Hangi olayların veya yaşam evrelerinin buna neden olduğunu ve buna sahip olup olmadığınızı nasıl anlayacağınızı da dahil olmak üzere varoluşsal korkunun ne olduğunu öğrenin. Ayrıca varoluşsal korkunun üstesinden gelmenin 10 yolu.
Hiç derin bir duygu hissettin mi? huzursuzluk veya kaygı hayatınızın temel yönleri etrafında mı dönüyor? Belki kendinizi amacınız, kişisel özgürlüğünüz ve hatta belki de ölümün kaçınılmazlığı hakkında endişelenirken yakaladınız… Eğer öyleyse, varoluşsal korkuya aşina olabilirsiniz. Bu duygular yoğun olabilir ve günlük düşünce ve duyguların önüne geçiyormuş gibi görünebilir, ancak çoğu durumda gerçek deneyime veya gerçekliğe dayanmazlar.
Varoluşsal korku nedir (ve buna sahip olup olmadığımı nasıl anlarım)?
Varoluşsal korku genellikle yaşamın genellikle hafife alınan temel yönleriyle yüzleştiğimizde ortaya çıkar. Bu derin duyguları tetikleyebilir endişe amacımızı bulmak, özgür irademizi kabul etmek, ölüm ve kayıp gibi daha zor konuları kucaklamak gibi kavramlar etrafında yoğunlaştı. Bu duyguların insan deneyiminin normal bir parçası olduğunu anlamak, onların yoğunluğunun bir kısmını hafifletmeye ve başa çıkmanın yapıcı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Aşağıdaki durumlarda varoluşsal korku yaşıyor olabilirsiniz:
1. Hayatın anlamını ısrarla sorguluyorsunuz: Bu sorular sizi tüketiyorsa ve tatminsizlik veya umutsuzluk hissine yol açıyorsa, varoluşsal korku yaşıyor olabilirsiniz.
2. Önemsizlik hissinden bunalmışsınız: Varoluşsal korku şunlara yol açabilir: yalnızlık duyguları ve dünya üzerindeki etkinizi düşünürken izolasyon.
3. Kendi faniliğinizin kesinlikle farkındasınız: Sık sık düşünmek ölüm hem korkutucu hem de felç edici olabilir ve varoluşsal korkunun yaygın bir işaretidir.
Varoluşsal korkunun üstesinden gelmenin 10 yolu
Karşılaşabileceğiniz varoluşsal korku duygularıyla yüzleşmenize ve bunları yönetmenize yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını keşfedin.
1. Duygularınızı kabul ederek onları yönetmeye başlayın
Bu derin soruları ve kaygıları yaşamanın tamamen normal olduğunu kabul ederek başlayın. Bunları yönetmek için hem duygularınızı hem de kendinizi olduğu gibi kabul etmeye çalışın.
Duyguları Etiketlemekortaya çıktıkça duygularınızı tanımak, anlamak ve etkisiz hale getirmek için harika bir yoldur.
2. Kaygıyı azaltmak için belirsizliği kucaklayın
Hayat doğası gereği belirsizdir ve bu belirsizlikle yaşamayı öğrenmek, kaygıyı azaltmak varoluşsal soruların sıklıkla getirdiği şey. Tüm soruların net veya anında cevapları olmadığını kabul etmeye çalışın.
Rahat olmayı deneyinBilinmeyene GüvenmekSırada ne olacağını bilmemeye gelince.
3. Varoluşsal korkularla tanımlanmadığınızı kendinize hatırlatın
Varoluşsal korkunun yaygın olduğunu anlayın. Bu şekilde hisseden yalnız değilsiniz ve bu duygular tüm varlığınızı veya geleceğinizi tanımlamaz.
4. Bakış açınızı değiştirmek için şükran pratiği yapın
Hayatınızın olumlu yönlerine aktif olarak odaklanın. Bu, birşükran günlüğüBakış açınızı eksik olandan bol olana kaydırmanıza yardımcı olmak için her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazdığınız yer.
Bizim göz atınUyku için Şükran Vücut TaramasıJay Shetty ile her gece şükran pratiğini alışkanlık haline getirmek için.
5. Deneyimleri ve duyguları paylaşmak için başkalarıyla bağlantı kurun
Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmak onların yoğunluğunu azaltabilir. Duygularınızı ifade edebileceğiniz ve başkalarının deneyimlerini duyabileceğiniz arkadaşlarınızla, ailenizle veya destek gruplarıyla bağlantı kurun.
Sizi de besleyen ilişkileri beslemenin önemini keşfetmek için dizimizi dinleyin.
6. Şimdiki ana odaklanmak için meditasyon yapın
Katılın farkındalık uygulamaları meditasyon veya basit nefes egzersizleri gibi. Bunlar, odağınızı şimdiki ana geri getirmenize ve varoluşsal belirsizliklerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
dişi köpek isimleri
Bu rehberlik etsinBalonu Nefes AlStresli zamanlarda rahatlamanıza yardımcı olur.
7. Bunalmışlık hissini azaltmak için vücudunuza odaklanın
Derin nefes alma, farkındalık gibi teknikler veya yoga ya da yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler, bedeninize ve şimdiki zamana odaklanmanıza yardımcı olabilir ve bunaltıcı düşüncelerden kurtulmanızı sağlayabilir.
Bu topraklama yoluyla kendinizle yeniden bağlantı kurunSevgi dolu nezaketmeditasyon.
8. Keyif almak için anlamlı faaliyetlerde bulunun
İster sizin için anlamlı olan aktiviteleri bulunHobiler, gönüllü çalışma veya yaratıcı projeler. Bunlarla meşgul olmak bir amaç ve neşe duygusu sağlayabilir.
Size mutluluk ve neşe getiren şeyleri yeniden keşfetmek için Shawn Achor'un serisine dalın.
9. Felsefi ve ruhsal bakış açılarını keşfederek rahatlığı bulun
Bazen, yaşam ve ölümle ilgili farklı felsefi veya ruhsal görüşler hakkında okumak, duygularınızı yansıtan teselli veya alternatif bakış açıları sağlayabilir ve huzur bulmanıza yardımcı olabilir.
10. Profesyonel destek arayarak gücünüzü gösterin
Varoluşsal korku bunaltıcı hale gelirse, bir terapiste danışmak rahatlama sağlayabilir. Terapi, bu duyguları derinlemesine keşfetmek ve etkili başa çıkma stratejileri geliştirmek için yapılandırılmış bir ortam sunar.
Varoluşsal korkuyu tetikleyebilecek 6 olay
Varoluşsal korku, güvenlik ve anlam duygumuzu sarsan önemli yaşam olayları ve geçişler tarafından tetiklenebilir. Bunların nasıl olduğunu anlamak tetikleyiciler Kim olduğumuza ve hayatımızın ne anlama geldiğine dair alışılagelmiş anlatılarımızı bozmak, varoluşsal korku duygularını daha etkili bir şekilde öngörmemize ve yönetmemize yardımcı olabilir.
1. Önemli kayıplar: Sevilen birinin ölümünü ya da önemli bir ilişkinin sonunu deneyimlemek, hayatın anlamına dair derin sorulara yol açabilir vekendi ölümlülüğümüz.
2. Başlıca sağlık sorunları: Kişisel olarak veya ailenizde ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşmak, özellikle yaşamın kırılganlığı ve hastalıkların rastlantısallığıyla ilgili varoluşsal yansımaları tetikleyebilir.
3. Kariyer değişiklikleri: Kimliğimizi ve amaç duygumuzu etkileyen değişiklikler: yeni bir işe geçiş , işini kaybetmek ve hatta emekli olmak varoluşsal korkuya yol açabilir.
4. Küresel veya toplumsal krizler: Pandemi, doğal afetler veya siyasi çalkantılar gibi olaylar bir istikrarsızlık duygusu yaratabilir ve daha geniş ölçekte varoluşsal sorgulamalara yol açabilir.
kitle loncası adı
5. Kişisel kilometre taşları: Dönüm noktası niteliğindeki bir doğum günü veya bir yaşam aşamasından diğerine geçiş (örneğin, eğitimden işgücüne veya çalışma hayatından emekliliğe) gibi önemli yaşam dönüm noktalarına ulaşmak, başarılar ve zamanın geçişi hakkında düşüncelere yol açabilir.
6. Küresel sorunların farkındalığı: İklim değişikliği, sosyal adaletsizlik veya ekonomik eşitsizlikler gibi konulara ilişkin farkındalığın artması da varoluşsal kaygı gelecek hakkında.
Yaşam aşamaları varoluşsal korkuya neden olur mu?
Varoluşsal korku duygularının hayatımızın farklı aşamalarında farklı şekilde tezahür etmesi normaldir. Değişen bakış açılarımıza verilen ortak tepkileri anlamak, onlarla yüzleşmemize yardımcı olur Dayanıklılık ve deneyimlerimizde yalnız olmadığımızı bilmenin rahatlığını yaşayın.
Genç yetişkinlik
Bu aşama genellikle hayatla ilgili önemli kararlar almamızı içerir. Kariyer yolları , ilişkiler ve kişisel kimlik. Genç yetişkinler olarak bu seçimlerde ilerlerken, amacımızı ve hayatımızın gittiği yönü sorgularken varoluşsal korkuyla karşı karşıya kalabiliriz.
Orta yaş
Tipik olarak 40'lı veya 50'li yaşlarımızda meydana gelen bu aşama, genellikle 'kararsızlık dönemi' olarak adlandırılan bir dönemi başlatabilir.orta yaş krizi. Şu ana kadarki başarılarımız üzerine düşünebilir, pişmanlıklarımızla yüzleşebilir ve geçmişteki seçimlerimizin anlamını sorgulayabiliriz. Bu, yaşam hedeflerimizin ve değerlerimizin yeniden değerlendirilmesine yol açabilir.
Emeklilik ve sonraki yaşam
Aktif iş hayatından çıktıkça varoluşsal sorular miras temalarına odaklanabilir, ölüm ve hayatımızın başarıları. Zamanı ve değeri nasıl algıladığımızda, sıklıkla varoluşsal yansımalarımızı yoğunlaştıran önemli bir değişiklik olabilir.
Küresel veya kişisel karışıklık zamanlarında
Yaşamımızın evresi ne olursa olsun, varoluşsal korku özelliklehızlı değişimveya ekonomik durgunluk, sağlık salgınları veya kişisel krizler sırasında olduğu gibi belirsizlik.
Varoluşsal korku SSS'leri
Varoluşsal korku bir tür depresyon mudur?
Varoluşsal korku, depresyonla aynı şey değildir ancak üzüntü, umutsuzluk ve daha önce keyif alınan aktivitelere ilgisizlik gibi duyguları paylaşır. anhedoni . Ancak varoluşsal korku, özellikle yaşamın anlamının, amacının ve temel gerçeklerin derin bir şekilde sorgulanmasını içerir ve bu, klinik depresyonda birincil odak noktası değildir. Bu iki koşulu birbirinden ayırmak önemlidir çünkü bunları yönetmeye yönelik yaklaşımlar farklılık gösterebilir.
Varoluşsal korku ne kadar sürer?
Varoluşsal korkunun süresi kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. Bazıları için kısa olabilir ve belirli bir olayla tetiklenebilir. Bazıları için bu durum daha uzun sürebilir veya periyodik olarak tekrarlanabilir. Varoluşsal korkunun ne kadar süreceği aynı zamanda varoluşsal düşüncelerinizle nasıl başa çıktığınıza ve destek arayıp alıp almadığınıza da bağlı olabilir. kişisel yansıma , başkalarıyla tartışmalar veya profesyonel yardım.
Varoluşsal korku olumlu sonuçlara yol açabilir mi?
Varoluşsal korku son derece rahatsız edici olabilse de, aynı zamanda önemli kişisel gelişime de yol açabilir. Bu varoluşsal sorularla ilgilenmek bizi önceliklerimizi yeniden değerlendirmeye, yaşamlarımızda anlamlı değişiklikler yapmaya ve bizim için gerçekten neyin önemli olduğuna dair daha derin bir anlayış kazanmaya teşvik edebilir. Bu süreç hayata daha fazla değer verilmesine ve daha tanımlı bir deneyime yol açabilir. amaç duygusu .
Varoluşsal korkuyu ele almada terapinin rolü nedir?
Terapi varoluşsal korkuyu ele almada son derece etkili bir araç olabilir. Terapistler bu duyguları keşfetmeniz için güvenli bir alan sağlayabilir, kaygılarınızı anlamanıza yardımcı olabilir ve bunları yönetmeniz ve muhtemelen çözmeniz için stratejiler sunabilir. Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ve varoluşçu terapi, varoluşsal düşüncelerinizle yüzleşmenize ve onları anlamanıza yardımcı olabilecek ve size daha etkili bir şekilde başa çıkmanız için araçlar sağlayan iki yaklaşımdır.
Varoluşsal korku yaşayan birine nasıl destek olabilirim?
Varoluşsal korku yaşayan birini desteklemek, ona duygularını ifade edebileceği şefkatli ve yargılayıcı olmayan bir alan sunmayı içerir. Aktif ve empatik bir şekilde dinleyin, hissettiklerinin karmaşıklığını kabul edin ve endişelerini önemsizleştirmekten kaçının. Duygular özellikle bunaltıcıysa, onları bu duyguları profesyonel yardımla daha fazla keşfetmeye teşvik edin. Bazen, onların düşüncelerinde yalnız olmadığınızı bilmek bile onlara önemli bir güven duygusu getirebilir.rahatlama.
