. Vuruş yapmak için yaygın olarak kullanılan bazı alanlar arasında, sadece birkaçını saymak gerekirse dış avuç içi, alnınızın ortası, burnunuzun altı ve dudağınızın altı yer alır.
Sinir sisteminizi daha da sakinleştirmek için Stres ve Kaygıyı nasıl yeneceğinizi öğrenin.
9. Ayaklarınızı yere koyun
İlk kanıtlar, toprakla doğrudan temasın (topraklama olarak bilinir) sinir sistemini sakinleştirmeye ve tekrar dengeye getirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kendinizi topraklamak çıplak ayaklarınızı yere koymak kadar basit olabilir.
10. Doğayla bağlantı kurun
Dışarı çıkın ve güneşi teninizde hissedin veya kuşların sesini dinleyin. Doğanın sakinleştirici bir etkisi olabilir ve her ikisi de doğal olarak rahatlatıcı olabilen farkındalığı ve mevcut olma hissini teşvik edebilir.
çalma listesi adı fikirleri
Jay Shetty'nin We Are Nature ile doğayla bağlantı kurun ve kendinizle bağlantı kurun.
11. Soğuk duş alın
Soğuk su duşunun şoku sinir sistemini sarsabilir. Bu stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Daily Jay, Soğuk Duşlar'ın bu bölümünde kendinizi rahatsızlığa hazırlayın ve konfor alanınızın sınırlarını genişletin.
12. Ortak düzenlemeyi kullanın
Birlikte düzenleme, insanların birbirlerinin duygusal durumlarına uyum sağlamasıdır ve bu da sinir sistemini stabilize etmeye ve dengelemeye yardımcı olabilir. Bu, güvendiğiniz biriyle konuşmak ve pratik yapmak anlamına gelebilir empati Duyguları paylaşmak ve deneyimlemek harika bir yol olabilir. duyguları düzenlemek .
Kişisel ufkunuzu genişletin ve Başkalarıyla İlişkiler kurmanın önemini öğrenin.
13. Uykuya öncelik verin
Uyku, vücudumuzun gençleştiği, dinlendiği ve yenilendiği zamandır. Uyku sırasında beynimiz sadece dinlenmekle kalmaz, aynı zamanda bu zamanı nöronlarının birbirleriyle iletişim kurmasına izin vererek düzenlemeye yol açar. Uyku da yardımcı olabilir zihnini temizle itibaren stres etkenleri , yenilenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olur.
Selfgrowth'un çalma listesiyle kendinizi uykuda rahatlatın.
Sinir sistemi nasıl düzenlenir? SSS
Sinir sisteminizi nasıl yeniden dengelersiniz?
Sinir sisteminizi yeniden dengelemek, kendinizi sakin ve odaklanmış hissettiğiniz bir duruma geri dönmek anlamına gelir. Derin nefes egzersizleri yapmayı, doğada vakit geçirmeyi ya da kısa yürüyüşler yapmayı deneyebilirsiniz. molalar gün boyunca. Düzenli uyku, dengeli beslenme ve güvendiğiniz biriyle konuşmak da yardımcı olabilir.
Aşırı aktif sinir sistemini nasıl düzenlersiniz?
Kendinizi aşırı gergin, endişeli hissediyorsanız veya bir türlü rahatlayamıyorsanız sinir sisteminiz aşırı çalışıyor olabilir. Onu sakinleştirmek için derin nefesler alarak başlayın. Bu basit hareket vücudunuza rahatlama sinyali verebilir. İşleri daha da kötüleştirebilecekleri için kafein veya diğer uyarıcılardan kaçınmayı düşünün ve bunun yerine, aşırı aktif bir sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olmak için kitap okumak, yumuşak müzik dinlemek veya farkındalık egzersizleri yapmak gibi sakinleştirici faaliyetlerde bulunun. Bu duygular devam ederse kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Aşırı uyarılmış sinir sisteminin belirtileri nelerdir?
Aşırı uyarılmış bir sinir sistemi, kendinizi huzursuz ve endişeli hissetmenize neden olabilir ve hatta kalp çarpıntısı gibi fiziksel semptomlara neden olabilir. Diğer belirtiler arasında uyku sorunları, gergin hissetme veya kolayca irkilme sayılabilir. Bazı insanlar deneyimleyebilir baş ağrısı , kas gerginliği veya sindirim sorunları. Bu işaretleri fark ederseniz vücudunuzu dinleyin ve sakinleşmek için gerekli adımları atın.
Sinir sistemimin bozulduğunu nasıl anlarım?
Sinir sisteminiz düzgün çalışmıyorsa aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz: sürekli yorgunluk , konsantre olmada zorluk ya da aşırı kaygılı hissetme ya da bunalımlı . Fiziksel belirtiler uyku sorunlarından sindirim sorunlarına kadar değişebilir. Vücudunuzun, bir şeyler ters gittiğinde bunu size bildirmenin kendi yolları olduğunu unutmayın; bu nedenle bu sinyallere dikkat edin ve gerekirse tavsiye alın.
Düzensiz bir sinir sisteminin belirtileri nelerdir?
Düzensiz bir sinir sistemi çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Yaygın belirtiler arasında kaygılı hissetmek, beklenmeyen durumlar yaşamak yer alır. Panik ataklar ve uykuyla mücadele ediyorum. Ayrıca sindirim sorunları yaşayabilir, sürekli yorgun hissedebilir veya belirgin bir nedeni olmayan kas ağrıları yaşayabilirsiniz. Bu işaretleri tanımak dengeyi bulmanın ve daha iyi hissetmenin ilk adımıdır. Endişeleriniz varsa bir sağlık uzmanına başvurun.
