Bu hepimizin hissettiği hayatın talihsiz bir gerçeği şişkin zaman zaman. Pek çok potansiyel sebeple birlikte çok hızlı yedin , gazozlu bir şey içtiniz, çok az (veya çok fazla) lif yediniz, tuz konusunda aşırıya kaçtınız, yeterince su içmediniz; şişkinlikten kurtulmanın en iyi yolunu belirlemek zor olabilir.
Uzmanların şişkinliği azaltmak için ne yemeli ve içmeli konusunda pek çok önerisi var, ancak aslında şişkinlikten hızla kurtulmanıza yardımcı olacak çok daha kolay bir şey var: esneme. Özellikle kalçalarınızı açmak ve gövdenizi bükmek.
Yoga eğitmeni ve kurucusu ve sahibi Rebecca Weible, 'Şişkin hissettiğinizde, sırt ve göbek kaslarınız gerçekten gergin olacak çünkü organlar genişliyor' Ey Yoga! New York City'de SelfGrowth'a anlatıyor. 'Esnemek işleri biraz açmaya yardımcı olacak ve gerçekten rahatlatıcı olabilir. Aynı zamanda gövdedeki ve dolayısıyla sindirim için çalışan organlardaki dolaşımı da artıracak.'
Weible, kalçalarınız gergin olduğunda pelvisinizin eğildiğini ve sindirim organlarınıza baskı yaptığını açıklıyor. Kalçalarınızı açan esneme hareketleri yaptığınızda, pelvis üzerindeki baskıyı ve bununla birlikte bazı rahatsızlıkları da hafifletebilirsiniz.
Evet, yapabilirsin biraz gaz ver . Ama bu tam da vücudunuzun ihtiyacı olan şey olabilir. Weible, 'Bu gaz sizi şişkin ve iğrenç hissettiren şey olabilir' diyor. Çoğu zaman kadınlar için su tutulmasının şişkinliğin büyük bir nedeni olduğunu ekliyor. Ama eğer sorun sadece hava birikmesiyse, kendinizi rahatlatmak büyük bir rahatlama olabilir.
İşte Weible'ın şişkin hissettiğiniz zamanlar için önerdiği süper basit bir yoga esneme sekansı:
Bölüm 1. Rüzgarı hafifleten pozla başlayın.Adı her şeyi söylüyor. İşte bunu nasıl yapacağınız: Sırt üstü yatın ve iki elinizle dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Weible, 'Bu, kalçalarınızı biraz açmanıza ve sırtınızı esnetmenize olanak sağlayacak' diyor.
'Belinizi ve kuyruk kemiğinizi mümkün olduğunca mata yakın tutmaya çalışın' diye ekliyor. 'Bazı insanların [sırtlarını] aşağı bastırma konusunda biraz daha bilinçli olmaları gerekebilir.'
Bölüm 2. Dizlerinizi yavaşça bir tarafa doğru eğik bir omurga bükümüne bırakın.Kollarınızı bir T oluşturacak şekilde uzatın ve yere doğru çekerken dizlerinizi ve kalçalarınızı birbiriyle aynı hizada tutmaya çalışın. Weible, 'Göğsünüzü nispeten tavana dik tutun' diyor. 'Göğüs gerginliğinize bağlı olarak omuzlarınız biraz hareket edebilir ve bu yanlış değil, ancak omuzlarınızı matın üzerinde dik tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsunuz.' Bu daha derin bir şekilde esnemenizi sağlar.
Weible, 'Eğer kendinizi şişkin hissediyorsanız, bazen isteyeceğiniz son şey, gerçekten dar bir yoga pantolonu giymek ve kendinizi tuhaf pozisyonlara sokmak olur' diyor. 'Fakat bu, kendinizi biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek, istediğiniz zaman ve neredeyse her yerde yapabileceğiniz bir şeydir.'
Modelimiz Aday Hızlı İleri Sütyen giyiyor (55$, thisisaday.com ) ve Tory Sport Chevron Tayt (125$, torysport.com ).
