Yüksek işleyen kaygının belirtilerini, semptomlarını ve nedenlerini anlayın. Ayrıca sağlığınızı ve refahınızı desteklemek için yüksek düzeyde işleyen kaygıyı nasıl yöneteceğinize dair ipuçları.
Birçoğumuz iş ve sosyal hayatımızdan sağlığımıza ve kişisel gelişimimize kadar yaptığımız her işte başarılı olmak için çok çalışıyoruz. Ayrıca koşuşturma kültürünü kutlayan ve başarıyı ve başarıyı teşvik eden bir toplumda yaşıyoruz, bu da geride kalma veya yeterince yapmama korkusu nedeniyle dinlenmeye ve kişisel bakıma öncelik vermeyi zorlaştırıyor.
adı Julia'nın anlamı
Mükemmeliyetçilik, yüksek başarı ve üretkenlik gibi özellikler sıklıkla alkışlanır, ancak bunlar aynı zamanda kontrol edilmediği takdirde sağlığımıza ve mutluluğumuza zarar verebilecek yüksek işlevli kaygıyı da maskeleme eğilimindedir.
Yüksek fonksiyonlu kaygı nedir?
Yüksek işlevli kaygı, resmi bir akıl sağlığı sorunu değildir; bunu tıp ders kitaplarında bulamazsınız. Çoğu zaman bu semptomları sergileyen kişilere Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) tanısı konur. Yine de yüksek işlevli kaygı terimi ruh sağlığı sözlüğümüzde kendine yer buldu. İçsel olarak yaşadıkları kaygı düzeylerine rağmen profesyonel ve kişisel olarak (bazen şaşırtıcı düzeyde) çalışabilenleri tanımlar.
Yüksek işlevsellik kaygısına sahip biri, hayatı kendi hızıyla sürdürüyor gibi görünse de, genellikle yüzeyin altında çok fazla stres ve endişeyle uğraşır. Bazıları için yüksek üretkenlik veya mükemmeliyetçilik, dürtü veya hırstan ziyade kaygıdan kaynaklanıyor olabilir. Bu, yüksek işlevli kaygıyı, bunu bizzat yaşayanlar tarafından bile fark etmeyi daha da zorlaştırır.
Bu size veya tanıdığınız birine benziyorsa, kavramı anlamak, onunla başa çıkmayı öğrenmenin ilk adımıdır. Yüksek düzeyde işleyen kaygı, çok şey başarabileceğiniz anlamına gelse de, bu süreçte zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar vermediğinizden emin olmak önemlidir.
Yüksek işlevli kaygı yaşadığınızı gösteren 12 işaret
Yüksek işlevli kaygıyı tanımlamak, onun işaretlerini tanımak ve anlamakla başlar. İşte dikkat etmeniz gereken 12 ortak gösterge.
Eleştirilme korkusu
Bu sadece olumsuz geri bildirimlerden hoşlanmamakla ilgili değil. Yüksek işlevli kaygıdan muzdaripseniz, karakterinizde veya yeteneklerinizde daha derin bir kusur olabileceği endişesiyle en ufak bir eleştiri üzerinde bile durabilirsiniz. Kendi kendinize konuşmanızın da eleştirel veya olumsuz olması muhtemeldir.
Mükemmelliyetcilik
Mükemmellik için çabalamak harikadır. Ancak mükemmeliyetçilik zarar verici olabilir. Örneğin, bir belgedeki küçük bir biçimlendirme hatası veya küçük, düzeltilebilir bir hata nedeniyle uykunuzu kaybederseniz, bu yüksek işlevsellik kaygısının bir işareti olabilir.
Kontrol ihtiyacı
Her şeye karışmadığınız sürece işlerin doğru yapılmayacağını hissetmek, yüksek işleyen kaygının bir başka işareti olabilir. Görevleri devretme düşüncesi stres seviyenizi artırıyorsa veya sizi paniğe sevk ediyorsa, kontrol ihtiyacınızın bir belirtisi olabilir.
Akut stres
Herkes zaman zaman stresli hisseder. Ancak günlük, yoğun stres yaşamak - rutin gibi görünen görevler veya olaylarla uğraşırken bile - norm değildir. Daha kayıtsız hissetmeniz gerekirken yoğun stres hissediyorsanız, yüksek işleyen kaygınız olabilir.
İyice düşünmek
Konuşmalar bittikten uzun süre sonra üzerinde düşünüyor musunuz? Kendinizi her kelimeyi, her hareketi, her ifadeyi analiz ederken mi buluyorsunuz? Bunun gibi konuşmaları ve karşılaşmaları tekrarlamak, aşırı düşünmek olarak bilinir ve bu genellikle yüksek düzeyde işleyen kaygının bir işaretidir.
Sahtekarlık sendromu
Başkalarının görüp takdir edebileceği açık başarılara rağmen, herkesi kandırıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Eğer acı çekiyorsan sahtekarlık sendromu , çoğu zaman her an 'ortaya çıkacakmışsınız' gibi hissedersiniz; meslektaşlarınız veya sevdikleriniz sizin göründüğü kadar yetkin olmadığınızı keşfedeceklerdir.
Asiri terleme
Bazıları için kaygı sadece zihinsel olarak değil fiziksel olarak da hissedilir. Özellikle stresli olmayan durumlarda normalden fazla terlemek, yüksek işlevsellik kaygısının bir işareti olabilir.
Baş ağrısı veya migren
Performans gösterme konusunda baskı altında hissettiğinizde (yüksek işlevsellik kaygısıyla başa çıkanlarda sıklıkla olduğu gibi), bu durum tekrarlayan baş ağrıları (bazen gerilim baş ağrıları olarak da adlandırılır) veya migren olarak ortaya çıkabilir. Başka açık bir tıbbi neden yoksa bunlar kaygıdan kaynaklanıyor olabilir, ancak endişeniz varsa bir tıp uzmanına danışın.
Sersemlemiş hissetmek
Yüksek işleyen kaygının bir başka fiziksel belirtisi de baş dönmesi olabilir. Bunu dehidrasyon veya açlıkla deneyimlemiş olabilirsiniz, ancak bazen vücudunuz kaygı dalgalarına tepki veriyor.
Kas gerginliği
Omuzlarınız sürekli olarak kulaklarınıza kadar sıkıysa veya boynunuzda sertlik fark ediyorsanız, sizi gerginleştiren kaygı olabilir. Eğer bu durum, bu listedeki diğer birçok belirti ve semptomla birleştirilirse, muhtemelen yüksek işleyen kaygıyla bağlantılıdır.
Kötü uyku
Işıkları söndürüyorsanız ve zihninizin yavaşlamak yerine birbiriyle yarışan düşüncelerle dolu olduğunu fark ederseniz, yüksek düzeyde işlevsel kaygınız olabilir. Bu durumlarda, kafanız sonsuz bir yapılacaklar listesiyle meşgul olabilir veya senaryoları ve konuşmaları kafanızda tekrar tekrar canlandırabilir.
Huzursuzluk
Tüm gün çalıştıktan sonra bile sürekli olarak daha fazlasını yapma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Belki bir şeyin gözden kaçırıldığından veya gözden kaçırıldığından endişeleniyorsunuz. Bu huzursuzluk hissinin nedeni yüksek işleyen kaygı olabilir.
Yüksek işlevli kaygıyla baş etmek her zaman kolay değildir ancak doğru araçlarla yönetilebilir. İlk adım farkındalıktır ve buradan yanıtlarınızı ve genel refahınızı iyileştirecek kaynakları ve stratejileri arayabilirsiniz.
1. Günlük rahatlama tekniklerini deneyin
Rutininize günlük rahatlamayı ekleyin. Nasıl ki cilt bakım rutininiz varsa ya da sabah evden çıkıyorsanız, rahatlama tekniklerini de aynı şekilde düşünebilirsiniz. İster 5 dakikalık dikkatli bir nefes alma seansı ister hafif esneme hareketleri olsun, günlük rutininize rahatlamayı dahil etmek, yüksek işlevli kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Nasıl rahatlayacağınız ve gevşeyeceğiniz konusunda bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Jay Shetty ile bu Streste Frenleri Pompalayın rehberli uygulamayı deneyin.
2. Günlük stresi yönetmek için adımlar atın
Hepimiz stresle karşılaşırız ancak bazen bu durum kontrolden çıkabilir. Bu, en küçük stres etkenlerinin bile bunaltıcı hissedebileceği, yüksek işlevli kaygıyı idare eden kişilerde daha da yaygındır. Meditasyon ve nefes çalışması burada faydalı olabilir çünkü zihninizi odaklamanıza yardımcı olur ve sağlamlık, dayanıklılık ve rahatlık hissi sağlar.
Serimizle akut kaygıyı ve kronik stresi yönetmeye yönelik araçları öğrenin.
3. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
Bazen akut kaygı, yaşıtlarınızla boy ölçüşemediğinizi hissetmekten kaynaklanabilir. Sosyal medya, herkesin her şeyi çözmüş gibi görünmesini sağlayabilir. Ancak özçekimlerin ve hikayelerin yalnızca seçilmiş parçalar olduğunu unutmayın; herkesin kendi zorlukları vardır ve bunlar görünür olmayabilir. Bunun yerine kendi hedeflerinize ve deneyimlerinize odaklanın. Eğer faydası olacaksa, sosyal medyadan uzak durun veya kendinizi gördüğünüz gönderilere göre yargılamak yerine sosyal medyayı size ilham vermek için kullanın.
Daha fazla bilgi edinmek için Alışkanlıkları Kırma serimizdeki Karşılaştırmalar hakkındaki oturumumuza göz atın.
4. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık tamamen şu anda yaşamakla ilgilidir. Geçmiş ya da gelecek hakkında aşırı endişe duymadan, şu anın kıymetini bilmekle ilgilidir. Bu da onu yüksek işlevli kaygıyı yönetmek için harika bir araç haline getiriyor. Zihin dönmeye başladığında ve aşırı başarılı moduna girdiğinde, farkındalık sizi şimdiki ana geri getirmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık pratiği yapmak ve kaygıyı azaltmak mı istiyorsunuz? Jeff Warren'a göz atın.
5. Dengeyi arayın
Hayatta dengeyi aramak sadece iş-yaşam dengesiyle ilgili değildir, aynı zamanda günlük aktivitelerinizde size neşe getiren ve kaygıyı azaltan bir ritim bulmaktır. Belki bana zaman ayırıyor, ne kadar veya ne kadar çalışacağına dair sınırlar koyuyor, hatta yeni bir hobi buluyor.
Aşırı başarı, stres ve kaygıdan oluşan bir kalıp içinde sıkışıp kaldıysanız, nasıl pratik yapacağınızı öğrenmenin zamanı gelmiş olabilir.
6. Bunun hakkında konuşun
Potansiyel olarak yüksek işlevli kaygıyla uğraşırken bazen sadece duygularınızı dile getirmek yükünüzü hafifletebilir. İster güvenilir bir arkadaş, ister aile üyesi, ister profesyonel bir terapist olsun, deneyimlerinizi tartışmak yeni bakış açıları ve destek sunabilir.
7. Kendinize karşı nazik olun (değişim bir gecede gerçekleşmez)
En önemlisi kendinize karşı nazik olun. Yüksek işlevli kaygınızı tedavi ederken ilerleme, dev sıçramalarla ilgili değildir. Bunun yerine, her gün attığınız küçük, tutarlı adımlardır. Kendi hızınızda çalışın ve yardım istemenin veya size rehberlik etmesi için Selfgrowth gibi kaynakları kullanmanın her zaman sorun olmadığını unutmayın.
Yüksek işlevsellik kaygısıyla ilgili SSS
Yüksek işleyen kaygının kırmızı bayrakları nelerdir?
Yüksek işlevli kaygı her zaman duyduğumuz tipik kaygı belirtilerine sahip değildir. Uyarı işaretleri, başkalarını hayal kırıklığına uğratma konusundaki yoğun korkuyu, görevlere aşırı hazırlanmayı, aşırı düşünmeyi ve mükemmeliyetçiliği içerebilir. Tırnaklarınızı yemek, etrafta dolaşmak, hatta sürekli saçınızla oynamak gibi görünebilir. Bu kutuları işaretliyorsanız, farkındalık gibi bu sorunu çözmenin yollarını aramanın zamanı gelmiş olabilir.
Yüksek fonksiyonlu kaygı nedir?
Bu resmi bir tıbbi durum değildir, ancak çoğu kişinin sürekli, huzursuz bir kaygı hissini tanımlamak için kullandığı bir terimdir; hatta her zaman düzenli, düzenli, işte mükemmel bir şekilde hareket eden kişiler için bile. Dışarıdan bakıldığında insanlar sizin azminize ve disiplininize hayran olabilir. İçten içe, sonu görünmeyen bir bisikletle yokuş yukarı pedal çeviriyormuşsunuz gibi geliyor.
l harfi olan araba
Kaygı ile yüksek işlevli kaygı arasındaki fark nedir?
Temel fark, bunun dışarıdan nasıl ifade edildiğidir. 'Tipik' kaygı durumunda, kişi kaygılı duyguları nedeniyle sosyal durumlardan kaçınabilir veya günlük görevlerde zorluk yaşayabilir. Ancak, yüksek düzeyde işlevsel kaygıya sahip biri genellikle bu kaygıya rağmen başarılı olabilir ve hatta başarılı olabilir. Dışarıdan nasıl görünürse görünsün, içsel kaygı deneyimi de bir o kadar yoğun olabilir.
Yüksek işleyen kaygıya ne yardımcı olur?
Herhangi bir kaygı türü gibi, yüksek işlevli kaygıyı tedavi etmek için de herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Ancak bazı stratejiler yardımcı olabilir. Farkındalık yapmayı, düzenli egzersiz yapmayı, çok fazla kahveden kaçınmayı (veya kafeinsiz kahveye geçmeyi) ve bunun semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için sınırlar koymayı deneyin. Ve unutmayın, profesyonel terapi de iç huzuru bulmanıza yardımcı olabilir. Biriyle sohbet etmenin gücü vardır ve hatta kalıpları ve tetikleyicileri tespit etmek için günlük tutmayı deneyebilirsiniz.
