Yeterince uyuyorsanız ama yine de yorgun uyanıyorsanız, muhtemelen iyi bir nedeni vardır. Olası nedenleri ve gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenin.
Yorgun uyanmak normaldir, ancak hepimiz asla tam olarak uyanamadığımız günler yaşadık. Sekiz saatlik dinlenmeniz var ama hâlâ tam anlamıyla yenilenmiş hissetmiyorsunuz. Biraz yorgun uyanmak ve güne daha rahat başlamaya ihtiyaç duymak doğal olsa da, bütün sabah sürekli olarak sersemlemiş olmak daha büyük bir sorunun işareti olabilir.
Bu uzun süren sabah yorgunluğu, günün geri kalanında sinir bozucu olabilecek sorunlara neden olabilir. Yeterince uyuduktan sonra neden hala yorgun olduğunuzu ve bunun için neler yapabileceğinizi anlamak önemlidir. daha iyi hissetmek .
dişi köpeğe verilen isim
Daha İyi Uyku İçin Kolay İpuçları
Dr.Matew Walker
Sinirbilimci ve Uyku Uzmanı
Uyku neden önemlidir?
Uyku sağlığımızı ve refahımızı desteklemek için çok önemlidir. Derin uyku beyin, kalp ve akciğerlerden metabolizmaya, bağışıklık fonksiyonuna ve ruh haline kadar vücuttaki hemen hemen her doku ve sistemi etkiler.
Uykunun önemini anlamak, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için daha iyi seçimler yapma yolunda ilk adım olabilir. Yeterince dinlenmenin herkes için en önemli öncelik olmasının üç ana nedeni:
Uyku, restorasyon ve iyileşmeye yardımcı olur
Uyuduğumuzda vücut dokuları onarır, kemik ve kasları oluşturur ve hormonları sentezler. Bu, her şeyin ertesi gün için hazır olduğundan emin olmak için gece boyunca çalışan bir bakım ekibi gibidir. Bu onarım ve iyileşme süresi olmazsa kendimizi fiziksel olarak zayıf hissedebilir ve hastalıklarla mücadele yeteneğimiz azalabilir.
Uyku doğrudan fiziksel sağlığı etkiler
Fiziksel sağlığımız ve uykumuz yakından bağlantılıdır. Kaliteli uyku, kendinizi aç veya tok hissetmenize neden olan ve yeme alışkanlıklarınızı etkileyen hormonların dengesini yönetmenize yardımcı olabilir. Daha da önemlisi uyku, vücudumuzun kan şekeri düzeylerini kontrol eden hormon olan insüline nasıl tepki vereceğini doğrudan etkiler. İyi uyku enfeksiyonlarla daha iyi mücadele edebilir, uyku eksikliği ise kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Doğru uyku zihinsel sağlığı ve berraklığı artırır
Uyku sırasında beynimiz günün olaylarını işler, anılar oluşturur ve bağlantılar kurar. Bu zihinsel kesinti, yeni güne başlamaya hazır, açık bir zihinle uyanmamıza yardımcı olur. Uyku eksikliği ruh halimizi, hafızamızı ve stresle baş etme yeteneğimizi etkileyebilir. Zamanla uyku eksikliği kaygı veya depresyona katkıda bulunabilir.
funko pop baymax
Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Uyku süresi herkese uyacak tek bir kalıp değildir ve ideal miktar, özellikle yaşlandıkça yaşamın farklı aşamalarında önemli ölçüde değişebilir. Uyku ihtiyaçlarının evrensel olmadığını kabul etmek ve bireysel uyku numaranızı bulmak için adımlar atmak güçlendirici olabilir ve yorgun uyanma mücadelesinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Yaş önemlidir: Yaş, ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğunu belirlemede önemli bir faktördür.
Bebekler ve çocuklar: Gençlerin hızlı büyüme ve gelişmelerini desteklemek için genellikle günde yaklaşık 10 ila 14 saat uykuya ihtiyaçları vardır.
Gençler: Gençler büyüme atakları ve hormonal değişikliklerle uğraşırken, uyku ihtiyaçları günde sekiz ila 10 saat arasında değişmektedir.
Yetişkinler ve yaşlılar: Yetişkinlik genellikle yedi ila dokuz saat uyku gerektirir. Yaşlılık yıllarımıza geçtikçe uyku süresi azalabilir ancak uykunun kalitesi her şeyden önemli kalmalıdır.
Bireysel varyasyon: Aynı yaş grubunda bile insanların ihtiyaç duyduğu uyku miktarı farklılık gösterebilir. Bazı insanlar bir gecede yedi saat uykuyla kendilerini harika hissedebilirken, diğerleri gerçekten yenilenmiş hissetmek için tam dokuz saate ihtiyaç duyabilir. İhtiyaçlarınızı belirlemek kişisel bir yolculuktur ve çeşitlilik yaşam tarzı, sağlık koşulları ve hatta genetikten etkilenebilir.
Nicelikten ziyade nitelik: Önemli olan sadece kaç saat olduğu değil, uykunuzun kalitesidir. Dokuz saat boyunca yatakta kalabilirsiniz, ancak sık sık uyanıyorsanız veya bir o yana bir bu yana dönüp duruyorsanız uykunuzun değeri azalır.
Uyku numaranızı bulma: Farklı uyku sürelerini denemek ve nasıl hissettiğinizi gözlemlemek, kişisel uyku numaranızı bulmanıza yardımcı olabilir. Uyku günlüğü tutmak veya kullanmak uyku izleme araçları yardımcı olabilir.
8 saatlik uykudan sonra yorgun uyanmanızın 6 nedeni
Yorgun uyanmanın ardındaki nedenleri ele almak, uykunuzun kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve uykunuzun gelme olasılığını azaltabilir. sersemlemiş hissederek uyanmak . Bu, yenilenmiş ve günü enerjiyle karşılamaya hazır bir şekilde uyanmak amacıyla günlük rutininizde ve uyku hijyeni uygulamalarınızda küçük, yönetilebilir değişiklikler yapmakla ilgilidir.
1. Uyku bozukluğunuz olabilir
Uykusuzluktan muzdarip olmasanız bile uyku bozuklukları uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Uyku apnesi gibi sorunlar uyku döngünüzü kesintiye uğratır, onarıcı uyku almanızı engeller ve sabah yorgunluğuna yol açar. uyku ataleti .
Ne yapabilirsin? Uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız bir sağlık uzmanına danışın.
Gerginliğinizi atmak ve iyi bir gece uykusuna dalmak için Chibs Okereke ile Uykuya Girin.
b harfiyle araba isimleri
2. Stres ve kaygıyla uğraşıyor olabilirsiniz
Stres ve kaygı, zihnimizi meşgul ettiği için uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğinizi engelleyebilir. Bu özellikle vücudumuzun dinlenme halinde olduğu gecelerde geçerlidir, bu da beynimizin ne kadar aktif olduğunu fark etmemiz için bize zaman tanır.
Ne yapabilirsin? gibi rahatlama tekniklerini uygulayın. meditasyon Uyku kalitenizi engelleyebilecek stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olmak için yatmadan önce derin nefes alma veya hafif yoga yapın.
Stresi azaltmaya yardımcı olması için Tamara Levitt'in 5 dakikalık Derin Uyku Rahatlama meditasyonunu deneyin.
3. Uyku programınız tutarsız olabilir
Tutarsız bir uyku programı vücudunuzun iç saatini karıştırabilir ve yenilenmiş olarak uyanmayı zorlaştırabilir. Mümkünse bir uyku rutini oluşturmak, geceleri yeterince dinlenmenizi ve bunun kaliteli olmasını sağlamanın en iyi yollarından biridir.
Ne yapabilirsin? Benzersiz ihtiyaçlarınıza göre bir uyku programı geliştirin. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp uyanarak programı koruyun. Bu tutarlılık vücudunuzun iç saatini düzenlemenize yardımcı olabilir.
Yatma vaktini kolaylaştırmak için Tabitha Brown ile Yavaşlamak adlı Uyku Hikayesini dinlemek gibi bir dinlenme rutini oluşturun.
4. Yatmadan önce ekran başında fazla zaman geçirdiniz
Ekranlardan yayılan mavi ışık bastırabilir uyku hormonları, bunu yapıyor uykuya dalmak zor . Telefonlarımız da büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Telefonunuzu yatak odanıza getirmek ve yatmadan önce ekranı kaydırmak, dinlenmiş olarak uyanma olasılığınızı azaltır.
erkek lehçe adı
Ne yapabilirsin? Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan kaçının. Bunun yerine kitap okumayı veya biraz yapmayı deneyin. Nazik esnemeler .
Selfgrowth'un dinlendirici çalma listesiyle yatmadan önce kaslarınızı esnetin. Veya Mel Mah ile Daily Move'dan Evening Wind Down'ı deneyin.
5. Uyku ortamınız optimize edilmemiş
Gürültülü veya rahatsız edici bir uyku ortamı, uykunun derin, onarıcı aşamalarına ulaşmanızı engelleyerek sabah yorgunluğuna neden olabilir. Bu aynı zamanda partnerinizle, çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla birlikte uyuyorsanız da geçerli olabilir.
Ne yapabilirsin? Elverişli bir uyku ortamı yaratın. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Uyku konforunuzu artırmak için rahat bir yatak ve yastığa yatırım yapın. Ayrıca aşağıdaki gibi ortam seslerini de kullanabilirsiniz: yeşil gürültü olası kesintileri maskelemek için.
Kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olacak yumuşak piyano parçalarından oluşan bir çalma listesiyle, yatmadan önce tonu ayarlayın.
6. Diyetiniz ve yaşam tarzınız rol oynuyor
Yatma saatine yakın kafein veya ağır yemekler uykunuzu bozabilir ve sabahları kendinizi daha az dinlenmiş hissetmenize neden olabilir. Yatma saatine yakın zamanda hem şeker hem de alkol tüketimi, o akşam aldığınız uykunun kalitesini de bozabilir.
Ne yapabilirsin? Uyarıcıları azaltın ve besleyici yiyecek ve içecekleri seçin. Yatmadan önce kafein, zengin yiyecekler, şeker ve alkolden kaçının ve daha iyi bir uyku sağlamak için düzenli fiziksel aktivite yapın.
8 saatlik uykudan sonra yorgun uyanma SSS
Neden yorgun ve enerjisiz uyanıyorum?
Yorgun uyanmak çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bunun nedeni uyku bozuklukları, stres, düzensiz uyku programı, yatmadan önce çok fazla ekran başında kalma süresi, rahatsız edici uyku ortamı veya bazı diyet ve yaşam tarzı seçimleri olabilir. Bu alanlara bakmak ve ayarlamaların daha iyi, daha dinlendirici bir uykuya yol açıp açamayacağını görmek çok önemlidir. Uykunuzu iyileştirmeye yönelik kişiselleştirilmiş tavsiyeler almak için bir sağlık uzmanına danışın.
Yeterince uyuduğum halde neden sürekli yorgun oluyorum?
Yeterince uyumanıza rağmen sürekli yorgun hissetmek, altta yatan sorunlara işaret edebilir. Uyku bozuklukları, stres veya uyku ortamınız gibi faktörlerden etkilenebilen uykunuzun kalitesiyle ilgili olabilir. Anemi veya tiroid sorunları gibi diğer sağlık koşulları da etkili olabilir. Kalıcı yorgunluğun kökenine inmek için bir sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir.
dişi köpek isimleri
Yorgun uyanmayı nasıl durdurabilirim?
Durdurmak için yorgun uyanmak olası nedenleri ele almak çok önemlidir. Tutarlı bir uyku programı sürdürün, elverişli bir uyku ortamı yaratın, stresi yönetin ve yatmadan önce ekran başında vakit geçirmekten kaçının. Ayrıca beslenmenizi ve yaşam tarzınızı uyku kalitenizi engelleyen unsurlar açısından değerlendirin. Son olarak, uyku bozukluğundan şüpheleniyorsanız profesyonel tavsiye alın.
Yorgun uyanırsam tekrar uyumalı mıyım?
Ara sıra yorgun uyanıyorsanız, bu sadece bir defaya mahsus kötü bir gece uykusu olabilir, bu nedenle biraz daha fazla ertelemenin faydası olabilir. Ancak bu tekrarlayan bir sorunsa, daha fazla uyumaya çalışmak yerine altta yatan nedenleri araştırmak önemlidir. Yatma vakti rutininizi ve uyku ortamınızı ayarlamak veya bir sağlık uzmanına danışmak uzun vadeli çözümler sağlayabilir.
Uyuduktan sonra neden dinlenmiş hissetmiyorum?
Uyuduktan sonra kendinizi dinlenmiş hissetmemeniz uyku aşamalarınızdaki kesintilerden kaynaklanıyor olabilir, özellikle de uykuya daha fazla ulaşmanız veya daha fazla zaman geçirmeniz gerekiyorsa. derin uyku Yenilenmiş hissetmek için çok önemli olan aşama. Ayrıca uyku bozuklukları, stres veya diğer uyku kalitesi faktörleriyle de ilişkili olabilir. Uyku rutininizi ve ortamınızı değerlendirip değiştirmek ve gerekirse bir sağlık uzmanına danışmak, dinlendirici bir uykuya ulaşmanın adımları olabilir.
