Bu makalenin bir parçası Kişisel Gelişim' ikinci yıllık Dinlenme Haftası, daha azını yapmaya adanmış bir editoryal paket. Son birkaç yılın bize öğrettiği bir şey varsa o da, fiziksel ve duygusal olarak kendinize bakmanın, gerçek bir kesinti olmadan imkansız olduğudur. Bu doğrultuda yeni yıla kadar ara vermeyi, dinlenmeyi ve yavaşlamayı alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacak yazılar yayınlayacağız. (Ve biz de kendi tavsiyemize uyuyoruz: Kişisel Gelişim Bu süre zarfında personel OOO olacaktır!) Sizin için nasıl görünüyorsa öyle olsun, sakinleşmeniz ve biraz dinlenmeniz için size ilham vermeyi umuyoruz.
Bazı insanlar akşam yemeği randevuları, grup toplantıları ve Pazar kahvaltılarıyla dolu bir takvim için yaşarlar. Ancak, arka arkaya planlar arasında zahmetsizce dolaşabilen tam anlamıyla sosyal bir kelebek değilseniz, sürekli konuşma başlatma (ve sürdürme) ihtiyacı düpedüz yorucu olabilir. Mesela beni ele alalım: Elbette, iyi bir arkadaş gecesini ya da zaman zaman mutlu saatler geçirmeyi seviyorum, ancak yalnızca cevap verebilirim İş nasıl gidiyor? ya da (sahte) birinin partnerinin şakalarına ben bir şeye dönüşmeden çok önce gülüyorum huysuz canavar-ben ihtiyaç huzurum ve sessizliğim.
Olmak zorunda değilsin sosyal açıdan endişeli ya da bir ev partisinden, ağ kurma etkinliğinden veya hatta art arda iki kahve buluşmasından sonra tükenmiş hissetmekten çekiniyorsunuz. Sosyal tükenme (aynı zamanda içe dönük akşamdan kalmalık ) tamamen doğaldır ve temel olarak vücudunuzun size duraklamanızı ve biraz Ar-Ge yapmanızı söyleme şeklidir. Laurie Helgoe, Doktora, Augsburg Üniversitesi'nde klinik psikoloji profesörü ve yazarı İçe Dönük Güç: İçsel Yaşamınız Neden Gizli Gücünüzdür , SelfGrowth'a söyler. Dr. Helgoe, diğer insanlarla etkileşime girdiğinizde, çok fazla bilgi işlediğinizi ve eğer aynı anda çok fazla bilgi varsa, bunalmanıza veya rahatlamakta zorlanmanıza veya kendinizi tükenmiş hissetmenize şaşmamak gerektiğini söylüyor. .
İyi haber şu ki çoğu durumda tedavi basit: Biraz dinlenin ve pilinizi yeniden şarj edin, diye öneriyor. Bununla birlikte, tüm kişisel bakım eşit yaratılmamıştır, bu nedenle boş zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olmak için, diğer insanlar (hatta en sevdikleriniz bile!) fincanınızı kuruttuğunda bardağınızı yeniden doldurmanın en iyi yollarından bazılarını uzmanlara sorduk.
Beyninize bir mola vermek için kurgusal bir dünyaya kaçın.
Gerçek rahatlama fikriniz şunları içeriyorsa yatak çürüyen öğleden sonra 3'e kadar TikTok'ta gezinirken veya yeni bir kış gardırobu alırken kesinlikle devam edin. Ancak Dr. Helgoe, fiziksel dinlenmenin yanı sıra zihinsel bir molanın da enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. İşte bu yüzden yorgun küçük beyninizi, belki galaksiler arası uzaylılar ya da baharatlı bir yasak aşk hikayesi aracılığıyla gerçeklikten kaçmaya davet etmenizi öneriyor.
Dr. Helgoe, büyüleyici bir gizem, fantazi veya aşk romanına dalın veya en sevdiğiniz film veya TV şovunda kaybolun, öneriyor. Sadece Galaksinin Koruyucuları veya Hayatta kalan Eğlenceli ama kendinizi hayali bir dünyaya kaptırmak, zihninize günlük yaşamın gerçek stres faktörlerinden uzaklaşma şansı verebilir. (Dün geceki aile dramı ya da yoğun bir havalandırma bir arkadaşımla oturum.)
Dışarı çıkın ve dolaşın.
Eğer sosyalleştikten sonra kendinizi fiziksel ve duygusal olarak aşırı uyarılmış hissediyorsanız, doğanın huzuru size temiz hava soluyabilir. Dr. Helgoe, öncelikle vücudunuzu hareket ettirmenin muhtemelen iyi hissettireceğini söylüyor; özellikle de tüm gün ailenizle birlikte oturduktan sonra. Ayrıca açık havaya çıktığımda düşüncelerim için daha fazla alana sahip olduğumu fark ettim; sanki zihnimi temizleyebiliyor ve önceki gün içinde bulunduğum sosyal durumlarla bağlantımı kesebiliyorum. (Yine de sadece benim sözüme güvenmeyin: Tonlarca var bilim yeşil alanlara maruz kalmanın mutluluğu artırabileceği ve stresi azaltabileceği fikrini desteklemek.)
Bu yüzden, göz atmayı düşündüğünüz o manzaralı rota boyunca öğlen yürüyüşü yapmayı veya koşu bandını bırakıp bunun yerine yakındaki bir nehir boyunca koşmayı düşünün. Kalabalık bir şehrin ortasında yaşıyor olsanız bile, belki bir parkta bankta oturup güneşin doğuşunu izleyebilir ya da canlandırıcı bir manzara değişikliği için eve yürürken farklı bir rota kullanabilirsiniz.
Yorgunluğunuzu, geçirdiğiniz tüm eğlencenin bir göstergesi olarak yeniden çerçeveleyin.
İş arkadaşınızın en sevdiği hokey takımıyla ilgili saçma sapan konuşmasını dinledikten sonra veya annenizin, manevi açıdan dönüştürücü Bali seyahatinden 20 fotoğrafa göz atmasını izledikten sonra, herkesten uzaklaşmak için can atmanız şaşırtıcı değil (alınmayın). Ancak, sonunda yalnız kaldığınızda bu küçük sıkıntılara takılıp kalırsanız, rahatlamak ve iyileşmek neredeyse imkansız olacaktır. Ellen Hendriksen, Doktora Boston Üniversitesi Anksiyete ve İlgili Bozukluklar Merkezi'nde psikolog ve şu kitabın yazarı: Nasıl Kendiniz Olabilirsiniz: İçinizdeki Eleştirmeni Susturun ve Sosyal Kaygının Üstüne Çıkın , SelfGrowth'a söyler.
Dr. Hendriksen, beyinlerimizin yakınlaştırma ve zayıf ışıklar üzerinde düşünme konusunda hızlı olduğunu söylüyor. Ancak bu olumsuz anları tekrar yaşamanın sorunu, aynı zamanda o stresi ve hayal kırıklığını da yeniden yaşıyor olmanızdır; bu yüzden yorgunluğunuzu biraz daha olumlu bir şekilde yeniden değerlendirmenizi öneriyor.
Diyelim ki arkadaşınızın diğer arkadaşlarının milyonlarca yüzeysel sorusunu yanıtlamaktan yorulduysanız, belki kendinize en iyi arkadaşınızın yanında olmaya zaman ve enerji harcadığınız için kaka yaptığınızı hatırlatıyorsunuzdur. Bu durumuda zehirli akrabalar , bu tür umut verici şeyler bulmak zor olabilir, ancak Dr. Helgoe, düşünmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı önerir. herhangi yorucu aile ziyaretinizin olumlu etkileri (yılbaşı kütüğünü ilk kez ısırmanız veya ülkenin dört bir yanından en sevdiğiniz kuzeninizle yeniden bir araya gelmeniz gibi). Böylece mutlu anılarınız olur; nasıl olduğu değil sinir bozucu herkes odak noktası olmaya devam ediyor.
Arkadaşlarınızla veya ailenizle gevşemeyi düşünün; ancak sade bir şekilde.
Sosyal pilinizi yeniden şarj etmek, öngörülebilir gelecekte tam bir keşiş olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bir tür bağlantı kurmaya can atıyorsanız veya FOMO ile mücadele ediyorsanız ama içkili bir brunchın veya kalabalık bir alışveriş bölgesinin şu anda olmanız gereken son yer olduğunu biliyorsanız, yine de sevdiklerinizle takılabilirsiniz. Dr. Helgoe, daha gösterişten uzak bir aktivite veya yer seçmenizi öneriyor.
Parkta yürüyüş yapmak için dışarı çıkmak yukarıdaki nedenlerden dolayı harika bir fikirdir ve kesinlikle tıkışacağınız bir masa için 45 dakika beklemek yerine en sevdiğiniz suşiyi sipariş etmeyi düşünebilirsiniz. Başka bir harika düşük uyarım seçeneği mi? Sinemaya gidin: Orada yan yana sessizce oturuyorsunuz ve ardından izledikleriniz hakkında konuşma şansınız oluyor, diyor Dr. Helgoe. Sadece bu paylaşılan, sevimli sessizlik. (Bana sorarsan her iki dünyanın da en iyisi.)
Son olarak, doğal hissetmediğiniz bir şekilde kendinizi rahatlamaya zorlamayın.
Çim kokusundan nefret eden bir ev kadınıysanız, sürekli önerdiğimiz doğa yürüyüşüne çıkmak için kendinizi kapıdan dışarı sürüklemeyin. Ve eğer iğrenç derecede kanlı korku filmlerinde, havalı romantik komedilerden daha fazla rahatlık buluyorsanız, izleyin Testere yerine Aslında Aşk.
Dr. Hendriksen, spesifik aktivitenin özgürce seçilip seçilmemesinden daha az önemli olduğunu söylüyor. İyileşmeyi bir şey olarak gördüğümüzde sahip olmak yapmak, o zaman bir angarya haline gelebilir. Başka bir deyişle, eğer bu konuyla ilgilenmiyorsanız, bu gerçekten dinlenme değildir, bu nedenle sizi gerçekten doyuran boş zaman aktivitelerini seçtiğinizden emin olun.
Yeniden şarj olmak için arkadaşlarınızdan ve ailenizden bir adım geri gitmenin yanlış bir yanı yok. Onların yanında olmaktan gerçekten keyif alsanız bile, yalnız kalma dönemlerine ihtiyaç duymanız normaldir. Aslında, birlikte geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarmanın anahtarı bir denge kurmaktır ve sosyalleşme sonrası iyileşme planı, bir sonraki takılmada en iyi halinizle ortaya çıkmanıza yardımcı olabilir.
