Yani gerçekten kötü bir gün geçirdin. Belki de içine kapıldığın sinir bozucu iş dramından dolayıdır ya da bir ebeveynle yoğun bir tartışmanın ortasındasındır ya da ortak . Sizi heyecanlandıran ne olursa olsun, bir arkadaşınızla yapacağınız eski moda bir rahatlama seansı, stresinizi atmanın ve konuyu konuşarak çözmenin rahatlatıcı bir yolu olabilir. Bu, bazen en yakın arkadaşlarınıza çocukluk travmasının en ince ayrıntılarını anlatabileceğiniz anlamına gelir. zor ayrılık , en azından kendinizi biraz daha iyi hissetmenizi sağlayabileceklerini umuyorum. Peki, tahliyenin karşı taraftakiler üzerinde yaratabileceği duygusal bedeli hiç düşündünüz mü?
Arkadaşların amacının bu olduğunu düşünebilirsiniz: tüm sorunlarınızı dinlemek ve anlayış göstermek, değil mi? Ancak havalandırma aynı zamanda bir çizgiyi de aşabilir. Çoğu zaman arkadaşlarımızın terapistimiz olmadığını unutuyoruz ve onlara bu şekilde davranmak ilişkiye zarar vermek —ve akıl sağlıklarına, Jaclyn Bsales, LCSW New Jersey'de yaşayan travma konusunda bilgili bir terapist olan SelfGrowth'a anlatıyor. Evet, Bsales, sizi rahatsız eden şeyi ifade edebildiğinizde, havalandırmanın stresi azaltmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak, alıcının bu hassas bilgiyi almaya istekli, açık veya yetenekli olup olmadığına bakılmaksızın, travmatik veya üzücü deneyimleri beklenmedik bir şekilde ifşa etmek, zararlı ve bunaltıcı olabilir.
Bu, tüm duygularınızı şişelemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, SelfGrowth'un konuştuğu uzmanlar bu konuda dikkatli olmayı öneriyor. Nasıl bir arkadaşınıza açılmayı seçersiniz. İşte her şeyi ikiniz için de iyi hissettirecek şekilde bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
Havayı boşaltmadan önce arkadaşınıza haber verin.
Şunu düşünüyor olabilirsiniz: Gerçekten en iyi arkadaşımdan dışarı çıkmak için izin istemem gerekiyor mu? Bu garip ve doğal görünmeyebilir ama aramadan önce mesaj göndermek veya 'Bu akşam sohbet etmek için müsait misin?' diye sormak kadar sıradan bir şey olabilir. İş yerinde yaşanan bu olay hakkında gerçekten konuşmak istiyorum, onların zamanlarına ve sınırlarına saygı duyduğunuzu onlara gösterebilirim. Racine Henry, PhD, LMFT , bir terapist ve çekirdek öğretim üyesi Kuzeybatı Üniversitesi , SelfGrowth'a söyler.
Dr. Henry, arkadaşınıza önceden haber verirseniz, günün konusunu ona vurduğunuzda bunalmış veya gafil avlanmış hissetme olasılıklarının azalacağını söylüyor. Ayrıca, onlara hayır deme veya sizi daha iyi destekleyebilecekleri bir zaman önerme seçeneği ve alanı vermiş oluyorsunuz, diye ekliyor ve bu da bizi bir sonraki noktaya getiriyor…
Yoğun bir şeyle uğraşıyorsanız, bunun hakkında konuşmak için uygun bir zaman planlamayı düşünün.
Duygusal açıdan ağır konuşmaların bir yeri ve zamanı vardır ve Salı gecesi spontane bir Facetime görüşmesi muhtemelen öyle değildir. Bsales, duygularınızı kalbinizden atmak ne kadar önemli görünse de (tam burada! hemen şimdi!), bazı konuşmaların o an için uygun olmayabileceğini söylüyor. Burada katı ve kesin kurallar yoktur, ancak hassas bir konu ile ilgileniyorsanız, örneğin toksik aile üyesi veya bir potansiyel başka bir arkadaştan ayrılmak — paketi açmak için bir zaman planlamak, hak ettiği ilgiyi görmesini (ve yine arkadaşınızı bunaltmamanızı) sağlamaya yardımcı olabilir.
Elbette bu, neyi açığa vurduğunuza bağlı; Acil bir durum ya da başka bir acil kriz ise, kesinlikle en yakın arkadaşınızı aramalısınız (programın laneti olsun). Ancak bekleyebilirse, onlara hazırlanma veya vazgeçme şansı vermeye değer. Belki arkadaşınız da berbat bir gün geçiriyor ve sadece yalnız kalmak istiyor. Ya da belki onlar da kötü bir ayrılık yaşıyorlar ve eski sevgiliniz hakkında tavsiye verecek kadar aklı başında değiller. Bu nedenle Bsales, yüz yüze veya telefonda, uğraştığınız zor şey hakkında konuşmak için iyi bir gün ve zaman olup olmadığını onlara sormanızı önerir.
Bunu bir sohbet olarak düşünün; yalnızca kişisel havalandırma seansınız değil.
Önceliğiniz bağırıp çağırmak olsa bile arkadaşlıkların iki yönlü bir yol olduğunu unutmamak önemlidir. Şu anda acil bir sorunu olan siz olabilirsiniz, ancak yine de sohbetin karşılıklı olarak destekleyici olmasını sağlamanın bir yolu var. Bsales, bunu yapmanın bir yolunun arkadaşınıza ayırdığı zaman için teşekkür etmek ve iyiliğinin karşılığını vermek olduğunu öne sürüyor. Onlara hayatlarında neler olup bittiğini veya herhangi bir şey olup olmadığını sorun. Onlar göğüslerinden inmek istiyorlar. Duygularını ve muhtemelen dışa vurma arzularını ifade etmeleri için onlara yer açın, diyor.
Dr. Henry, bu konuları yanlışlıkla tetiklemediğinizden emin olmak için, bunun özellikle keder veya istismar gibi daha hassas konuları tartışırken önemli olduğunu ekliyor. Örneğin, kontrol edin ve paylaşıma devam etmenin uygun olup olmadığını, bir dakikaya ihtiyaçları olup olmadığını ya da konuyu değiştirip değiştirmediklerini sorun. Arkadaşınızın konuşmada söz sahibi olmasına izin verin çünkü o da görülmek ve duyulmak istiyor, diyor Dr. Henry. Bu karşılıklılık, yani sizin de onlar için burada olduğunuzu bilmeleri, karşılıklı destekleyici bir ilişki için çok önemlidir.
Stresi azaltmanın başka yollarını bulun.
Kriz sizi vurduğunda, ilk içgüdünüz en yakın arkadaşınıza koşmak ve aklınızdan geçen her şeyi kusmak olabilir. Ancak bunu bir alışkanlık haline getirmemeye çalışın, aksi takdirde onları bunaltma, yorma veya size yardımcı olamadıkları için kendilerini kötü hissetme riskine girersiniz, diyor Dr. Henry ve Bsales.
Bsales, stres ve olumsuz duygularla kendi başınıza başa çıkmayı öğrenmenin önemli olduğunu söylüyor, bu ister ruh halinizi yükselten bir aktivite yapmak (doğa yürüyüşü veya öfke koşusu önerebilir miyiz?), düşüncelerinizi yazmak (veya günlük tutmak) anlamına gelebilir alternatif , sesli notlar gibi) veya belki kısa bir şekerleme yapabilirsiniz. Ne Anın sıcağında sizi sakinleştirdiği ve zor duygularınızı (öfke, hayal kırıklığı, üzüntü, kaygı) arkadaşınızın üzerine dökmeden önce bir dakikanızı ayırmanıza izin verdiği sürece, ne yaptığınızın pek bir önemi yok.
Bir uzmana görünme zamanının geldiğini bilin.
Bir arkadaşınız zor zamanlarınızda sizi kesinlikle destekleyebilir, ancak eğer devam eden, köklü sorunlarla (herhangi bir travma veya travma gibi) mücadele ediyorsanız, kontrolsüz öfke ), en iyi hareket tarzı muhtemelen lisanslı bir terapiste (a.k.a.) başvurmaktır. Duygularınızı yönlendirmenize yardımcı olacak nitelikli biri. Bsales, bir akıl sağlığı uzmanının, acı veren düşünce ve duygular üzerinde çalışmanıza yardımcı olabileceğini ve bu süreçte size sağlıklı başa çıkma becerileri öğretebileceğini söylüyor. (Halihazırda bir terapistle çalışmıyorsanız, kültürel açıdan yetkin ve uygun fiyatlı birini bulmanız için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.)
Bir terapiste görünmenin doğru hareket olup olmadığından emin değil misiniz? İşte bazıları profesyonel yardımı düşünmenin zamanının geldiğine işaret ediyor ve Dr. Henry ayrıca kendinize şu soruyu sormanızı tavsiye ediyor: Bu sorun günlük hayatımı ne kadar etkiliyor? Örneğin, ülke çapında büyük bir taşınmanın yarattığı stres gibi sorun geçici mi? Örneğin yaklaşan bir iş sunumuyla ilgili endişeleriniz varsa yakın gelecekte düzeltilebilir mi? Yoksa arkadaşınıza sürekli olarak, yeme, uyku veya çalışma yeteneğinizi, hatta sadece kendinizi iyi hissetmek ve hayattan zevk almak için bile tekrar tekrar ortaya çıktığı ve bozulduğu konusunda açıkladığınız sorun mu?
Arkadaşlar harika bir destek sistemi olabilir ve bu zorlukların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. en zor zamanlar , ancak zihinsel sağlığınız gerçekten kötüleşiyorsa, profesyonel bakıma başvurmanın zamanı gelmiş olabilir, diyor Dr. Henry. Sonuçta, sevdiklerimiz bizi ne kadar önemserlerse önemsesinler, kendimizi daha iyi hissetmemiz için ancak bu kadarını yapabilirler. Ve her duygusal mücadelenizde bir arkadaşınıza merhem olarak güvendiğinizde, ikiniz de gerçekten desteklendiğinizi, görüldüğünü veya duyulduğunu hissetmeyeceksiniz.
