Sahtekarlık sendromunun ne olduğunu, belirtilerini, nedenlerini ve ruh sağlığı üzerindeki etkisini öğrenin. Ayrıca iş yerinde ve ilişkilerde sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için 8 ipucu.
Başarıya layık olmadığınızı hissettiğinizde, en etkileyici başarılarınız bile başarısızlıkla sonuçlanabilir. Yeterince iyi olmadığıma dair bu dırdırcı duygu ya da açık kanıtlara rağmen sahtekarlık olarak ifşa edilme korkusu, sahtekarlık sendromu olarak bilinir.
Sahtekarlık sendromunu anlamak ve ele almak, becerileriniz, başarılarınız ve öz değeriniz konusunda daha destekleyici bir zihniyet geliştirmenin ve bu zihniyeti besleyecek araçlarla donatılmanın ilk adımıdır.
Sahtekarlık sendromu nedir?
Imposter sendromu, insanların başarılarından şüphe ettiği ve dolandırıcılıkla suçlanma konusunda ısrarcı, içselleştirilmiş bir korkuya sahip olduğu bir düşünce modelidir. Imposter sendromu, platonik ve romantik ilişkilerin yanı sıra iş bağlantıları ve başarıları gibi hayatınızın farklı yönlerini etkileyebilir. Sadece yetkinmiş gibi davrandığınız ve her an beceriksiz olduğunuzun ortaya çıkabileceği düşüncesi akıllardan çıkmıyor. Ne yazık ki çoğumuzun yaşadığı bir duygu bu.
Sahtekarlık sendromu ortaya çıktığında, sürekli kendinden şüphe duymaya ve korkuya yol açabilir. Örneğin, fikirlerinizi paylaşmaktan çekinmeyin Bir toplantıda, değerli içgörüleriniz olmasına rağmen başkalarının sizi yargılayacağından veya güleceğinden korkmak. İlişkilerde, sevildiğinize ve değer verildiğine dair size güvence vermiş olsa bile partnerinizin daha iyi, daha akıllı veya kendine daha çok güvenen birini bulacağından korkabilirsiniz. .
Imposter sendromu, başarısı veya yaşamdaki konumu ne olursa olsun herkesi etkileyebilir. Sahtekarlık sendromuyla birlikte gelen duygu ve düşünce kalıpları sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda tam potansiyelinize ulaşmanızı da engelleyebilir.
Sahtekarlık sendromu yaşadığınızı gösteren 5 işaret
Imposter sendromunu tespit etmek zor olabilir. Ancak işaretleri tanımak, bunun üstesinden gelmek için büyük bir adımdır. Bu belirtilerin her biri sahtekarlık sendromunun farklı bir yönünü yansıtıyor. Bu sadece tek bir duygu veya korkuyla ilgili değil; başarılarınız konusunda şüphe uyandıran bir karışım. Bu işaretlerden herhangi biri tanıdık geliyorsa kendinize şefkatli olun ve bu davranışı tanıdığınız için gurur duyun. Her ne kadar izole edici bir deneyim gibi görünse de birçok insan bu şekilde hissediyor ve siz yalnız değilsiniz.
Sürekli kendinden şüphe duyma: Yetkinliğinizin kanıtı olsa bile, kendinizi yeteneklerinizden şüphe ederken bulursanız, sahtekarlık sendromu yaşıyor olabilirsiniz ve başkalarından ne kadar övgü alırsanız alın, şüpheniz devam edebilir.
Başarısızlık korkusu: Başarısız olma düşüncesi o kadar korkutucu olabilir ki, yeni şeyler denemekten sizi alıkoyar. Konfor alanınızda sıkışıp kaldığınızda öğrenme ve gelişme fırsatlarını kaçırırsınız.
kadın palyaço kostümü
Katkılara gereğinden az değer verilmesi: Başarıda önemli bir rol oynadığınızı kabul etmekte zorlanıyorsanız ve iltifatları umursamama veya katkılarınızı küçümseme eğilimindeyseniz, sahtekarlık sendromunun bir rolü olabilir.
Aşırı başarı: Üstün başarılılar genellikle kendileri için son derece yüksek standartlar belirlerler ve bu standartları karşılasalar bile kendilerini yeterince iyi hissetmezler. Sürekli mükemmellik çabası, sahtekarlık sendromunun açık bir işareti olabilir.
Açığa çıkma korkusu: Birinin sizin bir sahtekar olduğunuzu veya insanların düşündüğünüz kadar yetenekli olmadığınızı keşfetmesi korkusu o kadar bunaltıcı olabilir ki, korkuyla mücadele etmek için daha çok ve daha uzun süre çalışırsınız, ancak bu ortadan kaybolmaz.
Sahtekarlık sendromu zihinsel sağlığınızı nasıl etkiler?
Sahtekarlık sendromu sadece geçici bir duygu değildir. Bir süre kalabilir ve hayatınızın birçok alanını etkileyebilir. Bu ısrarcı duygular aynı zamanda ruh halinizi de etkileyebilir. akıl sağlığı , zihinsel güç ve yaşam kalitesi. Sürekli şüphe, korku ve aşırı telafi döngüsü, başarılarınızın tadını çıkarmanızı ve ilerlemenizi engelleyebilir. Sahtekarlık sendromunun zihinsel sağlığınızı etkileyebileceği yollardan bazıları şunlardır.
Endişe: Aldatıcı olduğunun ortaya çıkması veya beklentileri karşılayamama konusunda sürekli endişelenmek huzursuzluk yaratabilir endişe sakin kalmayı ve odaklanmayı zorlaştırır.
Depresyon: Zamanla, olumsuz düşünceler ve sahtekârlık sendromuyla birlikte gelen kendinden şüphe duyma, seni depresif bir döneme sürükleyebilir. Ne kadar çalışırsanız çalışın, ne kadar başarılı olursanız olun, kendinizi sürekli olarak yetersiz hissetmek yorucudur.
Stres: Mükemmellik için çabalamak veya başarısızlıktan korkmak, görünüşünüzü koruma veya inanılmaz derecede yüksek standartları karşılama baskısı nedeniyle stres seviyenizi artırabilir.
Tükenmişlik: Sahtekarlık sendromu, değerinizi kanıtlamak için sizi daha çok ve daha uzun süre çalışmaya itebilir; tükenmişlik .
Kendine güvensiz: Yeteneklerinizden sürekli şüphe duyduğunuzda veya başarınızı dış faktörlere atfeddiğinizde, özgüven darbe alabilir. Sahtekârlık sendromu yeterince iyi olmadığınızı hissettirdiğinde kendinizi iyi hissetmek zordur.
Gecikmiş kişisel gelişim: Imposter sendromu potansiyelinizi sınırlayabilir. Başarısızlık korkusu, kişisel veya profesyonel gelişimi engelleyebilecek yeni zorluklar veya fırsatları üstlenmekten sizi alıkoyabilir.
whatsapp için arkadaş grubu adı
İlişki gerilimi: Sahtekarlık sendromundan kaynaklanan stres ve kendinden şüphe etme, ilişkilerine yansıyabilir ve potansiyel olarak ilişki kaygısına neden olabilir ve hatta belki de başkalarının sevgisini veya övgüsünü kabul etmeyi zorlaştırabilir çünkü kendini hak etmediğini hissedebilirsin.
Sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için 8 ipucu
Sahtekarlık sendromuyla mücadele etmek farkındalık, çaba ve sabır gerektirir. Ancak bu psikolojik mücadelenin üstesinden gelmeniz için size yol gösterecek basit adımlar var.
1. Sahtekarlık sendromu yaşadığınızı fark etmeyi öğrenin
Sahtekârlık sendromu ortaya çıktığında duygularınızı tanıyın ve bunları yazın. Duygularınızı ve duygularınızı neyin tetiklediğini adlandırmak için zaman ayırmak, nasıl ve neden bu şekilde hissettiğinizi netleştirmenize yardımcı olabilir. Pratik farkındalık düşüncelerinizin kendinizden şüphe duymaya sürüklenmesini önlemek ve başkalarıyla ve kendinizle bağlantı halinde mevcut kalmak.
Diğer duygular gibi maskelenebilecek Gizli Duyguları ortaya çıkarın ve sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmeye bir adım daha yaklaşın.
2. İçinizdeki eleştirmene meydan okuyun
Eğer eğilimliyseniz olumsuz kendi kendine konuşma , kendinizi bu inançlara meydan okumaya ve onları daha olumlu bir şeye kaydırmaya teşvik edin. Yeterince iyi olmadığınızı düşünüyorsanız, kendinize bu duyguyu destekleyecek kanıtınız olup olmadığını sorun. Veya kendinizden şüphe duyma döngüsünde sıkışıp kaldıysanız. Hata yapmak öğrenmenin ve büyümenin bir parçasıdır. Onları kucaklayın, onlardan öğrenin ve ilerleyin.
Jeff Warren ile The Reframe meditasyonu ile dolandırıcılık duygularınızla olan ilişkinizi değiştirin.
3. Görüşlerinizi yeniden çerçevelemeyi deneyin
Sahtekarlık sendromunu hissetmek zayıf olduğunuz veya başarısız olduğunuz anlamına gelmez; aslında bu sadece büyümek için bir fırsattır. Kendinden şüphe duyduğun anları hissettiğinde, durumu yeniden değerlendirmeyi dene. Büyüme ve öğrenme fırsatları nerede? Bunlara odaklanın. Her şey başarısız olursa, öz bakım ve öz değerlendirme uygulamalarına yönelin, böylece öz saygınızı ve özgüveninizi güçlendirmeye çalışabilirsiniz.
4. Olumsuz duyguları yönetmek için destek arayın
Düşüncelerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşın veya bir profesyonelle konuşmayı düşünün. Burada da kendinizi bir sahtekar gibi hissetmek kolaydır; duygularınızın veya sorunlarınızın yeterince önemli olmadığını düşünürsünüz. Ancak desteğe ulaşmak, başkalarına ne kadar büyük veya küçük görünürse görünsün, duygularınızı yönetmede değerli bir adımdır.
Jay Shetty ile Imposter Sendromu ile mücadele etmek için zihninizi güçlendirin ve başkalarıyla bağlantı kurmayı ve kendinize başarılarınızı hatırlatmayı öğrenin.
5. SBNRR tekniğini uygulayın
Bu teknik, sahte düşünce kalıplarına daha bilinçli bir şekilde yanıt vermek için kullanılabilecek basit bir yöntemdir.
Dur: Olumsuz düşünceyi kendi yolunda durdurun.
Nefes alın: Zihninizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın.
Dikkat: Düşüncelerinizi iyi ya da kötü olarak etiketlemeden gözlemleyin.
o harfi olan nesneler
Düşünün: Bu düşüncenin neden oluştuğunu ve doğru olup olmadığını düşünün.
Yanıt verin: Bu düşünceye destekleyici bir şekilde nasıl yanıt vereceğinizi seçin.
Olumsuz düşünce ve duygularla mücadeleye bilinçli bir yaklaşımın nasıl getirileceğini öğrenmek için Tamara Levitt liderliğindeki Fark Etme'ye göz atın.
6. Neyi başardığınızı takdir edin
Zaferlerinizi kutlayın; hepsini! Neyi iyi yaptığınızı kabul etmek, yeteneklerinizi ve katkılarınızı kendinize hatırlatmanın bir yoludur. Kendinize günlük olarak yeteneklerinizi ve başarılarınızı hatırlatın. Hangi konuda iyi olduğunuzu yazın ve bu listeyi sık sık tekrar ziyaret edin.
Küçük Başarılarınızı tanımak için bu meditasyonu deneyin ve başardıklarınızla gurur duymanıza izin verin.
7. Dijital bir övgü klasörü tutun
Kişisel ve profesyonel yaşamınızda aldığınız tüm başarıları veya övgüleri içeren bir klasörü cihazınızda tutun. Bu şekilde, sahtekârlık sendromunun devreye girdiğini hissettiğinizde, ne kadar başarılı olduğunuzu okuyarak güveninizi ve kendinize olan inancınızı artırabilirsiniz.
8. Kendinize şefkat gösterin
Kendine şefkat göstermek çok önemlidir, özellikle de yeterli düzeyde olmadığınızdan endişeleniyorsanız. Bir arkadaşınıza gösterdiğiniz şefkat ve anlayışın aynısını kendinize de gösterin.
Sahtekarlık sendromunun üstesinden nasıl gelinir? SSS
Sahtekarlık sendromunu nasıl düzeltirsiniz?
Sahtekarlık sendromunu düzeltmek, bunun ne olduğunu anlamak ve kabul etmekle başlar. Ne zaman ve nerede sahtekar gibi hissettiğinizi anlayın ve tetikleyicileri anlamaya çalışın. Güvendiğiniz biriyle veya bir profesyonelle duygularınız hakkında konuşun. Kendine şefkat göstermek, olumsuz inançlara meydan okumak ve başarılarını kutlamak doğru yönde atılmış adımlardır. Bu bir süreç, hızlı bir çözüm değil, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun.
Sahtekarlık sendromu ortadan kalkar mı?
Sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek biraz zaman ve çaba gerektirebilir. Bir gecede ortadan kaybolmayabilir, ancak artan kişisel farkındalık, destek ve sizin için doğru stratejilerle kesinlikle daha az güçlü hale gelebilir. Kendini keşfetme ve kendine şefkat, zamanla sahtekar olduğun hissini azaltmana yardımcı olabilir.
Sahtekarlık sendromunun temel nedeni nedir?
Sahtekarlık sendromunun temel nedeni kişiden kişiye değişebilir. Geçmiş deneyimlerden, kişilik özelliklerinden veya dış beklentilerden kaynaklanabilir. Bazen yüksek başarı sağlayan bir ortam veya yeni bir iş gibi bir değişiklik bu duyguları tetikleyebilir. Kişisel tetikleyicilerinizi anlamak, sahtekarlık sendromunu ele almanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Sahtekarlık sendromum mu var yoksa bir konuda kötü müyüm?
Hayatınızın belirli bir alanında sahtekarlık sendromu yaşamak ile bir beceri seti geliştirmek için fazladan zamana ihtiyaç duymak arasındaki farkı bilmek faydalıdır. Sürekli olarak olumlu geri bildirim almanıza rağmen yeteneklerinizden şüphe duyuyorsanız ve hedefleri başarmak , sahtekarlık sendromu yaşıyor olabilirsiniz.
Öte yandan hayatınızın belirli bir alanında iyileştirmeye açık alanlar varsa beceri geliştirmeye odaklanmak faydalı olabilir. Daha iyi bir bakış açısı kazanmak için güvenilir meslektaşlardan veya bir akıl hocasından geri bildirim almak faydalı olabilir.
Sahtekarlık sendromu zayıflığı nedir?
Sahtekarlık sendromu, yeteneklerinizi ve başarılarınızı tam olarak kabul etmenizi engelleyen zihinsel bir engel oluşturabilir, ancak aynı zamanda durumu yeniden değerlendirebilirseniz, büyüme için bir fırsat da sunar. Bunu bir zayıflık olarak görmek yerine, kişisel bakıma yönelmek için bir fırsat olarak düşünün ve kendini yansıtma uygulamaları Kendinize olan güveninizi artırmak için.
Sahtekarlık sendromu sadece kaygı mıdır?
Sahtekârlık sendromu ve endişe örtüşebilir, farklıdırlar. Sahtekarlık sendromu, yeterliliğe dair kanıtlara rağmen kendini sahtekar gibi hissetmeyi ifade ederken kaygı, gelecekteki olaylarla ilgili aşırı endişe veya korkuyu ifade eden daha geniş bir terimdir.
Sahtekarlık sendromunun belirtileri nelerdir?
Sahtekarlık sendromunun belirtileri arasında kalıcı kendinden şüphe duymak Başarısızlık korkusu, katkılarınızı küçümseme, algılanan yetersizlikleri telafi etmek için aşırı başarı ve sahtekarlık olarak görülme korkusu.
