Haber kaygısıyla mı mücadele ediyorsunuz? Dünyadaki olaylarla ilgili kaygının işaretlerini, etkilerini ve bunun nasıl önlenebileceğini öğrenin. Ayrıca haber kaygısıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak 8 ipucu.
Haberdar olmak önemlidir ancak haberler aynı zamanda yaşamımızı da etkileyebilir. akıl sağlığı . Pek çok kişi, manşetlerin parmaklarının ucunda olmasından kaynaklanan sürekli bilgi akışı karşısında bunalmış hissediyor. Ancak endişelenmeyin, eğer haber kaygısı yaşıyorsanız bununla başa çıkmanın yolları var.
Haber kaygısı nedir?
Haber kaygısı, genellikle olumsuz ve üzücü hikayelerin hakim olduğu sürekli bir haber içeriği akışının tüketilmesinden kaynaklanan stres veya endişedir. Haberlerin televizyondan radyoya her yerde olması nedeniyle bu tür kaygılar artıyor. sosyal medya ve mobil uygulamalar.
Sürekli olarak kötü haberlere maruz kalmak kaygının artmasına neden olabilir. zihnin meşgul oluyor duyduğunuz sorunlarla. Bu, dünyanın durumuyla ilgili korku, üzüntü veya öfke duygularını beraberinde getirebilir. Hatta çarpık bir gerçeklik algısına neden olarak dünyanın gerçekte olduğundan daha tehlikeli veya umutsuz görünmesine neden olabilir.
Haber kaygısının fiziksel etkileri de olabilir. Çok fazla olumsuz haberin tetiklediği sürekli uyanıklık durumu, zaman içinde beynimizi yıpratabilir. fiziksel sağlık .
erkek lehçe adı
Semptomları tanımak ve bunların sağlığımız üzerindeki etkilerini kabul etmek, haber tüketimi konusunda daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin ilk adımıdır, böylece sağlığımızdan ve mutluluğumuzdan ödün vermeden bilgi sahibi olabiliriz.
Haber kaygısı taşıdığınızın 6 işareti
Haber kaygısının belirtilerini ve bunun sizin üzerindeki etkisini belirlemek akıl sağlığı ve fiziksel sağlık — haber tüketiminizi daha dengeli bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
1. Görevlere odaklanma zorluğu: Başka bir şeye odaklanmaya çalışırken bile zihninizin sürekli olarak en son manşetlere kaydığını fark ederseniz, bu, haber kaygısının zihinsel durumunuzu etkilediğinin bir işareti olabilir.
2. Umutsuzluk duyguları: Sık sık hissetmekgelecekten umutsuzya da küresel olaylar karşısında güçsüz olmak haber kaygısının bir belirtisi olabilir. Sorunlar aşılamaz ve etkileme yeteneğinizin ötesinde gibi görünebilir.
3. Sosyal etkileşimlerden izolasyon: Haberlere ve güncel olaylara daha fazla, sosyal aktivitelere daha az zaman ayırıyorsanızortaklar, arkadaşlarınız ve ailenizle haber tüketim alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmeniz faydalı olabilir.
4. Web sitelerinde ve sosyal medyada sonsuz kaydırma: Kompulsif haber kontrolü, haber kaygısının bir işareti olabilir. Kendinizi sürekli olarak haber siteleri, uygulamalar veya sosyal medya akışları arasında gezinirken bulursanız, bu, haberlerle ilişkinizin sağlıksız hale geldiğine dair güçlü bir işarettir.
5. Telefonları veya cihazları sık sık kontrol etmek: Çoğu zaman diğer faaliyetler veya yükümlülükler pahasına telefonunuzu veya diğer cihazlarınızı haber güncellemeleri için sürekli kontrol etme ihtiyacı, haber kaygısının göstergesi olabilir.
6. Stresin fiziksel belirtileri: Haber kaygısı baş ağrısı, mide sorunları, kas gerginliği veya genel yorgunluk . Özellikle haber tüketimiyle ilgili olarak bunları fark ederseniz bu, haberlerin fiziksel sağlığınızı etkilediğinin bir işareti olabilir.
Haber kaygısıyla nasıl başa çıkılır: Sıkıntılı bir haber döngüsü boyunca zihinsel sağlığınızı desteklemenin 7 yolu
Haber kaygısıyla başa çıkmak, haber tüketiminizi ve bunun sizin üzerindeki etkisini yönetmenize yardımcı olacak stratejiler bulmak anlamına gelir. akıl sağlığı . Bu, bilgi sahibi olmak ve kendinize bakmak arasında bir denge bulmakla ilgilidir.
1. Haber alacağınız zamanı planlayın
Sonsuz kaydırmayı önlemeye yardımcı olmak için haber tüketimi için sabah ve akşam gibi günün belirli saatlerini ayarlayın.
komik tavuk adı
5 dakikalık bir terapi ile endişelerinizi sağlıklı bir şekilde giderinPlanlanmış Endişe Zamanı.
2. Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakın
Dünyadaki olaylarla ilgili endişe duymanız doğaldır ancak etkileyemeyeceğiniz konulara takılıp kalmak kaygıyı artırabilir. endişe . Enerjinizi ister kişisel yaşamınızda ister topluluğunuzda fark yaratabileceğiniz alanlara odaklayın.
İllüzyonunu keşfedinKontrolTamara Levitt'le birlikte.
3. Harekete geçin (eğer uygunsa)
Eğer belirli haberler sizi özellikle endişeli veya tutkulu hissettiriyorsa, bu duyguları olumlu eylemlere yönlendirin. Bu, bir amaç için gönüllü olmak, topluluk etkinliklerine katılmak veya sizin için önemli olan alanlarda değişimi savunmak anlamına gelebilir.
4. Mola verin
Kendinize izin verinaralar vermekhaberlerden. Bu, hafta sonlarını veya günün belirli saatlerini haber verilmeyen zamanlar olarak bir kenara bırakmak anlamına gelebilir, böylece daha moral verici diğer etkinliklere odaklanabilirsiniz.
Kısa molalar gerginliği atmak için harika bir zamandır. Bunu kısa deneyinGevşemeye Nefes AlınJay Shetty ile antrenman yapın.
5. Destek arayın
Duygularınız hakkında konuşmak inanılmaz derecede tedavi edici olabilir. Endişelerinizi arkadaşlarınızla veya ailenizle tartışın ya da deneyimlerinizi ve haber kaygısıyla başa çıkma stratejilerini paylaşmak için bir destek grubuna katılmayı düşünün. Duygularınız bunaltıcı hale gelirse daha fazla destek almak için bir profesyonelle konuşun.
6. Farkındalık ve rahatlama tekniklerini uygulayın
Meditasyon gibi uygulamalar getirin, derin nefes egzersizleri veya haber tüketimiyle ilgili stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olmak için rutininize yoga ekleyin.
q'lu yerler
Meditasyon yapmayı öğrenmeyi merak mı ediyorsunuz? Bir ile başlayınBasit Nefes AlıştırmasıSerimizin ilk oturumu.
7. Vücudunuzu hareket ettirin
Düzenli fiziksel aktivite stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. İster günlük yürüyüş, ister yoga seansı, ister daha yoğun bir egzersiz olsun, hoşunuza giden bir aktivite bulun ve onu rutininizin bir parçası haline getirin.
Bu Günlük Hareket oturumu için Mel Mah'ye katılınStresi Azaltma.
Haber kaygısı nasıl önlenir: Üzücü haberlerin zararlı etkilerinden kendinizi korumanın 5 yolu
Haber kaygısını önlemek, haber tüketimi konusunda sağlıklı alışkanlıklar oluşturmayı ve zihinsel sağlığınızı koruyacak stratejiler geliştirmeyi içerir.
1. İçeriği filtreleyin
Haber kaynaklarınız konusunda seçici olun. Güvenilir, dengeli habercilikleriyle bilinen yayınları seçin ve sansasyonel veya alarm verici medyadan kaçının. Aldığınız haberlerin türünü özelleştirmenize olanak tanıyan haber filtreleri veya toplayıcılar kullanmayı, daha çok yapıcı veya olumlu haberlere odaklanmayı düşünün.
şarkı ve övgü
2. Kişisel bakım için zaman belirleyin
Kendi kendine bakım Özellikle sürekli stresli haber akışıyla karşı karşıya kalındığında zihinsel sağlığı korumak için çok önemlidir. Faaliyetleri önceliklendirinrahatlamayı teşvik etmekve refah. Bu, hobileri, egzersiz yapmayı, okumayı veya sevdiklerinizle vakit geçirmeyi içerebilir.
3. Haber alışkanlığınızı değiştirin
Haber tüketiminizi diğer aktivitelerle dengeleyin. Güne haberlerle başlamak veya bitirmek yerine, şunu düşünün: müzik dinlemek , bir podcast veya rahatlatıcı bir aktiviteye katılmak. Bu, haberlere maruz kalmanın ruh haliniz üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Aşırı haber tüketiminden kaçınmanıza yardımcı olmak için günün belirli saatlerinde ekran süresini sınırlayan veya haberlere ve sosyal medyaya erişimi engelleyen uygulamaları da deneyebilirsiniz.
4. Özetler aracılığıyla bilgi sahibi olun
Haberleri sürekli okumak veya izlemek yerine, güvenilir kaynaklardan gelen, önemli olaylara genel bakış sağlayan günlük veya haftalık özetleri tercih edin. Büyük haber yayınlarının çoğu, günün olaylarıyla ilgili günlük veya haftalık bir e-posta sunar.
5. Arka plan haberlerine maruz kalmayı sınırlayın
Sürekli bir gürültü kaynağı olarak haberlerin arka planda yayınlanmasından kaçının. Sürekli maruz kalma, pasif olarak bile, katkıda bulunabilir. artan stres ve kaygı .
Haber kaygısı SSS
Haberler neden bende endişe yaratıyor?
Haberler genellikle olumsuz ve endişe verici hikayelere odaklandığı için kaygıya neden olabiliyor. Beynimiz potansiyel tehditlere dikkat edecek şekilde programlanmıştır, dolayısıyla sürekli olarak üzücü haberlere maruz kaldığımızda bu durum stres tepkimizi tetikleyebilir. Bu sürekli alarm durumu özellikle bildirilen olumsuz durumları değiştirme konusunda kendimizi güçsüz hissediyorsak, kaygı duygularının artmasına neden olabilir. Dahası, haber erişiminin doğası gereği sürekli olarak bu stres faktörlerinin bombardımanına maruz kalabiliyoruz, bu da bağlantıyı kesmeyi ve rahatlamayı zorlaştırıyor.
Haber kaygımı nasıl azaltabilirim?
Haber kaygısını azaltmak, bilgi sahibi olmak ile zihinsel sağlığınıza dikkat etmek arasında bir denge kurmayı gerektirir. Haber alımınızı günün belirli saatleriyle sınırlayarak ve güvenilir haber kaynaklarını seçerek başlayın. Dikkatinizi dağıtacak aktivitelere zaman ayırın ve sana neşe getir Hobiler, egzersiz yapmak veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi. Farkındalık pratiği yapmak ve rahatlama teknikleri de kaygıyı yönetmede faydalı olabilir. Ayrıca haberlere yanıt olarak gerçekleştirebileceğiniz olumlu eylemlere odaklanmak, çaresizlik veya umutsuzluk duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.
funko pop baymax
Haberlerden bunalmayı nasıl durdurabilirim?
Haberler karşısında bunalmamak için kullanabileceğiniz birçok strateji var.
Haber tüketiminize sınırlar koyun. Haberleri kontrol etmek ve bunlara bağlı kalmak için belirli zamanlar belirleyin.
Dengeli haber veren haber kaynaklarını seçin ve sansasyonel medyadan kaçının.
Kitap okumak, hobi edinmek gibi haber tüketimiyle ilgisi olmayan faaliyetlerde bulunmak veya açık havada vakit geçirmek .
Endişelerinizi paylaşmak çoğu zaman onları daha kolay yönetilebilir hale getirebileceğinden, arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle duygularınız hakkında konuşun.
Gerektiğinde haberlere ara verin.
Meta-kaygı ile nasıl başa çıkıyorsunuz?
Meta-kaygıveya endişeli olma endişesi, öncelikle duygularınızı yargılamadan kabul ederek ele alınabilir. Pratik farkındalık teknikleri anda kalmanıza ve gelecekteki kaygılarla ilgili endişelerinizi azaltmanıza yardımcı olmak için. Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, sağlıklı bir uyku rutini sürdürmek ve dengeli beslenmek de genel zihinsel sağlığınızı destekleyebilir. Kaygınız kalıcı veya bunaltıcı ise kişiselleştirilmiş stratejiler sunabilecek bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün.
