Nasıl güven kazanacağınızı ve bunun sağlığınız ve refahınız için neden önemli olduğunu öğrenin. Ayrıca, kendinize olan güveninizin azaldığının 7 işareti ve kendinize nasıl daha fazla güvenebileceğinizi öğrenin.
Birçok insan belirli durumlarda güven eksikliği yaşayabilir. Belki bir toplantıda konuştuktan, kimseyi tanımadığınız bir partiye gittikten veya yeni bir şeyler denedikten sonra kendinizden emin değilsiniz. Bu şekilde hissetmek doğaldır ve bu herkesin başına gelebilir. Şimdi bu durumlarda emin olmamak yerine güçlü bir güven duygusuna sahip olduğunuzu hayal edin. Güven, kendinize ve yeteneklerinize inanmanızı ve ne olursa olsun buna sahip olduğunuzu bilerek kendi teninizde rahat hissetmenizi sağlar.
Kendinize olan güveninizin azaldığını hissederseniz, neler olduğunu ve neden olduğunu anlamak yardımcı olabilir. Özgüven eksikliğinizi fark ettiğinizde, arka cebinizde bazı ipuçları bulundurmak kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
Güven neden önemlidir?
Kendine güven, sadece güzel bir saç günü geçirdiğin veya en sevdiğin kıyafeti giydiğin için kendini iyi hissetmekle ilgili değildir; yine de bu yardımcı olabilir. Güven, kendinizi her gün nasıl taşıdığınızla ilgilidir. Kendinize güvendiğinizde, etrafınızda olup bitenler ne olursa olsun kendinizi istikrarlı ve emin hissedersiniz.
Kendine güvenmek birçok fayda sağlayabilir:
Daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri
İş yerinde başarı
Olumlu sosyal etkileşimler
Dayanıklılık
Mutluluk
Daha iyi karar verme
Daha az korku ve kaygı
Güven, hayatınızı en iyi şekilde yaşamanıza yardımcı olabilir. Sağlığınızdan kariyerinize ve ilişkilerinize kadar pek çok sonucun temelidir. Ve en iyi yanı, güvenin zamanla öğrenilip güçlendirilebilmesidir.
Kendinize nasıl güvenebilirsiniz: Kendine güvenen bir kişinin 7 özelliği
Kendine güvenen insanlar genellikle kendilerine dair belirli bir havaları varmış gibi görünürler; sanki bir odaya girip oraya ait olduklarını bilirlermiş gibi. Elbette kendine güvenen insanların bile boş günleri ve zorlandığı alanlar vardır, ancak özgüveninizi artırmak istiyorsanız bu özelliklere bakarak başlayabilirsiniz. Kendinizde halihazırda hangilerini görüyorsunuz? Hangileri üzerinde çalışabilirsin? Kendine güven mükemmel olmakla ilgili değildir. Kim olduğun konusunda rahat olmak ve olduğun gibi değerli olduğunu bilmekle ilgilidir.
Risk alırlar: Kendine güvenen insanlar konfor alanlarının dışına çıkmaktan daha az korkabilirler. Her zaman başarılı olamayabileceğiniz anlamına gelse bile, büyümek için yeni şeyler denemeniz gerektiğini biliyorlar.
İyimserler: Kendine güvenen insanlar daha olumlu olabilir ve iyi şeylerin olmasını bekleyebilirler. İşler ters gittiğinde bile bu deneyimleri ve hatta başarısızlıkları öğrenme ve daha iyi olma şansı olarak görebilirler.
İltifatları kabul ediyorlar: Birisi 'Hey, harika iş' dediğinde kendine güvenen bir kişi, omuz silkmek yerine 'teşekkür ederim' demeyi daha kolay bulur. Övünmüyorlar; sadece değerlerini biliyorlar.
Kararlıdırlar: Kendine güvenen insanlar karar vermeyi ve onlara bağlı kalmayı daha kolay bulurlar. İçgüdülerine güvenirler ve başkalarının ne düşünebileceği konusunda endişelenerek zaman kaybetmezler.
Sınırları onlar belirliyor: Ne zaman evet, ne zaman hayır diyeceğinizi bilmek bir güven göstergesidir. Kendine güvenen insanlar kendi sınırlarına saygı gösterebilir ve bunları başkalarına anlatmaktan korkmazlar.
Onlar taklitçi değiller: Kendine güvenen insanlar oldukları gibi davranma konusunda daha rahattırlar ve olmadıkları biri gibi davranma ihtiyacı hissetmezler.
Konuştuklarından daha çok dinliyorlar: Şaşırtıcı bir şekilde, kendine güvenen insanlar genellikle konuştuklarından daha çok dinlerler. Her zaman odadaki en yüksek sesin kendileri olmak zorunda olmadıklarını bilecek kadar güvendeler.
Güveninizin artırılması gerekebileceğini gösteren 7 işaret
Düşük güvenin farkına varmak, onu geliştirmenin ilk adımıdır. Kendinize olan güveninizin zirvede olmadığını gösteren önemli işaretlere dikkat edin. Bu işaretlerden herhangi biri size tanıdık geliyorsa endişelenmeyin; bu tamamen normaldir. İyi haber şu ki, güven geliştirebileceğiniz bir şeydir.
Başkalarının görüşleri hakkında endişelenmek: Kendinizi sürekli olarak başkalarının sizin veya işiniz hakkında ne düşündüğünü merak ederken bulursanız, bu, güveninizin artabileceğinin bir işareti olabilir.
Endişeli hissetme: Ara sıra biraz gergin hissetmeniz normaldir, ancak özellikle günlük şeylerle ilgili olarak sık sık endişeleniyorsanız, bu düşük özgüvenle bağlantılı olabilir.
Göz temasından kaçınmak: Bir konuşma sırasında birinin gözünün içine bakmamak, kendinizden pek emin olmadığınız anlamına gelebilir.
Zorluklardan kaçmak: İşler zorlaştığında veya bir zorlukla karşı karşıya kaldığınızda geri adım atma eğilimindeyseniz, bunun nedeni, bununla başa çıkma yeteneğinize güvenmemeniz olabilir.
Olumsuz kendi kendine konuşma: Kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat edin. Eğer sık sık olumsuz şeyler söyle 'Yapamam' ya da 'Yeterince iyi değilim' gibi, özgüveninizi ele almanın zamanı geldi.
e harfi olan nesneler
İyice düşünmek: Kararlar üzerinde kafa yormak veya gelecek hakkında endişelenmek için çok fazla zaman harcamak, özgüven eksikliğinin bir belirtisi olabilir.
Başarısızlık korkusu: Herkes bazen başarısız olmaktan korkar, ancak korku sizi yeni şeyler denemekten alıkoyacak kadar güçlüyse, bu muhtemelen düşük özgüvenle bağlantılıdır.
Nasıl daha güvenli olunur: Öz güveni geliştirmek için 13 ipucu
Özgüven kazanmaya hazırsanız bugün birkaç ipucu uygulamaya başlayın. Bu adımları teker teker atın; aceleye gerek yok ve her adım sizi daha güvenli bir hale biraz daha yaklaştıracaktır.
1. Kendinize iyi bakın
Yeterince uyuduğunuzdan, iyi beslendiğinizden ve vücudunuzu kendinizi iyi hissettirecek şekilde hareket ettirdiğinizden emin olun. Fiziksel olarak iyi hissettiğinizde, zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Kendiyle İlişki serisinde Kendini Besleme meditasyonunda size rehberlik eden Tamara Levitt ile kişisel bakım sanatını öğrenin.
2. Sözlerinizi tutun
Bir taahhütte bulunduğunuzda, onu yerine getirin. Bu size kendinize güvenebileceğinizi gösterir, bu da büyük bir güven artırıcıdır.
Jeff Warren'ın Günlük Taahhüt Gezisi'nden biraz yardım alarak kendinize ve güven yolculuğunuza sadık kalın.
3. Kendinizi iyi hissettirecek şekilde hareket edin
Fiziksel aktivite enerjinizi artırmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Bunun tam bir egzersiz olması gerekmez; bloğun etrafında bir yürüyüş ya da hafif bir hareket de kendinize güvenmenize yardımcı olabilir.
Zamanınız kısıtlıysa, Mel Mah ile yapılan bu Günlük Hareket gibi sadece birkaç dakikalık dikkatli hareket bile öz algınızı yeniden şekillendirebilir.
4. Küçük zaferleri kutlayın
Küçük hedefler belirleyin ve onlara ulaştığınızda bunu kutlayın. Bu uygulama zihinde olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratabilir ve bu da güven oluşturmak için harikadır.
Küçük bir şeyi başarmanın bile kendinize olan güveninizi ve inancınızı nasıl artırabileceğini fark etmek için düzenli olarak Kendinizle Check-in yaparak galibiyetlerinizi kutlayın.
5. Değerlerinize sadık kalın
Sizin için neyin önemli olduğunu bilin ve değerlerinizle uyumlu seçimler yapın. Bu, kendinize sadık kalmanıza yardımcı olabilir ve kendinize olan saygınızı artırabilir.
6. Başarılarınızı takdir edin
Başarılarınızı göz ardı etmeyin. Ne yaptığınızı anlamak için bir dakikanızı ayırın; bu, yeteneklerinizin bir hatırlatıcısıdır.
Günlük başarılarınızı belgelemek ve kendinize neler yapabileceğinizi hatırlatmak için Tamara Levitt ile bir şükran uygulamasına başlayın.
7. Kendinizle olumlu konuşun
Kendinizle konuşma şekliniz önemlidir. Kendinizle konuşurken cesaret verici kelimeler kullanmayı deneyin. Bunu yapamam gibi olumsuz düşünceleri, elimden gelenin en iyisini yapacağım düşüncesiyle değiştirin. Kendinizi ne kadar çok neşelendirirseniz, kendinizi o kadar güvende hissedebilirsiniz.
Kendinize karşı nazik olmanın gücü üzerine bir farkındalık uygulaması olan (Kendi) Sevgi Bombalaması ile kendinize iyi davranmanın keyfini çıkarın.
8. Yeni bir şey deneyin
Her zaman denemek istediğin ama iyi bir iş çıkaramayacağın korkusuyla uzak durduğun bir şey var mı? Yeni bir şey denemek aslında güveninize iyi gelebilir. Yeni bir şey öğrendiğinizde bu size gelişme yeteneğine sahip olduğunuzu gösterir. Yeni beceride ustalaşmasanız bile kendinize öğrenme ve gelişme şansı veriyorsunuz.
Tara Brach ile Mükemmel Riski Alarak korkunun diğer tarafında ne olduğunu keşfedin.
9. Kendinizi destekle kuşatın
Kendi olumsuz düşüncelerimizde ve kendinden şüphe duyma duygularımızda kaybolmak kolaydır. Eğer bununla bağlantı kurabiliyorsanız, sizi yükselten ve size inanan insanlarla biraz zaman geçirmeyi deneyin. Onların pozitif enerjisi size de yansıyabilir.
10. Kendinizi iyi hissettirecek şekilde giyinin
Bazen dış görünüşünüz içeride nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Kendinize iyi göründüğünüzde, kendinizi de iyi hissedebilirsiniz. Kendinize olan güveninizin artmasına ihtiyacınız varsa, kendinizi rahat ve güvende hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giymeyi veya ruh halinizi anında iyileştirmek için en sevdiğiniz rengi giymeyi deneyin.
dişi köpek isimleri
11. Başkalarına yardım edin
Başka birine yardım ettiğinizde, bu sadece onların kendilerini iyi hissetmelerini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendi güveninizi de artırır. Bir gıda deposuna bağışta bulunmak veya yerel hayvan barınakınızda köpekleri gezdirmek gibi önemli yollarla topluluğunuza katkı sağlamaya çalışın.
12. Hayır demeyi deneyin
Her şeyi kabul etmek zorunda değilsiniz. Sınırlara sahip olmak ve gerektiğinde hayır demek, kendine saygının bir göstergesidir. Bu, arkadaşlarınızla veya ailenizle, hatta işinizde sınırlara sahip olmak anlamına gelebilir. Bu, katı olmanız gerektiği anlamına gelmiyor ancak başkalarına ek olarak kendinize de öncelik verdiğinizden emin olun.
Sınırlarda yeni misiniz? Jeff Warren ile Sağlıklı Sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
13. Minnettarlık ve olumlu olumlamalar yapın
Güne kendiniz hakkında olumlu bir ifadeyle veya neye minnettar olduğunuzu kendinize hatırlatarak başlayın. Hayatınızda halihazırda gerçekten yolunda giden şeylerin bir değerlendirmesini yapmak, gün için kendinden emin bir hava yaratabilir.
Minnettarlığı uygulamak, minnettar olduğunuz şeyleri tanımlamakla başlar. Bu hızlı meditasyonla Fark Etme sanatını nasıl uygulayacağınızı öğrenin.
Güven nasıl kazanılır? SSS
Neden güven eksikliğim var?
Güven eksikliği birçok insanın yaşadığı bir durumdur. İşlerin planlandığı gibi gitmediği geçmiş deneyimler veya üzerinize yapışan sert eleştiriler gibi çeşitli yerlerden gelebilir. Bazen bu sadece kendimizi hak ettiğimizden daha az düşünme alışkanlığıdır. Hatırlanması gereken en önemli şey, bu şekilde hissetmenin sorun olmadığı ve bunun üzerinde çalışabileceğiniz bir şey olduğudur.
Özgüveninizi geliştirmenin 8 yolu nedir?
Öz güveninizi geliştirmek eğlenceli ve ödüllendirici bir süreç olabilir.
Kişisel hedefler belirleyin ve ne kadar küçük olursa olsun onlara ulaştığınızda bunu kutlayın.
Tıpkı iyi bir arkadaşınızla yaptığınız gibi, kendinizle de nezaketle konuşun.
Yeni bir şey öğren. Yeni bir tarif kadar basit ya da yeni bir dil kadar zorlayıcı olabilir.
Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giyin. İyi göründüğünüzde çoğu zaman kendinizi de iyi hissedersiniz.
Kendinizi olumlu hissetmenizi sağlayan ve büyümenizi destekleyen insanlarla zaman geçirin.
Başkalarına yardım etmek kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacağı için zamanınızı gönüllü olarak ayırın.
İhtiyacınız olduğunda hayır demeyi deneyin; kendinize sınırlar koymak önemlidir.
Neden güven kazanıyorum?
Kendinizi olumlu bir ışık altında görmeye başladığınızda güven kazanırsınız. Bu, kendinize meydan okuyup başarılı olduğunuzda, hatta başaramadığınızda ama bunun dünyanın sonu olmadığını fark ettiğinizde olur. Konfor alanınızın dışına her adım attığınızda, düşündüğünüzden daha fazlasını başarabileceğinizi kendinize göstermiş olursunuz. Kendinize ve yeteneklerinize güvenmeyi öğrendiğinizde ve başkalarına gösterdiğiniz şefkat ve saygının aynısını kendinize de uyguladığınızda güven artar.
