Mükemmeliyetçinin tanımını anlayın ve mükemmeliyetçiliğe neyin sebep olduğunu ve mükemmeliyetçiliğin etkilerini öğrenin. Ayrıca mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için 6 ipucu.
Birçoğumuz mükemmeliyetçiliğin çekimini, yani bizi her şeyi doğru yapmaya iten o içsel dürtüyü deneyimledik. Eğer bunu hissettiyseniz bunun yaygın bir zorluk olduğunu ve herkesi etkileyebileceğini bilin. İster işyerinde, ister kişisel çabalar , hatta günlük görevlerde bile mükemmellik arayışı bir motivasyon kaynağı olabileceği gibi aynı zamanda bir stres kaynağı da olabilir. Çoğu zaman yorucu ve bunaltıcı olabilir.
Mükemmeliyetçiliği anlamak ve yönetmek, hayata daha sağlıklı bir yaklaşım bulmanın anahtarıdır. Daha dengeli bir bakış açısıyla, gerçekçi olmayan beklentilerin ağırlığı olmadan en iyi halinizi kucaklayabilirsiniz.
Mükemmeliyetçiliğin tanımı nedir?
Mükemmeliyetçilik sadece elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak değildir. Kendiniz için inanılmaz derecede yüksek standartlar belirlediğinizde, bu standartlar genellikle ulaşamayacağınız kadar yüksektir. Mükemmeliyetçilikle mücadele ediyorsanız, küçük bir hatanın bile büyük bir başarısızlık olduğunu düşünerek kendinizi çok eleştirebilirsiniz. Bu zihniyet, harika bir iş çıkarmış olsanız bile, yaptığınız şey hakkında iyi hissetmenizi zorlaştırabilir.
Mükemmel olmanın, değer verilmenin veya kabul edilmenin tek yolu olduğuna inanıyor olabilirsiniz; bu da her zaman çok yüksek beklentilerinizi karşılamaya çalışırken kendinizi çok fazla zorlamanıza neden olabilir. Yeterince iyi olmama konusunda yoğun bir korku olabilir ve başkalarının ne düşündüğü konusunda endişe duyabilirsiniz.
Peki mükemmeliyetçiliğin nedeni nedir? Peki sağlık üzerindeki etkileri ve kaygıyla bağlantısı nelerdir? Mükemmeliyetçiliğin türlerini ve başa çıkmanın farklı ipuçlarını öğrenmek, daha dengeli ve tatmin edici bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.
Mükemmeliyetçiliğe ne sebep olur?
Mükemmeliyetçilik genellikle yaşadığımız çevre, deneyimlerimiz ve kişiliğimiz gibi farklı şeylerin karışımından doğar. Yetiştirilme şeklimiz de bizi etkileyebilir. Eğer ebeveynler ya da öğretmenler her zaman en iyiyi beklemiş ve küçük başarıları kutlamamışsa, kişi takdir edilmek için her zaman mükemmel olması gerektiğini düşünebilir. Kültürel etkiler de rol oynayabilir. Başarıya ve başarıya çok değer verilen bir dünyada mükemmel olma baskısı yoğun olabilir.
Mükemmeliyetçilik aynı zamanda içeriden de gelebilir; bazı insanlar başarısızlıktan korkmalarına ve kontrolün kendilerinde olmasını istemelerine neden olan kişiliklere sahiptir. Mükemmelden daha azının kabul edilemez olduğunu hissedebilirler.
Mükemmeliyetçiliğin olumsuz etkileri
Mükemmellik için ne kadar çabalarsanız, o kadar fazla baskı hissedebilirsiniz. Muazzam baskı sağlıkla ilgili sonuçlar doğurabilir ve günlük yaşamınızı etkileyebilir. Mükemmeliyetçiliğin nedenlerini ve etkilerini anlamak, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşamı kucaklayabilmeniz için onu yönetmenin anahtarıdır.
Tükenmişlik: Tükenmişlik Her şeyde mükemmel olmak için kendinizi çok fazla zorladığınızda ve sonunda zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissettiğinizde olur.
Stres: Her zaman mükemmeli hedeflemek, sürekli baskıyla yaşamak demektir. Çok fazla baskı şunlara yol açabilir: stres çok uzun süre devam ederse sağlığınıza zarar verebilir.
Kaygı: Hata yapma korkusu, çok fazla endişe. Mükemmellik için çabalıyorsanız, kendi yüksek standartlarınızı karşılayamama düşüncesi sizi kaygılandırabilir.
Depresyon: Her zaman imkansızı hedeflediğinizde ve kaçınılmaz olarak yetersiz kaldığınızda, bu durum kendinizi üzgün ve umutsuz hissetmenize neden olabilir. Gerçekçi olsun ya da olmasın beklentilerinizi karşılayamamak, depresyona yol açabilir ruh halinizi ve hayata bakış açınızı etkileyen ciddi bir durumdur.
Mükemmeliyetçilik ve kaygı
Mükemmeliyetçilik ve kaygı birbiriyle yakından bağlantılıdır; sürekli olarak yeterince iyi olup olmadığınızı sorgulayabilirsiniz. Mükemmeliyetçi bir kişi, hata yapma konusunda, normal veya beklenen durumlarda bile, sürekli endişe duyabilir ve bu sürekli endişe, kaygıya dönüşebilir.
Mükemmeliyetçi olduğunuzda kendinizi bulabilirsiniz İyice düşünmek her ayrıntı; dakikalar sürmesi gereken bir göreve saatler harcayabilirsiniz, çünkü tam olarak onu doğru yapmaya çalışıyorsunuz. Zihniniz ne yapmanız gerektiğine dair düşüncelerle yarışıyor, odaklanmayı, uyumayı ve hatta hayattan zevk almayı zorlaştırıyor.
Endişe Mükemmeliyetçiliğin tetiklediği duygular farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Bazı insanlar görevlerden veya zorluklardan kaçınabilir çünkü onları mükemmel bir şekilde yapamayacaklarından korkarlar. Diğerleri olabilir ertelemek , görevleri erteliyorum çünkü onlara başlamak da öyle hissettiriyor ezici . Ve bazıları kendilerini sürekli olarak işlerini kontrol ederken ve yeniden kontrol ederken bulabilir, ancak yaptıklarından hiçbir zaman tam anlamıyla tatmin olmazlar.
Mükemmeliyetçilik ile kaygı arasındaki kendi ilişkimizi keşfetmek, mükemmellik arzusunun aslında bize yarardan çok zarara yol açtığını anlamamıza yardımcı olabilir.
3 tür mükemmeliyetçilik
Her biri kendine has özelliklere sahip 3 farklı mükemmeliyetçilik türü vardır. Mükemmeliyetçi davranışlarınızın nereden geldiğini gördüğünüzde yön bulmanız ve dengeyi bulmanız daha kolay olabilir. Mükemmeliyetçiliğiniz ister iç inançlardan, ister dış baskılardan, ister başkalarının beklentilerinden, ister bunların üçünden kaynaklanıyor olsun, bu eğilimlerle başa çıkmak için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz.
1. Sosyal olarak emredilen mükemmeliyetçilik
Bu, mükemmel olma konusunda başkalarından gelen baskıyı hissetmektir. Aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız gibi etrafınızdaki insanların sizden kusursuz olmanızı beklediğini düşündüğünüz zamandır. Onları hayal kırıklığına uğratmaktan veya beklentilerini karşılayamamaktan endişe duyabilirsiniz, bu nedenle sürekli olarak başka birinin sizin için belirlediği bir standarda uymaya çalışırsınız.
2. Kendine odaklı mükemmeliyetçilik
Burada baskı içeriden geliyor. Kendiniz için inanılmaz derecede yüksek standartlar belirliyorsunuz ve ne olursa olsun onları karşılamaya çalışıyorsunuz. Bu sadece iyi şeyler yapmaya çalışmaktan daha fazlasıdır; yaptığınız her şeyde mükemmel olmanız gerektiğine dair derin bir inançtır. Bu, işler tam olarak planlandığı gibi gitmediğinde aşırı özeleştiriye ve hayal kırıklığına yol açabilir.
3. Başkalarına yönelik mükemmeliyetçilik
Bu tür bir mükemmeliyetçiliğe sahipseniz, yüksek beklentilerinizi karşılamayan başkalarını eleştirirken kendinizi bulabilirsiniz. Kendinizden beklediğiniz mükemmelliğin aynısını başkalarından da bekleyeceğiniz için ilişkileri etkileyebilir.
Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için 6 ipucu
Mükemmeliyetçilikle baş etmek zor olabilir ancak hedeflerinize daha sağlıklı, daha dengeli bir yaklaşım bulmanın pratik yolları vardır. Mükemmellik için çabalamanın bir sakıncası olmasa da, bu yolda kendinize karşı nazik olmanız da önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek mükemmeliyetçiliğin pençesinden kurtulmaya başlayabilir ve daha rahat, tatmin edici bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz.
1. Başarılarınızı kutlayın
Neyin yanlış gittiğine veya neyin daha iyi olabileceğine odaklanmak yerine, neyi iyi yaptığınızı fark etmeye çalışın. Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın. Bu, yalnızca nihai sonucun değil, gösterdiğiniz çabanın takdir edilmesiyle ilgilidir. Odak noktanızı değiştirmek, kendinize uyguladığınız baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Hadi Günlük Kutlayalım Hareketini bugün deneyin ve kutlama kaslarınızı nasıl geliştireceğinizi öğrenin.
2. Hataları öğrenme fırsatları olarak kabul edin
Hiç kimse mükemmel değildir ve hatalar öğrenmenin ve büyümenin bir parçasıdır. Bir hata yaptığınızda bunu yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsat olarak görmeye çalışın. Hatalarla ilgili farklı bir zihniyete sahip olmak, daha affedici olmanıza ve kendinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Jay Shetty'nin Kendi Kendine Konuşmanızı Değiştir oturumuyla iç monologunuzu nasıl değiştireceğinizi öğrenin.
3. Makul beklentiler belirleyin
Önemlidir hedefler belirlemek bunlar başarılabilir. Bu, yüksekleri hedeflememeniz gerektiği anlamına gelmez ancak hedefleriniz gerçekçi olmalıdır. Ulaşılabilir hedefler belirlediğinizde, kendinizi başarılı hissetme olasılığınız artar ve imkansız bir standarda ulaşmaya çalışırken daha az stres yaşarsınız.
Gerçekçi ve ulaşılabilir günlük hedeflerin nasıl belirleneceğini keşfedin ve Daily Jay ile Küçük Kazançlar toplayın.
4. Görevleri daha küçük adımlara bölün ve basit bir şekilde başlayın
Bir şeyi mükemmel yapamamaktan korktuğunuzda erteleme sıklıkla gerçekleşebilir. Bununla mücadele etmek için projeleri daha küçük, yönetilebilir adımlara bölün ve en kolay kısımla başlayın. Küçükten başlamak, görevin daha az yorucu olmasını sağlayabilir ve başlamanıza yardımcı olabilir.
Her seferinde tek bir göreve odaklanmak, bunalmayı azaltmanıza ve odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Tek Görevle Yerleşmek için farkındalığı nasıl kullanacağınızı keşfedin.
5. Mükemmelliğin gerekli olmadığını kendinize hatırlatın
Kendinize uyguladığınız baskıyı azaltın; mükemmel olmamakta sorun yok. Her şey %100 kusursuz olmasa bile yine de başarılı ve mutlu olabilirsiniz. Baskıyı azaltmak, faaliyetlerinize daha rahat ve keyifli bir yaklaşıma yol açabilir.
6. Görevlere ayırdığınız zamanı sınırlayın
Bir görevi tamamlamak için kendinize belirli bir süre vermek, aşırı çalışmanın önlenmesine yardımcı olabilir. Zaman dolduğunda başka bir şeye geçin. Zamanınızın farkında olmak, daha verimli olmayı öğrenmenize ve bazen yeterince iyinin yeterince iyi olduğunu kabul etmenize yardımcı olabilir.
Mükemmeliyetçi olmayı nasıl bırakabilirsiniz? SSS
Mükemmeliyetçi olmaktan nasıl kurtulurum?
Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek farkındalıkla başlar. Çok yüksek standartlar belirlediğinizi fark edin ve bunların gerçekten gerekli olup olmadığını kendinize sorun. Ulaşılabilir hedefler belirleyerek, hataları öğrenme fırsatları olarak kabul ederek ve işler planlandığı gibi gitmediğinde kendinize karşı nazik davranarak kendinize şefkat gösterin. Ve yol boyunca başarılarınızı kutlamayı unutmayın. Destek ve perspektif konusundaki mükemmeliyetçi eğilimleriniz hakkında bir arkadaşınız veya danışman gibi biriyle konuşmak da yararlı olacaktır.
Mükemmeliyetçiliğin temel nedeni nedir?
Mükemmeliyetçiliğin temel nedeni değişebilir. Bazıları için bu, ebeveynler veya öğretmenler tarafından yüksek beklentilerin belirlendiği bir yetiştirilme tarzından kaynaklanmaktadır. Bazıları için ise toplumsal standartlardan ya da kişisel başarısızlık korkularından etkilenir ve yeterince iyi olmamak . Mükemmeliyetçilik çoğu zaman dış baskıların ve iç inançların birleşiminden kaynaklanabilir, dolayısıyla spesifik tetikleyicilerinizi anlamak, onu ele almanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.
Mükemmeliyetçilik düzeltilebilir mi?
Mükemmeliyetçiliği tamamen 'düzeltemeyebilirsiniz' ama kesinlikle yönetilebilir. Mükemmeliyetçilikle başa çıkmak çoğu zaman düşüncelerinizi ve durumlara tepki verme şeklinizi değiştirmeyi içerir. Bu değişim bir gecede gerçekleşmez ancak tutarlı bir çaba göstererek mükemmeliyetçi eğilimlerinizi hafifletmeyi öğrenebilirsiniz. Ayarlama gibi teknikler gerçekçi hedefler , kendine şefkat göstermek ve başkalarından destek aramak çok etkili olabilir.
Mükemmeliyetçilik DEHB'nin bir parçası mı?
Mükemmeliyetçilik DEHB'nin temel bir özelliği değildir ancak ikisi birbiriyle ilişkili olabilir. DEHB'si olan bazı kişiler, DEHB semptomlarını telafi etmenin bir yolu olarak, düzensizlik veya odaklanma zorluğu gibi mükemmeliyetçi eğilimler geliştirebilirler. Bu onların kontrolü sürdürme ve eleştiriden kaçınma yoludur; ancak DEHB'si olan herkes mükemmeliyetçilik yaşamaz.
Mükemmeliyetçilik ile kaygı arasındaki bağlantı nedir?
Mükemmeliyetçilik, yüksek standartları karşılama konusundaki sürekli baskı ve başarısızlık korkusu nedeniyle sıklıkla kaygıya yol açar. Bu kaygı, karar verme konusunda gergin olmak, gelecekteki görevler hakkında aşırı endişelenmek veya ertelemek gibi farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Bu bağlantının farkına varmak hem mükemmeliyetçilik hem de kaygıyı ele almak açısından önemlidir. Gibi teknikler farkındalık , gevşeme egzersizleri ve bilişsel-davranışsal stratejiler bunların yönetilmesinde yardımcı olabilir.
kadın japon isimleri
