Tam refah, zihinsel sağlığınız kadar fiziksel sağlığınızı da iyileştirmekle ilgilidir. Hareketten farkındalığa kadar işte size 10 sağlık ipucu.
Daha sağlıklı bir vücut arayışı sadece daha hızlı veya daha güçlü olmakla ilgili değildir. Fiziksel sağlığımız nasıl hissettiğimizi, düşündüğümüzü ve tepki verdiğimizi etkiler. Sabah uyandığınızı, enerji dolu hissettiğinizi ve günün karşınıza çıkardığı her şeyin üstesinden gelebilecek zihinsel berraklığa sahip olduğunuzu hayal edin. Kulağa oldukça hoş geliyor, değil mi? Aslında her şey vücudumuza iyi bakmakla başlıyor.
Fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin faydaları
Vücudunuzun bakımına öncelik vermenin faydaları kişisel hedeflere ulaşmanın ötesine geçer. Fiziksel sağlığınızın iyileşmesinin hayatınızın her yönünü nasıl etkileyeceğine odaklandığınızda, gerçek değişimin gerçekleştiği yer burasıdır.
A akıl sağlığı artırmak
Antrenmandan sonra ne kadar iyi hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin beyinde iyi hissettiren kimyasalların salınmasına neden olmasıdır. Bu kimyasallar yardımcı olabilir mücadele etmek stres ve depresyon kendimizi daha hafif ve mutlu hissetmemize neden olur.
Artan enerji seviyeleri
Kanepeye yığılmak isteseniz bile hızlı bir yürüyüşe çıktığınızı ya da spor salonuna gittiğinizi hatırlıyor musunuz? Muhtemelen sonrasında kendinizi daha enerjik hissettiniz. Aktif kalmak dayanıklılığımızı artırır ve diğer aktivitelere katılma konusunda bizi daha motive eder.
Geliştirilmiş ruh hali
Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme, daha iyi hormon düzenlemesine ve azalmış inflamasyona yol açabilir; bunların her ikisi de ruh halimizi iyileştirebilir.
Daha iyi beyin gücü
Daha sağlıklı bir vücut e sebep olabilir daha keskin bir hafıza, daha net odaklanma ve gelişmiş problem çözme becerileri.
Hastalıklara karşı savunma
Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve diğer sağlıklı alışkanlıklar, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler gibi kronik hastalıkların riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Çalışmalar gösteriyor Düzenli fiziksel aktivite yapanların kronik hastalıklara yakalanma risklerini azalttığı ve potansiyel olarak yaşam sürelerini uzattığı ortaya çıktı. Fiziksel sağlığınıza öncelik vermek hayatınızın her alanını zenginleştirir.
Fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin 10 yolu Ve zihinsel sağlık
Zihinsel ve fiziksel olarak harika hissetmek istediğinizde, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak uygulanabilir stratejilere ihtiyacınız vardır. İşte fiziksel bedeninizde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve bugün uygulayabileceğiniz bazı basit yollar.
1. Hareketi kucaklayın
Hareketin yoğun bir spor salonu seansı anlamına gelmesine gerek yok. İster oturma odanızda dans etmek, ister köpeğinizi gezdirmek, ister bahçeyle uğraşmak olsun, her türlü hareket vücudunuzda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yaşınıza ve yaşam evrenize bağlı olarak CDC yönergeleri var Ne kadar egzersiz yapmayı hedeflemeniz gerektiğine karar verin. Hareketin daha iyi uyumanıza, enerjinizi artırmanıza ve zihinsel berraklığı artırmanıza yardımcı olabileceğini göreceksiniz.
Mel Mah ile Günlük Hareket'i keşfederek nazik hareketi farkındalıkla birleştirin.
2. Yeterince uyuyun
Uyku, vücudun sıfırlama düğmesine basma şeklidir. Kaliteli uyku ruh halini, zihinsel berraklığı, odaklanmayı ve genel mutluluğu etkileyebilir. İster hastalıklarla, ister bağışıklık sistemi sorunlarıyla, ister sadece fiziksel aktiviteden kaynaklanan ağrılarla uğraşın, uyku aynı zamanda vücut için onarıcıdır. 7-9 saati hedefleyin Ve gece geç saatlerde kafeinden kaçının hem zihni hem de bedeni gençleştirmek.
Yoğun bir günden huzurlu bir akşama geçmenin zor olduğu gecelerde, Uykuya Dalmak Zor Olduğunda meditasyonumuzu deneyin.
3. Stresten arınmak için zaman ayırın
Hayatlarımız iniş ve çıkışlarla dolu pek çok duyguyu beraberinde getirebilir. İster farkındalık meditasyonu ister doğada yürüyüş olsun, stresi azaltmaya zaman ayırın, sonrasında kendinizi daha rahat hissettiğiniz sürece doğru yoldasınız demektir.
Stresi azaltmanın birçok yolu olsa da meditasyonla stresi ve kaygıyı kontrol altında tutmaya yardımcı olabilirsiniz. Jay Shetty ile Strese Karşı Frenleri Pompalayın'a göz atın.
4. Vücudunuzu düzenli olarak esnetin
Esnemek vücudunuza kocaman, sevgi dolu bir kucak vermek gibidir. Esnekliği artırır, kas gerginliğini azaltır ve Olabilir ruh hali güçlendirici. Rutininize hızlı bir sabah esnemesi eklemeyi deneyin.
çalma listesi adı fikirleri
Uykudan önce esnemek genel fiziksel sağlık için gerçekten önemli olabilir. Daily Move'dan Gecelik Rahatlama Rutinine göz atın.
5. Beslenmenizin dengeli ve sağlıklı olduğundan emin olun
Vücudunuza iyi yakıt koymak, iyi hissetmenin en iyi yoludur. Tabağınızı renkli sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinlerle doldurmak vücudunuzda kendinizi daha da iyi hissetmenizi sağlayabilir. Yemeğiniz ne kadar sağlıklı olursa vücudunuz da o kadar sağlıklı olur. Bununla birlikte bazen sağlıklı beslenmek zordur. Yemek videolarının medya akışlarımızı doldurduğu ve bazı rahatlatıcı yiyecekleri yemenin zihnimizi besleyebildiği bir dünyada yaşıyoruz. Bazen dengeyi kurmanın en iyi yolu dikkatli yemek yeme pratiği yapmaktır.
Bu süreç hakkında daha fazla bilgi edinmek için masterclass'ımıza göz atın.
6. Susuz kalmayın
Muhtemelen vücudumuzun yaklaşık %60'ının sudan oluştuğu istatistiğini duymuşsunuzdur, bu nedenle yeterli su içmek çok önemlidir. Sulu olmak cildinizin parlak kalmasını sağlar, sindirime yardımcı olur ve genel vücut fonksiyonlarını destekler. Tipik olarak erkeklerin yaklaşık 10 bardak (veya 2,6 litre) suya ihtiyacı vardır. günlük sıvılar Kadınlar günde yaklaşık 8 bardak (veya 2 litre) içmeyi hedeflemelidir. Susuz kalmamak sizin için zorsa yanınızda bir su şişesi taşımayı veya suyunu dilimlenmiş limon, nane yaprağı ve hatta doğranmış karpuz gibi sağlıklı eklemelerle tatlandırmayı deneyin.
7. Güneş ışığı ve temiz hava alın
Hayatımızın çoğunu içeride geçirsek de gerçek şu ki, dışarıda geçirilen zaman hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için hayati öneme sahiptir. Doğayla bağlantı kurmak, temiz hava ve güneş ışığı almak genel refahı artırabilir. Sadece 15 dakika güneş ışığı gücünüzü artırabilir D vitamini seviyeleri ve temiz hava zihni temizleyebilir. Bir dahaki sefere molaya ihtiyacınız olduğunda, dışarıda bir fincan kahve için veya blokta hızlı bir yürüyüşün tadını çıkarın.
8. Zihninize meydan okuyun
Hayır, kendinizi aralıksız, sonsuz günler çalışmaya zorlamanız gerektiğini söylemiyoruz. Zihne meydan okumak, düşünme kaslarını esnetirken aynı zamanda oyunbaz olmakla ilgilidir. Sudoku, bulmaca, okuma veya yeni bir hobi öğrenme gibi bulmacaları deneyin. Bu aktiviteler bilişsel işlevi artırabilir ve aklını keskin tut .
9. Vücudunuzu dinlendirin
Uykunun önemini abartmanın bir yolu yok ama uyanık olduğunuz saatlerde fiziksel bedeni dinlendirmek de çok önemlidir. Çok fazla zorlamak yorgunluğa, tükenmişliğe ve fiziksel zorlanmaya neden olabilir. Özellikle her gün çok fazla fiziksel aktivite içeriyorsa, dinlenmeye zaman ayırmak hayati önem taşır. Bu dinlenme şekli, esneme, hızlı bir şekerleme veya hatta yatarak yapılan 10 dakikalık bir meditasyon şeklinde olabilir.
Daily Move'da vücudun esnemesine ve gençleşmesine ayrılmış birçok seans vardır. Bu Kendinizi Besleyin rehberli uygulamaya göz atın.
10. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık, mevcut olmakla ilgilidir. İster yemek yiyor, ister çalışıyor, ister hareket ediyor, ister dinleniyor olun, anda kalmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı artırabilir. Bazen dikkatli olmak söylenenden daha kolaydır ve başlamanıza yardımcı olacak rehberli bir meditasyon uygulamasını denemek yardımcı olabilir.
Farkındalıkla bir başlangıç noktası arıyorsanız Jeff Warren'a göz atın.
Fiziksel sağlığı iyileştirin SSS
Fiziksel sağlığı iyileştirmenin üç yolu nedir?
Hareketi kucaklayın: İster spor salonuna gidin, ister oturma odanızda dans edin, ister tempolu yürüyüş yapın, ister yoga yapın, gerçekten keyif alacağınız bir egzersiz türü bulun. Her şey tutarlılıkla ilgilidir ve eğlence faktörü sizi kararlı kılacaktır.
Dengeli beslenme: Vücudunuzu yağsız proteinler, iyi yağlar, tam tahıllar ve sebzelerden oluşan bir karışımla beslemek harikalar yaratabilir. Ara sıra yapılan ikramlar tamamen iyidir; her şey dengeyle ilgilidir.
Uykuya Öncelik Verin: İyi bir gece uykusunun gücünü hafife almayın. Optimum dinlenme ve yenilenme için 7-9 saati hedefleyin.
Hangi 6 şey fiziksel sağlığı geliştirebilir?
Fiziksel sağlık zihninize, ruh halinize ve bedeninize fayda sağlar:
Artırılmış enerji: Aktif olduğunuzda ve doğru beslendiğinizde, genellikle yaşamdan daha fazla keyif aldığınızı göreceksiniz!
Geliştirilmiş ruh hali: Fiziksel aktivite, iyi hissettiren kimyasalların salınmasına neden olur.
Daha keskin zihin: Sağlıklı bir vücut genellikle gelişmiş konsantrasyon ve bilişsel yeteneklerle birlikte daha keskin bir zihne yol açar.
Daha iyi uyku: Rutin fiziksel aktivite uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Kronik hastalık riskinde azalma: Kalp hastalığı veya diyabet gibi durumlar uzak tutulabilir veya daha kolay yönetilebilir.
Geliştirilmiş bağışıklık: Sağlıklı bir vücut genellikle hastalıkları savuşturmak için daha iyi donanıma sahiptir.
Fiziksel sağlığı neler geliştirir?
Fiziksel sağlığı geliştiren birçok şey vardır. Tutarlı egzersiz çok önemlidir, ancak vücudunuzu nemli tutarak, dengeli yemekler yiyerek, stresi yöneterek (meditasyon veya derin nefes alarak), sigara veya aşırı alkolden kaçınarak, düzenli sağlık kontrolleri yaparak ve sağlıklı bir kiloyu koruyarak vücudunuzu beslemeyi unutmayın. Akıl sağlığını da unutmayın; sağlam bir zihin, sağlam bir bedeni teşvik eder.
Fiziksel ve zihinsel sağlığımı nasıl geliştirebilirim?
Fiziksel sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmenin birçok yolu vardır:
Bütünsel beslenme: Besleyici yemekler hem bedeni hem de zihni besler.
Düzenli aktivite: Egzersiz sadece sizi formda tutmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir stres atıcıdır.
Farkındalık uygulamaları: İster meditasyon, ister derin nefes almak, ister sadece mevcut olmak olsun, bu araçlar zihninize demir atabilir.
Bağlı kalın: Sadece birkaç yakın arkadaşınız veya aileniz olsa bile güçlü bir sosyal destek sistemine sahip olmak ruh halinizi iyileştirebilir.
Öğrenin ve büyüyün: Daima meraklı olun! Yeni bir hobi edinin, okuyun veya bir kursa katılın.
Profesyonel yardım alın: Kendinizi bunalmış hissederseniz, bir terapiste veya danışmana danışmaktan çekinmeyin.
Unutmayın, her şey dengeyle ilgilidir. Bedeninize ve zihninize bakım yapmaya zaman ayırın.
