Aşamaları ve tedavisi de dahil olmak üzere tükenmişliğin ne olduğunu keşfedin. Ayrıca tükenmişlikten nasıl kurtulacağınız, iyileşme aşamalarının nasıl görüneceği ve ne kadar süreceği.
Tükenmişlik şaka değil. Süper sinir bozucu, yorucu olabilir ve neredeyse herkesin başına gelebilir. Tipik olarak yoğun bir profesyonel ve kişisel yaşamın taleplerini sürekli olarak dengelemeye çalışan insanlar en çok etkilenenlerdir. Tükenmişlik vurduğunda hissedebilirsiniz tükenmiş , motivasyonsuz ve bazen umutsuz. Neyse ki, en iyi, dengeli hayatınızı yaşamaya geri dönebilmeniz için iyileşmenin yolları var.
Kısa Molalar
Chibs Okereke
Farkındalık Eğitmeni
Tükenmişlik nedir?
Tükenmişlik uzun süreli veya yoğun stresin neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel tükenme durumudur. İşinizin veya hayatınızın talepleri yönetilemez göründüğünde ve dinlenseniz bile kendi kendine geçmediğinde ortaya çıkabilir. Tükenmişlik herkesi etkileyebilir işleri veya yaşam tarzları ne olursa olsun ve hayatınızı etkileyebilir. yaşam kalitesi .
Tükenmişlikten kurtulmak kişisel bir süreçtir ve zaman çizelgesi birkaç hafta, ay ve hatta yıllar arasında değişebilir. Tükenmişliği ne kadar uzun süre yaşarsanız, iyileşmeniz o kadar uzun sürebilir. Kişisel dayanıklılık, işinizin niteliği ve yaşam tarzı gibi faktörlerin yanı sıra güçlü bir arkadaş, aile ve profesyonel destek ağına sahip olmak iyileşme sürecinizin hızını etkileyebilir.
Tükenmişliğin yaygın belirtileri
Sırasında tükenmişlik Herkeste farklı görünebilir, aranması gereken bazı ortak belirtiler vardır. Tükenmişlik yaşıyorsanız, bu zayıf olduğunuz veya hayatta başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Bu, ara vermeden çok uzun süre güçlü kaldığınızın bir işaretidir.
Amerikalı kadın isimleri
Sürekli yorgunluk veya bitkinlik hissi
His motivasyonu kırılmış veya bağlantısı kesilmiş işinizden, sevdiklerinizden veya günlük aktivitelerinizden
İnsanlara karşı artan sinirlilik veya sabırsızlık
Görevlere odaklanma veya konsantre olma zorluğu
Kendini etkisiz veya başarıda eksik hissetmek
Tükenmişliğin 5 aşaması
Tükenmişliğin her biri bir öncekinden daha şiddetli olan birkaç aşaması vardır. Bunları anlamak, kendinizdeki veya başkalarındaki tükenmişliği fark etmenize ve bunaltıcı bir hal almadan harekete geçmenize yardımcı olabilir.
1. Balayı aşaması
Yeni bir işe veya projeye başladığınızda genellikle bir enerji ve coşku dalgası yaşanır. Daha uzun saatler çalışabilir veya ekstra görevler üstlenebilirsiniz, bunların üstesinden gelme yeteneğinize güvenebilirsiniz. Muhtemelen yüksek iş tatminine, güçlü bağlılığa ve yüksek enerji seviyelerine sahip olacaksınız. Bu aşamada iyi başa çıkma stratejileri belirleyin, böylece olası durumlara hazırlıklı olursunuz. gelecekteki stres etkenleri .
2. Stresin başlangıcı
Bazı günler diğerlerinden daha zor gelmeye başlar. Küçük deneyimler yaşayabilirsiniz stres ara sıra olduğu gibi semptomlar endişe veya uyku bozuklukları. Burada düzenli molalar vermek, dengeli bir yaşam tarzı sağlamak, sevdiklerinizden ve hatta profesyonellerden destek istemek gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamanın zamanı geldi.
3. Kronik stres
Bu aşamada stres seviyeleri yükselir ve stres belirtileri daha belirgin ve sık hale gelir. Sürekli olarak baskı altında, sinirli veya yorgun hissedebilirsiniz. Bu aşamada yardım istemek veya stresi azaltmak için değişiklik yapmak hayati önem taşır.
4. Tükenmişlik
Semptomlar kritik hale gelir ve kişisel ve profesyonel yaşamınızda etkili bir şekilde çalışma yeteneğinizi etkiler. İşinizden ve diğer sorumluluklarınızdan boşluk, yorgunluk ve kopukluk hissedebilirsiniz. Bu aşamayı ciddiye alın ve profesyonel danışmanlık veya iş-yaşam dengenizi yeniden düşünmek gibi önemli değişiklikler yapın.
5. Alışılmış tükenmişlik
Bu aşama tükenmişliğin şiddetli olduğu ve hayatınızın kökleşmiş bir parçası haline geldiği aşamadır. Kronik zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlık sorunlar. Sağlığınıza ve refahınıza uzun vadeli zarar gelmesini önlemek için önemli yaşam tarzı değişiklikleri, profesyonel yardım ve güçlü bir destek sistemi gibi müdahaleler gereklidir.
Tükenmişlikten kurtulmanın 7 aşaması
Tükenmişlikten kurtulmak sabırlı, anlayışlı ve proaktif bir yaklaşım gerektirir ve muhtemelen herkes için farklı olacaktır. İlerleme kaydedemediğinizi düşündüğünüz günleriniz olabilir, ancak önemli olan ilerleme kaydetmiş olmanızdır. adım atmak Enerjinizi ve dayanıklılığınızı yeniden inşa ederken, ne kadar küçük olursa olsun, daha sağlıklı, daha dengeli bir hayata doğru ilerleyin.
1. Tükendiğinizi kabul etmek
İyileşmenin ilk adımı tükenmişlik yaşadığınızı kabul etmektir. Bu zor olabilir, ancak tükenmişliğin kişisel bir başarısızlık değil, uzun süreli strese verilen ortak bir tepki olduğunu unutmayın.
2. Stres yaratan etkenlerden uzaklaşmak
Mümkün olduğunda strese neden olan insanlardan, yerlerden veya alışkanlıklardan kendinizi uzaklaştırmaya çalışın. Bu, işteki görevleri devretmek, kısa bir ara veya tatile çıkmak veya sosyal çevrenizdeki herkese olan taahhütlerinizi yeniden değerlendirmek anlamına gelebilir. Kendinize biraz yer açın ve acil baskıyı azaltın.
3. Kişisel bakıma odaklanmak
Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza öncelik verin. Yeterince almak uyumak , iyi beslenin, fiziksel aktivitelere katılın ve rahatlamak ve keyif aldığınız şeyleri yapmak için kendinize zaman tanıyın. Kişisel bakım bencilce değildir; iyileşmeniz için gereklidir.
4. Önceliklerin ve hedeflerin yeniden değerlendirilmesi
Tükenmişlik çoğu zaman hayatınızdaki bir şeyin değerlerinizle uyumsuz olduğunun sinyalini verir. Ne olduğunu düşünmek için zaman ayırın gerçekten önemli sana. Yeni hedefler belirleyin veya mevcut hedeflerinizi kişisel ve profesyonel hedeflerinize uyacak şekilde ayarlayın.
5. Sınırları belirlemek
Hayır demeyi öğrenmek ve sınırlar koymak, gelecekteki tükenmişliği önlemek açısından hayati öneme sahiptir. İş-hayat sınırlarını daha net belirleyin veya ihtiyaçlarınız ve sınırlarınız konusunda daha iddialı olun.
6. Destek aramak
Arkadaşlarınızdan, ailenizden, meslektaşlarınızdan veya profesyonel danışmanlardan yardım isteyin. Bir destek ağı, iyileşirken duygusal yardım ve pratik tavsiyeler sağlayabilir.
7. Kademeli değişiklikler yapmak
Tükenmişlikten kurtulmak genellikle yavaş bir süreçtir. Ve bu sorun değil. Hayatınızı bir anda elden geçirmeye çalışmak yerine küçük, yönetilebilir değişiklikler yapın. Zaferlerinizi kutlayın ve daha dengeli yaşam tarzınıza uyum sağlarken kendinize karşı sabırlı olun.
Tükenmişliğin üstesinden nasıl gelinir: İyileşmenizi desteklemenin 13 yolu
Tükenmişlikten kurtulmak eylem gerektirir ve tükenmişlik aşırı düzeydeyse derhal harekete geçilmesi önerilir. Tükenmişlikten kurtulmayı adım adım gerçekleştirmeyi ve attığınız her adımda sağlığınızı ön planda tutmayı unutmayın.
1. İyi uykuya öncelik verin
Her gece 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin. Düzenli bir uyku programı ve rahatlatıcı bir yatma vakti rutini Kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir.
Uyku Çalma Listelerimizi veya Ses Manzaralarımızı dinlenme rutininizin rahatlatıcı arka plan parçası haline getirin.
2. Stres yönetimi uygulamalarını birleştirin
Meditasyon, egzersiz veya derin nefes alma gibi günlük rutinler stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Öğle yemeğinde yürüyüş yaparak gününüze bilinçli hareketler katmayı deneyin ve gecenizi akşam esneme hareketleri ile sonlandırın. mini yoga seansı .
Yaşamınızdaki stresli alanları belirlemenize ve sizi stresli zamanlar boyunca ilerlemenizi sağlayacak araçlarla donatmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir haftalık program olan 7 Günlük Stres Yönetimi ile stresle doğrudan mücadele edin.
3. Net sınırlar belirleyin
Çalışma saatlerinizi ve kişisel zamanınızı açıkça tanımlayın ve bunları meslektaşlarınıza ve ailenize iletin. Bu, iş ve kişisel yaşamınızın birbirine karışmasını ve her şeyi dengeleme zorunluluğunun yarattığı stresi artırmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
Daha İyi Sınırların Sırrı sırasında diğer insanlar tarafından bunaltılmamak için araçları ve sürekli büyüyen sorumluluk listesini keşfedin.
4. Eğlenmeye zaman ayırın
Okumak, resim yapmak, açık havada olmak veya en sevdiğiniz filmi izlemek gibi size keyif veren hobiler veya aktiviteler için düzenli zaman ayırın.
Toplantıları nasıl planlayacağınızı öğrenerek kendiniz için kesintisiz bir zaman planlamayı veya size neşe getiren ve stresi azaltan şeyleri yapmak için takviminizde pazarlıksız bir zaman ayırmayı bir noktaya getirin.
5. Minnettarlık uygulayın
Basit anlamda şükran, şükretmenin niteliğidir. Her gün, odak noktanızı ve bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olması için minnettar olduğunuz üç şeyi düşünün. Haftanın sonunda bunu yazarak ve minnettarlığınızı yansıtarak bir adım daha ileri gidin.
Seriyle hayatınızda takdirin yeşermesine izin verin.
6. Sevdiklerinizle bağlantıda kalın
Duygusal destek ve aidiyet duygusu için aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin. Parkta yürüyüş yapmak veya telefonunuz sessizdeyken kahve içmek gibi kesintisiz kaliteli zaman geçirmeyi hedefleyin.
eski ibadet övgüleri
Seri boyunca bağlantı kurmanıza ve sürdürmenize yardımcı olacak araçları keşfedin.
7. Günlük tutun
Duygularınızı işlemenize ve stresinize neyin sebep olduğu konusunda netlik kazanmanıza yardımcı olmak için düşüncelerinizi yazın. Özellikle günün sonunda duygularınızı yazmak, strese neden olabilecek veya geceleri uykunuzu kaçırabilecek döngüsel düşünceleri yavaşlatarak yaşam kalitenizi artırmanın harika bir yoludur.
Günlük tutma konusunda yeniyseniz, Dr. Julie ile Duygularınızı Yazarak Nasıl Netleştireceğinizi öğrenin.
8. Beslenmeye odaklanın ve susuz kalmayın
Vücudunuzu beslemeye, ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olmak için dengeli bir diyet yiyin. Çeşitli meyve, sebze ve diğer bütün yiyecekleri içeren öğünler planlayın. Yeterli su içmek fiziksel sağlığınız için de önemlidir ve bilişsel işlevleri geliştirebilir. Düzenli olarak su içmenizi hatırlatmak için yakınınızda bir su şişesi bulundurun.
Yiyecekle ilişkinizi dönüştürmenize yardımcı olacak bir uygulama olan Farkında Yeme'nin önemini ve bunun stres seviyenizi nasıl etkileyebileceğini öğrenin.
9. Yetki vermeyi öğrenin
İş yükünüzü veya sorumluluklarınızı paylaşın. Bu, yükünüzü hafifletebilir ve iyileşmenize odaklanmanıza olanak tanıyabilir. Bir meslektaşınızdan bir projeye yardım etmesini veya ev işlerini aile üyelerine vermesini isteyin.
10. Çalışma sırasında mola verin
Gün boyunca kısa, düzenli molalar zihinsel yorgunluğun önlenmesine ve üretkenliğin korunmasına yardımcı olabilir. Kendinize her saat başı ayağa kalkmanızı ve esnemenizi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın.
Stresinizi uzak tutmanıza yardımcı olmak için iş gününüz sırasında Kısa Molalar bölümümüzden bir şeyler deneyin.
11. Farkındalık pratiği yapın
Katılın farkındalık stres ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olmak. Dikkatli nefes alma, yürüme veya yemek yeme gibi basit aktiviteleri deneyin.
Farkındalık konusunda yeniyseniz, kendi pratiğinize başlamak için Jeff Warren ile serimizi deneyin.
12. Ekran süresini sınırlayın
Uykunuzu iyileştirmenize ve zihinsel yorgunluğunuzu hafifletmeye yardımcı olmak için özellikle akşamları ekranlara maruz kalmayı azaltın. Yavaşlamak için telefonunuzda gezinmek veya TV izlemek yerine kitap okumayı veya müzik dinlemeyi deneyin.
Harry Styles'ın hikayesi Dream With Me veya Mandy Moore'un Adrift in a Dream gibi en sevdiğiniz sanatçılardan bazılarının anlattığı Selfgrowth'un Uyku Hikayeleri koleksiyonunu keşfedin.
13. Profesyonel yardım alın
Yukarıdaki ipuçlarını uyguladıktan sonra bile hala tükenmişlikle mücadele ediyorsanız, bir danışman veya terapistin desteği size yardımcı olabilir. Terapistler ve danışmanlar size stresi yönetmeniz için araçlar ve stratejiler sağlayabilir ve bireysel ihtiyaçlarınıza uygun kişiselleştirilmiş öneriler sunabilir.
Tükenmişlikten kurtulmak ne kadar sürer?
Tükenmişlikten kurtulmak kişisel bir süreçtir ve zaman çizelgesi birkaç hafta, ay ve hatta yıllar arasında değişebilir. Tükenmişliği ne kadar uzun süre yaşarsanız, iyileşmeniz o kadar uzun sürebilir.
Kişisel dayanıklılık, işinizin niteliği ve yaşam tarzı gibi faktörlerin yanı sıra güçlü bir arkadaş, aile ve profesyonel destek ağına sahip olmak iyileşme sürecinizin hızını etkileyebilir.
Egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku gibi kişisel bakım aktiviteleri de iyileşirken genel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Tükenmişlikten nasıl kurtulurum SSS
Tükenmişlik ve tükenmişlik arasındaki fark nedir?
Tükenme, genellikle yoğun fiziksel veya zihinsel aktivitenin bir sonucu olarak aşırı yorgunluk veya bitkinlik hissidir. Genellikle dinlenme ve rahatlama ile çözülür. Ancak tükenmişlik, aşırı ve uzun süreli stresin neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel tükenme durumudur. Devam eden boşluk duygularını, motivasyon eksikliğini ve işinizden veya sorumluluklarınızdan kopmayı içerir. Dinlenmek yorgunluğa yardımcı olsa da tükenmişlikten kurtulmak genellikle yaşam tarzı değişiklikleri, stres yönetimi ve profesyonel yardım dahil daha kapsamlı bir yaklaşım gerektirir.
Tükenmişlikten tamamen kurtulduğunuz oldu mu?
Tükenmişlikten tam iyileşme mümkündür. Ancak iyileşmenin zaman alabileceğini ve yaşam tarzınızda, çalışma alışkanlıklarınızda ve zihniyetinizde değişiklikler gerektirebileceğini bilmek önemlidir. Tükenmişliğe neyin yol açtığını anlamayı, sınırları belirlemeyi öğrenmeyi ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmeyi içerir. Pek çok insan tükenmişlikten ihtiyaçlarının ve sınırlarının daha iyi bilgisiyle çıkar ve bu da daha dengeli ve tatmin edici bir hayata yol açar.
İş yerinde tükenmişliğin belirtileri nelerdir?
Bu tükenmişlik belirtileri size sağlığınızı ciddiye alma zamanının geldiğini söyler; bu nedenle yardım aramayı veya çalışma ortamınızda değişiklik yapmayı düşünün.
oyuncu ismi
Sürekli yorgun veya bitkin hissetmek
Düşük performans
İşinize karşı alaycı veya olumsuz bir tutuma sahip olmak
Sorumlulukların altında ezildiğini hissetmek
İşinizde memnuniyet veya başarı eksikliği
İşinizden veya meslektaşlarınızdan kopuk hissetmek
Konsantre olmakta zorluk çekiyorum
Vücudunuz stresten ne zaman kapanır?
Aşırı veya uzun süreli stres yaşadığınızda vücudunuz artık başa çıkamayacağı için kapanmaya başlayacak bir noktaya gelebilir. Semptomlar fiziksel yorgunluk, uyku sorunları, zayıflamış bağışıklık tepkisi, baş ağrıları ve kas ağrısını içerebilir. Ağır vakalarda anksiyete, depresyon veya tükenmişlik . Vücudunuzun sinyallerini dinleyin ve stresi azaltmak için gevşeme teknikleri uygulamak, iş yükünüzü ayarlamak veya profesyonel tavsiye almak gibi eylemlerde bulunun.
Tükenmişlikten kurtulmak ne kadar sürer?
Tükenmişlikten kurtulmak kişisel bir süreçtir ve zaman çizelgesi birkaç hafta, ay ve hatta yıllar arasında değişebilir. Ne kadar uzun süre deneyimlersen tükenmişlik iyileşmesi daha fazla zaman alabilir.
Kişisel dayanıklılık, işinizin niteliği ve yaşam tarzı gibi faktörlerin yanı sıra güçlü bir arkadaş, aile ve profesyonel destek ağına sahip olmak iyileşme sürecinizin hızını etkileyebilir.
Kendi kendine bakım Egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku gibi aktiviteler de iyileşirken genel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
