İnternetteki herkesin izlediği anlaşılıyor Tuz yanığı bu noktada çok önemli, zamanlı bir gazetecilik yapmak ve şunu öğrenmek için buradayım: Nasıl yapmak İnsan çıplak bedeniyle o kadar rahat hissediyor ki, Sophie Ellis-Bextor'un Dans Pistinde Cinayeti'nin tamamını çıplak olarak izleyebiliyor mu?
Eğer o sahneyi gördüyseniz ve benimki gibi ilk düşünceniz şu şekilde olsaydı: Ha, etrafta çıplak bir şekilde güvenle dans etmenin ne kadar özgür olacağını merak ediyorum. hemen ardından bir güvensizlik dalgası geliyor, iyi bir arkadaşsınız. Bu dünyaya kıyafetsiz doğarız ve kültürel mesajlar, ailevi ve dini etkiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden dolayı büyüdükçe yalnızca kişisel farkındalık ve çıplak olmaktan utanma duygusu geliştiririz. Nichole Wood-Barcalow, Doktora Ohio merkezli bir psikolog ve kitabın ortak yazarı Pozitif Beden İmajı Çalışma Kitabı , SelfGrowth'a söyler. (Bundan bahsetmiyorum bile diyet kültürü yaygın anlatılar , özellikle de (sosyal medyadaki gerçekçi olmayan vücut standartlarının sürekli barajı dahil) çıplak teninizde kendinizi iyi hissetmenizi gerçekten zorlaştırabilir.)
Bu öğrenilmiş kendinden şüphe duymak ne kadar normal olsa da, aynı zamanda hayattan keyif almanızı ve kaçmanızı da engelleyebilir. Araştırma bize kendinden emin ve kendinden emin hissetmenin daha fazla cinsel tatmin ve zevke yol açtığını söylüyor, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT Houston merkezli AASECT sertifikalı bir seks terapisti SelfGrowth'a anlatıyor. Dr. Jamea, bu bulguların mantıklı olduğunu söylüyor, çünkü kendinize güvenmek, örneğin yatakta sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyler hakkında konuşmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca, kafanızda dırdırcı bir eleştirmen yoksa, rahatlamanın ve eğlenmenin çok daha kolay olduğunu ekliyor.
k harfi olan şehir
Kıyafetleriniz çıktığında kendinizi rahatsız hissetmek cinsel ilişki dışında da başınızı karıştırabilir. Kötü beden imajı ve düşük benlik saygısı aşağıdakilerle bağlantılıdır: daha fazla sosyal kaygı , Örneğin. Geçmişte bu sorunla mücadele etmiş biri olarak, vücudunuz hakkında ne kadar çabuk kötü hissetmenin, kendinizi izolasyona ve benim durumumda evden ayrılmak istememeye yol açabileceğini biliyorum (viva la) tehdit edildi , ama yine de). Bu nedenle, zihinsel ve belki de cinsel sağlığınız adına, birkaç uzmandan çıplakken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları istedim.
İlk başta çıplak veya yarı çıplak olarak daha fazla zaman geçirin.
Çıplakken daha iyi hissetmenin bir yolu da kıyafetlerinizi çıkarmaktır. Dr. Jamea, çok fazla yapmazsanız hiçbir şeyde rahat olamayacağınızı ve aynı prensibin kendi teninizde rahat olmak için de geçerli olduğunu söylüyor. Örneğin normalde tepeden tırnağa örtünüyorsanız sabahları gömleksiz hazırlanarak yavaş başlamanızı önerir. Eğer bu size çok fazla geliyorsa, öncelikle evinizde iç çamaşırınız ya da mayonuzla dolaşmayı deneyin. Bu senaryolarda kendinizi daha güvenli veya en azından tarafsız hissetmeye başladığınızda, tamamen önden gitmeye hazır olana kadar giyim eşyalarını kademeli olarak çıkarabileceğinizi öne sürüyor.
v harfi olan arabalar
Bu bebek adımlarını tek başınıza veya bir partnerle atabileceğinizi ekliyor. Eğer birlikteyseniz, belki de bir sonraki romantik kaçamağınız için her zamanki tek parça modelinizin aksine sevdiğiniz bir bikini bulmaya çalışırsınız ya da yine, işten önce dişlerinizi fırçalarken gömleksiz giyinirsiniz. Temel olarak, kendinizi günlük durumlara ne kadar çok maruz bırakırsanız, (yatak odasının içinde ve dışında) o kadar doğal hissedersiniz.
Vücudunuza hak ettiği değeri verin.
Vücudunuzu kabul etmeye çalışmak kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir ve Dr. Wood-Barcalow'a göre onun neler yapabileceğine ve nasıl göründüğüne odaklanmak bunu uygulamanın harika bir yoludur. Örneğin, belki vücudunuz, üniversitedeki en iyi arkadaşınızla TikTok dansı öğrenmenize veya her sabah işten önce manzaralı bir yolda yürüyüş yapmanıza izin veriyor olabilir. Kitap okumak veya kitap kulübü kurmak, arkadaşınıza komik anılar göndermek veya her fırsatta seyahat etmek gibi fiziksel olmayan aktiviteler de sayılır.
Biraz sevimsiz gelebilir, ancak buradaki fikir, vücudunuzun yapabildiği inanılmaz şeyler yelpazesi için düzenli olarak şükran pratiği yapmaktır, böylece onu daha fazla takdir etmeye başlayabilirsiniz ve onu yeni, daha az yargılayıcı bir ışıkla görebilirsiniz, Dr. Wood-Barcalow diyor. Ve bunu günlük bir alışkanlığa dönüştürmek fazla çaba gerektirmiyor: Vücudunuzun sizin için yaptığı üç şeyi basitçe yazmanızı (ya da sadece düşünmenizi) öneriyor; belki sabah ilk uyandığınızda ya da işe gitmeden önce. yatak. Bir liste oluşturmakta zorlanıyorsanız, Ellerim yazmama izin veriyor, Bacaklarım koşmama izin veriyor veya Beynim problemleri çözmeme izin veriyor gibi basit şeylerle başlayabilirsiniz ve zaman geçtikçe daha spesifik hale gelirsiniz. devam ediyor.
Kendinize bir arkadaş gibi davranın.
Mükemmel bir dünyada hepimiz en azından sevgili dostlarımıza olduğu kadar kendimize de iyi davranırız, ancak çoğu zaman durum böyle değildir. İçinizdekini fark ettiğinizde vücut eleştirmeni Dr. Jamea, yakın bir arkadaşınıza gösterdiğiniz nezaketin aynısını kendinize de göstermenizi öneriyor. Eğer en iyi arkadaşınız size görünüşüyle ilgili bir şeyden hoşlanmadığını söyleseydi, muhtemelen buna katılmazsınız ve sonra onu daha kötü hissettirmek için diğer üç kusuru gündeme getirirsiniz, ancak insanlar bunu sıklıkla kendilerine yapar.
Bir dahaki sefere vücudunuzu utandırmaya başladığınızda, bu düşüncelere sahip bir arkadaşınıza tam olarak ne söyleyeceğinizi düşünün. Devam edeceğiz ve sözlerinizin onların vücutları hakkında -çıplak ya da başka türlü- kendilerini çok daha iyi hissetmelerini sağlayacağını varsayacağız. (İşte bunun birkaç pratik yolu daha: kendine karşı daha nazik , eğer ilgileniyorsanız.)
Vücudunuzun nasıl göründüğüne değil, nasıl hissettiğine odaklanın.
Dr. Wood-Barcalow, birçoğumuzun bedenlerimizi başkaları tarafından görülebilecek ve eleştirilebilecek nesneler olarak düşünmeye koşullandırıldığını, bunun da kendimizi kültürümüzün gerçekçi olmayan görünüm standartlarına karşı sert bir şekilde yargılamamıza yol açabileceğini söylüyor. Başka bir deyişle, vücudunuzun yeterince iyi olmadığını hissetmenizin bir nedeni, onun içinde yaşarken doğrudan deneyiminize değil, başkalarının onu nasıl gördüğüne odaklanmış olmanız olabilir. Dr. Jamea, dış görünüşe çok fazla odaklanma eğiliminde olduğumuzu ve daha önemli olan içsel zevke yeterince odaklanmama eğiliminde olduğumuzu ekliyor.
Giuseppe'nin takma adları
Tatmin edici hisleri aramak ve bunlara uyum sağlamak, bu odağın başka bir şeye kaydırılmasına yardımcı olabilir. senin zevk ve onay, başkalarının değil, diyor. Belki güneş ışığının ve taze havanın cildinizde ne kadar güzel hissettirdiğini hissetmek için açık bir motivasyonla yürüyüşe çıkıyorsunuz, ya da mastürbasyonu daha da sıcak hale getirmek için yolunuzdan çekiliyorsunuz ya da sadece lezzetli bir yemek yiyip bunun tadını çıkar . Ne yaparsanız yapın, önemli olan kendi zevkinizi ve mutluluğunuzu ön planda tutmaktır.
Yine de yap tavrını benimsemeyi deneyin.
Nasıl daha sık soyunmak, çıplakken daha rahat hissetmenize yardımcı oluyorsa, vücudunuzu açığa çıkarma konusundaki korkularınızla yüzleşmek de özgürleştirici olabilir. Lexie Kite, Doktora , Utah merkezli vücut imajı uzmanı ve ortak yazarı Bir Bedenden Daha Fazlası: Vücudunuz Bir Süs Değil Bir Enstrümandır , SelfGrowth'a söyler. Seks yapmak istiyorsanız ama partnerinizin sizin kendinizde algıladığınız kusurları görmesinden endişeleniyorsanız, yine de yapın! (Elbette bu kişinin güvende ve destekleyici olduğunu varsayarsak.) Dolabınızda asılı duran o yapışkan pantolonları gerçekten çok seviyorsanız ama onları toplum içinde giymekten çekiniyorsanız, onları giyin ve yine de dışarı çıkın!
Özetlemek gerekirse: Dr. Kite, yapmak istediğiniz şeyi yine de yapın diyor. Yanıldığınızı kanıtladığınızda vücudunuz hakkında daha iyi hissedeceksiniz ve zamanla ve pratikle bu daha kolay hale gelecektir. Bu bandajı sökme stratejisini söylemek yapmaktan daha kolay olabilir ve herkes için doğru değildir; eğer çıplak kalma veya vücudunuzu başka bir şekilde açığa çıkarma düşüncesi sizi ciddi şekilde strese sokuyorsa veya yoğun kaygıyı tetikliyorsa, bunu yapmanın zamanı gelmiş olabilir. bir terapist bul Bu sorunu çözmenize kim yardımcı olabilir? Ancak bazen korkularınızla yüzleşmek, bunların o kadar da korkutucu olmadığını gösterebilir, diyor Dr. Kite.
Unutmayın: Hareket halindeki bir nesne hareket halinde kalır. Yarını biraz daha kolaylaştırmak için bugün rahatsız edici şeyi yapmak tamamen buna değer. Bu huzuru ve eğer isterseniz çıplak kıçınızla dans etme özgürlüğünü hak ediyorsunuz.
İlgili:
tatacaw
- Terapistlere Göre Kendinizi Gerçekten Nasıl Sevebilirsiniz?
- Beden Dismorfik Bozukluğu ile Zayıf Beden İmajı Arasındaki Fark Nasıl Anlaşılır?
- Mevcut Vücudunuzu Eski Vücudunuzla Karşılaştırmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?
