COVID-19'un hayatımızı altüst ettiği stresli bir yılın ardından sinirler anlaşılır bir şekilde yıprandı. Pandemi ile ilgili zorluklarla veya diğer endişelerle uğraşırken, muhtemelen en iyi halinizde olmadığınız durumlar olmuştur. Akrabalarınız, arkadaşlarınız, ortaklarınız ve meslektaşlarınızla iyileşmeye ihtiyaç duyan bazı ilişkileriniz olabilir. uzlaşma . Nasıl özür dileyeceğinizi bulmanın işe yaradığı yer burasıdır. Kim hatalı olursa olsun, bazen hiçbir şey düşmanlığı özür dilemekten daha hızlı yatıştıramaz, ancak özrünüzü mahvetmek işleri daha da kötüleştirebilir.
İçinde İyi Bir Özür: İşleri Doğru Hale Getirmenin Dört Adımı , Molly Howes Boston'da klinik psikolog olan Ph.D., sağlam bir özrün unsurlarını tasvir ediyor. Diğer kişinin yaralanmasını anlamaya çalışmanız, içten bir pişmanlık dilemeniz, zararı telafi etmeniz ve bunun bir daha asla olmayacağını göstermeniz gerektiğini açıklıyor. Tahmin edebileceğiniz gibi bocalamak kolaydır (özellikle de incinmiş duygular veya savunma söz konusu olduğunda). Bu nedenle Dr. Howes ve diğer uzmanlardan özür dilerken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu istedik.
fred çakmaktaş pop funko
1. Özür dilemek için acele etmeden önce dikkatlice dinleyin.
Bazen çabuk özür dilemek mantıklıdır. Diyelim ki pazardasınız ve birine çarptınız; Özür dilemek ve yiyeceklerini almalarına yardım etmek fazla zaman almaz. Ancak daha karmaşık konularda aceleyle özür dilemek samimiyetsiz olabilir. Peki bunun yerine ne yapmalısınız? Dr. Howes, SelfGrowth'a, ilk önce diğer kişinin nasıl hissettiğini anlamak için sakince neler olduğunu sorun, diyor. O zaman rahatsız olsa bile sus ve dinle.
Aktif dinleme (göz teması kurmayı veya başka bir şekilde tamamen hazır olduğunuzu açıkça belirtmeyi ve çürütmeye hazırlanmak yerine gerçekten söylediklerine odaklanmayı içerir) yanlış adımlarınızın etkisini gerçekten anlamanıza yardımcı olur. Bu içgörüyle özrünüzü daha spesifik, içten ve etkili hale getirebilirsiniz. Karşınızdaki kişiden duyduklarınızı doğrulayabilir ve gerektiği şekilde açıklayıcı sorular sorabilirsiniz. Dikkatli olmak aynı hatanın tekrarlanmasını önlemenize de yardımcı olur.
2. Mümkünse özrünüzü önceden hazırlayın.
Herkes aynı şekilde iletişim kurmuyor. Kırdığınız birinden bağışlanma istiyorsanız, mümkün olduğunda, kendi rahat bölgeniz üzerinden değil, onun konfor bölgesi üzerinden bağlanın; bu ister (güvenli bir şekilde) şahsen, telefonda, mektupla veya Skype, Zoom, FaceTime veya başka bir multimedya aracılığıyla olsun. . Yazılı ise taslağı göndermeden önce güvendiğiniz birine gösterin, Vatsal Thakkar Connecticut merkezli bir psikiyatrist olan M.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Eğer şahsen ise, düşüncelerinizi düzenlemek ve doğru yapmak için önce özrünüzü yazın. Bağışlama garanti olmasa da, bu küçük adım işleri düzeltmeye yardımcı olabilir.
3. Özrünüzde spesifik ve ayrıntılı olun.
Üzgün olduğunuzu beyan etmek her zaman yeterli değildir. Birisi onu nasıl incittiğinizi açıklamak için zaman ayırdıysa, pişmanlığınızı ifade ederek, bunun neden olduğunu açıklayarak ve hasarı nasıl onaracağınızı göstererek bu kırılganlığı yansıtabilirsiniz.
Kendinizi açıkladıktan sonra önemli olan, o kişiye nasıl zarar verdiğinizi anladığınızı vurgulamaktır (aktif olarak dinliyorsanız bu açıkça anlaşılmalıdır) ve ardından gelecekte aynı hatayı yapmaktan nasıl kaçınacağınızı takip etmektir. . Örneğin, biri aramalarına cevap vermediğiniz için üzgünse şöyle diyebilirsiniz: Yanıt vermediğim için özür dilerim. Fazla mesai yapıyordum ama bu hiçbir şeyi mazur göstermez. Benim için önemlisin ve eylemlerimin sana nasıl acı verdiğini anlıyorum. Gelecekte, arayabileceğiniz zamanı size bildirmek için size en kısa sürede bir mesaj göndereceğim.
Ayrıca ihlalin neden gerçekleştiğini tam olarak açıklayamıyorsanız da sorun yoktur. Dr. Thakkar, 'Neden batırdığınıza dair hiçbir fikriniz yoksa, itiraf edin' diyor. Temiz gelmek yardımcı olabilir yakınlığı yeniden sağlamak .
4. Özrünüzü tartışmaya dönüştürmemeye çalışın.
Üzgünüm eğer Seni kırdım ya da özür dilerim Ancak Özrünüzü baltalayabileceğinizi ve incittiğiniz kişinin kendisini değersiz hissetmesine neden olabileceğinizi düşünmemiştim. Birinin incindiğinden şüphelenmek, yaptığınız şeyin sorumluluğunu üstlenmediğiniz anlamına gelir. Dr. Thakkar, dürtümüzün koşullu sınırlı pişmanlık ve sorumluluk reddi beyanlarıyla kendimizi savunmak olduğunu açıklıyor. İkircikli olmayın. Açıklayıcı olun.
Özür dilemeyi bir şansa dönüştürmek de caziptir eski şikayetleri yeniden ele almak . Özrün bir tartışma olmadığını hatırlamak önemlidir. Bu genellikle başka birinin duygularının ön planda tutulduğu bir konuşmadır, bu nedenle özrünüzü duygularınıza odaklanmak için kullanmadığınızdan emin olun.
Koreli kadın isimleri
5. Eylemlerin (özür dileyen) sözlerden daha etkili olduğunu unutmayın.
Anlamlı sözlü pişmanlıklara rağmen, harekete geçmek bir çatlağı daha iyi kapatabilir. Bu nedenle, herhangi bir şikayeti gidermek için bir çözüm bulmaya çalışın. Eski bir arkadaşım, devam etmekte olan anılarını okumayı bıraktığımda incindi. Sadece özür dilemedim; Duyarsızlığımı telafi etmek için yazı atölyeme sayfalar getirmek isteyip istemediğini sordum. Susie, çok isterim, diye yanıt verdi. Çocukluğumdaki takma adımı duymak geri döndüğümü doğruladı ama yine de bu sefer çok destekleyici olmaya çalıştım. Sebep olduğunuz acıyı telafi edecek bir doğrulama veya çözüm sunun.
6. Özür diledikten sonra sabırlı olun.
Bir ilişkiyi iyileştirmek, reddedilmeyi ve tekrarlanan girişimleri gerektirebilir. Yahudilikte üç kez samimi pişmanlık göstermeniz gerektiğini söyleyen bir öğreti vardır. Eğer kabul edilmezse affetmeyen kişi, affetmediği için özür dilemek zorundadır. Haham Joseph Krakoff Yahudi Darülaceze ve Papazlık Ağı'nın kıdemli yöneticisi SelfGrowth'a anlatıyor. Buradan alınacak ders, tam uzlaşma garanti edilmese bile durumu düzeltmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğidir. Haham Krakoff, pişmanlıklarınızı ifade ettiğinizde kalbinizi açık tutun diyor ve hemen olmasa bile bağışlanmanın gelebileceğini ekliyor.
7. Bağışlanmak için hiçbir zaman geç olmadığını unutmayın.
Bazen insanlar biz nasıl özür dileyeceğimizi bulamadan hayatımızdan ayrılırlar ya da işler o kadar tartışmalı hale gelir ki özür dilemek mümkün olmaz. En iyi şekilde nasıl telafi edeceğiniz konusunda zorlanıyorsanız veya telafi etmenin mümkün olmadığı bir durumdaysanız, bu duyguları içinize gömmeyin.
Bunun yerine sorununuzu bir akrabanız, terapistiniz, akıl hocanız veya dini liderle tartışın. Bağışlamama sorununu kabul etmenize yardımcı olabilirler. Hatta bir yabancılaşmayı iyileştirmenize bile yardımcı olabilirler veya en uç durumlarda, özür dilemek istediğiniz kişinin sizinle konuşamaması durumunda (örneğin, vefat ettik).
Haham Krakoff, bakımevi çalışmasında akrabalarından akrabalarına şunu söylemelerini ister: Affedildin. Seni affediyorum. Beni Affet lütfen. Seni seviyorum. Babasından ayrı kalan bir kızın, ölüm döşeğindeki bu duada teselli bulduğunu anlatıyor. Haham Krakoff bunun ona bir kapanma hissi verdiğini açıkladı. Bu onun onu son dakikada affetmesine, yas tutmasına ve acıyla daha iyi başa çıkmasına olanak sağladı.
İlgili:
- Size Tecavüz Eden Eski Arkadaşınızı Affetmek Mümkün mü?
- Neden Bazı Çiftler Aldattıktan Sonra İyileşebilirken Bazıları Kurtulamaz?
- Dövüş Fuarı Bir Beceridir - İşte Terapistlerin Onayladığı 12 İpucu
