Doğum sonrası kaygının ne olduğunu ve belirti ve semptomları da dahil olmak üzere nasıl bir his olduğunu öğrenin. Ayrıca, kendinizi zor durumda bulursanız başa çıkmanıza yardımcı olacak 10 ipucu.
Birçok yeni ebeveyn doğum sonrası kaygıyla karşı karşıyadır. Ancak ne kadar yaygın olsa da doğum sonrası kaygı çoğu zaman göz ardı ediliyor.
Doğum sonrası kaygının ne olduğunu, bebek hüznünden ne kadar farklı olduğunu ve bunun ne kadar süre devam etmesini bekleyebileceğinizi anlamak, semptomları devam ederken yönetmenize yardımcı olabilir.
Doğum sonrası kaygı nedir?
Doğum sonrası kaygısı bir duygudur. sürekli endişe bu, bebek sahibi olduktan sonra ortaya çıkar. Bazı yeni ebeveynler doğum sonrası kaygıyı sürekli bir korku hissi olarak deneyimleyebilirken, diğerleri kendilerini bir yarış veya takıntılı düşünceler döngüsünde sıkışıp kalmış hissedebilirler. Her şey yolunda ve kontrol altında görünse bile, bir şeylerin ters gidebileceğine dair rahatsız edici bir endişe olarak da ortaya çıkabilir.
Doğum sonrası kaygı, endişe duymaktan daha fazlasıdır. Bu, endişeli duygu ve düşüncelerin devralınması ve özellikle bebeğinizin sağlığına ve refahına yönelik olmasıyla ilgilidir. Yeni bir ebeveyn olarak endişelenmeniz son derece normal olsa da, bu endişeler günlük hayatın ezici , bu daha önemli bir şeyle karşı karşıya olabileceğinizin bir işaretidir.
çalma listesi adı fikirleri
Doğum sonrası kaygı yaygındır, ancak kişiden kişiye farklı görünebildiği için sıklıkla teşhis edilememektedir. Neyse ki, teşhis ve tedavi şeklinde yardım mevcuttur. Doğru destek ve stratejilerle doğum sonrası kaygının üstesinden gelebilir ve yeni bebeğinizle keyifli vakit geçirebilirsiniz.
Doğum sonrası kaygı nasıl bir duygu? Belirti ve bulgular
Doğum sonrası kaygı duygusal ve fiziksel olarak yorucu olabilir. Sürekli bir endişe vızıltısı olarak tezahür etse de, dikkat etmeniz gereken başka belirti ve semptomlar da vardır.
Doğum sonrası kaygının duygusal belirtileri
Aşırı endişelenmek
Sinirlilik veya hüsran
Yarış veya takıntılı düşünceler
Bebeğinizin başına kötü bir şey geleceğinden korkun
Kendini suçlama ve suçluluk
Doğum sonrası kaygının fiziksel belirtileri
Uyku sorunları
Artan kalp atış hızı
Bulantı veya mide ağrıları
Vücut ağrıları
Doğum sonrası kaygı ne kadar sürer?
Doğum sonrası kaygının sabit bir zaman çizelgesi yoktur. Süre bireysel koşullara ve mevcut destek düzeyine bağlıdır. Bazı yeni ebeveynler, yeni yaşam tarzlarına alıştıkça kaygının azaldığını görebilirken, diğerleri bunu daha uzun süre, bazen yürümeye başlayan yaş ve sonrasında yaşayabilir.
Doğum sonrası kaygının ne kadar süreceğini çeşitli faktörler etkileyebilir. Sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla yaşadıklarınız hakkında açık görüşmeler yapın ve tavsiye ve destek istemekten çekinmeyin.
Bebek hüznü mü yoksa doğum sonrası kaygısı mı?
Bebek sahibi olduktan sonra duyguların hız trenine binmesi normaldir, ancak bu duyguların ne zaman daha ciddi bir şeyin işareti olabileceğini anlamak çok önemlidir. Kendinize veya bebeğinize bakmakta zorlanıyorsanız bu, güvendiğiniz bir aile üyenize, arkadaşınıza ve doktorunuza başvurmanın bir işareti olabilir. Doğum sonrası diğer durumları bilmek, yaşadığınız durumun ek destek gerektirip gerektirmediğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Bebek hüznü nedir?
Bebek hüznü genellikle doğumdan sonraki ilk iki ila üç gün içinde başlar ve iki haftaya kadar sürebilir. Kendinizi üzgün, endişeli, sinirli hissedebilir veya uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Ancak yeni rutininize alıştıkça bu duygular genellikle kendiliğinden azalır.
Doğum sonrası kaygı nasıl görünür?
Bebek hüznünden farklı olarak doğum sonrası kaygı çok daha uzun sürebilir ve çoğu zaman daha yoğun olabilir. Genellikle, özellikle bebeğin güvenliği konusunda aşırı endişe içerir ve günlük çalışma yeteneğinizi etkileyebilir.
Doğum sonrası depresyon (PPD) nedir?
Doğum sonrası depresyon Bebek hüznünden daha şiddetlidir ve doğumdan sonraki ilk yıl içinde herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. PPD ile kendinizi aşırı derecede üzgün, umutsuz veya değersiz hissedebilirsiniz; bu da bebeğinize veya kendinize bakma yeteneğinizi etkileyebilir.
Doğum sonrası obsesif kompulsif bozukluk (OKB) nedir?
Doğum sonrası OKB tekrarlayan yaşamayı içerir davetsiz düşünceler veya zihinsel imgeler (takıntılar) ve bu düşüncelerin neden olduğu kaygıyı azaltmak için belirli davranışların tekrar tekrar tekrarlanması (kompülsiyonlar).
Doğum sonrası kaygının nedenleri ve risk faktörleri nelerdir?
Doğum sonrası kaygıya, eve yeni bir bebek getirmenin getirdiği basit stres ve endişeden daha fazlası neden olabilir.
Hormonal değişiklikler: Doğumdan sonraki 12 haftaya kadar, yeni anneler hormonlarında ruh halini etkileyebilecek ve doğum sonrası kaygıya katkıda bulunabilecek değişiklikler bekleyebilirler. Bu dönem genellikle şu şekilde anılır: dördüncü üç aylık dönem .
Dış stres etkenleri: Emzirmeyle ilgili sorunlar yaşamak, zor doğum yapmak veya doğum sonrası destek eksikliği yeni bir bebeğe bakma kaygısına katkıda bulunabilir.
Uyku eksikliği: Yeni bir bebekle yeterince uyumak zor olabilir. Uyku eksikliği etkileyebilir ruh halinizi etkiler ve kaygıyı yönetmenizi zorlaştırır.
Kişisel veya aile geçmişi: Sizde veya ailenizde anksiyete veya depresyon geçmişi varsa, doğum sonrası anksiyete geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir.
Önceki gebelik kaybı: Önceki gebeliklerde yaşanan bir kayıp, yeni bebeğinizin sağlığı hakkında daha fazla endişe duyabileceğiniz için kaygı riskini artırabilir.
Sağlık sorunları olan bir çocuk: Çocuğunuzun sağlık sorunları varsa veya erken doğmuşsa, eklenen stres ve endişe doğum sonrası kaygıya katkıda bulunabilir.
Birden fazla çocuğun bakımı: Başka çocuklarınız varsa, eklenen sorumluluklar ve dikkatinizi bölme ihtiyacı büyük strese neden olabilir.
Doğum sonrası kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak 10 ipucu
Doğum sonrası kaygının üstesinden gelmek imkansız görünebilir, ancak doğru stratejilerle bu duyguların üstesinden gelebilir ve yeni bebeğinizle keyifli vakit geçirebilirsiniz.
1. Bu desteği alan kişilerden destek isteyin
Neler yaşadığınızı anlayan diğer ebeveynlerle bağlantı kurun. Deneyimleri ve tavsiyeleri paylaşmak için yerel veya çevrimiçi ebeveynlik gruplarına katılın. Bazı gruplar, benzer zorluklarla karşılaşan diğerlerinden öğrenebileceğiniz doğum sonrası depresyon ve kaygıya özel olarak odaklanmaktadır.
2. Gerçekçi beklentiler belirleyin
Her şeyin mükemmel olmamasının normal olduğunu ve bebek sahibi olduktan sonra karışık duygular hissetmenin tamamen normal olduğunu anlayın. Her büyük yaşam değişiminde olduğu gibi, kendiniz için gerçekçi beklentiler belirlemek kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir ve ilerlemeniz konusunda sabırlı olmanızı teşvik edebilir. Her seferinde bir adım atın.
Jay Shetty ile Beklentiler üzerine bu 7 dakikalık rehberli meditasyonla olması gerekeni bırakın ve olanı kucaklayın.
3. Bir rutin oluşturun
Yapıyı sağlamak ve kontrol edebileceğiniz yönlere odaklanmak için hafif bir günlük rutin oluşturun. Her sabah giyinmeyi, dışarıda günlük yürüyüş yapmayı veya ailece yemek yemeyi deneyebilirsiniz. Rutin kendiniz ve bebeğiniz için bir ritim oluşturmanıza yardımcı olur; bu özellikle günleriniz ve geceleriniz altüst olabileceğinde önemlidir.
Ebeveynlik yolunda ilerlerken günlerinize istikrar getirmek için Yeni Rutinler belirleme fikrini benimseyin.
4. Kişisel bakımınıza daha fazla önem verin
Sık sık şekerleme yapsanız bile yeterince dinlendiğinizden emin olun. Vücudunuzu beslemek, susuz kalmamak ve egzersiz yapmak için dengeli yemekler yiyin topraklama teknikleri kaygı duyguları bunaltıcı hale gelirse.
İster sıcak bir banyo yapın, ister kitap okuyarak veya müzik dinleyerek birkaç dakika geçirin, gününüze bir rahatlama rutini ekleyin. Desteği olmayanlar için bu zor olabilir, ancak günde sadece birkaç dakika bile olsa kendinize zaman ayırmaya çalışmak önemlidir.
Lama Rod Owens ile Kişisel Bakımın Temellerini nasıl uygulayacağınızı öğrenin ve zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmek için ilk adımı atın.
5. Uykuya öncelik verin
Ne kadar uyuduğunuzu kontrol edemeyebilirsiniz ancak rahat bir uyku ortamı yaratabilirsiniz. uykunuzu iyileştirin kalite. Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutarak uyumaya elverişli hale getirin. Eğer imkanınız varsa rahat bir yatak ve yastığa yatırım yapın.
Ayrıca sakinleştirici bir etki de geliştirebilirsiniz. uyku öncesi rutini kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak veya yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemek gibi.
Gece emzirmeleri sırasında ışıkları loş tutun ve bebeğinize (ve kendinize) hala uyku zamanının geldiğini bildirmek için sakin, sessiz bir atmosfer sağlayın. Bebeğiniz iyi uyumuyorsa tavsiye için bir çocuk doktoruna veya uyku danışmanına danışın.
Tamara Levitt ile derin uyku için öğrenme araçlarına ilişkin bir kursla dinlenmeye öncelik verin.
6. Vücudunuzu her gün biraz hareket ettirmeyi deneyin
Temiz hava almak ve manzarayı değiştirmek için dışarıda kısa yürüyüşler yapın. Mümkünse yürüyüşleriniz sırasında güneş ışığına maruz kalmaya çalışın; çünkü güneş ışığı ruh halinizi ve uyku düzeninizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Nazikçe meşgul olun egzersizler Vücudunuzun izin verdiği ölçüde yoga veya esneme gibi.
Aklınıza ve endişenize bir mola vermek için Selfgrowth'un çalma listesini dinleyin.
7. Farkındalık faaliyetlerine katılın
Zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için farkındalık, meditasyon veya nefes egzersizlerini düşünün. Sizin için en uygun olanı bulmak için farklı formları keşfedin. Evden çıkmanıza bile gerek yok: Selfgrowth gibi uygulamalar istediğiniz zaman farkındalık, rahatlama veya kaygı yönetimi sağlayabilir. Ayrıca deneyebilirsiniz günlük kaydı düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için.
Jeff Warren'ın sizi tanıttığı farkındalık pratiğine doğru adım atın.
8. Kaygınız şiddetliyse profesyonel terapiyi düşünün
Kaygınızı aşmanıza yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmayı destekleyici bulabilirsiniz. Bir öneriye ihtiyacınız varsa, birinci basamak doktorunuzla sohbet etmeyi veya bölgenizde kalifiye birini bulmak için çevrimiçi bir kaynağı kullanmayı düşünün. Artık birçok platform sanal oturumlar sunuyor.
9. Doğum sonrası kaygı hakkında daha fazla bilgi edinin
Doğum sonrası kaygı, belirtileri ve başa çıkma stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinmek faydalı olabilir. Eğitim güçlendirmedir. Doğum sonrası kaygıyla ilgili atölye çalışmaları veya web seminerleri deneyiminizi daha iyi anlamanız açısından faydalı olabilir.
10. Sağlık uzmanınızla iletişim kurun
Doğum sonrası kaygı belirtileri yaşıyorsanız, kişiselleştirilmiş tavsiye ve destek sağlayabilecek bir sağlık uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir. Kaygıyı yönetmenin en iyi yolunu bulmanıza ve sizin ve bebeğinizin sağlıklı ve iyi desteklendiğinden emin olmanıza yardımcı olabilirler.
Sağlık uzmanınızla randevularınızdan en iyi şekilde yararlanmak için belirtilerinizin ve sorularınızın bir günlüğünü tutun.
Doğum sonrası kaygı SSS
Bebek sahibi olduktan sonra kaygı ne kadar sürer?
Çocuğun doğumundan sonraki kaygı süresi kişiden kişiye değişebilir. Birkaç hafta, birkaç ay veya daha uzun sürebilir ve kişisel koşullar, alınan destek ve aile geçmişi gibi faktörlere bağlıdır. Kaygı yaşıyorsanız, kişiselleştirilmiş tavsiye ve tedavi seçenekleri sunabilecekleri için bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Bebek sahibi olduktan sonra çok fazla endişe duymak normal mi?
Endişeli hissetme bebek sahibi olduktan sonra oldukça yaygındır. Ebeveynliğe geçiş büyük bir yaşam değişikliğidir ve çeşitli duyguların karışımını hissetmek doğaldır. Ancak kaygı kalıcıysa, şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bu doğum sonrası kaygının bir işareti olabilir. Herhangi bir endişenizi bir sağlık uzmanıyla tartışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Bebekler annenin kaygısını hissedebilir mi?
Bebeklerin ebeveynlerinin duygularını bir dereceye kadar anlayabildiklerine inanılıyor. Duygularınızı anlamasalar bile stresli veya endişeli olduğunuzu hissedebilirler. Kaygıyla uğraşıyorsanız destek aramaktan korkmayın. Sadece kendi sağlığınız için değil, bebeğinizin rahatlığı ve gelişimi için de rahatlamayı hak ediyorsunuz.
Bebek sahibi olduktan sonra zihinsel olarak iyileşmek ne kadar sürer?
Doğum sonrası zihinsel iyileşme oldukça bireysel bir süreçtir. Sahip olduğunuz desteğin düzeyi, genel sağlığınız ve doğum sonrası anksiyete veya doğum sonrası duygudurum bozuklukları yaşayıp yaşamadığınız gibi faktörlerden etkilenebilir. depresyon . Herkesin deneyimi benzersiz olduğundan, zihinsel iyileşme için belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur. Bu önemli yaşam geçişi sırasında zihinsel sağlığınıza öncelik vermeniz, gerektiğinde destek aramanız ve kendinize karşı nazik olmanız önemlidir.
