Olumlu onaylamalar ve bu rahatlatıcı sözlerin veya mantraların zihinsel sağlığınızı nasıl destekleyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin. Ayrıca kaygıyı hafifletmek için 20 onaylama.
Kaygıyı yaşamak bunaltıcı olabilir, ancak sakinleşmenin ve kontrolü yeniden kazanmanın yolları vardır. Olumlu onaylamalar zihniyetinizi pozitifliğe ve güçlenmeye doğru kaydırmanın basit ama ilgi çekici bir yolu olabilir. Olumlamaları genel olumlu düşüncelerden daha güçlü kılan şeyin ne olduğunu keşfedin, kaygıya karşı farklı onaylamaları keşfedin ve bunları günlük rutininize dahil etmenin pratik yollarını öğrenin.
dişi köpeğe verilen isim
Olumlamalar nedir ve kaygıyı gidermeye nasıl yardımcı olabilirler?
Olumlamalar, olumsuz düşüncelere meydan okumak ve onları zayıflatmak ve bunların yerine güven ve sakinlik duygusu getirmek için tasarlanmış kısa, olumlu ifadelerdir. Akıl sağlığı sorunlarıyla mücadelede sizi desteklemenin güçlü bir yolu olabilirler. özellikle kaygı . Kaygılı hissettiğinizde, sakinleştirici bir onaylamayı tekrarlamak, bir anlık huzur yaratabilir ve endişeli düşüncelerinizden çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verebilir. Örneğin şöyle bir onaylama: 'Huzurumun kontrolü bende' Kaygıya eşlik edebilecek çaresizlik duygularına doğrudan karşı koyar.
Bu ifadeler genel, canlandırıcı kelimelerden oluşabilir: 'Ben iyi şeylere layıkım' kaygıyı hedef alan daha spesifik ifadelere, örneğin: 'Belirsizlik karşısında sakinim.' Onaylamaları düzenli olarak tekrarlayarak, onların pozitifliğini ve kendine olan inancını içselleştirmeye başlarsınız.
Olumlamalar bile olabilir uzun vadeli faydalar zihinsel sağlığınız için. Depresyon veya anksiyete için düzenli olarak olumlu onaylamalar kullanmak, giderek daha olumlu ve dirençli bir zihniyet oluşturabilir. Bu değişim anında gerçekleşmez ancak tutarlı uygulamayla onaylamalar size yardımcı olabilir. kaygının üstesinden gelmek .
Olumlamaları kullanırken endişeli duyguların veya zor durumların gerçekliğini inkar etmiyorsunuz. Bunun yerine, bu zorluklarla daha güçlü, olumlu bir bakış açısıyla yüzleşmek için kendinizi güçlendiriyorsunuz. Kaygı size aksini söylemeye çalışsa bile, kendinize içsel gücünüzü ve yeteneklerinizi hatırlatmak için bir fırsattır.
Olumlu düşünceler ve olumlu onaylamalar
Olumlu düşünceler ve olumlu onaylamalar benzer görünse de zihinsel durumunuzu etkilemede farklı roller oynarlar. Farkı anlamak, kaygıyla mücadelede onların gücünden yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Olumlu düşünceler kendiliğinden oluşur. Hoş bir şey olduğunda genellikle doğal olarak ortaya çıkarlar. Örneğin bir iltifat almak şu düşünceyi tetikleyebilir: 'Minnettarım,' ve yüzünüze bir gülümseme getirin.
Ancak olumlu onaylamalar daha kasıtlı ve proaktiftir. Bunlar, zihninizde pozitiflik oluşturmak için düşünce kalıplarınızı değiştirmek amacıyla tekrarlamayı seçtiğiniz, özel olarak hazırlanmış ifadelerdir. Örneğin, kendinize düzenli olarak şunları söylüyorsunuz: 'Zorlukların üstesinden gelebilecek kapasiteye sahibim' Kaygı ortaya çıktığında bile başa çıkma yeteneğinize olan inancınızı güçlendirir.
Olumlu düşünceler dışsal durumlara tepkisel tepkiler iken, olumlu olumlamalar kişinin kendisine yöneliktir. Bunları ne zaman ve nasıl kullanacağınızı siz seçersiniz, böylece zihinsel anlatınız üzerinde kontrol sahibi olursunuz.
Kaygıyla mücadele ediyorsanız, onaylamalar size gücünüzü, umudunuzu ve dayanıklılığınızı hatırlatabilir. 'Sakin ve sakinim' gibi onaylamaları tekrarlayarak, odağınızı endişeli düşüncelerden daha huzurlu ve olumlu bir zihin durumuna kaydırmaya başlarsınız.
Olumlu düşünceler ve onaylamaların her ikisi de faydalıdır, ancak onaylamalar size kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak olumlu bir zihniyeti aktif ve bilinçli bir şekilde geliştirme gücü verir.
Kaygılı hissettiğinizde rahatlık sağlayacak 10 olumlama
Bir dizi olumlamayı hazır bulundurmak, endişe baş gösterdiğinde sizi koruyabilir ve rahatlatabilir. Bunlar, kendinizi bunalmış hissettiğinizde endişeden odaklanmanıza yardımcı olabilecek güçlü ifadelerdir.
Olumlamaların işe yaramasını sağlamanın anahtarı tekrarlama ve inançtır. Bunları düzenli olarak kullanarak, olumlu mesajlarını pekiştirir ve yavaş yavaş kaygıya karşı daha dirençli bir zihniyet geliştirirsiniz.
olan şeyler
Güvendeyim ve kontrol altındayım.
Bunu daha önce yaptım ve yine yapabilirim.
Bu da geçecek.
Ben güçlü ve dirençliyim.
Bu süreci atlatacağıma kendime güveniyorum.
Yetenekli ve yetenekliyim.
Her seferinde bir gün bir şeyler alıyorum.
Huzuru içime çekiyorum ve endişeyi soluyorum.
Bu duygu yalnızca geçicidir.
Ben olduğum gibi seviliyor ve kabul ediliyorum.
Kaygıyı hafifletmek için 10 olumlama
Anlık rahatlığın ötesinde, kaygıyı yönetmek aynı zamanda uzun vadeli dayanıklılık oluşturmayı da içerir. Farklı onaylamaların yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bu olumlamaların, sürekli bir refah duygusu geliştirmek için günlük rutininize entegre edilmesi amaçlanmaktadır. kendine şefkat . Düşünce kalıplarınızı kademeli olarak dönüştürebilirler ve zamanla kaygı belirtilerinde azalmaya yol açabilirler.
Ben olduğum gibi yeterliyim.
Kendimi seviyorum ve kabul ediyorum.
Kendimi affediyorum ve bırakıyorum.
kadın japon isimleri
Geçmişten özgürüm ve bugünü kucaklıyorum.
Elimden geleni yapıyorum, bu yeterli.
Korkuyu salıveriyorum ve barışı memnuniyetle karşılıyorum.
Nereye gidersem gideyim iyiyim.
Yoluma çıkan her şeyin üstesinden gelebilirim.
Güvendeyim ve korunuyorum.
l harfi olan araba
Hayatımın yolculuğuna güveniyorum.
Kaygı için olumlu onaylamalar nasıl kullanılır?
Onaylamaların etkili bir şekilde nasıl kullanılacağını bilmek, onaylamaların kendisi kadar önemlidir. Bu basit ama güçlü araçlar, günlük yaşamınızdaki kaygıyı yönetme stratejinizin önemli bir parçası olabilir.
Bunları defalarca yazın
Seçtiğiniz onaylamaları birkaç kez yazın. Yazarken her kelimeye ve anlamına odaklanın, mesajın düşüncelerinize derinlemesine işlemesine izin verin.
Düşüncelerinizi takip edin ve onaylamalarınızı, kendini sevmeyi teşvik etmek, gerginlik ve kaygıyı ortadan kaldırmak ve farkındalığı artırmak için günlük ipuçları içeren 7 günlük bir günlük olan Selfgrowth's Mindfulness Journal'a kaydedin.
Bunları kaydedin ve dinleyin
Bu onaylamaları söylerken kendinizi kaydetmek için telefonunuzu kullanın. Gün boyunca, özellikle sakinleştirici bir hatırlatmaya ihtiyaç duyduğunuzda bunları tekrar çalın.
Onaylamalarınızı etrafınızda gösterin
Onaylamalarınızı yapışkan notların üzerine yazın ve bunları banyo aynası, bilgisayar monitörü veya buzdolabı gibi sık göreceğiniz yerlere yerleştirin. Barışa doğru yolculuğunuzun sürekli hatırlatıcıları olabilirler.
lüks mağaza isimleri
Bunları aklınızdan tekrarlayın veya yüksek sesle konuşun
Düşüncelerinizi sakin bir yere yönlendirmenin hızlı ve etkili bir yolu için, bir onaylama seçin ve kaygılı anlarda bunu zihninizde sessizce tekrarlayın. Ayrıca gün içinde onaylamaları yüksek sesle söylemek için sessiz bir zaman da bulabilirsiniz. Kendi sesinizi duymak, bu olumlu ifadelerin inanılmaz derecede güçlü ve onaylayıcı olabileceğini söylüyor.
Jay Shetty ile yapılan bu rehberli meditasyon ve egzersizde Kendini Onaylamalar yoluyla olumlu iç konuşmanın gücünden yararlanın.
Onları meditasyona dahil edin
Meditasyon yapıyorsanız, uygulamanıza onaylamaları ekleyin. Nefesinize odaklanırken, olumlamalarınızı sessizce tekrarlayarak meditasyonunuzu pekiştirmelerine ve etkilerini derinleştirmelerine izin verin.
Meditasyonda yeniyseniz temelleri öğrenmek için serimizle başlayın.
Kaygıya ilişkin doğrulamalar SSS
Olumlamalar kaygıyı azaltabilir mi?
Olumlamalar kaygıyı azaltmada önemli bir rol oynayabilir. Olumlu, güçlendirici ifadeleri düzenli olarak tekrarladığınızda, zihninizdeki anlatıyı olumsuz, kaygı verici düşünceler yerine olumlu, güven verici düşüncelere odaklanacak şekilde değiştirmeye başlarsınız. Düşünce kalıplarındaki bu değişim, anksiyete belirtilerinde azalma . Onaylamaların diğer kaygı yönetimi teknikleriyle birlikte tutarlı kullanımı, nasıl hissettiğinizde gözle görülür bir fark yaratabilir.
Kaygı üzerindeki kontrolü nasıl doğrularsınız?
Kaygınızı kontrol altına almak için duygularınızı yönetme gücünüzü ve yeteneğinizi vurgulayan onaylamaları seçin. 'Huzurumun kontrolü bende' veya 'Zihnimi sakinleştirme gücüm var' gibi ifadeler buna örnektir. Bu olumlamalar, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde yetkiye sahip olduğunuz fikrini güçlendirir. Kendinize bu kontrolü düzenli olarak hatırlatmak, genellikle kaygıya eşlik eden çaresizlik duygularını azaltmaya yardımcı olabilir ve size daha büyük bir güçlenme duygusu verebilir.
Optimum etkililik için onaylamaları ne sıklıkla tekrarlamalıyım?
Onaylamaların en etkili olabilmesi için düzenli olarak tekrarlanmaları gerekir. Bunu günlük bir uygulama haline getirin, ideal olarak günde birkaç kez. Güne olumlu bir zihniyetle başlamak için sabahları veya akşam yatmadan önce zihninizi sakinleştirmek için onaylamalarınızı tekrarlamak yararlı olabilir. Önemli olan tutarlılıktır; onaylamalarınızı ne kadar çok tekrarlarsanız, bunlar düşünce kalıplarınıza o kadar yerleşir ve kaygıyı yönetmedeki etkinliğini artırır.
Mücadele ettiğinizde kullanabileceğiniz bazı olumlu onaylamalar nelerdir?
Mücadele ettiğinizde, olumlu onaylamalar destek, cesaret ve kendine şefkat sunan ifadelerdir. Örnekler arasında 'Zorlukların üstesinden gelme yeteneğine sahibim', 'Sevgiye ve mutluluğa değerim' veya 'Mücadelelerimde güçlüyüm' yer alıyor. Bu olumlamalar, durumun zorluğunu kabul ederken aynı zamanda gücünüzü ve dayanıklılığınızı da doğrular. Zor zamanlarda bile değerinizin ve yeteneklerinizin nazik bir hatırlatıcısı olarak hizmet ederler.
Farklı kaygı tetikleyicileri için spesifik onaylamalar var mı?
Onaylamaları belirli kaygı tetikleyicilerini ele alacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Örneğin sosyal durumlar kaygınızı tetikliyorsa 'Sosyal ortamlarda kendime güveniyorum ve rahatım' gibi ifadeler faydalı olabilir. İşle ilgili stres bir tetikleyici ise 'Çalışma ortamımda yetkin ve sakinim' demeyi deneyin. Onaylamaları belirli tetikleyicilerinize göre kişiselleştirmek, onları endişenizi yönetmede daha alakalı ve güçlü hale getirebilir.
