TERAPIYE NE ZAMAN GIDILMELI: TERAPIYI DÜŞÜNMENIN ZAMANININ GELDIĞININ 13 İŞARETI

Terapiye ihtiyacın var.

Bu, hakaret, ceza ve hatta kötü bir şaka olarak çok sık kullanılan bir ifadedir. Bunu kızdığımız (ya da terk ettiğimiz) ortağa, politikacıya ya da Twitter'da aynı fikirde olmadığımız isimsiz bir kişiye ya da hatalı olduğunu düşündüğümüz ama nedenini anlamayan arkadaşımıza söyleriz.

Bir psikiyatrist olarak terapinin bu şekilde tartışıldığını duyduğumda utanıyorum. Bu sadece terapiye ne zaman gitmemiz gerektiğini düşünmenin yanlış yolu değil, aynı zamanda son derece damgalayıcı bir görüştür. Bunun yerine, terapinin aslında hayatımızın herhangi birine olan birçok potansiyel faydasını düşünmeliyiz.

Sıklıkla bu şekilde konuştuğumuz için, birçok insanın aslında terapiye gitmeyi düşünebileceğiniz çeşitli nedenleri bilmediğini fark ettim. Buna şüpheyle yaklaşabilirler, bunu zevklerine düşkünlük olarak görebilirler ya da konuşacak sevdikleri olduğu için buna hiç ihtiyaç duymadıklarını düşünebilirler ya da bunun yalnızca aşırı durumlar için ayrıldığına inanabilirler.

Bu yanlış anlamaları gidermeye yardımcı olmak için terapistlere, insanlara terapiyi tavsiye ederken hangi işaretleri düşündüklerini ve nedenini sordum. İşte terapiye gitmeyi düşünebileceğiniz 13 çok iyi neden; bunların hiçbiri bir kişi olarak sizi suçlamaz.

1. Hayatınızdaki bir şeyi işlemekte sorun yaşıyorsunuz.

Ne hissettiğinizi veya neyle mücadele ettiğinizi tam olarak ifade edemediğinizi hiç hissettiniz mi? Chase T. M. Anderson UCSF Psikiyatri Departmanında çocuk ve ergen araştırmacısı olan M.D., M.S., birisinin terapiden faydalanabileceğine dair ilk ipuçlarından birinin şunu söylemeye devam etmeleri olduğunu söylüyor: Keşke bunun için kelimelerim olsaydı, ya da bunu konuşmam lazımdı Daha. Terapi her ikisine de yardımcı olabilir. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik psikolog ve psikiyatri profesörü Marcia McCabe'ye göre bunu, hastanın duyguları, düşünceleri ve zorlayıcı durumlarla çalışabileceği bir yer olarak yapıyor. Bunu yaparken, bazen bu süreçten gerçekten değerli bir şey çıkar; kendimizin daha bilinçli ve daha iyi bir versiyonu haline gelmek, diyor Dr. McCabe SelfGrowth'a.

St. Paul'da klinik terapist olan MSW, LICSW'den Brit Barkholtz da aynı fikirde ve şunu ekliyor: Terapi, sizi kapsamlı bir şekilde görmek üzere eğitilmiş birinin gözünden kendinizi biraz daha doğru görmenize yardımcı olacak bir ayna olabilir. Bu, kim olduğumuza ve neler yaşadığımıza ilişkin sınırlı, dar görüşlü bakış açımızı kırmak için özellikle yararlı olabilir.

2. Her zamankinden daha kısa bir sigortanız var gibi görünüyor ve bu ruh halinizi, ilişkilerinizi veya hayatınızın diğer alanlarını etkiliyor.

Küçük şeyler yüzünden arkadaşlarınıza veya ailenize daha kolay mı sinirlenirsiniz? Her geçen gün gelen kutunuza daha da öfkeleniyor musunuz? Günlük stres faktörlerine nasıl tepki verdiğinize ve bunun zaman içinde nasıl değiştiğine dikkat etmek, terapinin sizin için uygun olup olmadığını değerlendirirken yararlı olabilir, diye açıklıyor Maia Bilge , LICSW, Washington D.C.'deki Wise Therapeutic Solutions LLC'nin kurucusu

Bu, diğer şeylerin yanı sıra ruh halinizdeki, davranışlarınızdaki, uykunuzdaki, ilişkilerinizdeki ve karar verme sürecinizdeki büyük değişikliklerin yanı sıra yiyecek, alkol veya uyuşturucuyla olan ilişkinizi de not etmeyi içerir. Bunlardan bazıları anksiyete veya depresyon gibi gerçek zihinsel sağlık bozukluklarının belirtileri olabilir, ancak tedavinin faydalı olması için bu şiddet düzeyine ulaşmaları gerekmez. Terapi, bu tepkilerin ardındaki düşünce ve duyguların yanı sıra bunlara neden olan kalıplara da ulaşarak, bu tepkilerin bazı temel nedenlerini çözmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, örneğin stresli bir iş gününün sonunda her zaman bir içkiye yönelmemek için daha uyumlu başa çıkma becerilerini de dahil etmeyi öğrenebilirsiniz.

3. %100 veya buna yakın bir seviyede çalıştığınızı hissetmiyorsunuz.

Hepimiz üzgün, kızgın ya da yorgun hissedebiliriz ama bu her zaman yaşamımızı, ilişkilerimizi ya da hedeflerimizi etkilemez. Michigan Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'nda yardımcı doçent olan psikolog Riana Elyse Anderson, Ph.D.'ye göre, optimal işleyişimizdeki bir değişiklik, yardıma ihtiyacımız olduğunu gösteren bir tehlike işaretidir. Sabahları kalkmak veya gün içinde yapılacak işlerinizi tamamlamak sizin için genellikle kolay bir iş olsa da, artık yataktan kalktığınızda üzerinize tonlarca tuğla çökmüş gibi geliyorsa veya herkese karşı tedirgin oluyorsanız SelfGrowth'a, görevlerinizi tamamlarken bunun temel seviyenizden farklı bir şekilde çalıştığınız anlamına geldiğini söylüyor. İşte oradaki veriler. 'Hımm, eskisi gibi hissetmiyorum ya da sevdiğim şeyleri keyifle ya da rahatlıkla yapmıyorum' demenize yardımcı olur.

Wise, ruh halimizdeki veya kaygımızdaki bu değişikliklerin konsantrasyonumuzu, karar verme sürecimizi ve hatta hafızamızı bile etkileyebileceğini ve bunun da işleri halletme yeteneğimizi etkileyebileceğini ekliyor. Terapi, bu değişikliklerin neden meydana geldiğini ve daha iyi bir şekilde çalışmaya nasıl geri dönebileceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Örneğin, yataktan kalkmakta zorluk çekiyorsanız, gün boyunca sizi harekete geçirecek keyifli aktiviteleri bilinçli olarak planlayabilirsiniz. davranışsal aktivasyon .

zuar palmeirense

4. Konuşmak için tarafsız, gizli tutulan bir kişiden yararlanabilirsiniz.

İnsanlar sıklıkla bir terapistle konuşmanın bir arkadaşla konuşmakla aynı şey olduğunu söyler ama öyle değildir. Terapist tarafsız ve tarafsızdır, onlara gelmenizden yorulmaz veya yük taşımaz ve söylediklerinizi gizli tutacağına kesinlikle güvenebileceğiniz bir kişidir. Gizli bir gündemimiz ya da önyargılı arzularımız yok; Michigan Üniversitesi'nden Dr. Anderson, sizin için sadece en iyisini istiyoruz diyor. yardım ediyoruz Sen, Her şeyin uzmanı sizsiniz, içinizdeki nasılları ve nedenlerini araştırın ve bedeninizdeki, zihninizdeki veya ruhunuzdaki bu kırışıklıkları gidermeye çalışın. Çoğu zaman tavsiye vermeyiz veya ne yapacağımızı açıklamayız; bunun yerine bizimle paylaştığınız bazı şeyleri özetlemeye, tekrarlamaya veya bir araya getirmeye yardımcı oluyoruz.

Bu, bir arkadaşınızla yapacağınız sohbet türünden çok farklı. Ya da belki sen istek Bu konuları bir arkadaşınızla konuşmak istiyorsunuz ancak sevdiklerinizden destek eksikliği hissediyorsunuz ya da bu konuyu onlarla tartışmaya çalıştınız ve onlar size yardımcı olmadılar. Klinik ve adli psikolog, tüm bunların, durumunuzu bir terapistle konuşmanın faydalı olabileceğine dair işaretler olduğunu söylüyor Angela Lawson , Ph.D., Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti.

5. Sıkışmış hissedersiniz.

Görüşülen terapistlerin çoğu, hayatınızın bir kısmı boş, durgun veya sıkışmış hissettiğinde terapiye yardımcı olmanın bir yolu olduğuna dikkat çekti. Psikolog Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., ruh sağlığı alanında kar amacı gütmeyen kuruluşun kurucusu AAKOMA Projesi , bu duyguyu şu şekilde tanımlıyor: Duygusal olarak daha iyi hissetmek için güçlü bir arzunuz olmasına rağmen kendinizi daha iyi hissetmiyorsunuz ya da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak yeni davranışlar deniyor olabilirsiniz, ancak hiçbir şey işe yaramıyor gibi görünüyor.

Terapistler, hedeflerinizin yanı sıra sizi engelleyen endişe ve korkularınızı da anlamanıza yardımcı olarak çıkmazdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist, sizi bu değerlere bağlayan değerlerinizi ve etkinliklerinizi belirlemenize yardımcı olabilir, lisanslı psikolog Kathryn H. Gordon , Ph.D., yazarı İntihar Düşünceleri Çalışma Kitabı , SelfGrowth'a söyler. Terapi, neşenin önündeki engelleri adlandırmak ve bu engelleri aşmak için rehberlik almak açısından da faydalıdır.

6. Hayatınızdaki kalıpları tekrarlıyor gibisiniz.

Bu, sıkışmış hissetmekten biraz farklıdır çünkü vazgeçemeyeceğiniz belirli bir davranışla ilgilidir. Sık sık duyduğum işaretlerden biri, kişinin entelektüel ya da rasyonel olarak yararlı ya da sağlıklı olmadığını fark edebileceği bir davranışı tekrar tekrar yapmasıdır, ancak bu ister mesleki, ister kişisel, ister ilişkisel olsun, bunu yine de kendi zararına olacak şekilde yaparken bulurlar, diye açıklıyor. Emilie B.Joseph , Ph.D., lisanslı psikolog ve kurucusu Güçlendirilmiş Analizler LLC . İlgili bir başka işaret de genel olarak yaşamlarında veya davranışları üzerinde kontrol eksikliği hissetmeleridir. Bu kontrol eksikliği, madde kullanımından ilişkilere ve genel dürtüselliğe kadar hayatınızın çeşitli alanlarında ortaya çıkabilir.

Barkholtz sahip olduğuna inanıyor dış hedef desteği Bir terapist gibi bu kalıpları kırmak ve yenilerini oluşturmak çok önemlidir. Çoğu zaman, bir başkası bunu anlamak için biraz araştırma yapmamıza yardım edene kadar farkına bile varmadığımız, altta yatan kalıpların altında yatan kökler, katkıda bulunan faktörler ve tetikleyiciler vardır; bu, bir terapistin yapmak üzere eğitildiği bir şeydir.

7. Bunalmış hissediyorsunuz.

Barkholtz, bunalmışlığın terapinin size yardımcı olabileceğinin büyük ve geniş bir işareti olduğunu söylüyor, çünkü bunalıma ilişkilerden ve dış koşullardan kendi duygularınıza kadar pek çok şey neden olabilir. Kendimizi bunalmış hissettiğimizde çoğu zaman işleri halledemez ve bunlarla başa çıkamayız, oysa bir terapist her ikisini de yapmamıza yardımcı olabilir, diyor.

Terapi, sahip olduğunuz tüm bu duyguları adlandırmayı, tanımlamayı ve anlamayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Örneğin, belki son zamanlarda öfke ve sinirlilikten bunalmışsınızdır; bu, bugünlerde kesinlikle alışılmadık bir durum değil. Dr. Gordon, ruh sağlığı uzmanlarının sinirliliğe katkıda bulunan dış ve iç faktörlerin belirlenmesine yardımcı olduğunu açıklıyor. Örneğin kaygı mı yoksa stres mi buna sebep oluyor? Daha iyi iletişime ihtiyaç var mı? Kendinizi gergin hissetmemek için daha fazla kişisel bakım molası vermeniz gerekiyor mu? Terapi, refahınızı ve ilişkilerinizi geliştirmek için zor duygu ve durumların üstesinden gelme becerileri sağlayan bir süreçtir.

8. Sürekli üretken olma baskısı gibi beklentilerle mücadele ediyorsunuz.

Evet, günlük sorumluluklarını aksamadan yerine getirebilen, yüksek işlevli, yüksek başarılı kişiler bile yine de bunu yapabilirler. terapiden faydalanmak , Dr. McCabe'e dikkat çekiyor. Çoğu zaman bu insanlar öz kontrolün ve sorumluluk sahibi olmanın önemini çok iyi öğrenmişlerdir, ancak çok fazla iyi şey de olabilir, diyor. Kendileriyle ilgili sürekli beklentilere sahip insanlar çoğu zaman hiçbir zaman rahatlayamayacaklarını ve hayattan çok az zevk aldıklarını hissederler. Hatta kendilerinin yalnızca başarılı ve sorumlu yönlerini başkalarına gösterebileceklerine inandıkları için kendilerini yalnız hissedebilirler.

Terapi sınırlar üzerinde çalışabileceğiniz, daha iyi bir iş-yaşam dengesi kurabileceğiniz ve başkalarıyla bağlantı kurmayı öğrenebileceğiniz bir yer olabilir. Belki de en önemlisi, insan olmanın kusurlarını daha iyi anlamanızı sağlayabilir. Terapi aynı zamanda özeleştiri ile başa çıkmanıza ve ihtiyaçlarınızı ortaya koymanıza yardımcı olacak becerileri de öğretebilir, diye ekliyor Dr. Gordon.

9. Büyük bir yaşam geçişini bekliyorsunuz veya şu anda bu geçiş sürecinden geçiyorsunuz.

Taşınmak, okula başlamak veya yeni bir işe başlamak gibi değişiklikler konusunda sıklıkla kaygılanırız. Şu anda çoğumuz, henüz yapmamışsak işe dönme veya bu yeni normalin nasıl göründüğüne uyum sağlama konusunda endişeli olabiliriz. Terapi, bu büyük değişiklikleri atlatmanızı kolaylaştıracak harika bir araç olabilir, böylece bunları tek başınıza aşmaya çalışmak zorunda kalmazsınız.

Terapi, değişim veya geçiş konusunda daha az endişeli ve bunalmış hissetmenize yardımcı olmak için düşüncelerinizin, hislerinizin ve duygularınızın objektif, dışarıdan bir görünümünü sunar.'' Terapist Jessica Gaddy Brown , LICSW, CEO'su Nia Noire Terapisi + Sağlık , SelfGrowth'a söyler. Ne bekleyeceğiniz konusunda hazırlanmanıza ve değişiklik meydana geldiğinde daha yumuşak bir iniş yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca zorluklar ve değişiklikler her zaman olacaktır ve gelecekte beklenmedik bir şekilde ortaya çıktıklarında bunlara nasıl yaklaşılacağını öğrenmek faydalı olacaktır.

Wise, hayatın her zaman karşınıza çıkacağını ve toplumun zihinsel sağlığın damgalanması nedeniyle işlev bozukluğundaki işleyişi normalleştirdiğini söylüyor. Tüm olumsuzluklara rağmen dengede kalabilmek için kendinizi nasıl konumlandırıyorsunuz? Terapi yoluyla öğrenilen kişisel farkındalık ve başa çıkma becerileri kesinlikle bir cevaptır.

10. Bir travma yaşadınız.

Birçoğumuz, diğerlerinin yanı sıra ölüm, kazalar, saldırı ve zorbalık da dahil olmak üzere, özellikle son zamanlarda, kontrolümüz dışında trajediler yaşadık. Travma, kişilerarası ilişkilerimizin işleyişine müdahale edebilen, beklenmedik bir zaman çizelgesinde (yıllar sonra da dahil) tetiklenebilen ve hatta fiziksel olarak kendini gösterebilen bir şeydir. Brown'a göre terapi, duygusal etkiyi keşfetmeye ve işlemeye yardımcı olabilir, tetikleyicilere karşı duygusal ve/veya psikosomatik tepkinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve netlik ve davranış/düşünce değişikliği için fırsatlar sunabilir.

Bu, ideal olarak kendinizi güvende hissetmenizi, görülmenizi ve duyulmanızı sağlayacak, kültürel açıdan duyarlı bir terapistle ırksal travma ve mikro saldırganlıkların işlenmesini içerir. UCSF'den Dr. Anderson, bu tür sorunları konuşmak, dinlemek, yardım etmek için eğitilmiş birine sahip olmanın, azınlıklaştırılmış insanların ruhlarını çoğu zaman kasıtlı olarak parçalayan bu dünyada azınlıklaştırılmış bir kişinin hayatta kalabilmesi için gerekli olduğunu söylüyor.

11. Zor aile veya ilişki dinamiklerini aşmak için yardıma ihtiyacınız var.

Mevcut ve eski aile sorunları, ister bireysel ister grup ortamında olsun, terapide mükemmel bir keşif sağlar. Örneğin, kendi davranış kalıplarınızın bazılarının temel nedenlerini daha iyi anlamak ve bu ilişkilerde sınırlar ve gelişmiş iletişim becerileri ile sağlıklı bir şekilde ilerlemeyi öğrenmek için bireysel terapide ilişkilerinizi tartışabilirsiniz.

Veya ilişkinizde kavgaya veya gerginliğe neden olan belirli bir sorunla uğraşıyorsanız, objektif bir arabulucu için aile veya çift danışmanlığına gitmek mantıklı olabilir. Brown, becerikli bir aile/çift terapistinin, kişilerarası iletişimi ve davranış kalıplarını geliştirmek için aile üyeleri arasında verimli sohbeti ve problem çözmeyi kolaylaştırabileceğini söylüyor. Pek çok kişi aile/çift terapisinin ebeveyn-çocuk veya kardeş ilişkilerini iyileştirmede, yeni ebeveynlere doğum sonrası zorluklarda rehberlik etmede veya çiftlerin paylaştıkları sevgiyi zenginleştirmesine, daha sağlıklı, daha sevgi dolu ortamlar yaratmasına yardımcı olmada yararlı bulmaktadır.

12. Fiziksel bir sağlık sorununuz var.

Zihinsel hastalıkları fiziksel hastalıklardan tamamen farklı görerek çoğu zaman zihni ve bedeni birbirinden ayırıyoruz. Değil. Dr. McCabe, yaralanma ve hastalığın bizi pratik, duygusal ve sosyal olmak üzere pek çok açıdan etkilediğini açıklıyor. Her zamanki yaşam tarzımızda önemli uyarlamalar yapmamız, başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmemiz ve önemli belirsizliklerle başa çıkmamız gerekebilir.

Ayrıca bazı fiziksel hastalıklarda stres semptomlarınızı şiddetlendirebilir, bu da stres azaltma tekniklerini ve başa çıkma becerilerini öğrenmenizi daha da gerekli hale getirir. Dr. McCabe, fiziksel sağlık sorunlarına yönelik terapinin, doğrudan ağrı yönetimine yardımcı olmaktan, kronik bir hastalıkla birlikte gelen düşünce, davranış ve duyguları yönetmeyi öğrenmeye ve hatta genel yaşam kalitesine yardımcı olmaya kadar birçok açıdan yardımcı olabileceğini söylüyor.

13. Bir pandeminin içinde yaşıyorsunuz.

Cidden, her birimiz şu anda duygusal desteğe ihtiyaç duyabiliriz. Terapi yoluyla kişisel gelişime ve stresi azaltmaya öncelik vermek için gerçekten daha iyi bir zaman olamaz. Bu listeden de görebileceğiniz gibi, bir terapiste gidip o destekten faydalanmak için teşhis edilebilir bir rahatsızlığa ihtiyacınız yok. Dr. McCabe, terapinin zor zamanları aşmanıza yardımcı olmak için orada olduğunu ve son iki yılda pek çok insanın zor zamanlar geçirdiğini söylüyor.

Wise, 2020'nin yürüyen bir travma çukuru olduğunu ekliyor. Hepimizin çok farklı bireysel deneyimleri oldu. Deneyiminizi normalleştirmek ve ihtiyaç duyabileceğiniz şeyleri dile getirmenize ve doğru yola girmenize yardımcı olmak için buradayız. Size işinizi söylemeyecek veya sizi yargılamayacak birine en derin, en karanlık sırlarınızı dökmekten daha iyi ne olabilir?

Tüm bunlardan sonra hala terapinin sizin için uygun olup olmadığını sorguluyorsanız şunu bilin: Yardım istemek için yanlış zaman yoktur .

güzel eski övgüler

UCSF'den Dr. Anderson, dürüst olmak gerekirse, gezegendeki her insanın bir terapistten yararlanacağını ve bir terapiste ihtiyacı olacağını düşünüyorum.

Daha fazla katılamazdım.