Akıl sağlığı gününün ne olduğunu ve bu günü almak konusunda patronunuzla nasıl konuşacağınızı öğrenin. Ayrıca, zihinsel sağlıkla dolu bir gün planlamanıza ve sonrasında işinize geri dönmenize yardımcı olacak 10 ipucu.
Stres ve tükenmişlik modern dünyamızda hepsi çok yaygındır. İşi veya yaşam tarzı ne olursa olsun herkesi etkileyebilirler. Bazen yüksek strese veya yaklaşmakta olan tükenmişliğe karşı en iyi çözüm, akıl sağlığı zihinsel sağlığınıza odaklanmak için bir (veya iki) gün. Rutindeki bu mola, zihinsel olarak toparlanmanız ve günlük yaşamınıza yenilenmiş ve daha odaklanmış hissederek dönmeniz için ihtiyacınız olan alanı ve zamanı sağlayabilir.
Akıl sağlığı günü planlamak, boş zamanlarınızda ruh sağlığınızı desteklemek için bilinçli seçimler yapmakla ilgilidir. Hoşunuza giden aktivitelerle meşgul olmak, rahatlama teknikleri uygulamak veya hiçbir şey yapmamak olsun, amaç zihinsel ve zihinsel sağlığınız için en iyi olanı yapmaktır. duygusal esenlik .
Akıl sağlığı günü nedir ve neden önemlidir?
Akıl sağlığı günü, zihinsel ve duygusal sağlığınızı ele almaya ve beslemeye adanmış, rutin işlerinizden veya günlük sorumluluklarınızdan bir moladır. Akıl sağlığı günü geçirmenin faydaları sadece bir günün ötesine geçiyorgevşeme. Sana sebep olan şeyden uzak geçen bu kasıtlı günler stres odaklanmanın, yaratıcılığın ve enerjinin artmasına yol açabilir ve iş performansınıza ve kişisel yaşamınıza olumlu katkıda bulunabilir. Geri adım atmak, yeniden değerlendirmek ve zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek temel sorunları ele almak için bir şans.
çift anlamlı isimler
Ruh sağlığı için bir gün izin alma kavramı birçok işyerinde kabul görüyor ve destekleniyor. Bu değişim, zihinsel sağlığın genel yaşamımızda oynadığı kritik role ilişkin daha geniş bir anlayışı yansıtıyor.yaşam kalitesive üretkenlik. Ruh sağlığı günleri hakkında konuştuğumuzda, zihinsel sağlığın önemli olduğunu kabul ediyoruz. fiziksel sağlık kadar hayati önem taşıyor ve mutlu, dengeli bir yaşamın temel bileşenidir.
Ne zaman ruh sağlığı gününe ayırmayı düşünmelisiniz: 9 işaret
Ruh sağlığı gününe ne zaman ayrılacağınızı belirlemek yardımcı olur tükenmişliği önlemek ve genel refahı koruyun. Mola vermeniz gerekebileceğinin işaretlerini tanımak, zihinsel sağlığınızı desteklemek için zamanında harekete geçmenize yardımcı olabilir.
1. Bunalmışlık hissi: Günlük görevler ve sorumluluklar yönetilemez gibi gelmeye başlıyorsa ve yapılacaklar listenizin düşüncesi sizi rahatsız ediyorsastresliya da endişeliyseniz, bu bir molaya ihtiyacınız olabileceğinin bir işaretidir.
2. Kalıcı stres veya kaygı: Bir miktar stres normal olsa da, sürekli kaygı hissi sağlığınıza ve üretkenliğinize zarar verebilir. Çoğu zaman gergin hissettiğinizi ve bir türlü rahatlayamıyorsanız, bir ruh sağlığı günü geçirmek faydalı olabilir.
3. Olağandışı yorgunluk: Yeterli uyku alıyorsanız ama yine de yorgun hissediyorum veya başka faktörlerle açıklanamayan derin bir enerji eksikliği yaşıyorsanız, bu zihinsel yorgunluğun bir işareti olabilir.
4. Konsantrasyon zorluğu: Bunu zor buluyorumodakGörevlerde bulunmak, işleri normalden daha sık unutmak veya yaptığınız işe odaklanmakta zorluk çekmek, zihinsel sağlığınızın dikkat edilmesi gerektiğinin işaretleri olabilir.
5. Ruh hali değişiklikleri: Önemli deneyimler yaşamak ruh hali , artan sinirlilik veya sarsılması zor üzüntü duyguları, bir adım geri atıp zihinsel sağlığınıza odaklanma zamanının geldiğini gösterebilir.
6. Fiziksel belirtiler: Bazen zihinsel stres fiziksel olarak da ortaya çıkabilir. Baş ağrıları , mide sorunları veya diğer açıklanamayan fiziksel belirtiler zihinsel yorgunluğun göstergesi olabilir.
7. Keyif eksikliği: Genellikle size keyif veren aktiviteler veya hobiler varsa artık seni ilgilendirmiyor Bu, zihinsel sağlığınızın desteğe ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir.
8. Sosyal çekilme: Sosyal etkileşimlerden sanal ortamda bile kaçınmak ya da güçlü bir istek duymak kendini izole et kendinize biraz zaman ayırmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.
9. Uyku sorunları: Uyku düzeninizdeki değişiklikler, örneğin uykuya dalmakta zorluk , gece boyunca sık sık uyanmak veya çok fazla uyumak zihinsel sağlık stresinin belirtileri olabilir.
Patronunuzla zihinsel sağlık günü geçirme konusunda nasıl konuşabilirsiniz?
Patronunuzla zihinsel sağlık günü geçirme konusunda konuşurken kendinizi gergin hissetmeniz normaldir ancak bu, sağlığınıza ve sağlığınıza önemli ölçüde katkıda bulunabilecek önemli bir konuşmadır.iş yaşam dengesi. Bu adımları takip etmek, bu konuşmaya güvenle ve net bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
İhtiyacınızı anlayın: Konuşmaya başlamadan önce, zihinsel sağlık gününden ne kazanmayı umduğunuzu ve bunun sağlığınızı nasıl destekleyeceğini düşünmeye zaman ayırın. Bu sana yardım edecek ihtiyaçlarınızı iletin tartışmada etkili bir şekilde
Haklarını bil: Kuruluşunuzun ruh sağlığı günleri veya genel izinlerle ilgili politikaları hakkında bilgi edinin. Haklarınızı ve çalışan yardım programları (EAP'ler) gibi mevcut destek sistemlerini anlamak, ihtiyaçlarınızı daha fazla tartışmanıza yardımcı olabilir. kendine güvenerek .
Konuşmaya hazırlanın: Ne söylemek istediğinizi önceden planlayın. Akıl sağlığı durumunuzun tüm ayrıntılarını açıklamanıza gerek yok, ancak sağlığınız için izinlerin neden gerekli olduğunu ve bunun yaşamınızı nasıl etkileyebileceğini açıklamaya hazırlıklı olun. üretkenlik ve işteki verimlilik.
Konuşmayı çerçeveleyin: Konuşmaya yaklaşınOlumlu ve profesyonel bir tonla. Akıl sağlığı gününün, yeniden şarj olmanızı ve yenilenmiş odak ve enerjiyle işe dönmenizi nasıl sağlayacağını vurgulayın. Bunu uzun vadeli üretkenliğinizi korumak için proaktif bir adım olarak çerçeveleyin.
Açık ve doğrudan bir dil kullanın: İhtiyacınızı tartışırken ruh sağlığı günü , açık ve anlaşılır bir dil kullanın. Örneğin, 'Kendimi giderek daha fazla bunaldığımı hissediyorum ve bir günümü zihinsel sağlığıma odaklanmaya ayırmanın işime daha iyi odaklanarak dönmeme yardımcı olacağına inanıyorum' diyebilirsiniz.
Örnek komut dosyaları veya e-postalar taslağı: Bir komut dosyasına veya taslak e-postaya sahip olmak, isteğinizi yapılandırmanıza ve iletişiminizi destekleyin . Şöyle başlamayı düşünebilirsiniz: 'Akıl sağlığıma odaklanmak için bir gün izin almayı tartışmak istiyorum. Bunun mevcut stres seviyelerimi yönetmeme, odaklanmamı ve üretkenliğimi geliştirmeme yardımcı olacağına inanıyorum.'
Gizliliğinize saygı gösterin: Rahat olduğunuzdan daha fazla bilgiyi paylaşmak zorunda olmadığınızı unutmayın. İzin zamanının zihinsel sağlığınız için olduğunu iletmeniz yeterlidir.
İş kapsamını tartışın: Yokluğunuzda sorumluluklarınızın nasıl yönetileceğini tartışmaya hazır olun. Bir plan sunmak endişelerinizi hafifletebilir patron iş akışı veya proje zaman çizelgeleri hakkında olabilir.
shekinah ibadet tv
Akıl sağlığı günü planlamak: Akıl sağlığınızı desteklemenize yardımcı olacak 10 fikir
Akıl sağlığı gününüzü planlamak için biraz zaman ayırmanız, boş zamanınızın amacına hizmet etmesini sağlar; yani ruh halinizi desteklemek ve canlandırmak. zihinsel ve duygusal refah. Bu destek herkes için farklı olacaktır, hatta hayatınızın farklı zamanlarında da değişiklik gösterecektir.
1. Gününüzü ihtiyaçlarınıza göre düzenleyin ve enerjinizi yeniden şarj edin
Şu anda en çok neye ihtiyacınız olduğunu anlamak için zaman ayırın. Dinlenmeye veya belki de manzara değişikliğine mi ihtiyacınız var? Akıl sağlığı gününüz, stresi azaltmanıza ve yeniden şarj olmanıza en etkili şekilde yardımcı olacak şekilde özelleştirilmelidir.
Neye ihtiyacınız olduğunu bilmek her zaman kolay değildir, bunu kısa deneyinKendinizle Check-in YapmakNeler olup bittiğine dair biraz netlik elde etmek için meditasyon.
2. Gününüzde stresi azaltmak için yer ayırın
Çok fazla aktivitenin olduğu, aşırı planlanmış bir gün, iş günü kadar zorlu bir gün haline gelebilir. Amaç stresi azaltmak değil, arttırmaktır.
Kendinize zaman tanıyınYavaşlave tükenmişliğin üstesinden gelirken dinlenmeyi kucaklayın.
3. Kendinizi sakin ve odaklanmış hissetmenizi sağlayacak aktivitelere katılın
Gevşemeyi teşvik eden ve stresi azaltan aktiviteleri düşünün. Bu şunları içerebilir: yoga , meditasyon, doğada yavaş bir yürüyüş veya sadece kitap okumak.
Mel Mah'in rehberli hareket rutini ile başlayınStresi Azaltma.
4. Fiziksel davranarak ruh halinizi yükseltin
Fiziksel aktivite zihinsel sağlığınızı ve enerji seviyenizi önemli ölçüde artırabilir. Bu, hafif bir egzersizi, bisiklete binmeyi ve hatta bir dans dersini içerebilir.
Daily Move gibi zihinsel sağlığınızı destekleyen egzersizlerle kendinizi şımartınBeyin Sağlığı İçin Hareketler.
5. Bir hobiden keyif alarak günlük hayatın koşuşturmasından kurtulun
Resim yapmak, yemek pişirmek, bahçe işleri yapmak ve enstrüman çalmak gibi hoşunuza giden hobiler inanılmaz derecede tedavi edici olabilir.
6. Geri çekilin, düşünün ve refahınızla ilgili talepleri yeniden değerlendirin
Varmı stres etkenleri hayatınızda ele alabileceğiniz veya azaltabileceğiniz? Zorluklarınız ve potansiyel çözümleriniz hakkında daha net bir bakış açısı kazanmak için gününüzün bir kısmını mevcut refah durumunuz üzerinde düşünmeye ayırın.
Bir anlık düşünme gibi küçük adımlar atmak, durumu hafifletmeye yardımcı olabilirTükenmişlikve zihinsel yorgunluk.
7. Kaygıyı azaltmak için stresli bir görevin üstesinden gelin
Sizi kaygılandıran belirli bir görev varsa, onu ele almayı düşünün. Görevleri tamamlamak rahatlama ve başarı duygusu sağlayabilir ve bu da genel stresinizi azaltabilir.
8. Bunalmışlık hissinden kaçınmak için gününüz için ulaşılabilir hedefler belirleyin
Birkaç küçük görevi tamamlamak, sizi yormadan bir başarı duygusu sağlayabilir. Önemli olan büyük görevleri küçük, ulaşılabilir hedeflere bölmektir.
Ortaya çıkarmakHedeflerinizin Arkasındaki NedenNeyi başarmak istediğinize ve bunu nasıl yapabileceğinize dair daha derin bir anlayış kazanmak için.
hayali şehirlerin isimleri
9. Dinlenme ihtiyacınızı kabul edin ve bunu programınıza ekleyin
Uyuklamak, uzanmak veya sadece hayal kurmak, zihinsel sağlık gününüzü geçirmenin geçerli yollarıdır. Bu anı kucaklayın dinlenmek ve bunun için bolca zaman ayırın.
Dinlenmeye izin vermek ve boş zamanlar için minnettar hissetmek için Tamara Levitt'in rehberli meditasyonunu dinleyin.
10. Dijital cihazlardan ve sosyal medyadan uzaklaşın ve var olmaya odaklanın
Telefonlarımıza, dizüstü bilgisayarlarımıza ve diğer cihazlarımıza ara vermek, stresi azaltmaya ve daha dikkatli ve mevcut bir varoluş durumunu desteklemeye yardımcı olabilir.
Sanatını uygulayınFark etmekkendinize ve etrafınızdaki dünyaya dikkat edin.
Akıl sağlığıyla geçen bir günün ardından işe nasıl geri dönülür?
Akıl sağlığıyla geçen bir günün ardından işe geri dönmek göz korkutucu görünebilir. Ancak bu stratejilerle eskiye dönüşünüzü destekleyebilirsiniz. iş Bir zihinsel sağlık günü geçirdikten sonra, faydaların kaybolmamasını sağlayın.
Görevlerin kontrolünün sizde olduğunu hissetmek için iş yükünüzü düzenleyin
Görevlerinizi ve önceliklerinizi gözden geçirerek başlayın. Yapılması gerekenlerin bir listesini yapın ve bu görevleri aciliyet ve önem derecesine göre kategorilere ayırın. Bu strateji, duyguyu azaltmaya yardımcı olabilir.bunalmak.
İlerlemenizi takip edebilmek için net öncelikler belirleyin
Geri döndüğünüzde üstesinden gelmeniz gereken en kritik görevleri belirleyin. Kendi önceliklerinizi de içerebilecek bu önceliklere odaklanarakkişisel refah— Her şeyi bir anda yakalama ihtiyacı hissetmeden anlamlı ilerleme kaydedebilirsiniz.
Beklentileri yönetmek için ekibinizle iletişim kurun
Meslektaşlarınıza ve amirlerinize geri döndüğünüzü bildirin ve onları uygunluğunuz ve mevcut odak noktanız konusunda bilgilendirin. Onlarla açıkça konuşun ve Dinlemek onların cevabına. Açık ve doğrudan iletişim, beklentileri yönetmenize ve ekibinize daha sorunsuz bir şekilde yeniden entegre olmanıza yardımcı olabilir.
Sakinliği korumak ve odaklanmak için tek görev
Her şeye aynı anda dalmanın cazibesinden kaçının. İşinize yaklaşın Düşünceli bir şekilde ve bir plan dahilinde, her seferinde bir görevi tamamlamak.
Bir günde neler başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olun
Hemen tam kapasiteyle çalışmamak sorun değil. Kendinize kademeli olarak yükselme zarafeti vermek, zihinsel sağlığınızı korumanıza ve gelişmenize yardımcı olabilir. Dayanıklılık .
Kaygı düzeylerini azaltmak için destek arayın
Bu, bir meslektaşınıza, amirinize veya bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmayı içerebilir. İşe geri döndüğünüzde rehberlik, güvence ve pratik yardım sunabilirler.
Zaman ayırın ve zihinsel sağlık gününüzü düşünün
Akıl sağlığı gününüzün size nasıl fayda sağladığını anlamak, örneğin neyin işe yarayıp neyin yaramadığını gelecekte daha etkili ruh sağlığı günleri planlamanıza yardımcı olabilir.
Alışkanlıkları sürdürerek her günü zihinsel sağlık günü haline getirin
Akıl sağlığı gününüzdeki bazı olumlu uygulamaları düzenli günlerinize dahil etmeye çalışın. rutin . Kısa molalar vermek, farkındalık egzersizleri yapmak veya fiziksel aktivitelere katılmak olsun, bu alışkanlıkları sürdürmek, devam eden refahınızı destekleyebilir.
Akıl sağlığı günü nasıl geçirilir? SSS
Ruh sağlığı günümde işimin kapsandığından nasıl emin olabilirim?
Emin olmak için önceden plan yapmaya çalışınişsiz uzaktayken kapalıdır. Yaklaşan yokluğunuz hakkında ekibinizle veya güvendiğiniz bir meslektaşınızla iletişim kurun ve ilgilenilmesi gereken acil görevleri tartışın. Mümkünse görevleri devredin veya yokluğunuzda ne yapılması gerektiği konusunda net talimatlar verin. Ayrıca, e-postanız için ofis dışında bir yanıt ayarlamak, diğerlerini müsait olmadığınızı bildirmek ve onları acil konular için doğru kişiye yönlendirmek de yararlı olacaktır.
Ya patronum zihinsel sağlık gününün önemini anlamazsa?
Patronunuz destek vermiyorsa veya zihinsel sağlık gününün önemini anlamıyorsa, onlara zihinsel sağlık molalarının üretkenlik ve refah açısından yararları hakkında bilgi vermeye çalışın. Bu zamanı ayırmanın performansın ve iş tatmininin artmasına nasıl yol açabileceği konusunda net olun. Gerekirse insan kaynakları departmanınızdan rehberlik veya destek isteyin veya şirketinizin ruh sağlığı ve sağlıklı yaşam politikalarına bakın.
Ruh sağlığı günü geçirmek bir zayıflık belirtisi olarak görülebilir mi?
Ruh sağlığı günü geçirmek bir zayıflık belirtisi değildir. Bu, zihinsel sağlığınızı korumak için proaktif bir önlemdir ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesinin parçası olarak görülmelidir. Sağlığınıza öncelik vermeniz önemlidir ve yeniden şarj olmak için gereken zamanı ayırmanız, kişisel farkındalığınızı ve sağlığınıza yönelik sorumluluğunuzu gösterir. Zamanla, daha fazla işyeri ruh sağlığının öneminin farkına varıyor ve ruh sağlığı günleri algısını daha olumlu ve kabul edilen bir uygulamaya doğru değiştiriyor.
Ruh sağlığı gününe ne sıklıkla katılmak uygundur?
Ruh sağlığı günlerinin sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve işinizin niteliğine bağlıdır. Herkese uyacak tek bir cevap yok, ancak bedeninizi ve zihninizi dinlemek çok önemli. Eğer kendini bulursan sürekli stresli ya da bunalmışsanız, ara vermeniz gerektiğinin bir işareti olabilir. İş sorumluluklarınızdan ödün vermeden refahınızı korumanıza olanak tanıyan bir denge bulmanız önemlidir.
Akıl sağlığı günü geçirmenin en iyi olduğu belirli zamanlar var mı?
Akıl sağlığı günü geçirmenin en iyi zamanı, buna en çok ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz zamandır. Bu, kendinizi özellikle stresli veya tükenmiş hissettiğinizde ya da kişisel sorunların işte odaklanma ve üretken olma yeteneğinizi etkilediği zamanlar olabilir. Tamamlanma noktasına ulaşmadan önce bir gün izin almakbitkinlikTükenmişliği önlediği ve genel zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olduğu için daha faydalı olabilir. Ayrıca çalışma programınızı dikkate almanız ve ekibiniz ve iş yükünüz üzerindeki etkiyi en aza indirecek bir zaman seçmeniz de akıllıca olacaktır.
