Erteleme sizi çıkmaza sokuyorsa, odaklanmayı ve üretkenliği artırmaya yönelik bu 9 ipucu, döngüden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Kabul edelim, bazen insanlar yapmamız gerektiğini bildiğimiz şeyleri yapmak istemezler. Bu yaygın bir deneyimdir; eldeki görev göz korkutucu görünüyor, ilgi çekici değil veya sadece kaydırmaya kıyasla daha az çekici görünüyor sosyal medya veya en sevdiğimiz TV şovunun bir bölümünü daha izliyoruz.
yaratıcı çubuk adları
Görevi daha sonraki bir zamana ertelemenin yapılacak işlerin yığılmasına ve yoğun bir kaygı hissine yol açabileceğini biliyoruz, ancak yine de bunu yapıyoruz. Güzel haberler? Ertelemenin üstesinden gelmek mümkündür. Daha da iyi bir haber mi? Size nasıl yapılacağını anlatmak için buradayız.
Erteleme nedir?
Erteleme, bir görev veya başka bir sorumluluk gibi bir şeyi geciktirme veya erteleme eylemidir. Ve çoğumuz buna oldukça aşinayız. Bunu daha sonra yapacağım diyoruz, ancak daha sonra bunun çok daha geç olduğunu veya bazen daha sonra asla anlamına geldiğini görüyoruz. Bu alışkanlık genellikle sıradan, hoş olmayan veya zorlayıcı görevlerle karşılaştığımızda ortaya çıkar.
Belki de sıkıcı işlerinizi veya okul ödevlerinizi mümkün olan en son ana kadar ertelediğinizi fark etmişsinizdir. Ya da belki de ev işlerini erteliyor ve kaçınılmaz hale gelene kadar bunların günlerce birikmesine izin veriyorsunuz. Katlanmamış çamaşır yığınları var mı? Bazen erteleme, önemli kararları vermekten kaçınmak ve bu kararların bir şekilde kendi kendine çözülmesini ummak gibi ciddi meselelerin içine sızabilir.
Ertelediğimizde, çoğu zaman aslında yaptığımız şey, bizi korkutan ya da akışımızı bozan şeylerle yüzleşmekten kaçınmaktır. Bu tembellikle ilgili değil; rahatsızlıktan veya rahatsızlıktan kaçınmak için kullanılan bir başa çıkma mekanizmasıdır. endişe belirli görevlerle ilişkilidir. Geçici bir kaçış sağlasa da ertelenen görevler ortadan kaybolmaz. Ortalıkta takılıp kalıyorlar ve sonunda onlarla yüzleşene kadar genellikle arka planda endişe uğultusuna neden oluyorlar.
Erteleme döngüsünü anlamak
Erteleme sadece bir kerelik bir olay değildir. Çoğu zaman kırılması zor olabilecek bir döngüye dönüşür. Bu döngü genellikle bir görevi erteleme kararıyla başlar. Ancak zaman geçtikçe, bir zamanlar küçük bir kartopu gecikmesi, kaygı ve stres çığına dönüşebilir. Bu döngüyü anlamak, erteleme alışkanlığından kurtulmanın anahtarıdır.
Kişisel farkındalığı geliştirmenin bir yolunu bulabilirseniz, ne zaman ve neden ertelediğinizi tam olarak belirleyebilirsiniz. Kendinize birkaç yansıtıcı soru sormak netlik kazanmanıza yardımcı olabilir.
Genellikle hangi görevleri ertelersiniz?
Bu görevlerle hangi duygular veya korkular ilişkilidir?
İşleri erteleme eğiliminde olduğunuzda bir kalıp fark ettiniz mi?
Kronik erteleme ve korkunun nasıl iç içe geçtiğini anlayarak kendimizi ertelemeyle mücadele etmek için gereken bilgilerle donatabiliriz.
Tipik bir erteleme döngüsü neye benzer?
1. Görevden kaçınma: Döngü, hoş olmayan veya hoş olmayan bir görevden kaçındığınızda başlar. ezici . Kendinize bunu daha sonra yapacağınızı söyleyebilir, bu düşünceyi zihninizin arka planına kaydırabilir ve görevi ikinci plana atabilirsiniz.
2. Kısa vadeli rahatlama: Başlangıçta görevden kaçınmak bir rahatlama duygusu getirir. O an bununla uğraşmak zorunda olmamak iyi hissettiriyor.
3. Artan stres ve kaygı: Teslim tarihi yaklaştıkça veya görevler biriktikçe stres ve kaygı hızla artmaya başlar. Artık görev daha önce olduğundan çok daha göz korkutucu görünüyor.
4. Kriz noktası: Sonunda, endişe veya son teslim tarihinin aciliyeti sizi harekete geçmeye zorlar ve bu da çoğu zaman işin aceleye getirilmesine, kötü alınan kararlara ve hatta daha fazla strese, bunalmaya ve/veya kaygıya yol açar.
5. Pişmanlık ve potansiyel olarak utanç duyguları: Aceleye getirilen iş nedeniyle, sonuç sizin veya başkalarının standartlarına uygun olmayabilir, bu da pişmanlığa ve bir daha asla ertelememe yeminine yol açabilir. Ancak bu döngüyü kıracak bir strateji olmadan, bir sonraki göz korkutucu görev karşınıza çıktığında eski alışkanlıklara geri dönmek kolaydır.
Ertelemeyi nasıl durdurabilirsiniz: Odaklanmanızı ve üretkenliğinizi artırmak için 9 ipucu
Erteleme döngüsünü kırmak bir gecede olmaz. Kişisel farkındalığın, uygun stratejilerin ve biraz (tamam, bazen çok fazla) öz disiplinin bir kombinasyonunu gerektirir. Aşağıda ertelemeyi durdurmanıza ve odaklanmanızı ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacak bazı uygulanabilir ipuçları bulunmaktadır.
1. Zaman yönetimi tekniklerini kullanın
Eisenhower Kutusu gibi zaman yönetimi tekniklerine dayalı olarak sizin için işe yarayan bir günlük rutin oluşturun. İşinize konsantre olmakta zorlanıyorsanız, kısa bir süre için alarm kurup ardından ara vererek çalışmanızı zamanlayın. Bu yöntemler zamanınızı daha iyi yapılandırmanıza yardımcı olabilir. akış durumu ve görevlerin daha az göz korkutucu görünmesini sağlayın.
Jay Shetty ile zamanı nasıl yöneteceğinizi, disiplini nasıl uygulayacağınızı ve Seçimi Rutine Dönüştürmeyi öğrenin.
2. 2 dakika kuralını deneyin
2 dakika kuralı ertelemenin üstesinden gelmek için basit bir stratejidir. Bir görevin tamamlanması iki dakikadan az sürüyorsa, onu ertelemek yerine hemen yapmanız gerektiğini öne sürüyor. Bu yemeği yıkamanız mı gerekiyor? Şimdi yap. Yatağınızı toplamanız mı gerekiyor? Şimdi yap. Bu kural, hızlı bir şekilde tamamlanabilen ancak genellikle geciken küçük görevler için kullanışlıdır ve listenizin birikmesini önler.
3. Öz disiplininiz üzerinde çalışın
Öz disiplin, yapılacaklar listenizde yapmak istemediğiniz şeyler konusunda kendinize zorbalık yapmakla ilgili değildir. Bunun yerine, dikkatli kararlar alarak öz disiplini uygulamayı deneyin ( hedefler gerçekten başarmak istiyorsunuz) ve bunlar üzerinde tutarlı bir şekilde çalışın. Zamanla bu uygulama zihninizi eğitmenize ve erteleme eğiliminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Zihninizin gücü üzerine 6 dakikalık bir farkındalık hikayesi olan Disiplin Denklemi'nde Shawn Mendes ile öz disiplin uygulayın.
4. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin
Yaygın dikkat dağıtıcı unsurları belirleyin ve bunları ortadan kaldırmanın veya azaltmanın yollarını bulun. Bu, telefonunuzdaki bildirimlerin kapatılması veya özel bir çalışma alanı oluşturulması anlamına gelebilir. Dikkat dağıtıcı sesleri uzak tutmak için odak müziğini de kullanabilirsiniz.
Dikkat dağılmasını en aza indirmek ve odaklanmayı artırmak için Selfgrowth'un özenle seçilmiş çalma listeleriyle odaklanın ve akışa geçin.
5. Karmaşık görevleri küçük, yönetilebilir adımlara ayırın
Karmaşık görevleri daha küçük, yönetilebilir görevlere bölün. Bu, ulaşılabilir ortamın önemli bir parçasıdır kişisel hedefler . Genellikle büyük yapılacak işlerden kaynaklanan bunalmayı azaltmak için her seferinde daha küçük bir görevin üstesinden gelin.
Tek Görevle Yerleşme ile bunalmayı azaltın ve odaklanmayı artırın.
6. Küçük zaferler için kendinizi ödüllendirin
Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın. Ödüller sizi devam etmeye ve ertelemeyi azaltmaya motive edebilir.
Tamara Levitt ile hem büyük hem de küçük Başarılarınızı takdir edin.
7. Farkındalık ve rahatlama tekniklerini uygulayın
Genellikle ertelemeyi körükleyebilen stres ve kaygıyı yönetmek için dikkatli nefes alma ve meditasyon gibi farkındalık uygulamalarını birleştirin.
Tara Brach liderliğindeki 15 dakikalık rehberli meditasyon Hayata Evet Demek ile nefesinizin doğal ritmiyle rahatlayın.
8. Bir sorumluluk arkadaşı edinin
Seni sorumlu tutacak birine mi ihtiyacın var? Erteleme hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa arkadaşlarınızdan, ailenizden veya profesyonellerden sorumluluk arkadaşınız olmalarını istemekten çekinmeyin. Başkalarından bu desteği ve cesareti almak, ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olabilir ve size fikir verebilir veya başa çıkma araçları sağlayabilir.
ca harfi olan kadın isimleri
Farkında Dostlukları geliştirmenin neden bu kadar önemli olduğunu ve nasıl daha iyi bir arkadaş olabileceğinizi öğrenin.
9. Yansıtın ve ayarlayın
Yansıtmak Hangi stratejilerin sizin için işe yaradığına karar verin ve gerektiği şekilde ayarlayın. Ertelemenin üstesinden gelmek bir yolculuktur ve ilerledikçe yaklaşımınızı ayarlamaya devam etmeniz normaldir.
Kendinizle Check-in'de Megan Reitz ile zihninizde ve bedeninizde olup bitenlerle bağlantı kurun.
SSS'leri ertelemeyi nasıl durdurabilirsiniz?
Kendimi ertelemekten nasıl alıkoyabilirim?
Kendinizi ertelemekten alıkoymak, kişisel farkındalıkla başlayan bir süreçtir. İlk olarak, ne zaman ve neyi erteleme eğiliminde olduğunuzun farkına varın. Daha sonra bu görevlerle ilgili duygu ve korkuları anlayın. Zaman yönetimi tekniklerini kullanmak, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek ve karmaşık görevleri yönetilebilir olanlara bölmek, ertelemeyi engellemek için etkili stratejilerdir. Başarılarınız için kendinizi ödüllendirmek ve öz disiplin uygulamak da ertelemenin üstesinden gelmenize katkıda bulunabilir. Önemli olan sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve bu süreçte çalışırken kendinize karşı nazik olmaktır.
Ertelemenin ana nedeni nedir?
Erteleme, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir: başarısızlık korkusu , kendine güvensiz mükemmeliyetçilik, ilgi eksikliği, bağlantının kesilmesi , his ezilmiş eldeki görev nedeniyle veya aşağıdaki gibi bozuklukların bir sonucu olarak DEHB . Ayrıca belirli görevlerle ilgili rahatsızlık veya kaygıdan kaçınmanın bir yolu da olabilir. Ertelemeye neden olan kişisel tetikleyicilerinizi anlamak, etkili çözümler bulma yolunda yararlı bir adım olabilir. Farklı insanların ertelemek için farklı nedenleri olabileceğinden, bu herkese uyan tek bir durum değildir.
2 dakika erteleme kuralı nedir?
2 dakika kuralı ertelemenin üstesinden gelmek için basit ama etkili bir stratejidir. Bir görevin tamamlanması iki dakikadan az sürüyorsa, onu ertelemek yerine hemen yapmanız gerektiğini öne sürüyor. Bu kural, hızlı bir şekilde tamamlanabilen ancak çoğu zaman geciken küçük görevler için kullanışlıdır. Bu küçük görevleri hemen hallederek, aklınızdaki yapılacaklar karmaşasını azaltabilir ve daha büyük, daha önemli görevlere odaklanmak için yer açabilirsiniz.
Ertelemeyi tedavi etmek için 7 adım nedir?
Erteleme tedavi edilecek bir şey olmasa da, üstesinden gelmek için aktif olarak çalışabileceğiniz bir alışkanlıktır. Ertelemenin üstesinden gelmek bir dizi adıma ayrılabilir, ancak adımların tam sayısı farklı yöntemlere göre değişebilir.
Farkındalık: Erteleme alışkanlıklarınızı tanıyın ve erteleme eğiliminde olduğunuz görevleri anlayın.
Anlamak: Başarısızlık korkusu veya ilgi eksikliği gibi ertelemenizin ardındaki nedenleri araştırın.
Önceliklendirme: Görevleri önem ve aciliyetlerine göre önceliklendirin.
Zaman yönetimi: Zamanınızı etkili bir şekilde yapılandırmak için zaman yönetimi tekniklerini kullanın.
Görevleri parçalara ayırın: Daha büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara bölün.
Ödül sistemi: Görevleri tamamladığınız ve kilometre taşlarına ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin.
Yansıma ve ayarlama: Hangi stratejilerin işe yaradığını düşünün ve ilerleme kaydetmeye devam etmek için yaklaşımınızı gerektiği şekilde ayarlayın.
