Açık havada meditasyon uygulamasına başlamanın faydalarını keşfedin. Ayrıca dışarıda deneyebileceğiniz en iyi meditasyon türleri ve doğada nasıl meditasyon yapabileceğiniz.
Açık hava meditasyonu, doğanın sakinliğini, huzuru ve zihinsel berraklığı bulmanın benzersiz ve canlandırıcı bir yolunu sunan meditasyon uygulamasıyla harmanlar.
Günlerimiz genellikle iç mekanlarda, ekranlara ve rutinlere bağlı olarak geçiyor, bu nedenle meditasyon pratiğinizi açık havada yapmak, iç mekan meditasyonunun sağlayamayacağı faydalar sunan, enerji verici ve dönüştürücü bir deneyim olabilir.
Açık hava meditasyonunun güzelliği basitliği ve erişilebilirliğinde yatmaktadır. Uygulaması kolaydır ve herkes bunu yapabilir! Açık havanın temiz havası, doğal ışığı ve sesleri meditasyonunuzu daha iyi hissettirebilir.enerji doluve topraklanmış ve etrafınızdaki dünyayla bağlantınızı derinleştirebilir.
5 açık hava meditasyonu örneği
Açık hava meditasyon pratiğinizi genişletmek, açık hava meditasyonuna katılmanın yeni yollarını sunabilir. Tercihinize, çevreye ve ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak uyarlanabilirler.
Giuseppe'nin takma adları
1. Yürüyüş veya yürüyüş meditasyonu: Sessiz bir yol seçin ve yavaş yavaş yürümeye başlayın. Odaklanayaklarınızın hissiher adımda yere temas etmek. Nefesinizi adımlarınızın ritmiyle senkronize edin. Yürürken çevrenizdeki doğayı gözlemleyerek dikkatinizi şimdiki ana verin.
2. Ses meditasyonu: Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın ve gözlerinizi kapatın. Duyduğunuz seslere (rüzgar, kuşlar ve hatta uzaktan gelen arabalara) odaklanın. Bu sesleri etiketlemek yerine sadece dinleyin ve gelip gitmelerine izin verin. Bu uygulama çevrenizle olan bağlantınızı derinleştirebilir ve bir mevcudiyet ve farkındalık duygusu geliştirmenize yardımcı olabilir.
3. Doğa gözlem meditasyonu: Doğadan bir şey seçin (örneğin bir ağaç, bir su kütlesi veya bir kaya) ve birkaç dakikanızı onu gözlemleyerek geçirin. Renklerine, şekillerine, dokularına ve her hareketine dikkat edin. Bu tür meditasyon doğayla bağlantı kurmanıza olanak tanır ve huzur ve topraklanma duygusu getirebilir.
4. Rehberli açık hava meditasyonu: Dış mekan ortamları için özel olarak tasarlanmış rehberli bir meditasyonu deneyin. Bu meditasyonlar genellikle doğal çevrenizle bağlantı kurmanıza yardımcı olacak ve dış mekan deneyiminizi geliştirebilecek yönlendirmeler içerir.
5. Güneş meditasyonu: Bunu güneşin hafif olduğu sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde uygulayın. Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü güneşe çevirin. Cildinizdeki sıcaklığı hissedin ve nasıl hissettiğine odaklanın. Kendinizi güneş ışınlarına ne kadar süre maruz bıraktığınıza dikkat edin ve elbette güneş koruyucunuzu da unutmayın.
Açık havada meditasyon nasıl yapılır?
Açık hava meditasyonu hem heyecan verici hem de canlandırıcı olabilir; sakinleşip kendinize odaklanırken doğanın görüntülerini ve seslerini kucaklamanıza olanak tanır. Her seans günün saatine, hava durumuna ve çevrenize göre şekillenen benzersiz bir deneyim olabilir.
Sessiz bir yer bulun
Kendinizi rahat hissettiğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz huzurlu bir yer seçin. Bu, arka bahçenizde tenha bir yer, halka açık bir parkta sakin bir köşe veya sakin bir plaj olabilir. Bulunacağın bir yer bul rahat hissediyorum ve doğayla bağlantılı.
Rahat olduğunuzdan emin olun
Rahatsızlığı en aza indirmek daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir; bu nedenle oturuyorsanız bir mat veya minderin üzerine oturmayı deneyin. Ayakta veya yürüme meditasyonları için rahat ayakkabılar ve giysiler giyin.
Bir zamanlayıcı ayarla
Ne kadar süre meditasyon yapmak istediğinize karar verin ve bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece zamanı kontrol ederek dikkatiniz dağılmaz. Zamanlayıcı, kendinizi tamamen meditasyon deneyiminize kaptırmanıza yardımcı olabilir. Eğer bir acemi 5-10 dakika ile başlamayı deneyin.
Çevreye uyum sağlayın
Dış ortamlar her zaman değişmektedir. Beklenmedik sesler veya kesintilerle karşılaşabilirsiniz. Hayal kırıklığına uğramak yerine, kuşların cıvıltısının veya yaprakların hışırtısının meditasyonunuzun bir parçası olmasına izin verin, şimdiki anda kalmanıza yardımcı olun.
Meditasyon tarzınızı seçin
Bir sürümeditasyon türleritercihinize ve deneyiminize bağlı olarak seçim yapabilirsiniz. Nefesinize odaklanın, farkındalık pratiği yapın veya Selfgrowth uygulamasını kullanarak rehberli bir meditasyon deneyin ve size uygun bir stil bulmak için deneyler yapın.
Dikkatli gözlem
Çevrenizdeki renklere, dokulara ve hareketlere dikkat edin. Bu uygulama sizi topraklamanıza ve duyusal farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Yavaşça geri dön
Zamanlayıcınız çaldığında, kalkmak için acele etmeyin. Bunun yerine meditasyon deneyiminiz ve bedeninizdeki hisler üzerine düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Seansınızı nazikçe bitirmek için farkındalığınızı yavaş yavaş şimdiki zamana getirin.
Düzenli uygulama
Açık hava meditasyonunu hayatınıza getirindüzenli rutinUygulamanızı tutarlı hale getirmek için. Zamanla genel meditasyon deneyiminizin geliştiğini ve doğayla daha derin bir bağ kurduğunuzu muhtemelen fark edeceksiniz.
Açık havada meditasyon yapmak için 6 profesyonel ipucu
Daha zenginleştirici ve tatmin edici bir iç huzur ve farkındalık deneyimi yaratmak için açık havada meditasyon uygulamanızı ipuçlarıyla geliştirin. Eğer öyleysenmeditasyona yeni başladım, sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı uygulamaları keşfedin.
1. Elementleri kucaklayın
İster hafif bir esinti, ister ılık güneş, hatta hafif bir çiseleme olsun, meditasyonunuzu derinleştirmek için etrafınızdaki doğal unsurların benzersiz duyusal deneyimini takdir edin. Vücudunuzun rahat olması meditasyon seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir; bu nedenle soğuk havalarda kat kat giyin veya hava sıcaksa hafif ve nefes alabilen giysiler ve uygun güneş koruması deneyin.
2. Doğayı odak noktanız olarak kullanın
Zihniniz dağılırsa, meditasyonunuz sırasında toprakta kalmanıza ve mevcut olmanıza yardımcı olacak doğal bir unsur kullanın. Yakındaki bir derenin sesi, uçuşan bir yaprağın görüntüsü veya toprağın kokusu olabilir.
Eğer dışarı çıkamıyorsanız yine de bu rehberde doğayı kucaklayabilirsiniz.
3. Yaban hayatına ve çevreye saygılı olun
Alanı doğa ve sakinleriyle paylaştığınızı unutmayın. Bölgeyi bulduğunuz gibi bırakarak yaban hayatı ve bitkilere karşı dikkatli ve saygılı olun.
4. Beklentilerden vazgeçin
Her açık hava meditasyon deneyimi farklı olacaktır. Bazı günler derin bir huzur bulabilirken, diğer zamanlarda meditasyonunuz dikkat dağıtıcı şeylerle dolu olabilir. Beklentilerden vazgeçmek, deneyime daha açık olmanızı ve hayal kırıklığını azaltmanızı sağlayabilir.
Beklentileri bir kenara bırakın ve öğrenmeyi öğreninDikkatinizi Sıfırlayınzihninin dolaştığını hissettiğinde.
5. Teknolojiyi dikkatli kullanın
Bir meditasyon uygulaması veya rehberli ses kullanıyorsanız, ses seviyesini etrafınızdaki doğanın seslerini hala duyabileceğiniz ve takdir edebileceğiniz bir seviyede tutun.
Meditasyon yaparken hafif dalgaların ve rüzgarın rahatlatıcı sesleri için oynat düğmesine basın.
6. Dikkatli hareket
Hareketsiz oturmak zor geliyorsa, kollarınızı gökyüzüne doğru uzatmak veya esintiyle hafifçe sallanmak gibi nazik, dikkatli hareketler yapın. Hareket, fiziksel gerginliği gidermenize ve çevreyle olan bağlantınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
PratikDikkatli HareketDaily Move sırasında Mel Mah ile.
Açık hava meditasyonu SSS
Açık hava meditasyonu nedir?
Açık hava meditasyonu, doğanın sakinleştirici etkileriyle meditasyon deneyimini geliştirmek için doğal dünyayla bağlantı kurarak açık hava ortamında meditasyon yapma uygulamasıdır. Dışarıda park, bahçe veya orman gibi huzurlu bir yer bulmayı ve duyularınızı harekete geçirmek ve meditasyon pratiğinizi derinleştirmek için doğayı bir odak noktası olarak kullanmayı içerir. Bu, farkındalığın artmasına, rahatlamaya ve refah hissinin artmasına yol açabilir.
Dışarıda meditasyon nasıl yapılır?
Dışarıda meditasyon yapmak kolay olabilir; birkaç basit adımla başlayın:
Doğada sessiz bir yer seçin.
Oturmak, ayakta durmak ve hatta rahat bir duruş bulunyürüme.
Rahatlamak ve kendinizi merkeze almak için birkaç derin nefes alarak başlayın.
Nefesinizin ritmi, kuş sesleri, esinti hissi veya güneşin sıcaklığı gibi doğal ortamı odak noktanız olarak kullanın.
Meditasyon yapmak istediğiniz sürenin uzunluğu için bir zamanlayıcı ayarlayın.
Düşüncelerinizin yargılamadan geçmesine izin verin ve dikkatiniz dağıldığında odak noktanızı yavaşça seçtiğiniz öğeye geri getirin.
Meditasyonunuzu yavaşça bitirin ve nazikçe normal farkındalık durumunuza geri dönün.
Dışarıdan nasıl meditasyon yaparsınız?
Dış meditasyon, kendiniz dışındaki unsurlara odaklanmayı, dikkatinizi dış dünyaya ve onun duyusal deneyimlerine kaydırmayı içerir.
Rahatça oturabileceğiniz veya ayakta durabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
Duyularınızı açın çevrenize bakın ve ne gördüğünüzü, duyduğunuzu, hissettiğinizi, kokladığınızı ve hatta tattığınızı fark edin.
Bir derenin sesi, bir ağacın görüntüsü veya teninizde esen rüzgarın hissi gibi harici bir odak noktası seçin.
Zihniniz ne zaman dağılsa, dikkatinizi yavaşça seçtiğiniz dış odağa geri getirin.
Etrafınızdaki doğal dünyanın duyusal deneyimlerine tamamen dalmanıza izin verin.
Meditasyon iç mekanda mı yoksa dış mekanda mı daha iyidir?
İç mekan ve dış mekan meditasyonu arasındaki seçim, kişisel tercihinize ve uygulamanızın özel hedeflerine bağlıdır.
İç mekan meditasyonu, hava koşullarının ve dış gürültünün öngörülemezliğinden uzak, kontrollü bir ortam sunar; bu, derin odaklanma ve iç gözlem için faydalı olabilir. Öte yandan, açık hava meditasyonu doğayla bir bağlantı sağlar ve bu dafarkındalıkcanlandırıcı ve topraklayıcı bir duyusal deneyim sunar.
Birçok kişi her iki türü de uygulamanın değerli olduğunu düşünür, bu nedenle meditasyon yolculuğunuzda sizin için en iyi olanı araştırın ve bulun.
