Yoga stüdyoları büyük ölçüde sizin yaptığınız türden bir alandır. Yine de eğitmenlerle konuşursanız öğrencilerin sınıfta yaptıkları birkaç küçük şey vardır… belki de keşke yapmasaydık derlerdi. Bu alışkanlıklardan bazıları sizi kendinize zarar verme riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Bazıları diğer öğrencilerin arasına karışabilir sınıf deneyimi . Bazıları ise akışınızdan mümkün olduğunca fazla verim alamadığınız anlamına gelir.
Stüdyoda gördükleri en yaygın yanlışları öğrenmek için bir avuç uzun süreli yoga eğitmeniyle görüştük. Hayır, kimseyi mükemmel yoga yapmadığı için utandırmak için burada değiliz; çünkü bu mümkün değil, hatta konu da bu değil. Amaç, iyi bir akışın sunduğu her şeyi alabilmeniz için mata mümkün olan en etkili şekilde yaklaşmanıza yardımcı olmaktır.
1. Yapmak istediğiniz şeye zorla poz vermeye çalışırsınız düşünmek gibi görünmeleri gerekir.
Çoğu fitness dersinde, herkes aşağıdaki gibi hedeflere doğru çalışırken, öğrencilerden temel olarak eğitmenin yaptıklarıyla eşleşmeleri istenir. daha ağır ağırlıklar kaldırmak veya daha fazla tekrar yapıyorum. Dolayısıyla insanların neden aynı zihniyeti yanlışlıkla yoga stüdyosuna getirdiğini anlamak kolaydır. Ancak yoga aslında kendi tarzınıza uyum sağlamakla ilgili olmalı. sahip olmak vücut. Bir pozun nasıl hissettirdiği, bir pozun nasıl göründüğünden çok daha önemlidir. Hepimizin vücutları güzelce farklı yaratılmıştır ve sizin için işe yarayan, iyi hissettiren ve sizin için doğru olan şey muhtemelen komşunuzdan veya benim kayıtlı yoga öğretmenimden farklıdır. Rachel Hirsch Los Angeles'ın kurucusu Güçlendirilmiş Yoga Stüdyosu ve The Femme Portfolio podcast'inin ortak sunucusu SELF'e anlatıyor.
İnsanlar kendilerini bir asanaya ittiklerinde veya vücutlarına uygun olmayan bir şekilde poz verdiklerinde, bu hareket aralığına hazır olmayan dokuları gerebilir ve yaralanabilirler. Aynı zamanda Seattle merkezli kayıtlı yoga eğitmeni ve öğretmen eğitmeni yoganın amacını da baltalıyor Elena Cheung KENDİSİNE söyler. Uygulamanın amacı kendimizle bağlantı kurmak, içe bakmak ve bu daha az yararlı estetik önceliklerden bazılarını aşmak olduğunu söylüyor.
Bunun yerine ne yapmalı: Mindere her adım attığınızda, yanınızdaki kişiye (hatta kendi geçmiş yeteneklerinize) karşı nasıl bir performans sergilediğinize odaklanmak yerine, fitness seviyeniz ve enerjiniz neredeyse onu kucaklayın. Önemli olan gerçekten şu anda bulunduğunuz yerde olmak ve kendinizi kayıtlı yoga eğitmeniyle karşılaştırmamaktır. Paris Alexandra kurucusu Brooklyn Sağlık Kulübü KENDİSİNE söyler. Kolektif bir alanda olsanız bile kendinize nezaket göstermek ve bireysel deneyiminize odaklanmak için yoga dersini kullanmanızı önerir. Profesyonel ipucu: Eğer doğal olarak rekabetçi bir insansanız, aynasız bir stüdyoya katılmak veya en azından odada yansımanıza bakmanın cazip olmayacağı bir yere kendinizi ayarlamak yararlı olabilir.
2. Savasana sırasında başka şeyler yaparsınız veya erkenden yola çıkarsınız.
Silinmesi kolay Savasana dersin sonunda sırt üstü yattığınız onarıcı duruş. İnsanların genellikle kayıtlı yoga öğretmeni olarak aradıkları şey fiziksel efordur Michelle Salvatore yoga ve operasyonlardan sorumlu başkan yardımcısı CorePower Yoga KENDİSİNE söyler. Ve insanlar o sessizlikte oturmaktan rahatsızlık duyuyorlar. Bazen öğrenciler bu son poz sırasında kapıdan dışarı çıkmak için matlarını toplarlar ya da karın kası çalışması veya baş duruşları yerine. Ancak bu alışkanlık, yalnızca Savasana'nın faydalarını kaçırmadığınız, aynı zamanda etrafınızdaki insanlar için bu güçlü meditasyon anını potansiyel olarak mahvettiğiniz anlamına gelir.
Cheung'e göre Savasana uygulamanın en kutsal yönlerinden biridir. Herkesin yaptığı işi gerçekten bütünleştirdiği zamandır. Bu, sınıfın yayının yaklaştığı sessizlik anıdır. Sessiz olduğunuzu düşünseniz de, etrafta dolaşmak (ve aşırı enerji) diğer öğrencilerin tamamen rahatlamasını zorlaştırabilir.
Bunun yerine ne yapmalı: İdeal olarak dersin sonuna kadar kalmak ve hareketsiz kalmak için kendinize meydan okumak en iyisidir. Unutmayın: Alexandra, bunun kelimenin tam anlamıyla hayatınızın iki ila üç dakikası olduğunu söylüyor. Kendinize rahatlamak için alan verin. Kesinlikle erkenden çıkmanız gerekiyorsa bunu Savasana'dan önce yapın, böylece herkes Cheung'un önerdiği poza yerleşene kadar odadan çıkmış olursunuz. Ve amuda kalkma ve core egzersizlerini ders bitene kadar saklayın (bununla ilgili daha fazlası aşağıda).
3. Telefonunuz uygulamalarınızda ana karakter haline gelir.
Anlıyoruz: Güneşi selamlama arasında telefonunuza bakmak çok cazip gelebilir. Ancak bu, yoganın sunabileceği bilinçli kaçışı kesintiye uğratır. Hirsch gibi bazı eğitmenler öğrencilerinden telefonlarını tamamen stüdyo dışında bırakmalarını bile istiyor ama yine de bu sorunla karşılaşıyorlar. Arada bir dışarı çıkıp telefonunu kontrol eden insanlar var” diyor.
Hirsch, telefonlarımızın bağımlılık yaratabileceğinin farkında. Ancak bu, yoga pratiğinizde üzerinde çalışmanız gereken bir şeydir; telefonumu kontrol etmeden ne kadar süre kendimi güvende hissedebilirim ve tedirginlik yaşamayabilirim? diyor.
Diğer öğrenciler dersi kaydetmek için telefonlarını kullanıyor. Hangisi değil mutlaka kötü bir şey. Ancak bazen arka planda başka insanların da bulunduğunu söylüyor Cheung. Çekimde başkalarından veya öğretmenden izin istememek onları rahatsız edebilir ve diğer insanların uygulamalarının kutsallığını bozabilir.
l harfi olan araba
Bunun yerine ne yapmalı: Sınıfı, fişini çekmek için bir zaman olarak kullanmaya çalışın. Acil durumlarda telefonunuzun kesinlikle yanınızda olması gerekiyorsa, sessize alın ve ayarları, titreşimli bildirimleri yalnızca kesinlikle gerekli olanlarla sınırlandıracak şekilde yapılandırın.
Ayrıca içeriği ders dışında çekmek en iyisidir böylece diğer öğrencileri rahatsız etmezsiniz. Ama eğer sen Gerçekten Sınıfın kendisini ele geçirmek isteyen Cheung, öncelikle eğitmenden izin istemeyi öneriyor. Daha sonra diğer öğrencileri çerçeveye alamayacağınız bir köşeye yerleştirin.
İnsanlar uygulamalarını sosyal medyada paylaşmayı seviyor; Salvatore'un söylediklerine bayılıyoruz. Herkesin kendi yolculuğu için orada olduğuna saygı gösterin ve matınıza bastığınızda bundan ihtiyacınız olan şey, başka birinin ihtiyaç duyduğundan ve istediği maruziyetten farklıdır.
4. Size karşı olan kıyafetler giyiyorsunuz.
Birini sevdiğimiz kadar sevimli eşleştirme seti Gerçekten yoga için giyilecek doğru bir kıyafet yok. (Cheung, pijamalarıyla sık sık uçuş yaptığını veya stüdyo derslerine eşofmanla geldiğini söylüyor.) Ancak bazı kıyafet seçimleri sizi geride tutabilir. En yaygın gardırop hatası, matınızın üzerinde kaymanıza neden olabilecek çoraplar giymektir. Bu, Hirsch'in söylediği pek çok şeyi yapma yeteneğinizi, tüm uygulamanızı değiştiriyor. Bu arada çok sert veya ağır pantolonlar hareketlerinizi engelleyebilir. Ve çok küçük bir üst gibi üzerinize tam oturmayan bir kıyafet, kumaşı ayarlamak için pozdan çıkmaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelebilir; bu da kimsenin akış durumuna girmesine yardımcı olmaz.
eski övgüler
Bunun yerine ne yapmalı: Taşınmanın iyi hissettirdiği şeylere öncelik verin (ve derse gelmeden önce tamamen esneyebildiğinizden emin olmak için herhangi bir yeni kıyafeti bir deneme sürüşü yapın). Cheung'un söylediği süper pahalı pantolonları satın almanıza gerek yok. Kendinizi rahat hissetmek için giyindiğinizden emin olun. Ya da Alexandra'nın dediği gibi Vücudunuzda kendinizi iyi hissettiren ne varsa onu giyin.
Hijyen endişeleri sizi çıplak ayakla dolaşma konusunda endişelendiriyorsa, Cheung başlamadan önce kendi matınızı getirmeyi veya stüdyodan ödünç aldığınız matı silmeyi düşünün. Veya düşünün kavrama çorapları bu size daha fazla çekiş gücü verecektir; hatta bazıları ayak parmaklarınızın dışarı çıkmasına bile izin verecektir.
5. Nefes ipuçlarını görmezden gelirsiniz.
Yoga dersinde düşünülecek çok şey var. Bu nedenle nefesi bir kenara bırakmak ve özellikle akış zorlaştığında öğretmenin nefes alma ve verme konusundaki ipuçlarını görmezden gelmek kolaydır. Ancak Hirsch, gerçekten yoğunlaştığı zaman, devam etmek için ona ihtiyaç duyduğunuzu söylüyor. Yogada daha zorlu pozlar aracılığıyla nasıl nefes alacağınızı öğrenebilirseniz, nefesinizi kontrol altına almanın sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceği yaşamdaki stresli durumlara daha iyi hazırlanabileceğinizi söylüyor.
Ayrıca nefesinizi tutmak işleri daha da zorlaştırmaktan başka işe yaramaz. Bizim nefes alma mekaniği Cheung, bedenlerimizde ve beynimizde nasıl hissettiğimize gerçekten zemin hazırlayabileceğini söylüyor.
Bunun yerine ne yapmalı: Nefesinizin kontrolünü kaybettiğinizi fark ederseniz Cheung, biraz tempo tutmanızı önerir. Daha yumuşak bir değişiklik yapmayı deneyin veya nefesinizi düzenleyene kadar çocuk pozuna geçin.
Ayrıca derse niyetiniz olarak doğru nefes almayı da ayarlayabilirsiniz. Hirsch, bunun akılda kalmasını sağlayacağını söylüyor. Beyniniz gezinmeye başladığında niyetinize ve nefesinize odaklanmaya geri dönersiniz.
6. Aksesuarlardan veya modifikasyonlardan kaçınırsınız.
Aksesuar ve modifikasyonları koltuk değneği olarak düşünme tuzağına düşmek çok kolaydır. Ancak gerçek şu ki bu araçlar akışınızı çok daha güçlü hale getirebilir. Salvatore, pervanenin asananın daha derin bir versiyonuna ilerleyebilmeniz için asanayı geliştirmeye yardımcı olmak için orada olduğunu söylüyor. Örneğin Hirsch, hamlelerini derinleştirmek için blokları kullandığını söylüyor. Diğer zamanlarda, büyük bir kuvvet antrenmanı gününden önce veya sonra kaslarına aşırı yüklenmemek için hamle yerine dizlerini bükmeyi seçecektir.
Cheung, eğer egonuz sizi dekorlardan veya varyasyonlardan faydalanmaktan alıkoyarsa, kendinize zarar verebileceğinize dikkat çekiyor. Ayrıca uygulamanızı sabote edebilir. Fiziksel zorluklar içinde o kadar kayboluyoruz ki nefesle, zihnimizle, bedenimizle ve ruhumuzla olan bağlantımız kesilebilir Cheung diyor.
Bunun yerine ne yapmalı: Kendinize o gün pozun en etkili versiyonunu neyin vereceğini sorun. Ve farklı bir varyasyon almanın Hirsch'in söylediği başka bir seçenek olduğunu unutmayın. Bu daha az zor, daha az iyi veya daha az zorlayıcı olduğu anlamına gelmez. Belki bir gün gövdenizi yukarı doğru köpek pozisyonunda tamamen uzatarak kendinizi güçlü ve güçlü hissedersiniz, ertesi gün ise biceps ve triceps mücadelesine odaklanmak istersiniz. yılan pozu . Alexandra, vücudumuzdaki gelgitlerdeki değişiklikleri kabul edin diyor. Yogayı yaşamımız boyunca uzun vadeli bir uygulama olarak sürdürülebilir kılan da budur.
7. Pozlarınızla hile yapıyorsunuz.
Evet, birçok pozun büyütülmesi veya küçültülmesi gerekiyor. Ancak sınıfın geri kalanının yaptıklarından çılgınca kopuk, baş aşağı bir ters çevirme veya kol dengesi yaptığınızda, öğretmenin niyetine saygısızlık etmiş olursunuz ve etrafınızdaki öğrencilerin dikkatini dağıtabilirsiniz. Bu, bir öğretmen olarak beni gerçekten rahatsız ediyor; çünkü uygulamayı kendinize göre uyarlamak yerine, sınıfın ortasında bu amuda kalkmayı nasıl gösterebilirim? Cheung diyor. Sonuç: Odanın enerjisini ciddi anlamda bozabilir.
Bunun yerine ne yapmalı: Pek çok öğretmen, Savasana'ya yerleşmeden önce dersin sonunda yoginin seçimi için birkaç dakika verir. Cheung, üzerinde çalışmak istediğiniz herhangi bir beceriyi denemek için bu anın olduğunu söylüyor. Eğer bu fırsatı asla bulamazsanız, ilgilendiğiniz konuya daha uygun olabilecek farklı bir sınıf aramayı düşünün.
Ayrıca dersler arası geçiş sürelerinden de yararlanabilirsiniz. Hirsch, dersten önce veya sonra öğretmenle sohbet etmeyi öneriyor. İyi bir eğitmen, ders sırasında poz ortaya çıkarsa size bire bir geri bildirimde bulunacak veya en azından kendi zamanınızda üzerinde çalışabileceğiniz egzersizler önerecektir.
8. Her zaman arkaya saklanırsınız ya da ön tarafa saldırırsınız.
Düzenli olarak aynı derse geldiğimizde odada mutlaka gidilecek bir yerin olması oldukça yaygındır. Belki arkaya gidersin ya da öne gidersin diyor Alexandra. Her ne kadar mutlaka bir şey olmasa da yanlış bununla birlikte kaçırılmış bir fırsat olabilir.
Birçoğumuz önde olduğumuzda tüm gözlerin üzerimizde olduğunu varsayarız. Ancak çoğu insanın gerçekten sadece kendilerini düşündüğünü düşünüyorum Alexandra diyor. Ancak başkalarının görüş alanında olma düşüncesi bile yaklaşımınızı etkileyebilir ve bu sizin için iyi olabilir. Eğer 'Biliyor musun? Bugün öne çıkacağım ve mükemmel olmamaya kararlı olacağım ama ortaya çıkıyorum' bu, hayatınızda meydan okunduğunuz herhangi bir alana dönüşecek diyor.
Bunun yerine ne yapmalı: Stüdyodaki yerinizi değiştirin. Alexandra, cephede görünmenin yer kaplamak için bir fırsat olabileceğini söylüyor. Ve ayrıca her zaman önde olan bazı insanlar, başka birinin buna adım atması için yer verme fırsatına sahipler. Bir denge bulmanızı ve konfor alanınızın size hizmet edip etmediğini sorgulamanızı öneriyor. Bu sadece yeni şeyler denemek için bir davet ve karşılaştırma yapmak için değil, diyor.
çalma listesi adları
Bu alışkanlıklardan herhangi biri size çok tanıdık geliyorsa, bunların yalnızca geliştirilecek bir alanı temsil ettiğini bilin.
Yogilerin bunu bir uygulama olarak adlandırmasının bir nedeni var. Önemli olan mükemmel olmak değil, daha güçlü ve daha esnek olmak için çalışırken (hem fiziksel olarak hem de fiziksel olarak) bulunduğunuz yeri kucaklamaktır. Ve zihinsel olarak). Sizi geride tutan alışkanlıkları öğrenmek yolculuğun sadece bir parçası. Cheung'un söylediği bu konuda kendini hırpalama.
Bunu duymak bazılarını şaşırtsa da Salvatore aslında öğrencileri yogayı bu kadar ciddiye almamaya teşvik ediyor: Gülmek sorun değil! Benzer şekilde Alexandra da yoga deneyiminizi fazla düşünmemenizi öneriyor. Sadece ortaya çık ve pozdan düş, tekrar ayağa kalk ve biraz ara ver, çocuk pozuna gir, biraz su iç, belki ihtiyacın olursa tuvalete gidebilirsin ve ona geri dön diyor. Ve olduğun gibi geri gelmeye devam ettikçe büyümeye devam edeceksin.
İlgili:
- Ayak Hastalıkları Uzmanlarının Ayaklarınızı Yıktığını Söylediği 6 Yaygın Alışkanlık
- Bu 30 Saniyelik Esneme, Sıkı Kalçaları Çok Daha Az Huysuz Hale Getiriyor
- Fizyoterapistlerin Yapmayı Bırakmanızı İstediği 6 Küçük Gündelik Şey
SELF'in harika fitness kapsamından daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın .
