Alkol kullanım bozukluğuyla hiç uğraşmamış 35 yaşında bir kişi olarak içkiyle olan ilişkimi mükemmelleştirdiğimi düşünmek isterim. Neredeyse 15 yıldır bu işi yapıyorum -tamam, belki biraz daha uzun süre- ama tüm bu deneyimime rağmen hâlâ bazen şiddetli akşamdan kalmalıklar yaşıyorum ve vahşi kaygı dışarıda geçirdiğim bir geceden sonra (gerçi bunun gençliğime göre çok daha ara sıra olduğunu bildirmekten mutluyum). Bu hepimizin başına gelir; ya da ben kendime öyle söylüyorum.
Aşırı içki içmek dörde (kadınlar için) ila beşe (erkekler için) sahip olmak olarak tanımlanır veya daha fazlası bir defasında alkollü içecekler. Bu kadar çok tükettiğinizde vücudunuzda her türlü berbat şey meydana gelebilir. Joseph Schacht, Doktora Colorado Üniversitesi Anschutz Tıp Kampüsü'nde madde bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış psikiyatri doçenti SelfGrowth'a anlatıyor. Araştırma gösterileri çok fazla kokteylin beyninizi bozabileceğini düşünüyorsanız, bir numara yapın gastrointestinal sistem diğer potansiyel sağlık sorunlarının yanı sıra böbrek fonksiyonunuzu bozar ve karaciğerinizin daha fazla çalışmasına neden olur.
Söylenecek tek şey bu: Çok fazla içki kendinizi bok gibi hissetmenize neden olabilir. Çok fazla alkol alma konusunda zamanın en büyük şifacı olduğu genel olarak doğru olsa da, darbeyi yumuşatmak için yapabileceğiniz şeyler var. Burada Dr. Schacht bunlardan üçünü servis ediyor.
Hidrat, hidrat, hidrat.
İlk ipucu muhtemelen daha önce duymuş olduğunuz bir ipucu: Mümkün olduğu kadar çok su için. Dr. Schacht, alkolün böbreklerinizde vazopressin adı verilen bir hormonun salınmasını engellediğini ve bu gerçekleştiğinde suyun vücudunuz tarafından gerektiği gibi emilmediğini açıklıyor. Bunun yerine böbrekleriniz onu mesanenize ve bağırsaklarınıza boşaltır. Yani sen çok idrara çıkmak Dr. Schacht, çok fazla içki içtikten sonra vücudunuzda bulunmasını istediğiniz sodyum, glikoz ve potasyum gibi birçok şeyin atılmasına neden olduğunu söylüyor. Bu elektrolitler normal işleyiş için gereklidir ve dengesizlik, sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı ve kas krampları dahil her türlü soruna neden olabilir.
Eğer yapabilirsen Unutma Alkollü içeceklerinizi bir bardak suyla değiştirirseniz, alkolün bir kısmını hafifletirsiniz. dehidrasyon Dr. Schacht, (ve ardından gelen akşamdan kalma halinin) geliştiğini söylüyor. Ancak gece sizden uzaklaşırsa sorun değil; ertesi gün su ihtiyacını yeniden karşılamak için elinizden geleni yapın. Çişinizin renksiz veya çok açık sarı renkte olmasını sağlayacak kadar su içmek istiyorsunuz. Dr. Schacht, suyun her zaman sağlam bir seçenek olduğunu söylüyor ve aynı zamanda Pedialyte ve Powerade veya Gatorade gibi spor içeceklerini de tavsiye ediyor çünkü muhtemelen kaybettiğiniz sodyum ve diğer elektrolitlerin bir kısmının yerine konmasına yardımcı olabilirler.
Bir şeyler yiyin - herhangi bir şey!
Alkol bağırsaklarınızın iç yüzeyini tahriş eder ve midenizdeki mide asidi üretimini artırır. Dr. Schacht, özellikle aşırı içki tüketimi nedeniyle bazı kişilerin yeterince yediklerinden emin olamayacak kadar içki içmekle meşgul olabileceğini söylüyor. Bu olduğunda, sisteminizde tüm alkolü absorbe etmeye yetecek kadar yiyecek bulunmadığını, bunun da kandaki alkol seviyelerinin daha hızlı artmasına ve midenizi daha da fazla karıştırmasına neden olabileceğini açıklıyor.
Dr. Schacht, bu etkilerin birlikte mide ağrısını tetikleyebileceğini ve midenizin bulanmasına neden olabileceğini söylüyor. Bunun da ötesinde, aç karnına birden fazla içki içmek, düşük kan şekeri ertesi gün kendinizi zayıf ve titrek hissetmenize neden olur. Tüm bunların korkunçluğunu hafifletmek için mümkün olan en kısa sürede bir şeyler yemeye özen gösterin. İdeal olarak, alkolün vücudunuza emilimini yavaşlatmak için içki içmeden önce veya içerken kendinizi beslersiniz. (Ama ne yazık ki, kendinizi biraz gevşek hissettiğinizde bu şeyler sizden uzaklaşabilir!) Yeterince yemediyseniz, mümkün olduğunda katı bir yemek veya atıştırmalık yemeye özen gösterin. Dr. Schact, yiyeceklerin bağırsaklarınızdaki ekstra mide asidinin bir kısmını emeceğini ve muhtemelen dışarı attığınız besinlerin bir kısmını yenileyeceğini tavsiye ediyor.
yok çok fazla Dr. Schacht, belirli yiyecek türlerinin içki içtikten sonra sizin için diğerlerinden daha iyi olduğunu güçlü bir şekilde ortaya koyan veriler olduğunu söylüyor ancak şunu yemeyi öneriyor: karbonhidratlar (ekmek veya pirinç gibi) kan şekerinizi yeniden yükseltmek için ve potasyum açısından zengin iki yiyecek (muz ve patates her iki kutuyu da işaretleyin!) - unutmayın, içini alkolle ıslattıktan sonra muhtemelen önemli mineralleri kaçırıyorsunuz. Tost ve kraker gibi yumuşak yiyecekler de GI sorunlarını hafifletebilir ve kan şekeri seviyenizi düzeltmenize yardımcı olabilir. İnsanlar bazen çok midem bulanıyor Bir ton içtikten sonra yemek yemeyi erteliyorlar, ancak mümkünse biraz yiyecek almanın gerçekten faydalı olduğunu söylüyor Dr. Schacht.
İmkanınız varsa dinlenmeye bırakın.
Bazen, içki içtiğim bir geceden sonra kendimi özellikle kötü hissettiğimde, uyanıyorum ve koşuya çıkıyorum ya da hemen ev işleriyle uğraşıyorum, IDK, itip kakıyorum ve her şey yolundaymış gibi davranıyorum (gerçekte ben mücadele etme ). Benim gibi olma. Dr. Schacht'a göre gerçekten yapmak istediğiniz şey Hiçbir şey .
Alkol, GABA adı verilen inhibitör bir nörotransmitterde artışa neden olur. Şu anda, tüm bu GABA sizi sakin ve rahat hissettiriyor (insanların içkiyi sevmesinin nedeni de budur). İçmeyi bıraktığınızda, GABA seviyeleriniz aniden düşer ve bu da bir çeşit depresyonu tetikleyebilir. çekilme etkisi Dr. Schacht açıklıyor. Bu, ertesi gün kendinizi endişeli, sinirli ve tedirgin hissetmenize neden olabilir.
Bu duyguları hafifletmek için, denemek ve dinlenmek istersiniz: Uyuyın, kanepede oturun, ertesi gün vücudunuza aşırı yük uygulamayın çünkü ertesi gün aşırı aktif olursanız, o endişe ve gerginlik hissini daha da kötüleştireceksiniz. büyük bir içki olayı, diyor Dr. Schacht. Bahsetmiyorum bile, biraz olma ihtimalin yüksek uykusuz ve zaten alkol sizi onarıcı bir gece uykusu çekmekten alıkoyduğu için halsiz hissediyorsunuz, araştırma gösterir.
Boşver! Şekerleme yapın, kitap okuyun, kendinizi iyi hissettiren bir program izleyin; boş bir gün dediğim günü geçirin. Her ne kadar akşamdan kalma olduğumda kendimi meşgul etmeye çalışsam da (neden?!), biraz dinlenmek Görünüşe göre bu aslında benim ve senin, çok fazla cin tonik içtikten sonra yapabileceğimiz en verimli şey.
İlgili:
- Duygularınızı Uyuşturmak İçin Madde Kullanıp Kullanmadığınızı Nasıl Anlarsınız?
- İyi Seks Yapmak İçin 'Sıvı Cesaret'e İhtiyacınız Yok
- Alkol İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur?
