Neden uyuyamadığınızı ya da başınız yastığa çarptığı anda neden dışarıda olduğunuzu merak mı ediyorsunuz? Bilimin uykuya dalmanın gerçekte ne kadar süreceği konusunda neler söylediğine bakın.
Geceyi yastığınızı çevirerek, tavana bakarak ve sayamayacağınız kadar çok saate bakarak geçirdiyseniz, muhtemelen kendinize şu soruyu sormuşsunuzdur: 'Uyuyakalmam aslında ne kadar zaman alır?'
Şaşırtıcı bir şekilde, uykuya dalmak için geçen süre (diğer bir deyişle uyku gecikmeniz) genel sağlığınız, zihinsel keskinliğiniz ve günlük işleyişiniz için önemlidir.
Uykuya dalmak için ortalama süre nedir?
Hepimizin, ne kadar çabalarsak çabalayalım, uykuya dalmanın saatler sürdüğü geceler olmuştur. Uyku gecikmesi, tam uyanıklıktan uykuya geçiş için gereken süredir. Aşağıdakiler gibi çeşitli biyolojik faktörler uyku gecikmenizi etkileyebilir:
Yaş farklılıkları: Genellikle daha fazla zzz'a ihtiyaç duyan çocuklar ve gençler, 5 ila 10 dakika kadar kısa bir sürede uykuya dalabilirler. O kadar şanslı olmayan yetişkinler genellikle 10 ila 20 dakikalık sınır civarında gezinirler. Ve eğer 60 yaşın üzerindeyseniz, yarım saate kadar veya daha fazlasına bakıyor olabilirsiniz.
İncil'deki kadın isimleri
Cinsiyetlerdeki farklılıklar: Cinsiyetiniz uykuya ne kadar hızlı veya çok hızlı dalmadığınızı etkileyebilir. Araştırmalar kadınların sıklıkla aldığını gösteriyor biraz daha uzun özellikle yaşlandıkça erkeklere göre daha rahat uykuya dalma eğilimi gösterirler.
Uykuya dalmam neden bu kadar uzun sürüyor?
Ne kadar çabuk uykuya dalacağınızı belirleyen sadece biyolojiniz değil. Akıl sağlığı ve yaşam tarzı seçimleri gibi faktörler de uyku gecikmenizi önemli ölçüde etkiler. Çoğunlukla gözden kaçırılan bu unsurlar ya uyku yolculuğunuzu hızlandırabilir ya da dönüp durmanıza neden olabilir.
Psikolojik faktörler
Stres, kaygı ve düşüncelerle dolup taşan bir zihin, uyku gecikmenizi (veya uykuya dalmak için gereken süreyi) önemli ölçüde geciktirebilir. Bu zihinsel durumlar vücudun savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirerek iyi bir gece uykusu çekmeyi daha da zorlaştırır.
Uyku ortamı
Çok sıcak, aydınlık veya gürültülü bir yatak odası da hızlı uykuya dalma yeteneğinizi engelleyebilir. Rahatsız bir yatak veya yastık gibi küçük ayrıntılar bile önemli bir fark yaratabilir.
Etkinlik seviyeleri
Gününüz çoğunlukla oturmak ve ekran başında vakit geçirmekten oluşuyorsa derin bir uykuya dalmak daha uzun sürebilir. Ancak düzenli egzersiz yapanlar genellikle uykuya dalmanın daha kolay olduğunu görür.
Kötü uyku alışkanlıkları
Düzensiz uyku programları (vardiyalı çalışanlar, sizi hissediyoruz), gece geç saatlerde kafein düzeltmeleri ve yatmadan önce cep telefonunuza bakmak da uyku döngünüzü bozabilir.
Koreli kadın isimleri
Uyku bozuklukları
Uyku bozuklukları gibi uykusuzluk hastalığı ve uyku apnesi önemli ölçüde yapabilir uyku gecikmesini uzatır, tamamen uyanık durumdan derin uykuya geçişi daha da zorlaştırır.
Bir dahaki sefere koyun sayarken veya saat izleme , uyku gecikmenizin çeşitli faktörlerden etkilendiğini kendinize hatırlatın. Ancak uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğünü neyin etkilediğini anladığınızda, muhtemelen daha erken uykuya dalmanın yollarını bulabilirsiniz.
Neden yatar yatmaz uykuya dalıyorum?
Çok çabuk uykuya dalarsanız, bu, düzenli bir uyku programınız ve iyi bir uyku hijyeniniz olduğunu gösterebilir (hadi bakalım!). Ancak sanılanın aksine başınızı yastığa koyduğunuzda uykuya dalmak her zaman iyiye işaret değildir. İşte bunun gerçekleşmesinin bazı nedenleri.
Uyku eksikliği
Sürekli olarak yeterince kaliteli uyku alamıyorsanız, uyku borcu olarak bilinen şeyi biriktiriyorsunuz demektir. Bu olduğunda, vücudunuz fırsat bulduğunda yetişmeye çalışır ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza neden olur. Uzun vadede, bu sonuçlanabilir bilişsel performansın azalması, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik durumlara karşı duyarlılığın artması.
Fiziksel yorgunluk
Yorucu fiziksel aktivitelere katılmak veya uzun, yorucu bir güne katlanmak, yatağa girer girmez uykuya dalmanıza neden olabilir. Egzersiz sağlığınız için iyi olsa da, yeterli dinlenme ve iyileşme olmadan yapılan aşırı fiziksel aktivite, yaralanmalara ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Uyku sorunları
Hemen uykuya dalmak bazen aşağıdaki gibi bir uyku bozukluğunun göstergesi olabilir: narkolepsi . Bunun kendiniz olabileceğinden şüpheleniyorsanız doğru tanı ve tedavi seçenekleri için bir uyku uzmanına danışın.
Uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü bilmek sadece eğlenceli bir gerçek değil, aynı zamanda genel uyku kalitenizin değerli bir göstergesidir. İster sorunsuz bir şekilde uykuya dalıyor olun, ister huzursuz gecelerle boğuşuyor olun, uykunuzu neyin etkilediğini daha derinlemesine incelemek, sağlığınızı geliştirmek için oyunun kurallarını değiştirebilir.
Yatma vakti rutininizi yorganınızın altına girdiğiniz andan daha erken başlatarak uyku gecikme süresini çoğu zaman kısaltabilirsiniz. Uykuya Dalmak Zor Olduğunda gibi rehberli bir uygulamayla biraz rahatlamayı deneyin. Daha sonra ışıkları söndürün.
Daha hızlı uyumanın 5 yolu
Eğer dönüp durmaktan sıkıldıysanız işte dinlendirici uykuya daha hızlı geçiş yapmanıza yardımcı olacak uzmanların önerdiği beş teknik.
1. Huzurlu müzik veya sesler çalın
Bazen derin uykuya dalmak için ihtiyacınız olan tek şey hafif bir müzik veya rüyalar diyarına sürüklenmenize yardımcı olacak bir ses ortamıdır. Müzik zihninizi rahatlatabilir ve vücudunuzu rahatlatarak sizi huzurlu bir uykuya hazırlayabilir.
Huzurlu müzik daha da hızlı uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Infinite Piano for Sleep, yumuşak piyano müziğini ortamdaki gece sesleriyle birleştirir.
2. Progresif kas gevşemesini (PMR) deneyin
Bu teknik, genellikle ayak parmaklarınızdan başlayıp yukarıya doğru ilerleyerek kasların belirli bir sırayla gerilmesini ve gevşetilmesini içerir. Bu, vücudunuza her seferinde bir kas grubunun gevşemesine izin vermek gibidir.
Tamara Levitt ile Deep Sleep Relax aracılığıyla 15 dakikalık kısa bir PMR seansı deneyebilirsiniz
3. Derin nefes alma alıştırması yapın
Derin nefes alma egzersizi kalp atış hızınızı düşürmenize ve vücudunuzu uykuya elverişli bir duruma getirmenize yardımcı olabilir. 4-7-8 yöntemini deneyin: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, nefesinizi 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin.
erkek arkadaşa takma adlar
Daha kapsamlı bir yatmadan önce meditasyon mu arıyorsunuz? Chibs Okereke ile hem PMR hem de 4-7-8 nefesini birleştirir.
4. Aromaterapiyi deneyin
Lavanta ve papatya gibi kokuların sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olabilir. Esansiyel bir yağ difüzörü kullanmayı veya yastığınıza uyku getirici bir koku sıkmayı düşünün.
tanrıya ibadet etmeyi övmek
Bazen aromaterapiyi Alpine Meadow gibi doğa odaklı bir ses ortamıyla birleştirmek güzel olabilir. Her iki duyunuz da aktif olduğunda, gerçekten orada olduğunuzu hissedebilirsiniz.
5. Bir Uyku Hikayesi veya meditasyon dinleyin
Sakin bir zihin uykulu bir zihindir. Farkındalık ve meditasyon teknikleri günün stresinden kurtulmanıza yardımcı olabilir, huzurlu bir uykuya daha kolay dalmanızı sağlayabilir.
Selfgrowth, uykuya dalmanıza yardımcı olacak çeşitli Uyku Hikayeleri, meditasyonlar ve rehberli uygulamalar sunar. Neden bu gece The Tale of Amaru'ya alışmıyorsunuz?
Uykuya dalmayla ilgili SSS
Bir insan ne kadar hızlı uykuya dalabilir?
Ortalama süre 10 ila 20 dakikadır ancak kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir.
Uykuya dalmam neden 1 saat sürüyor?
Bunun nedeni stres, kötü uyku alışkanlıkları veya rahatsız edici bir uyku ortamı gibi faktörler olabilir.
Ortalama bir insanın tekrar uykuya dalması ne kadar sürer?
Stres ve uyku ortamı gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak genellikle yaklaşık 15 ila 20 dakika sürer.
Uyumak neden 40 dakika sürüyor?
Uykuya dalmanız düzenli olarak 40 dakika sürüyorsa, bu, kötü uyku hijyeni veya altta yatan uyku bozukluğu gibi birçok şeyin göstergesi olabilir.
