SOĞUK ALGINLIĞIM NEDEN GECELERI ÇOK DAHA KÖTÜ HISSEDIYOR?

Bu makaleyi yazmak için oturduğumda zamanlamanın esrarengiz olduğunu düşünmeden edemiyorum. Şu anda çok hafif bir soğuk algınlığım var; o kadar hafif ki, sıradan bir gözlemciye muhtemelen tamamen sağlıklı görünüyorum. Ama telefonu açmış olmalıyım bazı mikrop, çünkü klasik soğuk algınlığı semptomlarım var: Gözlerim cam gibi, boğazım kaşınıyor, biraz hapşırıyorum ve enerjim düşük. Genel olarak çok da önemli değil; hâlâ köpeğimi gezdirebiliyorum ve her zamanki gibi evden çalışabiliyorum. Akşam 22.00 civarında sorun haline geliyor. yine de, dinlendirici bir uykuya hazır olarak yatağa girdiğimde, tüm gün olduğundan daha fazla öksürmeye ve burnumu çekmeye başlıyorum.

Yaklaşık bir hafta önce görüştüm Dan Pastula, MD Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Colorado Halk Sağlığı Okulu'nda nöroenfeksiyon hastalıkları ve küresel nöroloji şefi olan Dr. uyumaya çalışıyorum. Dr. Pastula bana geceleri soğuk algınlığının çok daha kötü hissettirmesine neden olan güçlerin hepsini anlattı.

Birkaç gün sonra, kendi soğuk algınlığım bastırdığında ve rahat bir uyku için çaresiz kaldığımda ama öksürüğümü durduramadığımda, tam olarak neler olduğunu biliyordum. (Dediğim gibi, esrarengiz zamanlama!) İşte bu yüzden hava karardıktan sonra soğuk algınlığınız bir kabusa dönüşür.

Soğuk algınlığı semptomları neden geceleri kötüleşiyor?

Vücudunuz yatmadan önce virüsle daha güçlü savaşır.

Birçok patojen soğuk algınlığına neden olabilir: adenovirüsler, koronavirüsler (evet, COVID-19'a neden olan türün ötesinde) ve en yaygın olarak rinovirüsler - birkaçını saymak gerekirse.¹Solunum sinsityal virüsü (RSV) ve hatta hafif grip ve COVID enfeksiyonları da oldukça soğuk algınlığı hissedebilir. Bu virüslerden biriyle enfekte olduğunuzda, vücudunuz böcekle savaşmak ve onu öldürmek için bir bağışıklık tepkisi geliştirir, bu da vücudunuzun her yerinde iltihaplanma yaratır ve kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Eric Ascher, DO New York City'deki Northwell Lenox Hill Hastanesi'nde aile hekimliği doktoru olan SelfGrowth'a anlatıyor.²

Belirtilerinizin gelgiti ve bunların gündüz ve gece nasıl ortaya çıktığı, büyük ölçüde 24 saatlik bir döngü etrafında işleyen fizyolojik, zihinsel ve davranışsal değişikliklerin bir karışımı olan sirkadiyen ritminizden etkilenir.³(Bu nedenle genellikle vücudun iç saati olarak anılır.) Gündüzleri enerjiniz çalışmak, ailenizle ilgilenmek, egzersiz yapmak veya market alışverişi yapmak gibi görevlere gider; Ancak geceleri, yapılacaklar listeniz arkanızdayken vücudunuz bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye çok daha fazla enerji yönlendirebilir, diyor Dr. Ascher.⁴

Daha spesifik olmak gerekirse, kortizol (vücudunuzun ana stres hormonu) gündüzleri artma eğilimindedir.⁵Daha yüksek kortizol seviyelerinin beyninizi susturduğu bilinmektedir. bağışıklık sistemi , diyor Dr. Otlak⁶Yani geceleri kortizol düştüğünde bağışıklık sistemi güçleniyor; ve bunun sonucunda inflamasyonun da arttığını açıklıyor.⁷ ²Ascher, bunun normal ve iyileşmesi gereken bir süreç olmasına rağmen aynı zamanda soğuk algınlığı belirtilerinizin daha da kötüleşmesine neden olduğunu söylüyor.

Yatıyor olmanız da işe yaramıyor.

Geceleri daha fazla öksürmenizin ve kendinizi daha fazla tıkanık hissetmenizin bir başka nedeni de: Kelimenin tam anlamıyla yatay olmanızdır. Dik oturduğunuzda veya etrafta dolaştığınızda, yerçekimi devreye giriyor, sümüğünüzü aşağı ve tıkalı yüzünüzden dışarı çekiyor; bu yüzden her zaman kolunuzun ulaşabileceği bir kutu mendile ihtiyacınız olabilir.⁸ ⁹Ancak yatakta düz yattığınızda tüm bu mukus kafanızda toplanıp öksürüğü şiddetlendirebilir. burun tıkanıklığı veya burun sonrası damlama (boğazınızın arkasında sümük biriktiğinde). Dr. Pastula, gün boyunca size yardımcı olan yer çekiminin etkisini ortadan kaldırdığınız için insanlar geceleri kendilerini daha kötü hissedeceklerini söylüyor.

Işıklar söndüğünde, yalnızca sen ve soğuk algınlığın kalır.

Son olarak, gün boyunca bir sürü dikkat dağıtıcı şey var. Muhtemelen soğuk algınlığınız hakkında daha az, öğleden sonra 3'e kadar bitirmeniz gereken iş projesi hakkında daha çok düşünüyorsunuz. ya da belki çocuğunuzu okuldan almanız gerektiğinde. Hasta bir gün geçirseniz bile, muhtemelen rahatlatıcı bir roman okuyorsunuz, Netflix izliyorsunuz ya da Instagram'da komik memler veya gerçekler arasında geziniyorsunuz. Ancak gece yatmak için uzandığınızda, yalnızca siz ve belirtileriniz kalır, diyor Dr. Pastula. Başka pek bir şey olmadığında, sulanan gözleriniz ve yoğun baş basıncınız daha belirgin ve dayanılmaz hale gelir.

Geceleri soğuk algınlığı semptomları nasıl daha tolere edilebilir hale getirilir?

Vücudunuzdaki ve havadaki hidrasyona öncelik verin.

Yatmadan önce biraz su yudumlayın. (Umarım) uyuduğunuz ve bu nedenle sıvı almadığınız için gece boyunca daha az su tüketirsiniz. Eğer trilyonlarca kez işemek için uyanmaktan endişeleniyorsanız (çok gerçek!) yeterince su iç Dr. Pastula, susuz kalmanın mukusunuzu kalınlaştıracağını ve sinüslerinizi tıkayacağını, dolayısıyla susuz kalmanın işleri gevşeteceğini ve öksürmeyi ve sümüğü temizlemeyi kolaylaştıracağını açıklıyor. .¹⁰

a harfi olan şeyler

Özellikle çok sıkışıksanız, yatak odanıza serin bir nemlendirici koymak da yardımcı olabilir. Dr. Pastula, havadaki nem miktarını artırarak mukusunuzun incelmesine yardımcı olabileceğini ve tahriş olmuş boğazınızı veya burun kanallarınızı rahatlatacağını ekliyor.¹¹ ¹²

Şunu bil ki, eğer içki içersen kaybedersin.

Alkol almanın iki önemli yan etkisi olan dehidrasyon ve yetersiz uyku, bağışıklık fonksiyonunuzu bozabilir ve bunun sonucunda soğuk algınlığı semptomlarını kötüleştirebilir.¹³ ¹⁴Dr. Ascher, içki içmenin bağışıklık sisteminizin soğukla mücadele edecek kadar güçlü çalışmasına izin vermediğini ve kendinizi daha uzun süre hasta hissetmenize neden olduğunu söylüyor.

Hızlı bir şekilde iyileşmeye kararlıysanız, belirtileriniz düzelene kadar en az birkaç gün bira, şarap ve likörü atlamak en iyisidir. Dr. Pastula'nın belirttiği gibi: Alkol bir toksindir ve vücudunuzun onu parçalaması enerji gerektirir; bu enerji, bir enfeksiyonla savaşmaya yarayabilir.

Biber ve yastık eklemeyi düşünün.

Başka bir hastalıklı numara: Dr. Ascher, akşam yemeğinde sıcak ve biberli bir şeyler yemeyi öneriyor. Baharatlı yiyecekler, özellikle de kapsaisin (kırmızı biberde bulunan bir bileşik) ile yapılanlar sinüslerinizdeki iltihabı azaltabilir ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Dr. Ascher, eğer daha önce wasabi içmişseniz burun kanallarınızın hemen açıldığını hatırlayabileceğinizi söylüyor). Bununla birlikte, sıcak yiyeceklerin sindiriminizi bozduğunu biliyorsanız bu ipucu size göre değil; mide ekşimesi ve asit reflü de sizi uyanık tutabilir.

Dr. Pastula, geceleri başınızı ve boynunuzu ekstra bir yastıkla desteklemenin sinüslerinizi boşaltmanıza da yardımcı olabileceğini söylüyor.¹⁸Yukarıda belirtildiği gibi, başınız kaldırıldığında yerçekimi işini yapar ve sümüğünüz daha özgürce akar. Bunun herkeste işe yaramadığını ekliyor, ancak bir şans verseniz iyi olur. Kim bilir, dönüştürücü olabilir. (Benim içindi!)

Eczaneyi vur.

Son olarak Dr. Pastula, semptomlarınız (veya sizi) dinlendirmiyorsa reçetesiz satılan soğuk algınlığı ilaçlarını almanızı önerir. Öksürük bastırıcılar, burun spreyleri, dekonjestanlar ve ateş düşürücüler de dahil olmak üzere aralarından seçim yapabileceğiniz tonlarca ürün vardır; bu nedenle, eğer yapabiliyorsanız, birinci basamak doktorunuzu aramak veya ona mesaj göndermek en iyisi olup ne önerdiklerini öğrenmektir. Ayrıca eczane eczacınıza tavsiyelerini sorabilirsiniz. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız yoksa ve kendinizi özellikle çürümüş hissediyorsanız; ateşiniz var ya da belirtileriniz geçmiyor ya da kötüleşiyor; bir tele-sağlık doktoruyla konuşun (birçok sigorta planı bunu kapsar ve birkaç eczane, örneğin CVS , teklif) veya acil bakım doktoruna başvurun.

Benim durumumda, Dr. Pastula ile yaptığım sohbet sayesinde soğuk algınlığı semptomlarımın günün sonunda alevleneceğini bilmek, onları biraz daha az rahatsız edici hale getirdi (endişe ve merak). eğer öksürüğüm uykumu mahvedecekti, geceleri beni ayakta tutan şeyin bir parçasıydı). Sonunda: Başımı 5.000 (üç) yastığa dayamak ve güvenilir OTC burun spreyimi kullanmak, oyunun kurallarını tamamen değiştirdi.

Soğuk algınlığı hiçbir zaman eğlenceli değildir; ama en azından, onu daha az perişan hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler olduğunu ve büyük olasılıkla birkaç gün içinde toparlanacağınızı bilmek rahatlatıcıdır. Birkaç zorlu geceyi atlatabilirsiniz. Zaten kendime bunu söylüyorum (baharatlı Tayland hindistancevizi çorbası sipariş ederken).