Anksiyetenin Tamamen Zihinsel Olmadığını Kanıtlayan 15 Fiziksel Belirti

Kaygının zihninize tuhaf şeyler yapabileceği bir sır değil. Ancak kaygının fiziksel belirtileri de bir o kadar nahoş ve öngörülemez olabilir; panik atak deneyimi yaşayan herkes bunu doğrulayabilir. İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, duygusal olarak kaygı duymadan (veya en azından bunun tamamen farkında olmadan) fiziksel kaygı belirtileri bile yaşayabilirsiniz.

Beyniniz her şeyi tüketen bir endişe veya korku üzerinde düşünürken, aynı zamanda güçlü stres hormonlarının üretiminin sinyalini de veriyor. Bu aslında vücudunuzun sizi algılanan tehlike veya zarardan korumaya çalışma şeklidir (teşekkürler, evrim!). Ancak endişeli düşüncelerinizin çoğu muhtemelen ölüm kalım durumlarından kaynaklanmadığından, kendinizi çıldırmış, bitkin veya genel olarak berbat hissetmenize neden olan bir dizi semptomla karşı karşıya kalırsınız.

Ne tür belirtiler soruyorsunuz? Hadi onları inceleyelim. Karşılaştığınız fiziksel şeylerin aslında yoğun stres veya endişeye işaret eden tehlike işaretleri olup olmadığından emin değilseniz bu kılavuz size yardımcı olabilir. İşte kaygının en yaygın fiziksel etkileri ve daha da önemlisi kendinizi daha iyi hissetmeye başlamak için neler yapabileceğiniz.

Kaygı türleri | Kaygı vücudu nasıl etkiler? | Fiziksel kaygı belirtileri | Panik atak belirtileri | Fiziksel kaygı belirtileri ne kadar sürer? | Anksiyete tedavisi

Semptomlara neden olan yaygın kaygı türleri nelerdir?

Anksiyete; korku, endişe, huzursuzluk ve stres gibi baş edilmesi zor olabilecek bir grup yıldırıcı duygu için kullanılan bir şemsiye terimdir. Birçok kişi kaygıyı normal, günlük stres duygularını tanımlamak için kullanır, ancak yine de kaygının tamamen tüketildiğini hissetmeden kaygıdan uzaklaşabilirler. Ancak diğer zamanlarda kaygı çok bunaltıcıdır ve hatta kronikleşebilir; bu, teşhis edilebilir bir zihinsel sağlık durumunun kapsamına girdiğimiz zamandır.

Kendi benzersiz semptomlarıyla karakterize edilen çeşitli anksiyete bozuklukları vardır. Ortak konu mu? Hepsi bir insanın hayatını gerçekten bozabilir. Bunlar genel olarak aşağıdakileri içerir ancak bunlarla sınırlı değildir:

Yaygın anksiyete bozukluğuBu, bir kişinin en az altı ay boyunca günlük yaşamında sorunlara neden olan aşırı kaygı veya endişe yaşaması durumunda meydana gelir.Panik atakyaklaşan felaket duygusuna neden olabilecek, aşırı duygusal ve fiziksel semptomların beklenmeyen epizodları olan tekrarlayan panik atak korkusuyla karakterizedir.Sosyal anksiyete bozukluğuBu, kişinin sosyal durumları çevreleyen kaygısı veya genel bir korkusu olduğu anlamına gelir. Endişenin kökeni başkaları tarafından olumsuz olarak değerlendirilmekten kaynaklanmaktadır.Fobi ile ilişkili bozukluklarBelirli bir nesne veya durumla ilgili aşırı ve bazen mantıksız korku veya endişe duymayı içerir.Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)Bir kişinin, üzücü geçmişe dönüşlere, kabuslara ve travmatik olayın anılarını yeniden yüzeye çıkaran herhangi bir şeye karşı fiziksel veya duygusal tepkilere yol açabilecek korkunç bir olay yaşadıktan veya tanık olduktan sonra gelişen bir şey.Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)Bu, bir kişinin kendisini belirli davranışları tekrar tekrar gerçekleştirmeye (kompülsiyonlar) yönlendiren ısrarcı, istenmeyen düşüncelere veya hislere (takıntılar) sahip olduğu anlamına gelir.

Bireysel bozuklukların tetikleyicileri farklı olabilse de, bir diğer önemli ortak nokta da kaygının fiziksel belirtilerine neden olma potansiyelidir. Akıl sağlığı durumu vücudu çeşitli şekillerde etkileyebilir ve bazı durumlarda tedavi edilmediği takdirde depresyon gibi başka bir duygudurum bozukluğunun devam etmesi, madde bağımlılığını körüklemesi veya çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinin artması gibi potansiyel olarak uzun vadeli yan etkilere neden olabilir. hastalıklar.

Başa dön

Kaygı vücudu nasıl etkiler?

Vücudunuzun doğası gereği tepeden tırnağa hemen hemen her sistem etkilenebilir ve birçok stres hormonu salgılanır. Mona Potter, MD , şirketinde tıbbi direktör McLean Anksiyete Ustalık Programı Boston'da SelfGrowth'a anlatıyor. Peki bu neden oluyor?

Anksiyetenin fiziksel etkilerinin tümü vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisiyle ilgilidir. Bir kişi kaygı yaşadığında, aslında savaş ya da kaç sistemi devreye giriyor ve 'Tehlike!' diyor. Neda Gould, Doktora Klinik psikolog ve Johns Hopkins Bayview Anksiyete Bozuklukları Kliniği'nin direktör yardımcısı SelfGrowth'a anlatıyor.

Tipik koşullar altında, bir tehditten kaçarak veya onu savuşturarak tehlikeli bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olmak içindir. Bu, evrimsel bir perspektiften bakıldığında mantıklıydı: Mağara insanlarının olduğu günlerde, bu tehdit, bir aslanın sizi yemek istemesine benzer bir şey olabilirdi. (Yani evet, kaygı %100 beklenirdi.)

Eğer kaygınız varsa, korkunuz ve endişeniz de öyle Bu tehdit, nefesiniz ve kalp atış hızınız gibi istemsiz süreçleri kontrol eden sempatik sinir sisteminizin yüksek vitese geçmesine neden olur. Bu gerçekleştiğinde adrenal bezleriniz kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını pompalamaya başlar. Mayo Kliniği . Ve kaygının fiziksel semptomlarının domino etkisini tetikleyen de bu hormonlardır.

Bu semptomlar genellikle kaygıya neden olan tehdit geçtikten sonra azalır. Ancak neredeyse sürekli olarak stresli veya endişe verici düşüncelerle uğraşıyorsanız, kronik fiziksel etkiler yaşamaya başlayabilir ve hatta artan kronik yorgunluk, kalp krizi veya felç riski de dahil olmak üzere belirli sağlık sorunlarıyla daha yüksek riskle karşı karşıya kalabilirsiniz. diğerlerinin yanı sıra, göre Amerikan Psikoloji Derneği (NE).

h harfi olan arabalar

Başa dön

Kaygının neden olduğu fiziksel belirtiler nelerdir?

Uzmanlara göre, kalbinizin aniden iki (veya üç) kez pompalandığını hissetmek klasik bir kaygı belirtisidir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) . Sempatik sinir sisteminizin kalp atış hızınızı nasıl kontrol ettiğini hatırlıyor musunuz? Araştırma¹stresli bir şeyle uğraştığınızda ve adrenal bezleriniz adrenalin (epinefrin olarak da bilinir) gibi hormonlar ürettiğinde, kalbinizdeki reseptörlerin kalp atış hızınızı aşırı hıza göndererek tepki verdiğini gösteriyor. Bu, gerçek acil durumlarda faydalı olabilir: Daha hızlı bir kalp atış hızı, büyük kaslarınıza daha fazla kan pompalamanızı sağlar, böylece teorik olarak kaçabilir veya bir tehditle mücadele edebilirsiniz, diye açıklıyor Dr. Gould. Ancak kaygıyla uğraşıyorsanız, o hızlı atan kalp daha fazla kaygı hissini tetikleyebilir ve kısır döngüyü sürdürür.

Oksijen kan dolaşımınız yoluyla vücudunuzun etrafında dolaşır. Hızlanan kalbiniz kanınızın dolaşım hızını arttırdığında, size daha fazla oksijen sağlamak için nefes alış verişiniz artabilir.

Tekrar ediyorum, eğer bir koşuyu geçmeniz gerekiyorsa bu yararlı olabilir. gerçek tehdit. Ancak çok hızlı nefes almak (ki bu hiperventilasyona veya nefes darlığı hissedeceğiniz noktaya kadar aşırı nefes almanıza neden olabilir) aslında bu listede yer alan anksiyetenin birçok fiziksel belirtisini artırabilir çünkü vücuttaki oksijen ve karbondioksit dengesini bozar. göre vücudunuz ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi .

Dr. Potter, bu nedenle sık sık göbek nefesi veya diyafram nefesi hakkında konuştuğumuzu söylüyor. Bu, diyaframınızı (akciğerlerinizin altında bulunan nefes almayla ilgili ana kas) gerçekten kullanarak yavaş ve derin nefes aldığınız bir topraklama tekniğidir ve araştırmalar bunun hem fizyolojik hem de psikolojik stres üzerinde gerçekten olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.²Dr. Potter, nefes alma hızınızı yavaşlattığınızda ihtiyacınız olan oksijeni alma şansınızın artacağını söylüyor.

Her zaman yorgunmuşsun gibi hissetmek veya yıpranmışlık, NIMH'e göre dikkate alınması gereken başka bir fiziksel semptomdur. Dr. Potter, yeni başlayanlar için, stres hormonlarındaki kaygının tetiklediği yükselişin sizi yüksek alarm durumuna geçirebileceğini ve bunun da ciddi şekilde yorucu olabileceğini söylüyor. Ancak bunu besleyen ek bir faktör daha var tükenmişlik : Uyku ve kaygının karmaşık bir ilişkisi var, bu da bizi bir sonraki belirtiye getiriyor.

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya gece boyunca uyanmak NIMH'e göre, uyuyamıyor ve uyuyamıyorsanız bunun suçlusu kaygı olabilir. Kortizol ve adrenalin gibi hormonların yüksek seviyeleri, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırır çünkü hareketli vücudunuz dinlenmek için yeterince rahatlayamayabilir. Anksiyeteyle birlikte gelen düşünceler de harika bir uykunun tarifi değildir.

Daha da kötüsü, sorun çoğu zaman bir kısır döngüye dönüşebilir. Yeterince uyumak için çabalamak (ve bunu telafi etmek için ertesi gün kahve içmek)³sonunda sizi daha kaygılı hale getirir, bu da uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı daha da zorlaştırır, vb. Cleveland Kliniği açıklıyor.

APA'ya göre kaslarınız stres tepkinizin bir parçası olarak gerilir. Vücudunuzun bazı kısımlarını uzun süreler boyunca bu kadar sert tutmak aslında gerginliğe ve ağrıya yol açabilir, diyor Dr. Potter, kaygısı olan birçok kişinin boyun, sırt veya omuzlarında gerginlik hissettiğini bildirdiğini belirtiyor. Dr. Potter, ayrıca çenenizi sıkabileceğinizi ya da baş ağrısına yol açabilecek kas gerginliğini kafanıza kadar hissedebileceğinizi söylüyor. Bu, günlük gerilim baş ağrınızı da içerebilir⁴ve tam gelişmiş bir migrene kadar uzanıyor⁵duyarlı olanlarda.

Kaygı gerçekten G.I.'yi etkiliyor. sistem zor, diyor Dr. Potter. Anksiyetesi olan insanlar genel olarak fark edebilirler mide ağrısı , kabızlık, ishal veya diğer sindirim sorunları diye açıklıyor. APA'ya göre gazlılık ve şişkinlik aynı zamanda düzenli fiziksel kaygı belirtileri haline gelebilir.

Tüm kötü karın sorunlarının, uzmanların bağırsak-beyin ekseni olarak adlandırdığı, beyninizle sindiriminizi yöneten enterik sinir sistemi arasındaki bir iletişim sisteminden geldiği düşünülüyor.⁶Bu bağlantı, stresin kakanızı bu kadar kolay bozabilmesinin nedenidir. Ayrıca, sizinle aynı fikirde olmayan yiyecekleri yemek veya düzenli egzersiz yapmamak gibi kaygı kaynaklı yaşam tarzı seçimlerinin de sindiriminizi etkileyebileceği gerçeği var.

Anksiyetenin sindirim sisteminiz üzerindeki genel etkisi göz önüne alındığında, bu bir sürpriz olmayabilir. mide bulantısı hissetmek başka bir yaygın fiziksel semptomdur. Aslında dergide yayınlanan bir yıllık bir çalışma Genel Hastane Psikiyatrisi Düzenli olarak mide bulantısı belirtileri bildiren kişilerin, sık sık mide bulantısı yaşamayanlara kıyasla anksiyete bozukluğu yaşama olasılığının üç kattan fazla olduğunu buldu.⁷

Daha önce bahsettiğimiz o hızlı atan kalbi hatırlıyor musun? Bazı durumlarda, o kadar yoğunlaşabilir ki kalbinizin atışları atlıyor veya boğazınıza atlıyormuş gibi hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu his (anlaşılır bir şekilde) sizi daha da kaygılı hale getirse de, şunu aklınızda tutmaya çalışın: kalp çarpıntısı korkutucu gelebilir, bu bağlamda genellikle tehlikeli değildirler ve siz daha sakin hissetmeye başladıkça hafiflerler. Cleveland Kliniği . (Bununla birlikte, göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes almada zorluk veya kafa karışıklığı hissi ile birlikte kalp çarpıntısı yaşıyorsanız tıbbi yardım almalısınız.)

Zaten kaygıyla boğuşuyorsanız, aşırı terleme düşüncesi durumu daha da kötüleştirebilir. Zaten endişeli ve gerginken kim çukur lekeleri konusunda endişelenmek veya avuçlarını silmek ister? Ne yazık ki, NIMH'e göre terleme, anksiyete bozukluklarının yaygın bir fiziksel belirtisidir.

Sempatik sinir sisteminiz aktive olduğunda vücudunuzun her yerindeki ter bezlerini etkileyebilir. Marisa Garshick, MD dermatoloji klinik profesörü yardımcısı Cornell – New York Presbiteryen Tıp Merkezi , SelfGrowth'a söyler. Su şebekeleri akmaya başladığında ve cildinizde bulunan bakterilerle karıştığında, vücut kokusunun da arttığını fark edebilirsiniz.

Kaygı, yemeğe olan ilginizi tamamen kaybetmenize ya da büyük bir kase rahatlık istemenize neden olacak tuhaf bir yeteneğe sahiptir. Göre, savaş ya da kaç tepkiniz şiddetlendiğinde adrenalin gibi hormonlar iştahınızı kapatma eğilimindedir. Harvard Tıp Fakültesi uzmanlar. (Çünkü bir kaplanın saldırısına uğramak üzereyken kimin durup bir şeyler atıştırmaya vakti var? Evrim, hatırladın mı?)

Ancak kronik kaygı veya stres duygularından salınan kortizol gibi hormonlar aslında yağlı ve şekerli yiyeceklere olan ilginizi artırabilir. Başka bir deyişle, ciddi şekilde kaygılı olduğunuzda, naneli, çikolatalı dondurmanın neden daha çekici göründüğünün bilimsel bir nedeni var.

Büyük bir olaydan önce kendinizi korkudan titrerken bulduysanız, vücudunuzun baskı altında nasıl tepki verdiğini bilirsiniz. Yaprak gibi titremeye başlamak için korkutucu bir sunum ya da önemli bir toplantı gibi harici bir tetikleyiciye ihtiyacınız olmadığı ortaya çıktı; NIMH'e göre titreme ve titreme kaygının neden olduğu hormon dalgalanmalarının bir yan ürünü olabilir.

w harfi olan arabalar

Bilinmeyen tehditleri tahmin etmeye çalışmak kaygının yaygın bir özelliğidir. Araştırmaya göre⁸, sürekli tetikte olmak, artan irkilme tepkisiyle bağlantılıdır; bu, endişeli bir günde biri omzunuza dokunduğunda neredeyse ayakkabılarınızın içinden fırlamanızın nedeni olabilir.

Yutkunamama gibi garip bir hisle mi karşılaştınız? Bazı kişilerin boğazlarında gerginlik hissetmelerine, hatta sanki oraya bir şey sıkışmış gibi hissetmelerine neden olabilecek kaygı nedeniyle bu durum oldukça normaldir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi . Buna globus hissi denir ve bunun kesin nedeni belirsiz olsa da kaygıyı kesinlikle daha da kötüleştirebilir. Dr. Potter, yeterince hava alamadığınız hissine kapılıyorsunuz diyor.

Araştırmalar, kronik stres ile daha yüksek hastalanma riski arasında açık bir bağlantı olduğunu gösteriyor.⁹Tedavi edilmeyen kronik anksiyete durumunda, savaş ya da kaç tepkiniz çok uzun süre çalıştığında bağışıklık sisteminiz o kadar iyi çalışmıyor. Mayo Kliniği . Bu, soğuk algınlığı gibi sorunlara karşı daha duyarlı olduğunuz anlamına gelebilir; ancak burada genel olarak bağışıklık sisteminizin ne kadar güçlü olduğu ve el hijyeni konusunda ne kadar dikkatli olduğunuz gibi birçok başka faktör de devreye giriyor.

APA'ya göre kaygı, kaçırılan veya atlanan adet döngülerinden daha yoğun veya ağrılı PMS semptomlarına kadar adet dönemlerinizi bozma gücüne sahiptir. Aslında bu sadece bir hormon kümesif*#%. Kortizol aslında östrojen ve progesteron gibi yumurtlamayı tetikleyen hormonların salınımını etkileyebilir ve bu da döngünüzü bozabilir. Cleveland Kliniği .

Başa dön

Fiziksel kaygı belirtileri ne zaman panik atak belirtileriyle örtüşür?

Panik ataklar, panik bozukluğunun ayırt edici işaretidir; bu, kişinin genellikle herhangi bir uyarı veya açık bir neden olmaksızın, amansız bir korku hissetmesine neden olan bir tür kaygıdır. NE . Bunlardan acı çeken insanlar diyor ki Panik ataklar size ölüyormuşsunuz gibi hissettirebilir — sanki suyun altında tutuluyormuşsunuz gibi veya hareket edemiyor veya nefes alamıyormuşsunuz gibi. Bu gerçekten korkutucu ve zayıflatıcı bir deneyim.

Bu terör, panik atak geçirmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Bunun ötesinde, panik atak belirtileri tipik olarak aşağıdaki yan etkilerden birkaçını içerir (bunların çoğunu az önce okumuşsunuzdur):

• Çarpıntı, çarpan kalp veya hızlanan kalp atış hızı
• Terleme
• Titriyor veya titriyor
• Nefes darlığı veya boğulma hissi
• Boğulma hissi
• Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
• Bulantı veya karın ağrısı
• Baş dönmesi, dengesizlik, baş dönmesi veya baygınlık hissi
• Üşüme veya ısı hissi
• Uyuşma veya karıncalanma
• Gerçeklikten kopuk hissetmek
• Kontrolü kaybetme korkusu
• Ölme korkusu

Başa dön

Fiziksel kaygı belirtileri günlerce sürebilir mi?

Kaygı duyduğunuzda ve büyük, ani bir korkuya kapıldığınızda, bazen birkaç dakika içinde zirveye ulaşan ve neredeyse aynı hızla azalan yoğun fiziksel belirtilerle karşı karşıya kalabilirsiniz. Mayo Kliniği . Panik atakla karşı karşıyaysanız bu özellikle doğrudur; vücudunuz kelimenin tam anlamıyla hissedemez. O bundan çok daha uzun süre çıldırdı. Genellikle, kendinizi daha sakin hissetmeye başladığınızda, hızlı atan kalp, terleme veya hızlı nefes alma gibi şeyler hafifleyecektir.

Beyninizi bulandıran kalıcı, düşük dereceli endişeler size nefes alamıyormuşsunuz veya kalp krizi geçirecekmişsiniz gibi hissettirmese de, kronik kaygı her zaman zihninizde kalıyormuş gibi görünen fiziksel etkilere neden olabilir. arka plan. Kaygınız düzenli olarak yeterince uyumanızı zorlaştırıyorsa, kendinizi yorgun veya yıpranmış hissetmek sizin normunuz olabilir. Ya da belki sürekli olarak karın ağrısıyla ya da gergin, ağrılı omuzlarla dolaşıyormuşsunuz gibi geliyor olabilir. Mayo Kliniği .

Yani özetle, kişisel stres etkenlerinize bağlı olarak kaygının fiziksel belirtileri kesinlikle günlerce sürebilir. Ancak kaygıdan kaynaklanan semptomların ne kadar süre devam edeceğine dair herkese uyan tek bir açıklama yok. Bunları kayıtta fark ediyorsanız ve günlük yaşamınıza birkaç dakikalığına veya uzun süre müdahale ediyorlarsa, hem fiziksel hem de zihinsel olarak neler olup bittiğini anlamaya çalışmak için doktorunuzla konuşmaya değer. .

Başa dön

Anksiyete tedavisinden ne bekleyebilirsiniz?

Bir konuyu ele aldık pay Ağır şeyler, şimdi de işin iyi tarafına geçelim: Anksiyete ve panik atakları tedavi etmek kesinlikle mümkün. Psikolojik olarak neler olup bittiğini ele aldığınızda, genellikle fiziksel olarak da daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.

Evde yapabileceğiniz ve hissetme şeklinizde büyük bir fark yaratabilecek birçok yaşam tarzı değişikliği vardır. Ancak teşhis edilmiş bir anksiyete bozukluğu da profesyonel yardım gerektirir. Sonuçta, anksiyete tedavisinin en iyi yolu herkes için farklıdır ve spesifik semptomlarınıza bağlı olacaktır. Onlara erişiminiz varsa, terapi ve ilaç karışımı en çok yardımcı olur. En yaygın anksiyete tedavilerinden bazıları şunlardır:

Bir akıl sağlığı uzmanına görünmek büyük bir adımdır, ancak bir terapistle çalışmak kaygıyla mücadele cephaneliğinizde çok önemli bir araç olabilir. NIMH'e göre çoğu anksiyete bozukluğu türünün tedavisinde konuşma terapisi (psikoterapi olarak da bilinir) genellikle tavsiye edilir. Ama terapi türü Faydalanacağınız kaygı türü, belirtileriniz, kişisel sağlık geçmişiniz ve genel yaşam tarzınıza bağlı olacaktır.

Ancak birçok uzman şunu savunuyor: bilişsel davranışçı terapi (CBT) psikoterapinin mevcut altın standardı olarak kabul edilir¹⁰. Bu seanslarda, kaygıyı ileri iten çarpık düşünce kalıplarını ortaya çıkarmak için bir terapistle birlikte çalışacaksınız, böylece sonunda beyninizi, kaygıyı tetikleyen durumlar söz konusu olduğunda farklı düşünmesi, davranması ve tepki vermesi için yeniden eğitebileceksiniz. Bazen BDT, NIMH'e göre maruz bırakma terapisinin yanı sıra yapılır ve bu, belirli bir kaygı türünün temelini oluşturan korkulara karşı koymanıza yardımcı olur. Maruz bırakma terapisi sırasında, yavaş yavaş kaçındığınız aktiviteleri güvenli bir ortamda yapmaya çalışırsınız, böylece zamanla belirli nesnelerin etrafında veya belirli durumlarda daha rahat olmayı öğrenebilirsiniz. NE .

konusunda net bir cevap yok terapiye gitme zamanı geldiğinde , ancak iyi bir kural, eğer kaygı belirtileri hayatınızın önüne geçiyorsa, lisanslı bir akıl sağlığı uzmanına görünmeyi düşünebilirsiniz. (İleriye doğru bir adım atmaya hazır hissediyorsanız, uygun fiyatlı bir terapist bulmaya yönelik bu kılavuz, başlamak için sağlam bir yerdir.)

Anksiyete ilaçları tek başına bir tedavi değildir, ancak NIMH'e göre bazı belirtilerinizin hafifletilmesine yardımcı olabilecek çeşitli reçeteli tedaviler vardır. İlk basamak seçenekleri genellikle şunları içerir:

yaratıcı çubuk adları

Benzodiazepinler:Bu ilaç sınıfı, merkezi sinir sistemini (anksiyete semptomlarını sürdüren ana vücut merkezi) sakinleştirmeye yardımcı oldukları için hızlı ve etkili bir şekilde etki gösterir. Bununla birlikte, bazı insanlar zamanla bunlara karşı tolerans geliştirebildikleri için genellikle kısa süreler için reçete edilirler.Antidepresanlar:SSRI'lar ve SNRI'lar da dahil olmak üzere, beyninizin ruh halinizi etkileyen belirli kimyasalları kullanma şeklini yönlendirmeye yardımcı oldukları için anksiyete semptomlarına yardımcı olabilecek çeşitli antidepresan türleri vardır. Bunların etkili olması biraz daha uzun sürer ve aniden veya reçeteyi yazan doktorunuzun yardımı olmadan durdurulmamalıdır.Beta engelleyiciler:Bu ilaçlar genellikle yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılır, ancak gerektiğinde kalp çarpıntısı, titreme veya titreme gibi anksiyetenin fiziksel semptomlarını azaltmada yardımcı olabilirler.

Tüm reçeteli anksiyete ilacı seçeneklerinin kendine özgü artıları ve eksileri olduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle sizin için en iyisini bulmak biraz deneme gerektirebilir. Bu, doktorunuzla veya psikiyatristinizle ayrıntılı bir görüşmeyi içermelidir; böylece olası yan etkilerin farkında olursunuz ve tedavi planını güvenli bir şekilde en iyi şekilde nasıl takip edeceğinize hazırlıklı olursunuz.

Profesyonel yardım kaygıyı tedavi etmenin en etkili yolu olsa da terapi ve ilaç tedavisine her zaman herkes erişemez. Bu durumda, kaygısı olan kişilerin öz bakım uygulamalarının ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmalarının yaygın yollarından bazılarını bilmek faydalı olabilir. Daha önce de belirttiğimiz gibi derin nefes almak büyük bir stres gidericidir çünkü hiperventilasyon bu listedeki kaygı belirtilerinin çoğunu şiddetlendirebilir.

Bunun ötesinde Anksiyete Merkezimiz, anksiyeteyle yaşamayı biraz daha kolaylaştıracak, uzmanların tavsiye ettiği yararlı ipuçlarıyla doludur. Başlamanıza yardımcı olacak birkaç özel makale:

• Spiral Yaparken Deneyebileceğiniz 8 Topraklama Tekniği
• Nereden Başlayacağınıza dair Hiçbir Fikriniz Olmadığında Nasıl Meditasyon Yapabilirsiniz?
• Kaygılı Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirmek İçin Terapistin Onayladığı 9 İpucu
• Anksiyete Uykunuzu Bozuyorsa Deneyebileceğiniz 10 Şey
• Panik Ataklarını Biraz Daha Katlanılabilir Hale Getirmenin 8 Yolu
• Terapistlerin Kendi Başına Kullandığı 11 Başa Çıkma Becerisi
• Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olacak Tüm Zamanların En İyi 50 Akıl Sağlığı İpucu

Unutmayın: Kaygı, tamamen kontrolünüz dışında görünecek kadar bunaltıcı olabilir, ancak bunu yönetmenin yolları vardır ve kesinlikle yalnız değilsiniz.

Başa dön

Kaynaklar:

1. Dünya Kardiyoloji Dergisi , Kardiyovasküler Fonksiyonun Otonom ve Endokrin Kontrolü
2. JBI Sistematik İncelemeler ve Uygulama Raporları Veritabanı , Yetişkinlerde Fizyolojik ve Psikolojik Stresi Azaltmada Diyafragmatik Solunumun Etkinliği: Kantitatif Sistematik Bir İnceleme
3. Dünya Kardiyoloji Dergisi , Kardiyovasküler Fonksiyonun Otonom ve Endokrin Kontrolü
4. PLoS Bir Gerilim Tipi Baş Ağrısında Anksiyete ve Depresyon: Nüfusa Dayalı Bir Çalışma
5. Baş Ağrısı ve Ağrı Dergisi , Anksiyete ve Depresyon Belirtileri ve Migren: Belirti Temelli Bir Yaklaşım Araştırması
6. Psikolojide Sınırlar , Bağırsak-Beyin Ekseni ve Duygudurum Bozukluğu
7. Genel Hastane Psikiyatrisi, Toplumda Bulantı Yaygınlığı: Psikolojik, Sosyal ve Somatik Faktörler
8. Depresyon ve Anksiyete , Yaygın Anksiyete Bozukluğunda Korku Tepkisi
9. İmmünolojide Sınırlar , Editoryal: Stres ve Bağışıklık
10. Psikiyatride Sınırlar Neden Bilişsel Davranışçı Terapi Psikoterapinin Güncel Altın Standardıdır?

İlgili:

• İşte Gerçek Hayatta Farklı OKB Türleri Nasıl Ortaya Çıkabilir?
• Yüksek İşlevli Kaygı Aslında Bir Şey mi?
• Pandemi Sonrası Yaşamda Stresle Başa Çıkmanın 7 Yolu