Son 10 kiloyu vermenin, daha sağlıklı bir kalbe sahip olmaktan, bikiniyle daha iyi hissetmeye kadar pek çok faydası var! Peki o kiloyu verdiğinizde vücudunuza tam olarak ne olacağını hiç merak ettiniz mi?
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Magee-Womens Hastanesi Kilo Yönetimi Merkezi yaşam tarzı programının tıbbi direktörü Vicki March, MD'ye göre, 10 kilo verdiğinizde dahili olarak ne olacağı tam olarak birkaç temel faktöre bağlıdır: nasıl Başlangıçta aşırı kiloluydunuz, ne kadar çabuk kilo verdiniz ve nasıl bir diyet uyguladınız.
free fire için isimler
Dr. March, 'Vücudunuzun büyük bir kısmı sudan ve tabii ki yağ ve kaslardan oluşuyor' diye açıklıyor. Kalori alımınızı çok fazla kısıtlayan veya sıfır karbonhidrat diyeti gibi bir yiyecek kategorisinin tamamını kesen bir diyete başladığınızda, ölçeğin bir haftada 5 ila 10 kilo kadar düştüğünü görmek mümkündür, ancak Dr. March bunun genellikle gerçek yağ kaybı olmadığını söylüyor; bu su. Orta derecede aktif kalarak kalorileri 'makul ölçüde' azaltmanın çok daha sağlıklı olduğunu, böylece daha yavaş, daha istikrarlı kilo kaybına olanak sağladığını söylüyor.
Dr. March, 'Herhangi bir diyette, sudan biraz kilo verdikten sonra kaybedeceğiniz şey ya yağ ya da kas olacaktır' diyor. İdeal olarak, sadece yağ kaybetmek ve kas kaybetmemek istediğinizi söylüyor. Kas kütlesini kaybetmek sadece metabolizmanızın düşmesine neden olmakla kalmıyor, çünkü kaslar yağdan daha fazla kalori yakıyor, aynı zamanda kemik kaybına karşı duyarlı hale geliyorsunuz ve bağışıklık kapasiteniz azalıyor, diyor.
takma ad natario
Dr. March, 'Daha da iyisi kas kütlenizi arttırırken aynı zamanda yağ yakmanızdır' diyor. Bunu ancak yeterli miktarda protein (kasın yapı taşı) içeren ve çok fazla hızlı kilo vermenize neden olmayan (çok az kalori tüketmenin yapacağı gibi) çok dengeli bir beslenmeyle başarabileceğinizi söylüyor. Egzersiz programınıza direnç antrenmanını ekleyin. Dr. March, 'Egzersiz yapmıyorsanız, o kas kütlesini kazmaya başlayacaksınız ve bu iyi değil' diyor.
Dr. March, dengeli bir beslenme planı ve bol miktarda egzersizle sağlıklı bir şekilde kilo verdiğinizi varsayarsak, sudan biraz kaybettikten sonra yağ hücrelerinizin gerçekten küçülmeye başlayacağını söylüyor! Ancak aslında gerçek yağ hücrelerini kaybetmiyorsunuz: 'Araştırmalar, yağ hücrelerimizin çoğunu ergenlik döneminde edindiğimizi gösteriyor,' diye açıklıyor Dr. March. 'Yani kilo verdiğinizde, sahip olduğunuz yağ hücreleri küçülür, her hücre daha az yağ tutar ve kilo aldığınızda ise büyürler.'
Dr. March, çoğu kadının kilolarının çoğunun vücutlarının alt kısmında olduğunu, dolayısıyla muhtemelen yağ kaybetmeye ilk başlayacağınız yerin burası olduğunu söylüyor. Kas kaybetmenin aksine, yağ kaybetmek metabolizmanızı etkilemez, ancak Dr. March, kilo verdikten sonra bile ne yediğiniz konusunda daha dikkatli olmanız gerektiğini söylüyor. 'Nedenini tam olarak bilmiyoruz, ancak kilo verdiğinizde açlığınızı ve yeme isteğinizi kontrol eden çeşitli hormonlar daha fazla devreye giriyor ve sizi kendi ayar noktanıza dönmeye teşvik ediyor gibi görünüyor.'
Başka bir deyişle, Dr. March, örneğin 140 kiloluk yeni kilonuzu korumak istiyorsanız, halihazırda 140 kilo olan ve sadece kilosunu korumak isteyen birinden daha az kalori almanız gerekeceğini söylüyor.
Tamamen adil görünmüyor, değil mi? Ama buna değer! Dr. March, kendinizi daha iyi hissetmenin yanı sıra, vücut ağırlığınızın yüzde beşini bile kaybetmenin sağlığınızı olumlu yönde etkileyebileceğini söylüyor. 'Diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz' diyor. Ve o bikini vücudunu sallamak için hala bir ayın kaldı!
youtube kanalı isimleri
İlgili Bağlantılar:
- 10 Pound Kaybetmek İçin 10 Gerçek Neden
- Diyet Hayatta Kalma Rehberiniz
