PARTNERINIZ SIZE YALAN SÖYLEDIKTEN SONRA NASIL GÜVENEBILIRSINIZ?

Aldatmak muhtemelen romantik ilişkilerdeki yıkıcı aldatmacanın en bariz örneğidir, ancak beyaz yalanlar bile canınızı acıtabilir ve partnerinize nasıl güveneceğinizi merak etmenize neden olabilir. Belki de gerçekte makarna gecesinden korktukları halde lazanyanızı sevdiklerini söylediler. Ya da belki de güvenin ihlali daha ciddi bir şeydi, örneğin arkanızdan yapılan dev bir kredi kartı satın alımı gibi. Partnerinizin hangi konuda sahtekârlık yaptığına bakılmaksızın, sevdiğiniz birinin söylediği büyük ya da küçük herhangi bir yalan, güvenlik duygunuzu sarsabilir ve güven sorunlarına yol açabilir.

Sağlıklı bir ilişkinin temeli güvendir, Angie Sadhu, MS, LMFT Manhattan Evlilik ve Aile Terapisi'nde terapist olan , SelfGrowth'a anlatıyor. Herhangi bir romantizmin gelişmesi için güven ve açık iletişim gereklidir ve bunlar olmadan çatışmanın ortaya çıkması kaçınılmazdır. Sadhu, öncelikle birbirinizin niyetinden şüphe ettiğinizde daha çok kavga etme eğiliminde olduğunuzu ve birbirinizi sürekli izleme ve boğma riskiyle karşı karşıya olduğunuzu söylüyor. Bu gerginlik aynı zamanda endişe veya stres duygularını da beraberinde getirebilir ve bu da ilişkinizi daha da zorlayabilir.

İyi haber şu ki, yalan ilişkilerde her zaman ölüm öpücüğünü işaret etmez. Ama bu söylenecek bir şey değil partnerinize tekrar güvenmek , size bunu yapmamanız için bir neden verdikten sonra bu kolay bir başarıdır. Açık olanın ötesinde Üzgünüm Sadhu, ya da söz veriyorum, rahatsız edici taraftan bunu bir daha yapmayacağım, bu temeli yeniden inşa etmek her iki tarafın da çaba ve kararlılığını ve aynı zamanda zamanı gerektiriyor, diyor Sadhu. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, ilişkinizdeki güveni adım adım yeniden inşa etmenin bu pratik yollarını düşünün.

Öfkelenmenize, hayal kırıklığına uğramanıza veya üzülmenize izin verin.

Nispeten küçük bir yalan bile bir duygu kasırgasını tetikleyebilir. öfkelenmek , kafa karışıklığı, güvensizlik veya üzüntü. Ancak bu acı verici duyguları bir kenara itmek ne kadar çekici olursa olsun, ilerlemenin ilk adımı onları doğrudan kucaklamaktır. Ernesto Lira de la Rosa, Doktora New York'ta yaşayan bir psikolog ve danışman. Depresyon İçin Umut Araştırma Vakfı , SelfGrowth'a söyler. Bu, ihtiyacınız varsa güzelce ağlamak, kendinizi şımartmak anlamına gelebilir. havalandırma oturumu yakın bir arkadaşınızla ya da sadece rahatsız edici duygularınızla oturup onları merak ve şefkatle gözlemlemek. Partnerinizin eylemlerine tepkinizi nasıl işlerseniz değerlendirin, önemli olanın yanlış hissetmenin bir yolu olmadığını kabul etmek olduğunu söylüyor Dr. Lira de la Rosa ve duygularınızla savaşmanın yalnızca onların üzerinde çalışmanıza engel olacağını söylüyor.

Partnerinizle oturun ve neler olduğu hakkında konuşun.

Kafanızda onlarca soru dönüp duruyor olabilir: Bana neden yalan söylediler? Bunu nasıl yapabildiler? Başka ne saklıyorlar? Uzmanlar bu şüphelerin tamamen normal olduğunu ve ilerlemek için ihtiyacınız olan tüm yanıtları almanızın önemli olduğunu söylüyor. (Ve eğer partneriniz endişelerinizi gidermeye açık değilse, aşırı savunmaya geçiyorsa veya aldatma nedeniyle sizi suçluyorsa, bunlar dikkat etmeye değer kırmızı bayraklar .)

Sadhu, bunun kolay bir konuşma olmayacağını ve partnerinizle yüzleşme fikrinin bunaltıcı görünebileceğini söylüyor. İhanet hakkında konuşmak her iki tarafın da çok fazla sabır ve hassasiyet göstermesini gerektirir. Belki duygusal bir ilişkinin en ince detaylarını duymak istemezsiniz ya da partnerinizin özel zihinsel sağlık sorunlarınızı arkadaşlarına açıklamasının ne kadar acı verdiğini kabul etmeye hazır değilsiniz. Ancak ilk şok ve acı dindikten sonra, birbirinize karşı dürüst olmak ve odadaki fili tartışmak için biraz zaman ayırmanız gerektiğini, aksi takdirde bu konunun kaçınılmaz olarak gelecekteki sonsuz tartışmaların kaynağı olacağını söylüyor Dr. Lira de la Rosa .

Onları mümkün olduğunca sakin bir şekilde dinleyin.

Kimse bir yalancının bahanesini duymak istemez. Sonuçta, aylarca hile yapmayı ve hatta ihmal yoluyla yalan söylemeyi haklı çıkarabilecek ne olabilir? Ancak partneriniz sonunda sahtekârlığının ardındaki nedenleri açıkladığında Sadhu, sözünü kesme veya sözünüzü kesme dürtüsüne direnmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı önerir. onlarla tartışmak . Biliyoruz: Bu son derece zor olabilir, ancak sakin, soğukkanlı ve toparlanmış kalmak zorlu bir konuşmanın biraz daha pürüzsüz geçmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca aşırı suçlayıcı olmanızı da önleyebilir, bu da onların gelecekte size gerçeği söylemelerini engellemekten başka bir işe yaramaz.

u harfi olan nesneler

Böyle bir durumda nasıl tepki vereceğinizden emin değilseniz Sadhu, savunmacı olmayan bir dil kullanmaya odaklanmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Örneğin, hayal kırıklıklarınızı, duygularımı umursamıyorsunuz veya Güvenilmezsiniz yerine, yaptığınız şeyden dolayı incindiğimi veya size tekrar güvenip güvenemeyeceğimi bilmiyorum gibi ifadelerle ifade edin. Unutmayın: Aldığınız tüm yanıtlar hoşunuza gitmeyebilir ve partneriniz ne derse desin, bu onun hiçbir davranışını mazur göstermez. Ancak Sadhu'ya göre, hikayenin onların tarafını dinlemeye açık olmaya çalışmak ve kendi tarafınızı olabildiğince sakin bir şekilde ifade etmek, yalanı aşıp güveni yeniden inşa etmek için ihtiyaç duyacağınız sağlıklı, dürüst iletişimi teşvik edecektir.

Daha güvenilir olmak için yaptıkları değişiklikleri gözlemleyin.

Tamam, bunu açıkça konuştunuz ve partneriniz sahtekârlığından dolayı içtenlikle özür diledi ve siz de istek onları affetmek. Şimdi ne olacak? Sadhu, ilerlemeye çalışırken davranışlarındaki değişikliklere dikkat edin diyor. Başka bir deyişle, konuştular ama aynı zamanda yürüyebilecekler mi?

Bu ayarlamalar kademeli ve incelikli olabilir, bu yüzden Dr. Lira de la Rosa kendinize şu soruyu sormanızı öneriyor: Partnerim yanlış bir şey yaptığında özür diler mi? Yoksa savunmaya mı geçiyorlar? İncindiklerini hissettiklerinde, onları rahatsız eden şeyleri paylaşıyorlar mı? Yoksa bu duyguları benden mi gizliyorlar?

Partneriniz ne tür bir yalan söylerse söylesin, hataların sorumluluğunu almak ve duyguları açıkça paylaşmak güveni yeniden inşa etmek için çok önemli, diyor. Ayrıca, hasarı (veya eksikliğini) onarma çabalarına dikkat etmek, gerçekten değişmeye kararlı olup olmadıklarını veya ilişkiyi yeniden değerlendirme zamanının gelip gelmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.

'Onların üzerinden helikopterle geçme' isteğine karşı koyun.

Partneriniz gerçekten çok üzgünse, sözlerini somut eylemlerle takip etmeye istekli olmalıdır. Muhtemelen telefonlarını vermelerini ve tüm mesajlarını size göstermelerini, örneğin konumlarını sizinle 7/24 paylaşmalarını beklersiniz. Sonuçta güveninizi ihlal ettiler, yani bu adil değil mi?

Şifreleri paylaşmak veya sosyal medyadayken omuzlarının üzerinden bakmak intikam almak için mükemmel bir çözüm gibi görünebilir, ancak uzun vadede muhtemelen yarardan çok zarar verecektir. Bir çalışma 2020'de yayınlanan bir araştırma, cep telefonuyla gözetlemenin aslında güven oluşturmanın tam tersini yaptığını ortaya çıkardı: Sürekli gözetimin, artan endişe, güvensizlik ve hayal kırıklığı duyguları nedeniyle bir ayrılıkla sonuçlanma olasılığı daha yüksekti. (Önümüzdeki birkaç günü, haftayı, hatta ayı partnerinizin yaptıklarını ve nerede olduğunu sorgulayarak ve izleyerek geçirmek haklı görünebilir, ancak güveni yeniden inşa etmek için harika bir başlangıç değildir.)

Sadhu, onları şahin gibi izlemek yerine, onlara tekrar güvenmek için onlardan ihtiyaç duyduğunuz şeylerle ilgili yeni beklentiler oluşturmaya odaklanmanızı ve onların da sizin istekleriniz konusunda rahat olduklarından emin olmanızı öneriyor. Bunu bir uzlaşma olarak düşünün: Partneriniz bir iş arkadaşıyla olan şüpheli dostluğunun boyutunu gizlediyse, ondan bu kişiyi tamamen görmezden gelmesini beklemek haksızlık ve gerçekçilik olmayabilir. Peki ofis dışındaki iletişimi sınırlamaya istekliler mi?

Dr. Lira de la Rosa'ya göre, uzun vadeli hedefiniz karşılıklı güvense, onları gözetlemek veya sadakatlerini sürekli sorgulamak sizi o hedefe ulaştırmayacaktır. Davranışlarını yakından izleme dürtüsü mantıklıdır, ancak onları uzaklaştırmaya devam ederseniz veya güvenilir olmaya çalışırken onlardan şüphe etmeye devam ederseniz, bunun bir sorun haline gelebileceğini söylüyor.

Geçmişe takılıp kalmamaya, geleceğe odaklanmaya çalışın.

Bazen her şey yolunda gider ve bir anda yalanı hatırlarsınız ve başka bir tartışma başlar. İhanet üzerine kafa yormanın normal olduğunu söyleyen Dr. Lira de la Rosa, bunun insanların aslında anlamlandıramadığımız şeylerle başa çıkmanın yaygın bir yolu olduğuna dikkat çekiyor. Ancak bir süre sonra geçmişe takılıp kalmanın yaraları daha da derinleştireceğini ve birbirinize tekrar güvenebilmenizi engelleyeceğini ekliyor.

Eğer yalanın üstesinden gelmeye ciddi olarak kararlıysanız, affetmek gereklidir. Hayır, bu partnerinizin hatalarını unutmak ve onu her türlü sorumluluktan kurtarmak anlamına gelmez. Ancak ne olduğunu konuşup değerlendirdikten sonra Dr. Lira de la Rosa, bir sonraki hedefinizin ilişkinizi ileriye taşımak olması gerektiğini söylüyor. Kaybolmuş olabilecek kıvılcımı yeniden ateşlemek için randevu geceleri planlayabilirsiniz, örneğin seks rutininizi düzeltebilir veya kalıcı şüphe veya endişelerinizi gidermek için haftalık veya aylık kontroller planlayabilirsiniz.

Kendinize bunun devam eden bir çalışma olduğunu hatırlatın.

Şimdi milyon dolarlık soruya gelelim: Nihayet onlara yeniden güvenmem ne kadar sürer? Gerçek şu ki, bu makaledeki uzman onaylı adımların her birini takip etseniz bile, muhtemelen hâlâ partnerinizin niyetinden veya niyetinden şüphe duyacağınız günler yaşayacaksınız. geceleri uyanık kalmak yalanlarına takıntılı.

tanrıya ibadet etmeyi övmek

Sadhu bunun doğrusal bir süreç olmadığını açıklıyor. Güven yeniden inşa edilebilir ancak bu bir özür almak, onları affetmek ve onları affetmek kadar basit değildir. bam, yine güven var. Partneriniz size gerçekten üzgün olduğunu sözleriyle ve davranışlarıyla göstermiş olmasına rağmen hâlâ güvenmekte zorlanıyorsanız, bundan faydalanabilirsiniz. bir akıl sağlığı uzmanına görünmek veya çift terapisine katılmak —yalnız veya birlikte— verimli iletişimi kolaylaştırabilir ve ihanetin üstesinden gelmek için araçlar sunabilir. (Kültürel açıdan yetkin ve uygun fiyatlı bir terapist bulma konusunda bazı ipuçları burada.)

Yaşadığınız süreç, kaçınılmaz olarak inişleri ve çıkışları olacak bir süreç ve yalanın kendisi geri döndürülemez olsa da (yapılmış olan yapılmıştır) siz ve partneriniz tarafından unutulmaması önemlidir. olabilmek İleriye dönük olarak ilişkiye nasıl yaklaşacağınızı kontrol edin ve muhtemelen bu deneyimden daha da güçlü bir şekilde çıkın.

İlgili: