Susuz Kaldığınızı Nasıl Anlayabilirsiniz?

Çocukluğunuzdan beri size şu soru aşılanıyor: Yeterince su içmeniz gerekiyor. Çoğu zaman bu hayat dersine dahil olmayan bir şey mi var? Susuz kaldığınızı nasıl anlarsınız?

Muhtemelen sıvı alımını sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapsanız da, özellikle de gerçekten terli bir antrenmandan sonra veya dışarısı özellikle sıcak veya nemliyken su almayı unutursanız, dehidrasyon belirtileri kolayca üzerinize sinsice yaklaşabilir. Mayo Kliniğine göre .

Kadın sağlığı uzmanı, vücudumuzun düzgün çalışması için suya ve diğer sıvılara ihtiyacı olduğunu ve susuz kalırsanız bu süreçlerin bazılarının normal şekilde çalışmayabileceğini söylüyor Jennifer Wider, MD , SelfGrowth'a söyler. Şiddetli dehidrasyonun korkunç sonuçları olabilir. Sonuçta su genellikle vücut ağırlığınızın üçte ikisini oluşturur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre .

SelfGrowth, ileride uzmanlardan günlük susuzluk ile gerçek dehidrasyon arasındaki farkın yanı sıra dehidrasyon semptomlarını da radarınızda tutmanızı istedi, çünkü bunlar her zaman çok açık olmayabilir.

Amerikan çete isimleri

Susamışlık hissi ile gerçek dehidrasyon arasındaki fark nedir?

Vücudunuz normal koşullar altında sıvı dengesini koruma konusunda oldukça iyi bir iş çıkarır. Çok fazla suya ihtiyacın olduğunda işiyorsun, daha fazlasına ihtiyacın olduğunda susadın, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , egzersiz fizyoloğu ve beslenme ve egzersiz bilimi alanında yardımcı doçent Merkez Washington Üniversitesi Ellensburg'da SelfGrowth'a anlatıyor.

Herkes susuzluk hisseder. Vücudunuz size daha fazla sıvıya ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Cedric Dark, MD , acil tıp yardımcı doçenti Baylor Tıp Fakültesi , SelfGrowth'a söyler. Ancak dehidrasyon, vücudunuzun terleme yoluyla veya idrarla (diüretik işlevi gören kafein ve alkol gibi ilaçlar nedeniyle) çok fazla sıvı kaybetmesi veya yeterli miktarda sıvı almaması durumunda ortaya çıkan patolojik bir süreçtir.

Daha basit bir ifadeyle dehidrasyon, vücudunuzda oksijen sağlamak, vücut sıcaklığınızı düzenlemek ve yiyecekleri sindirmek gibi hayati süreçleri verimli bir şekilde sürdürmek için yeterli suyun olmaması anlamına gelir. Cleveland Kliniğine göre .

Susuzluk, muhtemelen sizin de deneyimlediğiniz gibi, dehidrasyonun yaygın bir belirtisidir. Nadia Khan, MD ., dahiliye uzmanı Kuzeybatı Tıp Merkezi DuPage Hastanesi Winfield, Illinois'de SelfGrowth'a anlatıyor. Susadığınızı hissettiğinizde zaten orta derecede susuz kalmış olabilirsiniz, diyor.

Dehidrasyona ne sebep olur?

Sağlıklı olduğunuzda bile susuz kalmamak zordur. Sanford Vieder, D.O. , tıbbi direktör Göller Acil Bakım West Bloomfield ve Livonia, Michigan'da SelfGrowth'a anlatıyor. Büyük çoğunluğumuz gerektiği kadar su içmiyoruz.

Dehidrasyonu aşırı ısınmayla da ilişkilendirmek kolaydır, ancak durum her zaman böyle değildir. Aşağıdaki faktörler de dehidrasyona neden olabilir: Mayo Kliniği tarafından :

İshal ve kusma:Şiddetli ishal, çok fazla sıvı ve elektroliti (vücudunuzdaki temel mineralleri) hızla kaybetmenize neden olabilir. Aynı anda kusuyorsanız (örneğin bir hastalık nedeniyle) gıda zehirlenmesi veya mide virüsü — daha da fazla sıvı kaybedeceksiniz.Ateş:Vücudunuz hızla kendini soğutmaya çalıştığı için vücut sıcaklığınız arttıkça dehidrasyon riskiniz de artar.Aşırı terleme:Ter vücudunuzdan dışarı çıkan sıvıdır. Özellikle sıcak ve nemli havalarda sıkı egzersiz yapıyorsanız ve kaybettiğiniz sıvıları yerine koymazsanız susuz kalabilirsiniz.Sık idrara çıkma: Sürekli işemek zorunda olmak Teşhis edilmemiş veya kontrol edilemeyen diyabet gibi çok sayıda altta yatan sağlık durumunun sonucu olabilir veya diüretikler veya bazı tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçları alıyorsanız bu durum ortaya çıkabilir. Elbette gün boyunca idrar yaparken sıvılar vücudunuzu terk eder ve dehidrasyon riskinizi artırır.

Yaşlı yetişkinler (yeterince sıvı içme olasılığı daha düşük olan) ve küçük çocuklar (daha yüksek enerji ihtiyaçları olan ve ishal ve kusma ile daha fazla başa çıkma olasılığı daha yüksek olan) da susuz kalma riski daha yüksektir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre .

Dehidrasyonun belirtileri nelerdir?

Dehidrasyonun belirti ve semptomları oldukça açık veya görünüşte rastgele olabilir. Vücudunuzun daha fazla sıvıya ihtiyacı olduğunda karşılaşabileceğiniz şeyler şunlardır:

Vücudunuz, eklemlerinizden bağırsaklarınıza kadar farklı parçaların düzgün çalışmasını sağlamak için optimum sıvı dengesini korumayı sever. Mark Conroy, MD , acil tıp doktoru Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi , SelfGrowth'a söyler.

Dr. Conroy, kaslarınızın iyi çalışması için belirli bir miktar suya da ihtiyaç duyduğunu açıklıyor. Susuz kaldığınızda, vücudunuz kas dokusundan elektrolitlerle birlikte suyu da çekecektir ve bu da ağrılı kas kramplarına yol açabilir.

Bu genellikle vücuttaki sodyum eksikliğinden kaynaklanır. Pritchett, eforla ortaya çıkan ısı kramplarının veya tüm vücut kramplarının, özellikle 'tuzlu kazaklar' giyen kişilerde sodyum tükenmesi ve sıvı kaybıyla ilişkili olabileceğini söylüyor. Bu durumda, özellikle uzun mesafe koşusu gibi dayanıklılık egzersizlerinde, elektrolitli bir spor içeceği yudumlamak (ya da sadece suyla tuzlu bir atıştırmalık yemek) vücuttaki doğal mineral dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olabilir.

Dehidrasyonun bazen baş ağrısına neden olmasının kesin nedeni bilinmemektedir. Bir teoriye göre dehidrasyon tek başına doğrudan baş ağrısına yol açmıyor, ancak migren gibi altta yatan rahatsızlıkları şiddetlendirebiliyor.¹Dr. Khan, aynı zamanda düşük hidrasyon seviyeleri nedeniyle beyinde potansiyel olarak hafif, geçici bir kasılmanın da mevcut olduğunu ve bunun çok da iyi hissettirmediğini söylüyor.

Dr. Conroy, susuz kaldığınızda kan damarlarınız kasılır ve vücudunuz, kalp ve beyin gibi daha merkezi konumdaki organların düzgün çalışmasını sağlamak için sıvıyı daha merkezi konumdaki organlara çekmeye çalışır. Bu, vücudunuzun geri kalanının daha yavaş çalışmaya başlayabileceği ve kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabileceği anlamına gelir. Tükenmişlik Dr. Conroy, vücudunuzun optimal bir duruma sahip olmadığını fark ettiğini söylüyor.

Dr. Khan, dehidrasyonla birlikte gelen düşük tansiyonun da kendinizi sersem hissetmenize neden olabileceğini söylüyor. Daha düşük bir elektrolit seviyesi de baş dönmesine neden olmak veya baş dönmesi hissi.

Normal, iyi nemlendirilmiş koşullar altında idrarınız çok az kokusu olan veya hiç kokusu olmayan soluk sarı renkte olmalıdır.²Bununla birlikte, susuz kaldığınızda, ne zaman gittiğinizi anlayabileceksiniz (ya da koku mu diyeceğiz), çünkü muhtemelen normalde yaptığınızdan daha az işeceksiniz. Dr. Dark, susuz kaldığınızda vücudunuzun idrar çıkışını azaltarak ve idrarı yoğunlaştırarak sıvıları korumaya çalıştığını söylüyor. Böylece daha koyu ve daha düşük hacimli görünür.

Dr. Khan, dehidrasyonun vücudunuzu hayatta kalma moduna geçirdiğini ve bu nedenle suyu en çok ihtiyaç duyulan bölgelere taşımaya çalıştığını unutmayın. Suyun cilt gibi hayati olmayan organlardan kalp, beyin ve böbrekler gibi daha hayati organlara yönlendirildiğini açıklıyor. Sonuç olarak ağzınız ve dudaklarınız gibi yerler gerçekten kurumaya başlayabilir.

Dr. Wider, tükürüğün bakterilerle savaşan özelliklere sahip olduğunu açıklıyor. Susuz kaldığınızda tükürük seviyeleriniz düşer çünkü vücudunuz sıvıları en çok ihtiyaç duyduğu yerde kullanır, bu da ağzınızın kokuya neden olan mikroplarla savaşma yeteneğinin o kadar etkili olmayabileceği anlamına gelir. Aniden sebepsiz yere ağız kokusuna sahip olduğunuzu fark ederseniz, düzenli olarak daha fazla su içmeyi deneyin. Sabitleme ağız kuruluğu tek başına her şeyi tazeleyebilir.

Bu doğrultuda beyaz dil aynı zamanda dehidrasyonun bir işareti de olabilir. Ancak aynı zamanda kötü ağız hijyeni veya ağız solunumundan ağızda pamukçuk gibi durumlara kadar pek çok başka şeyin belirtisi de olabilir, bu nedenle endişelenecek bir şey olmadığından emin olmak için doktorunuza görünmeniz en iyisidir. Mayo Kliniğine göre .

Kısa bir süreliğine kafa karışıklığı yaşamak ya da kendini kaybetmiş hissetmek, biraz daha uykuya ihtiyacın olduğu anlamına gelebilir. Ancak Dr. Vieder, eğer yeterince suyunuz yoksa, bunun aynı zamanda susuz kaldığınızın da bir işareti olabileceğini söylüyor. Dr. Vieder, kafa karışıklığının genellikle sıcak bir günde terlemediğiniz sürece aniden ortaya çıkan bir şey olmadığını, dolayısıyla hızlı bir şekilde meydana gelmesi ve hızlı nabız, ateş, yavaş veya hızlı nefes alma gibi diğer ilgili semptomlarla birlikte olması durumunda ortaya çıktığını ekliyor. veya kontrolsüz titreme varsa derhal tıbbi yardım istemek en iyisidir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre .

Karaciğerinizin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Dr. Wider, bunu alamayınca beyninize yakıta ihtiyacınız olduğuna dair bir sinyal gönderdiğini söylüyor. Ancak bu, su içmek yerine, bol miktarda yiyecek yemiş olsanız bile aç olduğunuzu düşünmenize neden olur.

Elinizin arkasındaki deriyi tutup yukarı çekip bırakırsanız, hızla yerine oturmalıdır. Ancak bu genellikle susuz kalan kişilerde gerçekleşmez. Dr. Vieder, eğer çadırda kalırsa veya şeklini normalden daha yavaş bir şekilde geri alırsa, bunun gerçekten de susuz kaldığının iyi bir işareti olduğunu söylüyor. Yeterli nem olmadığında cildiniz eski haline dönmek için ihtiyaç duyduğu esnekliğin bir kısmını kaybeder.

Görünüşe göre bu senin olduğuna dair bir işaret olacak Olumsuz susuz kalmış ama Anthony J. Brutico, D.O. , tıbbi direktör New Jersey Newton Tıp Merkezi Acil Servis Departmanı , SelfGrowth'a bunun sıcak bitkinliği veya sıcak çarpmasının bir işareti olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni genellikle sıvı hacminizin çok düşük olması ve vücudunuzun sahip olduğunuz şeyi tutmaya çalışmasıdır, diye açıklıyor. Bu başınıza gelirse derhal tıbbi yardım alın, çünkü ısıya bağlı hastalıklar kalıcı sakatlığa ve hatta ciddi durumlarda ölüme neden olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre .

Dehidrasyon için ne zaman doktora başvurmalısınız?

Bir kez daha söylemekte fayda var: Eğer terlemeyi bıraktıysanız ve sıcak havalardaysanız, hemen yardım aramak istersiniz, diyor Dr. Brutico. Kendiniz gibi davranmıyorsanız, bayılacakmış gibi hissediyorsanız veya gerçekten bayıldıysanız da doktora başvurmalısınız. Bu gibi durumlarda, Dr. Brutico sıvı içmenizi ve değerlendirme için acil servise gitmenizi önerir (sadece bu noktada araba kullanmaktan kaçının). Rehidrasyon için IV sıvılara ihtiyacınız olabilir.

Siz veya yakınınızdan biri acil servise gidemiyorsanız ve ısıya bağlı semptomlar nedeniyle yardım beklemeniz gerekiyorsa CDC, 911'i aradıktan sonra aşağıdaki adımları önerir:

• Etkilenen kişiyi gölgeli, serin bir alana taşıyın ve dış giysilerini çıkarın.
• Mümkünse vücudu soğuk suyla veya buz banyosuyla hızla soğutun. Ayrıca cildinizi ıslatabilir, cildinize soğuk, ıslak bezler koyabilir veya giysilerinizi soğuk suyla ıslatabilirsiniz.
• Soğutmayı hızlandırmak için etkilenen kişinin etrafındaki havayı dolaştırın.
• Başınıza, boynunuza, koltuk altlarınıza ve kasıklarınıza soğuk, ıslak bezler veya buz koyun; veya giysiyi soğuk suyla ıslatın.

İshal veya mide rahatsızlığınız gibi sıcak koşullar dışında da susuz kalabileceğinizi unutmamak önemlidir. Bu durumlarda dehidrasyon ani bir olay olmayabilir, ancak biraz daha kademeli olabilir. Tıbbi yardım alma zamanının geldiğine dair birkaç işaret daha var. Mayo Kliniği tarafından :

• 24 saat veya daha uzun süredir ishal olduysanız.
• Sinirlisiniz ya da yönünüz karışık.
• Baş dönmesi veya baygınlık hissedersiniz.
• Normalden çok daha uykulusunuz veya daha az aktifsiniz.
• Sıvıları tutamazsınız.

Dehidrasyonun yalnızca daha az şiddetli semptomlarını yaşıyor olsanız bile, en kısa sürede biraz su veya elektrolit içeceği almanın zamanı geldi. Dr. Vieder, gazoz ve diğer aşırı şekerli içecekleri bir kenara bırakın çünkü bunlar potansiyel olarak vücudunuzu daha da fazla susuz bırakabilir, diyor.

Dehidrasyon nasıl önlenir

Ulusal Bilimler Akademileri Tıp Enstitüsü³yeterli su alımının günde 2,7 litre (11 bardak) ila 3,7 litre (neredeyse 16 bardak) arasında olduğunu ve evet, yediğiniz yiyecekler de dahil olmak üzere tüm sıvıların bu sayıya dahil olduğunu öne sürüyor. Unutmayın ki bir günde ihtiyacınız olan su miktarı Egzersiz, sıcak koşullarda çalışıp çalışmamanız ve hatta beslenmeniz gibi faktörlere bağlı olarak size özeldir; çünkü kahve gibi bazı içecekler normalden daha fazla idrara çıkmanıza neden olur.

Susuz kalmamak için Dr. Conroy, hareket halindeyken yanınızda bir su şişesi bulundurmanızı öneriyor. Günlük sıvı alımı hedefinize ulaşma konusunda yeterince iyi bir iş çıkaracağınızdan emin değilseniz, gerçekte ne kadar sıvı aldığınızı ölçmek için çentikli bir su şişesi alın.

Eğer gerçekten kararlıysanız, gün boyunca su içmek için telefonunuza veya masaüstü takviminize hatırlatıcılar bile ayarlayabilirsiniz. Egzersiz yapıyorsanız veya terliyorsanız daha fazla su içtiğinizden emin olun ve her öğünde bir bardak su içmeye çalışın, diyor Dr. Khan. Çişinizi de takip edin. Koyu sarıysa veya garip bir şekilde keskinse, bu muhtemelen daha fazla sıvı yüklemeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Hala biraz motivasyona mı ihtiyacınız var? Bunları dene Her gün daha fazla su içmek için uzman onaylı püf noktaları .

Kaynaklar:

1. Doğa Halk Sağlığı Acil Koleksiyonu , Dehidrasyon ve Baş Ağrısı
2. ABD Ordusu Halk Sağlığı Komutanlığı, Sıvı Aldınız mı? İdrar Rengi Testini Yapın
3. Ulusal Bilimler Akademileri Tıp Enstitüsü, Su, Potasyum, Sodyum, Klorür ve Sülfat için Diyet Referans Alımları

İlgili:

• Daha Fazla Su İçmenize Yardımcı Olacak 13 Demlenmiş Su Tarifi
• İşte İshal Konusunda Ne Zaman Doktora Başvurulmalı ve Ne Zaman Geçmesi Beklenmeli?
• Şiddetli Dehidrasyon Gerçekten Bayılmanıza Neden Olabilir mi?