Doğum sonrası kadınlarda depresyonun risk faktörleri, nedenleri ve belirtileri hakkında bilgi edinin. Ayrıca doğum sonrası depresyonu (PPD) önlemek ve tedavi etmek için 10 kişisel bakım ipucu.
Doğum sonrası depresyonun (PPD) üstesinden gelmek zorlu ve bunaltıcı gelebilir, ancak PPD'yi anlamak ve ele almak yeni ebeveynler için çok önemlidir. Bebek sahibi olduktan sonraki günler, haftalar ve aylar kişisel bakımın gerekli olduğu bir zamandır. Yenidoğan bebeğinizin bakımı kadar ruh sağlığınıza da dikkat etmeniz önemlidir ve doğru yaklaşımla doğum sonrası depresyon ve doğum sonrası kaygı etkili bir şekilde yönetilebilir.
Doğum sonrası depresyon nedir?
Doğum sonrası depresyon bir tür depresyon annelerde meydana gelebilecek (veya babasının ) doğumdan sonra. Genellikle doğum sonrası depresyon olarak anılır ancak doğum sonrası terimi tıbbi olarak ebeveynlerden ziyade bebeğin doğumdan sonraki deneyimlerini ifade etmek için kullanılır.
Her yeni ebeveyn için biraz üzgün veya yorgun hissetmek yaygındır, ancak doğum sonrası depresyon daha da derinleşir ve günlük yaşamınızı ve refahınızı etkileyebilir. Pek çok anne PPD yaşayacak ve bunun iyileşmeye yönelik ilk adım olduğunu kabul edecektir.
Bir kişinin doğum sonrası depresyon yaşama olasılığını artırabilecek hormonal değişiklikler, kaygı gibi çeşitli risk faktörleri vardır. uyku eksikliği , doğum travması ve geçmiş duygudurum bozuklukları. Bu faktörlerin anlaşılması, PPD yaşayabilecek kişilerin ve aynı zamanda sevdiklerinin ihtiyaç duydukları desteği almalarına yardımcı olabilir.
Doğum sonrası depresyonun 10 belirtisi
Doğum sonrası depresyonun semptomlarının farkında olarak, erkenden yardım arayabilir veya sevdiğiniz kişiyi hızlı bir şekilde destek alması konusunda yönlendirebilir ve daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
Sürekli düşük ruh hali
Yüksek düzeyde kaygı veya panik , sıklıkla bebeğinizin başına gelen bir şey hakkında
Sinirlilik ve öfke
Dinlenmiş olsanız bile yorgunluk ve bitkinlik
Suçluluk duygusu veya değersizlik veya yeterince iyi bir ebeveyn olmadığınızı hissetmek
Açık bir nedeni olmayan baş ağrıları, karın ağrıları ve diğer fiziksel ağrılar gibi fiziksel belirtiler
Normalden çok daha fazla veya çok daha az yemek yeme gibi iştah değişiklikleri
Yapmanız gereken veya keyif aldığınız şeyleri yapma motivasyon kaybı
Basit şeyler hakkında bile konsantre olma veya karar vermede zorluk
Yeni bebeğinizle bağ kurmada sorun
Doğum sonrası depresyonun 12 olası nedeni
Doğum sonrası depresyon utanılacak bir şey değildir. Pek çok katkıda bulunan faktörün olduğu karmaşık bir durumdur. Bu faktörlerin neler olduğunu bilmek, yeni anne olanların ve ailelerinin daha bilinçli olmalarına ve ihtiyaç halinde destek aramalarına yardımcı olabilir.
1. Hormonal değişiklikler
Doğum yaptıktan sonra kadının vücudunda hormon seviyeleri hızlı ve önemli değişikliklere uğrar. Özellikle östrojen ve progesteron gibi hormonlardaki bu ani değişim, mod ve duygular.
2. Uyku yoksunluğu
Yeni ebeveynler sıklıkla uyku kalitesinde ve miktarında önemli bir azalma yaşarlar. Bu dinlenme eksikliği yorgunluğa yol açabilir ve bu da daha sonra depresyon semptomlarını şiddetlendirebilir .
3. Önceki zihinsel sağlık sorunları
Depresyon veya anksiyete gibi geçmişteki zihinsel sağlık sorunları sizi doğum sonrası depresyona daha duyarlı hale getirebilir.
4. Doğum ve çocuk bakımı stresi
Doğum yapma deneyimi fiziksel ve duygusal açıdan yorucu olabilir ve bazı kadınlar fiziksel veya duygusal travma yaşayabilir. Yeni doğmuş bir bebeğe bakmanın getirdiği baskı (özellikle de ilk çocuğunuzsa), komplikasyonlar veya doğumdan sonra iyileşme zamanı, yeni ebeveynliği bunaltıcı hale getirebilir.
5. İş ve ev sorumluluklarından kaynaklanan baskı
İşin, evin ve yeni bir bebeğin taleplerini dengelemek çok büyük bir duygu olabilir ve kaygı ve depresyon duygularına katkıda bulunabilir.
6. Aşırılık veya yetersizlik
Annelik var olma duygularını getirebilir ezilmiş ya da yeterince iyi hissetmiyorum. Bunlar toplumsal baskılar veya kişisel beklentiler nedeniyle yoğunlaşabilir. Ebeveynlikle ilgili her yolculuğun farklı olduğunu ve başka bir aile için işe yarayan şeyin sizin için işe yaramayabileceğini unutmayın.
7. Ebeveynlikte mükemmellik için çabalamak
Mükemmel ebeveyn olmaya çalışmak, başarısızlık ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir ve bu da depresif belirtilere katkıda bulunabilir. Mükemmel ebeveyn olmanın gerçekçi bir hedef olmadığını unutmayın. Yakalanması zor mükemmelliği hedeflemek yerine kendiniz ve bebeğiniz için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı unutmayın.
8. Boş zaman ve kişisel alan eksikliği
Yeni bir bebeğin sürekli ihtiyaçları göz önüne alındığında, kendinize zaman bulmak zor olabilir. Bu, aşağıdaki duygulara katkıda bulunabilir: hüsran ve kimlik kaybı, özellikle de bebeğinizi kucağınıza almadan önce bolca boş zamana sahip olmaya alışkınsanız.
9. Emzirme zorlukları
Emzirmeyle ilgili zorluklar, ister fiziksel rahatsızlıktan ister başka sorunlardan olsun, eğer gitmeyi umduğunuz yol buysa, suçluluk ve yetersizlik duygularına yol açabilir. Emzirmeyle ilgili sorunlar yaşıyorsanız, süt sağma ve mama gibi diğer alternatifleri keşfetmek için bebeğinizin çocuk doktoruyla ve hatta kadın doğum uzmanınızla konuşun.
10. Madde kullanım bozuklukları
Madde kullanımı öyküsü varsa, doğum sonrası değişikliklerin yarattığı stres bazen hastalığın tekrar ortaya çıkmasına neden olabilir ve bu da depresif belirtilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir.
11. Özel ihtiyaçları olan bir bebeğin bakımı
Bebeğiniz sağlık sorunlarıyla doğduysa veya özel ihtiyaçları varsa, sizin ve bebeğinizin yeni normaline uyum sağlamanın ek stresi ve endişesi PPD'de önemli bir faktör olabilir. Özel ihtiyaçları olan bir çocuğa bakmanın kendine özgü zorlukları olabileceğini ancak doğru araçlar ve destekle siz ve bebeğinizin gelişebileceğini unutmayın.
12. Sosyal izolasyon
Özellikle ebeveynliğin ilk aşamalarında arkadaşlardan, aileden veya destek ağlarından kopuk hissetmek, kaygı duygularını şiddetlendirebilir. yalnızlık ve depresyon. Sevdiklerinizle yüz yüze veya telefonda düzenli sohbetler için zaman planlayın. Yeni bölümünüzde ilerlerken destek sisteminizle bağlantıda kalmanız ve normal bir görünümü korumanız önemlidir.
Doğum sonrası depresyonla nasıl başa çıkılır: 10 kişisel bakım ipucu
Doğum sonrası depresyonla baş etmek zor olabilir, ancak bunu dahil etmek kendi kendine bakım rutininize dahil etmek büyük bir fark yaratabilir. Kendinizi beslemek ve dengeyi bulmak, yaşamın bu yeni aşamasında size yardımcı olabilir.
1. Mümkün olduğunca uyuyun
Yeterli miktarda uyku almak bir bebeğin hayatının ilk aylarında zor olabilir. Bu normal. Sık sık uyuyamamak konusunda endişelenmek yerine, alabildiğiniz zaman alabileceğiniz en kaliteli uykuyu hedefleyin.
İlk adım: Yatak odanızda huzurlu bir ortam yaratın. Bu, daha fazla ışığı engelleyen perdeleri, rahat yatakları ve sessiz bir atmosferi içerebilir.
Yardımcı ipucu: Bebeğiniz uyuduğunda siz de uyuyun. Yeni anneler, kısa süreli de olsa, bebeklerinin uykularını, yatabilecekleri zamanlarla senkronize etmeye çalışabilirler.
Gece boyunca çocuğunuzla ilgilendikten sonra tekrar dinlenmenizi kolaylaştırmak için bunu deneyin.
2. Günlük görevler için yardım isteyin
Günlük stres faktörlerini azaltmak sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. İster bir ev temizlikçisi tutmak, ister bir köpeği gezdirmek, hatta yiyeceklerinizin teslim edilmesi olsun, destek istemek utanılacak bir şey değil.
İlk adım: Bunaltıcı bulduğunuz günlük görevlerin bir listesini yapın ve hangileri için yardım isteyebileceğinizi belirleyin.
Yardımcı ipucu: İster bir komşunuzdan ister ev işlerinde yardımcı olabilecek bir arkadaşınızdan olsun, yardım istemekten çekinmeyin. Görevleri partnerinize, ailenize devredin veya mümkünse geçici yardım alın.
3. Sevdiklerinizle bağlantıda kalın
Ne kadar karmaşık olursa olsun duygularınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın. Belki kendinizi yalnız veya üzgün hissettiğinizde en iyi arkadaşınızı ararsınız veya bunaldığınızda annenize veya başka bir aile üyesine ulaşırsınız.
u harfi olan nesneler
İlk adım: Güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşın. Bu bir telefon görüşmesi, mesaj veya kahve buluşması olabilir. Ebeveynliğin başlangıç aşamasındaysanız ve kendinizi evinizden ayrılmaya hazır hissetmiyorsanız, siz (ve bebeğiniz) rahat bir ortamda kalabilmeniz için onlardan evinizde buluşmalarını isteyin.
Yardımcı ipucu: Destek sistemini sürdürmesi için güvendiğiniz biriyle düzenli kontroller planlayın.
Amerikan çete isimleri
Duygularınıza yer açın, böylece onları Sevgiyle Bebek Hüznü Hissetmek meditasyonunda başkalarıyla paylaşabilirsiniz.
4. Besleyici yiyecekler yiyin
Vitaminler, mineraller ve tüm malzemeler açısından zengin, dengeli yemekler yiyin. Vücudunuzun hamilelikten iyileşmek ve zihinsel sağlığınızı korumak için doğru beslenmeye ihtiyacı vardır.
İlk adım: Önümüzdeki birkaç gün için basit, besleyici yemekler planlayarak başlayın. Protein, karbonhidrat ve sebze dengesini sağlamaya odaklanın. Makarna yemeğine biraz tavuk ekleyin veya kahvaltıda soğuk mısır gevreği yerine yulaf ezmesini tercih edin.
Yardımcı ipucu: Yemekleri önceden hazırlamayı veya ailenizden veya arkadaşlarınızdan yemek treni ayarlama veya yemek dağıtım hizmetine katkıda bulunma konusunda yardım istemeyi düşünün.
Dikkatli Yemenin Faydalarını ve yediğiniz yiyeceklerin farkındalığının fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini keşfedin.
5. Vücudunuzu yavaşça hareket ettirin
Yürüme veya esneme gibi hafif egzersizlerle başlayın ve iyileşme sırasında ihtiyaç duyduğu hareketi sağlamak için vücudunuzu dinleyin.
İlk adım: Mahallenizde 10 dakikalık kısa yürüyüşlerle veya evde hafif esneme egzersizleriyle başlayın.
Yardımcı ipucu: Bir rutin oluşturmak için bu aktiviteleri her gün belirli bir saatte planlayın.
Vücudunuzla yeniden bağlantı kurmak ve zihninizi sakinleştirmek için Günlük Hareket ile bazı hafif, dikkatli hareket egzersizlerini deneyin.
6. Stresi azaltmayı planlayın ve rahatlama tekniklerini kullanın
Günlük yürüyüşler, meditasyonlar ve hatta yoga veya sıcak banyolar gibi rahatlatıcı aktiviteler gibi stres azaltıcı aktiviteleri günlük rutininize entegre edin.
İlk adım: Basit bir meditasyon uygulamasına başlayın veya bir arkadaşınızla yürüyüş yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler planlayın.
Yardımcı ipucu: Arkadaşlarınızdan veya ailenizden görevlerinize yardımcı olmalarını veya rahatlatıcı aktivitelere katılmalarını isteyin.
Her türlü bunalmışlık hissini hafifletmeye yardımcı olması için Doğum Sonrası Anksiyete için bu nazik ve güçlü Nefes Çalışması uygulamasını deneyin.
7. Doğumdan hemen sonra hayatınızdaki büyük değişikliklerden kaçının
Doğum sonrası erken dönemde hayatınızı mümkün olduğunca istikrarlı ve öngörülebilir tutmaya çalışın. Teslimattan hemen sonra taşınmak veya yeni bir işe başlamak için en iyi zaman değildir.
İlk adım: Mevcut rutininize odaklanın ve önemli kararları veya değişiklikleri beklemeye alın.
Yardımcı ipucu: Büyük değişiklikler yapmanız gerekiyorsa, perspektif ve destek için güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya profesyonelle konuşun.
8. Barınma ve sosyal ihtiyaçları ele alın
Ortamınızda kendinizi güvende hissetmek, bebeğinizle bağ kurmaya ve kendinize bakmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir.
İlk adım: Evinizin güvenli ve rahat olduğundan emin olun ve bebek eşyalarına daha kolay erişim için eşyaları yeniden düzenleyin.
Yardımcı ipucu: Önemli barınma veya sosyal zorluklarla karşı karşıyaysanız topluluk kaynaklarından veya sosyal hizmetlerden yardım alın.
9. Bir destek grubuna katılın
Neler yaşadığınızı anlayan başkalarıyla bağlantı kurun. Desteğe sahip olmak sadece inanılmaz derecede rahatlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağlamak sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürmek için başkalarıyla birlikte.
İlk adım: Çevrimiçi araştırma yapın veya yerel doğum sonrası destek grupları hakkında sağlık uzmanınıza danışın.
Yardımcı ipucu: Yüz yüze toplantılar zorlayıcıysa çevrimiçi forumları veya sanal destek gruplarını arayın.
Başkalarıyla bağlantı kurmak, kırılganlık ve duygularınızı iletme konusunda açık olmayı gerektirir. Başkalarıyla nasıl derinlere ineceğinizi öğrenmek için Derin İletişim hakkındaki oturumumuza göz atın.
10. Doktorunuzla konuşun
Doktorunuzun doğru desteği sağlayabilmesi için nasıl hissettiğiniz konusunda açık ve dürüst olun.
İlk adım: Ziyaret sırasında tüm endişelerinizi giderdiğinizden emin olmak için sağlık uzmanınızdan randevu alın ve duygularınızı ve belirtilerinizi önceden yazın.
Yardımcı ipucu: Yüz yüze konuşmak korkutucu geliyorsa bir telefon görüşmesi veya e-postayla başlayın.
Doğum sonrası depresyon kişisel bakımıyla ilgili SSS
Yeni anneler doğum sonrası dönemde öz bakıma nasıl öncelik verebilir?
Önceliklendirme kendi kendine bakım yeni bir anne olarak çok önemlidir. Küçük ayarlayarak başlayın, ulaşılabilir hedefler her gün kendin için. Bu, 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak, birkaç sayfa kitap okumak veya sakin bir fincan çayın tadını çıkarmak kadar basit olabilir. İhtiyacınız olduğunda yardım istemek de önemlidir. Görevlerinizi eşinize, ailenize veya arkadaşlarınıza devretmekten çekinmeyin. İhtiyaçlarınızı karşılamak bencillik değildir; bu sizin ve bebeğiniz için gereklidir.
Doğum sonrası depresyon geçirip hâlâ bebeğinizle güçlü bir bağınız olabilir mi?
Doğum sonrası depresyon bazen bağınızı etkileyebilir ama yine de bebeğinizle güçlü bir bağ ve derin, sevgi dolu bir bağ kurabilirsiniz. Bazı anneler bunu daha zorlayıcı bulmaktadır; bu nedenle, doğum sonrası depresyon yaşıyorsanız veya bağlanma konusunda endişeleniyorsanız, rehberlik ve destek için doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun.
Doğum sonrası için 5 5 5 kuralı nedir?
'5, 5, 5' kuralı, yeni annelerin stresle baş etmelerine yardımcı olacak basit bir kılavuzdur ve refahı teşvik etmek . Her gün aşağıdakilerin her birine odaklanmak için beş dakikanızı ayırmanızı önerir.
Kendini yansıtma
Gevşeme
Farkındalık
Örneğin, beş dakikanızı günlük tutmaya, beş dakikanızı derin nefes alma gibi rahatlatıcı bir aktivite yapmaya ve beş dakikanızı farkındalık pratiği yapmaya ayırın, belki çevrenizi gözlemleyerek veya bebeğinizin hareketlerine odaklanarak. Bu uygulama yoğun doğum sonrası dönemde sakinlik ve kontrol duygusu yaratmaya yardımcı olabilir.
Bir anne ne kadar süreyle doğum sonrası kabul edilir?
Bir anne genellikle doğumdan sonraki yaklaşık altı hafta boyunca doğum sonrası kabul edilir, ancak fiziksel iyileşme süreci her kadın için farklılık gösterebilir. Bazıları birkaç hafta içinde normale dönebilir, bazıları ise birkaç ay sürebilir. Yeni ebeveyn olmanın getirdiği önemli duygulara ve yaşam tarzı değişikliklerine duygusal olarak uyum sağlamak çok daha uzun sürebilir. Doğum sonrası depresyon kadınları her an etkileyebilir ilk yıl içinde .
Partnerler ve sevdikleriniz doğum sonrası depresyon yaşayan birine nasıl destek olabilir?
Sevilen birini doğum sonrası depresyonda desteklemek, hem duygusal hem de pratik olarak onun yanında olmakla ilgilidir. Onları yargılamadan dinleyin, bebek veya ev işlerinde yardım etmeyi teklif edin ve gerekirse profesyonel yardım almaya teşvik edin. Doğum sonrası depresyon hakkında kendinizi eğitmeniz de faydalıdır, böylece onların neler yaşadığını anlayabilirsiniz. Desteğiniz iyileşme yolculuklarında önemli bir fark yaratabilir.
