35 yaşındaki Kentucky'li Jamie Kearney migren krizi geçirdiğinde tüm gününü boş geçirmek zorunda kalıyor. Öncelikle kendini yorgun hissediyor. Sonra birdenbire şiddetli bir darbe aldı baş dönmesi , bulantı ve baş ağrısı o kadar şiddetli ki gözlerini zorlukla açabiliyor. Sonunda, triptan ilacının yardımıyla semptomlar düzeliyor ama kendisi net değil: Yeniden işlevsel hissetmesi yarım gününü, bazen de tam bir gününü alıyor. Kearney, SelfGrowth'a saldırılarımın kelimenin tam anlamıyla beni tükettiğini söylüyor. Daha sonra sanki öyleymişim gibi hissediyorum bütün gece dışarıda parti yaptım sabah dörde kadar, ama bir içkiye bile dokunmadım.
Migren hastalarının yaklaşık %80'i postdrom evresi veya migren akşamdan kalmalığı yaşar. Bir atak sırasında beyniniz, zonklamanın kendisi durduğunda bile sorunlara yol açabilecek bir dizi anormal değişiklik geçirir. tükenmişlik , boyun veya kas sertliği ve saatlerce, hatta günlerce konsantre olmada zorluk. Baş ağrısı sonrası dönem pek çok insan için gerçekten dayanılmazdır. Noah Rosen, MD Great Neck, New York'ta Northwell Health'den bir nörolog olan SelfGrowth'a anlatıyor.
Eğer bu size tanıdık geliyorsa, öncesinde, sırasında kendinize biraz sevgi göstermeniz çok önemlidir. Ve Ağrı başladıktan sonra bunu yapmak daha çabuk iyileşmenize ve başka bir acımasız saldırıdan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlara göre, migren akşamdan kalmalığı sırasında kendinize nasıl bakacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Amerikalı kadın isimleri
1. Suyu yudumlayın ve basit yiyecekler yiyin.
Dr. Rosen, yeterli miktarda sıvı içmeye odaklanılmasını öneriyor. dehidrasyon Bazı insanlar için migren tetikleyicisi olabilen migren, aynı zamanda postdrome döneminde sıklıkla meydana gelen mide bulantısını, kötü ruh halini, yorgunluğu ve konsantrasyon bozukluğunu da şiddetlendirebilir. Ayrıca, bir atak sırasında mide bulantısı ve kusma yaşadıysanız sıvı alımınız muhtemelen olması gereken yerde değildir. Kearney migren akşamdan kalmalığı sırasında genellikle susuz kaldığını hissediyor çünkü başı zonklamaya başladığında hiçbir şey yiyip içemiyor ve aynı zamanda tonlarca kusuyor. Ona göre sıvı takviyesi, kalıcı semptomları iyileştiriyor: Yemin ederim, diyor. Yine de herkesin sıvı alım ihtiyacı farklıdır Gün boyunca yutkunmak yerine yudumlamak önemlidir: Çişinizin açık sarı renkte olmasını hedefleyin. (Kafein bazen migren semptomlarını daha iyi veya daha kötü hale getirebilir, bu nedenle bir doktorun bu konudaki rehberliğine güvenin.)
Ataklar sırasında pek çok kişi gastroparezi yaşar, bu da yiyeceklerin midenizden bağırsaklarınıza olması gerektiği kadar hızlı hareket etmediği anlamına gelir ve bu da kusmanız gerektiği hissine kapılmanıza neden olabilir; sonuç olarak yakıt dolu kalmak zordur. İştahınız çok güçlü olmasa da basit yemeye çalışın. sindirimi kolay atıştırmalıklar ve yemekler Çorbalar, yağsız balık veya kümes hayvanları, beyaz ekmek veya makarna ve püre haline getirilmiş sebzeler gibi. Sindirimi yavaşlatabilecek çok fazla lif veya yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
2. Kendinize kanepede çürüme izni verin.
Bir saldırı sizi yendiyse dinlenmeniz ve kendinizi aşırı zorlamaktan kaçınmanız önemlidir. Vanessa Cooper, MD Yale Medicine'den nörolog SelfGrowth'a şunları söylüyor: Araştırma bir olaydan sonra iyi bir gece uykusu almanın beyin fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor (ve yukarıda açıkladığımız gibi vücudunuz onun aracılığıyla ). Dr. Cooper, eğer mümkünse, bir saldırının ardından geceyi en az sekiz saat geçirmeye çalışın ve normal saatte yatıp uyanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, diyor. (Migrenle yaşadığınızda daha iyi uyumanın bazı yolları burada.)
İdeal bir dünyada, programınızı düzenleyebilir ve önümüzdeki birkaç günü evde dinlenmeye ayırabilirsiniz. Dr. Cooper, hasta günleriniz yoksa, Aile ve Sağlık İzin Yasası (FMLA) aracılığıyla doktorunuzdan alacağınız bir notla işten izin almayı düşünün; eğer bu sizin için mantıklıysa, diyor. (FMLA'nın haftalarca parçalar halinde alınması gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak aslında onu bölebilir ve bir veya iki gün gibi gerektiğinde kullanabilirsiniz.) Ve sonra mümkün olduğunda sakinleşmeye çalışın: Hafif atıştırmalıklar yiyin büyük bir akşam yemeği hazırlamak yerine. Oda arkadaşınızdan yardım isteyin veya yardım etmek için yanınızdaysa, işleri partnerinize devredin. (Her şeyi yapamayacağınızı kabul etmeniz sorun değil, hatta güzel.) Ayrıca, çoklu görev yapmamak için elinizden geleni yapın SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi: Gelen kutunuzu kontrol etmek veya faturalarınızı ödemek gibi küçük zihinsel işler hızla artabilir ve bazen daha da kötüleşebilir, hatta yorgunluğa yol açabilir.
New York'ta yaşayan 33 yaşındaki kronik migren hastası Isabel Reyes için hareket etmek işleri daha da kötüleştiriyor, bu yüzden mümkün olduğu kadar hareketsiz kalmaya çalışıyor. SelfGrowth'a, çok fazla hareket etmezsem daha hızlı iyileşeceğimi söylüyor. Ancak Reyes'in tam zamanlı bir işi var, yaşlanan ebeveynlerine bakıyor ve çoğu zaman bir krizden sonra hayatını duraklatamıyor; bu yüzden fırsat buldukça dinlenmeye çalışıyor. Evdeki işler arasında birkaç dakikalığına yatağına uzanacak ya da işteyse sandalyesine yaslanıp gözlerini bir süreliğine kapatacak. O küçük molaları vermeye çalışıyorum; bu çok önemli, diyor.
3. Kendinize özgü semptomlarınıza dikkat edin ve onları özel olarak tedavi eden çözümler bulun.
Saldırı arkanızda kaldığında, bir dahaki sefere bir bölümü tamamen önlemek veya iyileşmenizi hızlandırmak için neleri farklı yapabileceğinizi bulmaya çalışın, diyor Dr. Rosen. Bir migren günlüğü ile belirtilerinizin baş ağrınızdan önce, sırasında ve sonrasında nasıl azalıp gittiğini takip edin. Ne yediğinizi, yaptığınız aktiviteleri, ne zaman uyuduğunuzu (ve ne kadar süreyle) ve nasıl hissettiğinizi not edin. İş yerindeki parlak floresan ışıklar ve bir olaydan kaynaklanan yüksek sesler gibi belirtilerinizi tetikleyen (ve bu iyileşme döneminde kaçınabileceğiniz) bazı şeyleri fark edebilirsiniz. Bir krizden, ısınmadan veya ısınmadan sonra boynunuz ağrıyorsa buz yastığı yardımcı olabilir.
kızlar için İncil isimleri
Reyes, migren akşamdan kalma evresinde uykusunu kaybetmekten veya çikolata yemekten (kişisel tetikleyicileri) kaçınır çünkü bunlar onu deneyimlemeye daha yatkın hale getirir bir diğer saldırı. O bir kullanıyor nöromodülasyon cihazı Temelde genellikle bir doktordan aldığınız giyilebilir bir kulaklıktır. Hers, beyin aktivitesini sakinleştirmek ve migren semptomlarının şiddetini azaltmak için elektrik akımlarını (diğerleri mıknatıs kullanır) kullanıyor. O da giyiyor kırmızı renkli migren gözlüğü FL-41'ler olarak bilinen floresan aydınlatmanın yoğunluğunu azaltmak için - postdrome semptomlarını yoğunlaştırma eğiliminde olan bir şey. Reyes, eğer bunları yapmazsam birkaç gün kendimi iyi hissetmiyorum ve gerçekten de çalışamıyorum diyor. Ancak daha iyi hissetme stratejisine sadık kaldığında genellikle ertesi gün tekrar ayağa kalkıyor.
4. Gerekirse ilaçlarınızı ayarlayın.
Dr. Rosen, bir saldırıyı atlatan pek çok kişinin ertesi gün tüm gücüyle geri dönebileceğini söylüyor. Bazı durumlarda bunun nedeninin baş ağrısının tam olarak çözülmemesi olduğunu söylüyor. Onun tavsiyesi mi? Baş ağrısının gerçekten gittiğinden emin olun.
çingene kadın isimleri
Dr. Rosen, bunu yapmak için muhtemelen saldırı başladığında almış olduğunuz kurtarıcı ilacınıza ulaşmanın yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak bu tekniği denemeden önce bir doktorla çalışmak çok önemlidir. Dr. Rosen, normal miktarın tamamını tekrar almanıza gerek kalmayabileceğini, daha küçük bir dozajın işe yarayabileceğini söylüyor. (Ayrıca, migren ilaçlarının aşırı kullanımı aşırı kullanıma veya baş ağrısının geri tepmesine neden olabilir.) Bir doktor ayrıca, postdrome aşamasında belirli semptomları gideren, migren dışı bir ilaç reçete etmenize de yardımcı olabilir.
Örneğin Reyes, bir saldırıdan sonraki birkaç saat içinde semptomları düzelmezse, mide bulantısı ve kusmayı yönetmek için kullanılan bir tedavi olan meclizin'den küçük bir doz alıyor. Öte yandan Kearney, postdrome semptomlarının aralıksız olduğu günlerde, ilk kez bir atağın başlangıcında kullandığı küçük bir doz triptan daha alıyor.
Korkunç bir migren atağından sonra tekrar yolunuza çıkmak için yapabileceğiniz çok şey var (şu anda bu daha az doğru gelse bile). Vücudunuzu dinleyin, neye ihtiyacı olduğuna dikkat edin ve güvenilir bir doktorun rehberliğinde bir kişisel bakım oyun planı oluşturun. Bir ısıtma yastığı ve ardından öğleden sonra uykusu büyük fark yaratabilir ve kim bilir, aslında bundan zevk almaya gelebilirsin .
İlgili:
- İşte Neden Birine 'Migren Var' Demiyoruz
- Uçarken Migren Atağına Yakalanmayı Nasıl Önlersiniz?
- Migrenin En Erken Evresi Olan Prodrom Belirtileri Hakkında Bilinmesi Gerekenler
