Minnettarlık her zaman kolay değildir ancak şükran meditasyonu ve diğer günlük uygulamalar yardımcı olabilir. İşte hayatınızda şükran tutumunu geliştirmenin 7 yolu.
Nimetlerimizi saymak gibi basit bir şeye burun kıvırmak cazip gelse de, gerçek, bilim destekli şükran ile genel mutluluk ve refahımız arasındaki bağlantılar.
Çalışmalar göstermiştir Bereketlerinizi saymak kadar basit bir şeyin zihinsel sağlığınızı, ruh halinizi, ilişkilerinizi ve hatta yaşam tarzınızı önemli ölçüde etkileyebileceğini fiziksel sağlık .
Minnettarlık uygulamaları mükemmel bir ortaktır farkındalık bazen mutluluğun, eksik olduğumuz şeylere odaklanmak yerine, hayatımızda zaten var olan iyi şeyleri fark edip onlara değer vermekle ilgili olduğunu hatırlatıyor bize.
Şükran meditasyonu nedir?
Şükran meditasyonu, biraz durup nefes almak ve müteşekkir olduğunuz şeyler üzerinde düşünmektir. Bu, ister bir promosyon gibi büyük, ister sabah kahvenizin tam anlamıyla doğru olması gibi küçük olsun, hayattaki güzel şeyleri kasıtlı olarak takdir etmeye odaklandığınız bir farkındalık uygulamasıdır.
ibadet ilahileri
Şükran meditasyonu, sahip olduğunuz iyi şeylere odaklanmanız için size nazikçe rehberlik eder. Piyangoyu kazandıran anlar değil, gündelik, basit sevinçler. Minnettarlığı bir alışkanlık haline getirdiğinizde bu, dünyaya bakışınızı etkileyebilir. O günden korkmak yerine şükredecek şeyler aramaya başlarsınız. Sabah rutininizdeki şükran meditasyonu, gününüzü sıradan bir durumdan anlamlı bir hale getirebilir.
Şükran meditasyonunun faydaları
Günlük rutininize şükran eklemek, hayatınızı değiştirebilecek faydalar sunar. Minnettarlık uygulamak şunları sağlayabilir: genelinizi geliştirin Benlik saygısını artırarak, stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve hatta beyin aktivitesini artırarak refahı artırabilirsiniz.
Minnettarlık bize olumlu, canlandırıcı ve iç açıcı olana odaklanmamızı sağlar. İster şükran meditasyonuna dalın, ister minnettar düşüncelerinizi bir günlüğe not edin, ister sadece kendinize bir onay fısıldayın, şükranı benimsemek hayatınızı daha iyi yönde etkileyebilir.
Şükran meditasyonu nasıl yapılır?
Şükran meditasyonu yapmak için etrafınıza bakın ve takdir ettiğiniz veya hayatı daha iyi hale getiren şeyleri fark edin. Güneşin sıcaklığı, taze kahvenin kokusu ya da sadece markette bir asistanın karşılanması gibi. Şükran meditasyonu, bu pozitiflik ceplerini tanımak için duraklamakla ilgilidir.
Başlamaya hazır? Başlamak için en sevdiğimiz şükran uygulamalarımızdan üçünü burada bulabilirsiniz:
Tamara Levitt ile ustalık sınıfımızla başlayın. Bu, düzenli olarak şükran pratiği yapmaya başlamak için bilmeniz gereken her şeyi öğreneceğiniz Şükran 101 dersi gibidir.
Minnettarlığın ardındaki bilimi merak mı ediyorsunuz? Dr. Kavita K. Mishra ile şükran üzerine Bilim Odaklı Meditasyonumuzu keşfedin
Akşam Uyku için Şükran Vücut Taraması ile rahatlayın. Vücudunuza karşı şükran ve takdir duygusuyla yola çıkabilirsiniz.
yaratıcı çubuk adları
Deneyebileceğiniz diğer 7 şükran uygulaması
Minnettarlığın güzelliği uyarlanabilir olmasıdır. Büyük jestler gerektirmez; önemli olan sıradan olanın tadını çıkarmak ve küçük anları kutlamakla ilgilidir. Bir dahaki sefere hayat bunaltıcı geldiğinde ya da kendinizi koşuşturmanın içinde bulduğunuzda şükran için bir mola vermeyi unutmayın.
Meditasyon minnettarlık zihniyetini geliştirmenin yollarından sadece biridir. Hayatınıza şükran uygulamalarını getirmenin birçok yolu vardır. İşte deneyebileceğiniz başkaları:
1. Bir onaylamayı tekrarlayın
Sevinç veya şükran uyandıran bir cümleyi tekrarlamak, size hayattaki iyiliği hatırlatan temel bir uygulama olabilir. Basit bir onaylama şu şekilde olabilir: 'Bu an için minnettarım.' Minnettarlık beyanını uygulayarak kendinizi daha rahat ve sağlam hissedebileceğiniz şimdiki anda tutuyorsunuz.
Minnettarlık uygulamalarının uzun deneyimler olması gerekmez.
2. Bir şükran günlüğü tutun
Her günün sonunda minnettar olduğunuz üç şeyi not edin; bunlar büyük, küçük veya ikisinin arasında olabilir. Hayatın zor olduğu günlerde bu listeyi düşünmeyi düşünün.
Günlük Şükran Günlüğümüz, minnettar olduğunuz her şeyi takip edebileceğiniz harika bir yerdir. Kendinizi hüsrana uğramış veya üzgün hissettiğiniz günlerde, günlük yaşamınızın tüm güzel yanlarına dönüp bakmak ve bunları özümsemek yardımcı olabilir.
3. Şükran kavanozunu deneyin
Kazançlarınızı toplamak için eğlenceli ve yaratıcı bir yaklaşım. Kendinize bir kavanoz ve birkaç yapışkan not veya küçük kağıt parçaları alın. Her minnettarlık anınızı hissettiğinizde, onu bir yere yazın ve kavanoza atın. Zamanla, üzerinde düşünebileceğiniz neşeli anlarla dolu bir kavanoza sahip olacaksınız. Her yıl yıl sonunda kavanozunuzu açıp yaşadığınız tüm harika anları düşünmek gerçekten eğlenceli olabilir.
Geriye dönük minnettarlığı uygulamanın gücü vardır. Jay Shetty ile Daily Jay'in bu kısa şükran oturumuna bir göz atın.
4. Şükran yürüyüşüne çıkın
Günlük yürüyüşlerinize şükran duygusunu ekleyin. Gezinirken çevrenizi inceleyin ve doğanın veya şehir yaşamının minnettar olduğunuz yönlerini bulun. Kuşların cıvıltısı, yaprakların hışırtısı ya da oynayan çocukların kahkahaları.
Farkındalık ve hareket pratiği yapmak, rahatlamanın ve gününüze biraz fiziksel aktivite eklemenin harika bir yolu olabilir. Yürürken Camila Cabello ile Nefes Al şükran çalışmamızı deneyin.
5. Teşekkür notları yazın
Mesaj ve e-posta günlerinden çok önce, hediye aldıktan sonra el yazısıyla not göndermek bir gelenekti. Bu ölmekte olan bir sanattır ancak tekrar uygulamaya koymayı düşünebileceğiniz bir sanattır.
İnsanlara en küçük iyilikler için teşekkür notları yazmak onların gününü güzelleştirebilir ve bu konuda kendinizi oldukça iyi hissedeceksiniz.
Minnettarlığınızı düzenli olarak ifade etmek, sıkıntı ve zorluklarla karşılaştığınızda bile genel olarak daha iyi mutluluk ve refaha yol açar. Bu güzel anların tadını çıkarmanıza yardımcı olacak Tamara Levitt ile bu kısa Gündelik Şükran pratiğine bir göz atın.
i harfi olan araba
6. Minnettarlık hatırlatıcıları ayarlayın
Telefonunuzun sizi doğru yöne yönlendirmesine izin verin. Yoğun gününüze ara vermek ve şükredecek bir şey bulmak için telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın. Pencerenizdeki görüntü veya eski bir arkadaşınızdan gelen mesaj kadar basit olabilir. Ayrıca cihazınızdan size hızlı bir şükran günlüğü girişi yapmanızı hatırlatmasını da isteyebilirsiniz.
Aslında Selfgrowth ile uygulama içinde farkındalık hatırlatıcıları ayarlayabilirsiniz. Bu hatırlatıcıları gün boyunca şükran pratiği yapmak için bir fırsat olarak kullanın.
7. Şükran sanatıyla yaratıcı olun
Bu, özellikle sanatsal eğilimlere sahip herkes için eğlenceli olabilir. Minnettarlığınızı simgeleyen çizimler, resimler veya el sanatları gibi sanat eserleri yaratmayı deneyin. Bu terapötik bir aktivitedir ve aynı zamanda minnettar olduğunuz her şeyin somut bir temsiline de sahip olacaksınız.
Minnettarlığa dayalı yaratıcılığınızı geliştirmek ister misiniz? Sanatsal çabanızı uygulamamızla eşleştirin.
Şükran meditasyonu SSS
Şükran meditasyonu işe yarıyor mu?
Evet! Birçok kişi şükran meditasyonunun zihniyetlerinde olumlu bir değişim getirdiğini buldu. Hayattaki iyi şeyleri aktif olarak kabul edip takdir ederek şükran, iyimserliğin artmasına ve üzüntü veya olumsuzluk duygularıyla mücadele edilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, genel zihinsel sağlığımız için faydaları olduğunu öne süren giderek artan sayıda araştırma var.
Şükran bir farkındalık egzersizi midir?
Farkındalık, mevcut olmakla ve burada ve şimdiyle tam olarak meşgul olmakla ilgilidir. Meditasyon da dahil olmak üzere şükran uygulamaları buna tam olarak uyuyor. Minnettarlığınızı ifade ederken, o anda hayatınızda meydana gelen olumlu şeylerin farkında olursunuz. Minnettarlık ve farkındalık ideal ortaklardır.
3 çeşit şükran nedir?
Minnettarlığa bakmanın çeşitli yolları vardır, ancak genellikle üç ana türe ayrılır:
Başkalarının takdiri: Çevrenizdeki insanların olumlu niteliklerini ve eylemlerini tanımak ve değer vermek. Birisi size yardım ettiğinde veya nazik bir jestle sizi şaşırttığında hissettiğiniz türden bir minnettarlıktır.
Dünyanın takdiri: Çarpıcı bir gün batımı, doğanın güzelliği veya şehir hayatının karmaşık dansı gibi etrafınızdaki dünyada hayranlık ve merak uyandırmak.
Kendine değer verilmesi: Kendi başarılarınızı ve niteliklerinizi kabul etmek ve bunlara değer vermek önemlidir. Öyleyse kendinize sırtınızı sıvazlayın ve değerinizin farkına varın.
