Yaygın belirti ve semptomlar da dahil olmak üzere şefkat yorgunluğunun ne olduğunu ve tükenmişlikten nasıl farklı olduğunu öğrenin. Ayrıca şefkat yorgunluğunu tedavi etmenize yardımcı olacak 10 ipucu.
Merhamet yorgunluğu, zamanının çoğunu başkalarına bakmakla geçiren herkesi etkileyebilir. Sürekli olarak başkalarının acılarına maruz kalmanın yarattığı duygusal yükten kaynaklanır.duygusalve fiziksel yorgunluk.
Merhamet yorgunluğu, genel yorgunluğun aksine, özellikle sağlık çalışanları, sosyal hizmet uzmanları ve kronik rahatsızlıkları olan aile üyelerine bakan kişiler gibi bakım verme rollerinde olanları etkiliyor.
tatacaw
Merhamet yorgunluğu nedir?
Merhamet yorgunluğu derinden kaynaklanır duygusal ve fiziksel bedel bazen acı çeken başkalarına yardım eden insanlar tarafından üstlenilir. Başkalarının yaşadığı travma, kişinin kendi duygusal durumunu önemli ölçüde etkileyebileceğinden, dolaylı travma veya ikincil travmatik stresle de ilişkilidir. Bu, doğru şekilde ele alınmazsa ciddi zihinsel sağlık sonuçlarına yol açabilir. Merhamet yorgunluğu, başkalarına bakan kişilerin kendi ruh sağlıklarını ve refahlarını koruyamamaları durumunda ortaya çıkar.
Merhamet yorgunluğunun 14 belirtisi ve belirtisi
Bakım vermenin günlük baskıları, yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltabilecek duygusal, fiziksel ve davranışsal tepkilere neden olabilir. Merhamet yorgunluğunun belirtileri kişisel başarısızlıklar veya zayıflıklar değildir; sağlık çalışanlarının, ilk müdahale ekiplerinin, sosyal hizmet uzmanlarının veya bakım verme rolündeki herkesin bakım verme konusundaki çevresel ve mesleki deneyimlerinden kaynaklanır.
Merhamet yorgunluğu şöyle görünebilir:
Mental yorgunluk
Bir savunma mekanizması olarak azalan empati
Çaresizlik ve güçsüzlük duyguları
Duygusal uyuşma veya önyargısız olma
Artan kaygı ve üzüntü
Öfke ve sinirlilik
i harfi olan araba
Gibi fiziksel belirtiler uyku bozuklukları iştahta değişiklikler, baş ağrıları ve mide sorunları
Bir zamanlar keyif alınan aktivitelerden alınan zevkin kaybı
Konsantre olma ve görevlere odaklanma zorluğu
Sosyal aktivitelerden çekilme
Artan stres tepkisi nedeniyle travmaya karşı artan hassasiyet
Hayatın anlamını sorgulamak
Gelecek korkusu
Yetersizlik duyguları
güçlü erkek isimleri
Tükenmişlik ve şefkat yorgunluğu
Tükenmişlik ve şefkat yorgunluğu, duygusal tükenme ve kişisel başarı duygusunun azalması gibi örtüşen semptomları paylaşsa da, bunların altında yatan nedenler ve sonuçlar farklıdır, bu nedenle özel yaklaşımlara ihtiyaç duyarlar.
Tükenmişlik
Tükenmişlik aşırı yorgunluğa, şüpheci duygulara, işinizden kopmaya ve işyerinde etkisizlik hissine neden olabilir. Tükenmişlik genellikle uzun çalışma saatleri, yüksek baskı ve destek eksikliği gibi çalışma ortamının talepleriyle bağlantılıdır. Kronik nedenlerden kaynaklanabilirişyeri stresive zamanla kademeli olarak artarak iş performansında ve motivasyonda önemli bir düşüşe yol açar.
Merhamet yorgunluğu
Merhamet yorgunluğu, acı çeken kişilere yardım etmenin veya yardım etmeyi istemenin duygusal etkisinden kaynaklanır. Hızlı ve sıklıkla uyarı vermeden ortaya çıkabilir ve özellikle sağlık hizmeti sağlayıcıları, terapistler ve sosyal hizmet uzmanları gibi travma mağdurlarıyla doğrudan çalışan profesyoneller arasında yaygındır. Merhamet yorgunluğu, acı, travma ve sıkıntıyla uğraşmaktan dolayı derin duygusal ve fiziksel yorgunluğa neden olabilir.
Tükenmişlik işinizle olan ilişkinizi etkileyebilirken, şefkat yorgunluğu da kapasitenizi etkileyebilir. empati ve işin ötesinde kişisel yaşamınıza uzanan duygusal bağlılık.
Merhamet yorgunluğunu 10 yolla nasıl yönetebilirsiniz?
Merhamet yorgunluğunun üstesinden gelmek çoğu zaman kişisel farkındalığı ve dayanıklılık ve öz bakım oluşturmaya odaklanan bir yaklaşımı gerektirir. Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmalarını bulmak, sağlığınızı korumak için bakım vermenin duygusal yükünü daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
1. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık uygulamalarıgünlük hayatşimdiki anda sabit kalmanıza yardımcı olabilir, bu da bunalmışlık hissini azaltabilir. Farkındalığı artırmak ve bakım vermenin zorluklarına karşı bir sakinlik duygusu oluşturmak için meditasyon, dikkatli nefes alma ve yoga gibi teknikleri deneyin.
30 günlük programımızla farkındalık pratiğinize başlayın.
2. Nefes alma tekniklerini uygulayın
Basit nefes egzersizleri stres ve kaygıyı yönetmenin hızlı ve etkili bir yolu olabilir. Stres seviyelerini düşürmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olmak için 4-7-8 yöntemi veya diyafram nefesi gibi teknikleri kullanın.
Size bir süreçte rehberlik ederken Tamara Levitt'e katılın.Basit Nefes Alıştırması.
3. İyi bir kişisel bakım rutini oluşturun
Öz bakım, şefkat yorgunluğuna yol açabilecek bakım vermenin stres etkenleriyle mücadele etmek için gerekli olabilir. için zaman ayırın aktiviteler Doğada olmak veya hobilerle uğraşmak gibi sizi gençleştiren ve tazeleyen şeyler.
Besleyici bir kişisel bakım uygulamasının nasıl oluşturulacağını öğrenmek için Lama Rod Owens'ın serisini keşfedin.
4. Daha fazla egzersiz yapın
Ruh halinizi iyileştirmeye, uykuyu iyileştirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmak için düzenli egzersiz yapın. Hareket kabiliyetinize bağlı olarak hafif esneme hareketlerinden koşuya kadar her şey faydalı olabilir.
Hareketi günlük rutininize dahil etmek bununla sıkıcı olmak zorunda değilEğlence İçin Hareket Etmekpratik.
5. Yeterli uykuya öncelik verin
Tutarlı bir uyku programı oluşturun, huzurlu bir ortam yaratın ve yatma vakti ritüelleri uyku kalitesini artırmaya ve bedeni ve zihni yeniden şarj etmeye yardımcı olmak için.
Rahatlatıcı bir uyku hikayesi dinlemek, meselaMerak etmekMatthew McConaughey tarafından anlatılan, dinlendirici bir gece uykusu için rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.
funko pop baymax
6. Destek için başkalarına ulaşın
Bakım vermenin duygusal rahatlama ve topluluk duygusu üzerindeki baskısını anlayan arkadaşlarınızdan, ailenizden veya meslektaşlarınızdan oluşan bir destek ağı oluşturun. Merhamet yorgunluğu konusunda uzmanlaşmış terapistlerin veya destek gruplarının profesyonel desteği de değerli fırsatlar sunabilir. başa çıkma stratejileri ve duygusal destek.
7. Haberlere ara verin ve çevrimiçi aktiviteyi sınırlayın
Üzücü haberlere maruz kalma oranınızı azaltın ve bu haberlere harcanan süreyi sınırlandırın. sosyal medya stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olmak için. Medya tüketimine sınırlar koymak aynı zamanda zihinsel sağlığınızı korumanıza ve refahınıza odaklanmanızı sürdürmenize de yardımcı olabilir.
8. Mesleki gelişim ve eğitime katılın
Rolünüzün duygusal taleplerini karşılamak için kendinizi ek araçlar ve bilgilerle donatmak amacıyla şefkat yorgunluğunu yönetmeye odaklanan atölye çalışmalarına, seminerlere veya eğitimlere katılın.
9. Sınırları belirleyin
Sağlıklısınırlariş ve kişisel yaşamda aşırı genişlemeyi önleyebilir ve merhamet yorgunluğu riskini azaltabilir. Gerektiğinde ek sorumluluklara hayır deyin ve izinlerin öneminin farkına varın.
Jeff Warren'ın müziğini dinleyinDaha İyi Sınırların SırrıGünlük Gezi oturumu.
çift anlamlı isimler
10. Düşünme alıştırması yapın
Stres ve duygusal tükenmenin kişisel tetikleyicileri ve başa çıkma mekanizmaları hakkında fikir edinmek için günlük tutma veya akranlarınızla tartışmalar yoluyla deneyimlerinizi ve duygularınızı yansıtın.
KeşfedinYansıma Gücügünün olaylarını ve duygularını işlemenize yardımcı olmak için.
Merhamet yorgunluğu SSS
Merhamet yorgunluğunu nasıl giderirsiniz?
Merhamet yorgunluğunu düzeltmek, erken belirtileri tanımlamakla başlar ve ardından kişisel bakıma yönelik bilinçli eylemlerde bulunur. Farkındalık, sağlıklı bir iş-yaşam dengesi ve duygusal ve fiziksel enerjinizi yenileyen aktiviteler gibi uygulamalar önemli adımlar olabilir. Danışmanlık veya terapi yoluyla profesyonel yardım, semptomları ele almak ve yönetmek için kişiselleştirilmiş stratejiler sağlayabilir. Etkisini anlamak ve etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirmek için kendinizi merhamet yorgunluğu konusunda eğitin.
İkincil travmanın 3 belirtisi nedir?
İkincil travmanın üç ana belirtisi vardır:
Davetsiz düşünceler: Başkaları aracılığıyla tanık olunan veya öğrenilen travmayla ilgili yinelenen, istemsiz düşünceler, canlı anılar veya kabuslar aracılığıyla ortaya çıkabilir.
Kaçınma davranışları: Size travmayı hatırlatan insanlardan, yerlerden veya etkinliklerden kasıtlı olarak kaçınmak veya travmayla ilgili duyguları düşünmekten veya hissetmekten kaçınmaya çalışmak
Fiziksel ve duygusal belirtiler: Baş ağrısı veya mide bulantısı veya sinirlilik, üzüntü ve artan kaygı Travmaya dolaylı maruz kalmaya verilen tepkiler olabilir.
Empati ve şefkat yorgunluğu arasındaki fark nedir?
Empati yorgunluğu ve şefkat yorgunluğu belirgin farklılıklara sahiptir. Empati Yorgunluk, başkalarının sıkıntılarıyla empati kurmanın süregelen duygusal gerginliğinden kaynaklanır ve duygusal tükenmeye yol açar. Herkesi etkileyebilir ancak duygusal açıdan zorlu rollerde olanlar için özellikle yaygındır. Daha çok bakım veren mesleklere özgü olan merhamet yorgunluğu, başkalarının acılarına uzun süre maruz kalmaktan kaynaklanır ve şefkat hissetme yeteneğinin azalmasına neden olur. Temel fark, empati yorgunluğunun genel duygusal bağlılıktan kaynaklanan daha geniş etkisinde yatmaktadır; şefkat yorgunluğu ise bakıcı-hasta dinamiğine bağlı olup duygusal uyuşukluğa ve şefkat eksikliğine yol açmaktadır. Her iki durumun da etkilerini yönetmek ve önlemek için kişisel bakıma ve duygusal sınırlara ihtiyacı vardır.
Merhamet yorgunluğu bir tür TSSB midir?
Merhamet yorgunluğu travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile ilişkilidir ancak ondan farklıdır. TSSB, travmatik bir olay yaşamış veya buna tanık olmuş kişilerde ortaya çıkabilen bir psikiyatrik bozukluk olsa da, merhamet yorgunluğu, travma veya acı çeken kişilere bakım vermenin kümülatif duygusal yıpranmasından ve yıpranmasından kaynaklanır. Her iki durum da artan kaygı gibi bazı semptomları paylaşıyor. davetsiz düşünceler ve kaçınma davranışları, ancak nedenleri farklıdır. Merhamet yorgunluğu özellikle bakım vermenin dolaylı travmasından kaynaklanırken, TSSB doğrudan travmayı deneyimlemekten veya travmaya tanık olmaktan kaynaklanır.
Empat tükenmişliği neye benziyor?
Empati Tükenmişlik, başkalarının duygularını sürekli hissetmek ve özümsemekten kaynaklanan derin bir duygusal ve fiziksel yorgunluktur. Kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir, empati kurma kapasitenizin azalmasına neden olabilir ve sinirlilik, üzüntü, kopukluk ve bir zamanlar zevkli bulunan aktivitelerden zevk alamama gibi şefkat yorgunluğuna benzer semptomlara neden olabilir. İnsanlar ayrıca duygusal tükenmeyi önlemek için kendilerini izole etmeyi tercih ederek geri çekilme belirtileri gösterebilirler. Empati tükenmişliği, duygusal kaynakları yenilemek için sınır belirlemeye, kişisel bakıma ve desteğe ihtiyaç duyar.
