Stres ve kaygı. Benzer hissediyorlar ama fark nedir? Stres ve kaygı belirtilerini keşfedin ve her ikisini de yönetmeye yönelik etkili, pratik ipuçlarını öğrenin.
Stres ve kaygı. Benzerler ama aynı zamanda farklılar. Hem stres hem de kaygı, hızlı kalp atışı veya hızlı nefes alma gibi benzer fiziksel semptomlara neden olabilir, bu yüzden onları karıştırmak kolaydır. Ancak farklılıkları anlamak önemlidir; böylece yalnızca neyle uğraştığınızı değil, bununla baş etmenin daha etkili yolunu da bilirsiniz. Peki stres ve kaygı arasındaki fark aslında nedir? Hadi dalalım.
Stres ve kaygı
Büyük bir sunuma hazırlanırken veya son teslim tarihinin kısıtlı olmasıyla uğraşırken, artan bir gerilim ve/veya baskı hissettiğinizi biliyor musunuz? Bu stres. Belirli bir olaya veya duruma verilen bir tepkidir. Olay sona erdiğinde ya da sorun çözüldüğünde stres genellikle ortadan kaybolur.
Öte yandan kaygı biraz farklıdır. Bu, belirli bir stres etkeni olmadığında bile devam eden bu kalıcı rahatsızlık hissi gibidir. Şu anda olup bitene tepki vermek yerine, gelecekte ne olabileceği konusunda aşırı endişe duymaktır.
Dolayısıyla buradaki temel fark, stresin belirli bir olaya bağlı olması, kaygının ise genellikle tetikleyici olay bittiğinde bile ortalıkta kalmasıdır.
Zaman zaman stres ve kaygı yaşamak insan deneyiminin normal bir parçasıdır. Önemli olan farkındalık, derin nefes alma ve hatta sadece kendinize zaman ayırma yoluyla bu duyguları tanımak ve yönetmek için adımlar atmaktır. Hepimizin kendi yöntemleri vardır ve bir kişi için işe yarayan şey başka biri için işe yaramayabilir; bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmak önemlidir.
İster inanın ister inanmayın, stres ve kaygı hepsi kötü değil . Aslında onların yararları da olabilir.
Stres, bizi son teslim tarihlerine uymaya, sunumda başarılı olmaya veya zorluklarla doğrudan yüzleşmeye iten bir motivasyon kaynağı olabilir. Stres, önemli bir şeyin tehlikede olduğunun sinyalini verir ve elimizden gelenin en iyisini yapmamıza yardımcı olabilir.
Benzer şekilde kaygı, duyularımızı güçlendirebilir ve daha fazla uyanıklık yaratarak bizi potansiyel tehditlere hazırlayabilir. Bizi daha dikkatli hale getirebilir ve zararlı durumlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, çok fazla stres veya kaygı zararlı olsa da, ölçülü olmak hayatta kalmamızda ve başarımızda çok önemli bir rol oynayabilir.
Stres ve kaygı nasıl bir duygu?
Hayat bazen fırtınalı olabiliyor. Tüm bu yoğunluğun ortasında nasıl hissettiğimizi belirlemek her zaman kolay olmuyor. Stresli miyiz? Endişeli? İkisi birden? Hiç biri? Bu karışıklığı gidermemize yardımcı olmak için stres ve kaygıyla karşılaşabileceğiniz tipik belirtileri özetleyelim.
Stres size şunları hissettirebilir:
Sinirli veya kızgın
Genel olarak mutsuz
Hayata bunalmış
Yalnız veya izole
Mide bulantısı
Baş dönmesi veya baş dönmesi
Bu arada kaygı sıklıkla şu şekilde ortaya çıkabilir:
Sürekli bir rahatsızlık veya korku hissi
Sıcak olmadığınızda bile terlemek
Gergin veya gergin hissetmek
Kas gerginliği veya gerginliği
Huzursuz veya 'sınırda' hissetmek
Amerikalı erkek isimleri
Ellerinizde veya ayaklarınızda karıncalanma veya uyuşma
Konsantre olmakta güçlük çekmek veya 'beyin bulanıklığı' hissi yaşamak
Stresin veya kaygının yaşamınızda sürekli bir varlık haline geldiğini ve günlük faaliyetlerinizi etkilemeye başladığını veya sizi sıkıntıya sokmaya başladığını fark ederseniz, yardım aramanın zamanı gelmiştir. Hepimiz zaman zaman stresli veya endişeli hissederiz, ancak kendinizi hiç durmayan duygusal bir inişli çıkışlı dönemdeymiş gibi hissetmeye başladığınızda veya sürekli endişeli veya gergin olduğunuzu hissetmeye başladığınızda, bu biraz desteğe ihtiyacınız olabileceğinin bir işaretidir. Doktorunuzla, güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya bir aile üyenizle konuşmak iyi bir ilk adım olabilir.
Stres ve kaygı arasındaki temel farklar
Artık stres ve kaygının nasıl bir his olduğunu özetlediğimize göre, 'bunlar oldukça benzer görünüyor' diye düşünebilirsiniz. Ve haklısın, olabilirler. Ancak iki kardeş gibi stres ve kaygı da benzer ama farklıdır. İşte nasıl:
1. Stres ile kaygının süresi farklıdır
Ani bir fırtına gibi, stres de genellikle tetikleyici sorun veya durum çözüldüğünde geçer. Bulutlar dağılır, yağmur durur ve her şey normale döner. Bununla birlikte, kaygı daha çok sürekli bir çiseleyen yağmura benzer ve çoğunlukla asıl stres etkeni ortadan kalktıktan sonra bile devam eder. Kaygıyı stresten ayıran da bu kalıcı niteliktir.
2. Stres ve kaygının nedenleri farklıdır
Stresin daha basit bir neden-sonuç ilişkisi vardır. Bu genellikle, yaklaşan iş teslim tarihi, aile anlaşmazlığı veya beklenmedik bir masraf gibi belirli bir zorluğa veya soruna verilen bir tepkidir. Ancak kaygı biraz daha ele geçirilmesi zor olabilir. Mutlaka açık bir tetikleyiciye ihtiyaç duymaz ve bazen bu endişelerin gerçekçi bir temeli olmasa bile gelecekteki olaylarla ilgili endişeler veya korkular nedeniyle ortaya çıkabilir.
3. Stres ile kaygının yoğunluğu farklıdır
Hem stres hem de kaygı hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Bununla birlikte, kaygı genellikle daha yoğun hissetme eğilimindedir ve daha yüksek düzeyde sıkıntı yaratır. Daha zayıflatıcı olabilir, günlük aktiviteleri engelleyebilir ve hayatınızı normal şekilde sürdürmenizi zorlaştırabilir.
4. Stres ve kaygıyla ilişkili bilişsel modeller farklıdır
Düşüncelerimizi nasıl etkilediklerine gelince, stres genellikle yapılması gereken görevlere veya çözülmesi gereken sorunlara ilişkin endişeler etrafında döner. Buna karşılık kaygı genellikle daha geniş bir endişe yelpazesini içerir. Bu daha çok ne olabileceğine dair duyulan korkuyla ilgili; olası yanlış adımlar, olası sorunlar, hayal edilen felaketler.
Bu farklılıkları anlamak, bu deneyimleri daha iyi yönetmenizi sağlayabilir. Belirli bir duruma verilen stres tepkisiyle mi yoksa kaygının daha kalıcı doğasıyla mı uğraştığınızı anlamanıza olanak tanır.
Stres kaygıya yol açar mı? Yoksa kaygı strese mi yol açıyor?
Stres, özellikle yoğun veya uzun süreli stres bazen kaygıya zemin hazırlayabilir. Uzun süre boyunca yüksek düzeyde stresle uğraşırken zihniniz geleceğe atlamaya başlayabilir ve bundan sonra ne olabileceği konusunda endişelenebilir. Siz farkına bile varmadan, 'ya olursa' ve en kötü durum senaryolarından oluşan bir döngünün içinde kalırsınız. Yani evet, bazı durumlarda stres kaygıya yol açabilir.
Peki ya tam tersi? Kaygı strese neden olabilir mi? Bazı açılardan bunu başarabilir. Sürekli olarak endişeli hissediyorsanız, olası sorunlar veya olumsuz sonuçlar hakkında endişeleniyorsanız, bu içsel bir stres durumu yaratabilir. Kendinizi endişelerinizden bunalmış hissedebilirsiniz ve böylece kapalı bir stres döngüsü başlar. Ayrıca trafik veya rahatsız edici bir kısa mesaj gibi normal günlük sıkıntılar da kaygıyla birleştiğinde stres seviyelerinin hızla yükselmesine neden olabilir.
Ancak bu herkes için geçerli değil. Bazı insanlar stres ve kaygıyı ayrı ayrı yaşarken, bazıları da bunları iç içe bulabilir. Önemli olan birinin diğerine sebep olup olmadığına çok fazla odaklanmak değil, her ikisinin de hayatın doğal bir parçası olduğunu anlamaktır.
Ancak uykunuzu kaçırıyorsanız, iştahınız değişiyorsa, içine kapanık hissediyorsanız veya eskiden yaptığınız şeylerden keyif almıyorsanız, bu bir profesyonele başvurma zamanının geldiğinin işaretidir. Unutmayın, terapistler ve danışmanlar bu duyguları anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olmak için eğitilmiştir. Siz de dahil olmak üzere herkes kendini iyi hissetmeyi ve hayatını dolu dolu yaşamayı hak ediyor.
Amacın stresi veya kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak değil, bunları etkili bir şekilde yönetecek stratejiler geliştirmek olduğunu unutmayın.
Farkındalık stresi ve kaygıyı hafifletmeye nasıl yardımcı olur?
Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır. Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmektir. Geri adım atmanıza, nefes almanıza ve strese ve kaygıya daha yararlı, uyarlanabilir bir şekilde yanıt vermenize olanak tanıyan zihinsel bir duraklatma düğmesi gibidir.
Farkındalık uygulamak düşündüğünüzden daha kolaydır.
Yavaşlayarak başlayın: İster sabah kahveniz olsun, ister blokta bir yürüyüş olsun, yavaşlayın ve deneyimin tadını çıkarın. Çevrenizdeki manzaralara, seslere, kokulara ve hislere dikkat edin. Başlamak için harika bir yer Dr. Vivek Murthy'dir.
Dikkatli nefes alma alıştırması yapın: Nefesinize odaklanın. Nasıl içeri ve dışarı aktığına dikkat edin. Zihniniz başka yöne saparsa, onu yavaşça nefesinize geri getirin. Bu basit ama güçlü bir uygulamadır. Rehberliğe ihtiyacınız varsa Prof. Megan Reitz ile Nefes Alma Odası'nı deneyin.
Kabullenmeyi benimseyin: Farkındalık, düşünceleri veya duyguları engellemek değil, onları yargılamadan kabul etmektir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı fark edin, onları kabul edin ve sonra.
Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmek, stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Bu sihirli bir çözüm değil, bir araç; zihinsel sağlığın araç kutusundaki pek çok araçtan biri. Yaşamın iniş ve çıkışlarında yol almanıza yardımcı olacak rehberli meditasyonlar, nefes egzersizleri ve farkındalık uygulamaları gibi kaynaklar sağlayarak, bu araç kutusunu oluşturmanıza yardımcı olmaya kendimizi adadık.
İşte en sevdiğimiz stres ve kaygı avcılarımızdan bazıları:
Dr. Julie Smith ile Stres ve Kaygıyı Yenin
Doktora Dr. Eric Lopez ile Stresten Uzaklaşın
Jeff Warren ile Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Elisha Goldstein ile Kaygıyı Giderme
Chibs Okereke ile Uykuda Rahatlayın
ibadet ilahileri
Stres ve kaygı ile ilgili sorularınızın yanıtları
Önce ne gelir, stres mi yoksa kaygı mı?
Herkese göre değişir. Bazı insanlar önce stres yaşayabilir, bu da daha sonra kaygıya yol açabilir. Diğerleri için kaygı, stresi tetikleyen sürekli bir varlık olabilir.
Stres nasıl kaygıya dönüşür?
Stres kronik veya yoğun hale geldiğinde bazen kaygıyı tetikleyebilir. Bu genellikle zihin gelecekteki stres etkenlerine karşı yüksek alarma geçtiğinde meydana gelir ve bir endişe ve korku döngüsü yaratır.
Stres olmadan kaygı yaşayabilir misiniz?
Evet mümkün. Anksiyete, belirli bir stres etkeni olmadan da ortaya çıkabilir ve genellikle genel bir endişe duygusuyla veya gelecekteki potansiyel olaylarla ilgili korkuyla bağlantılıdır.
Stresin 5 duygusal belirtisi nedir?
Stresin duygusal belirtileri şunları içerebilir:
Asabi
Ezilmiş
Endişeli
Mutsuz ve/veya
Yalıtılmış
