Dediğim gece, lüks bir füzyon restoranında ilk kez edamame denerken neden (%100 yenmeyen) soya fasulyesi kabuğunu yemeye başladığımı açıklamanın (oku: hakkında yalan söylemenin) senin için iyi olduğunu duydum. NYC'de. O zaman, şarkı sözlerini düşünmeden hemen şarkı söylemeye başladım, bir iş arkadaşımın ardından küçük bir sarsıntı ve eziyetle yanlış bir şey görmüyorum ve R. Kelly'yi bir daha asla dinleyemeyeceğimize karar verdim. cinsel istismar suçlamaları. (Ben de hayatta kalan biriyim; patlayacak onca şarkı arasında!) Mesaj attığım, e-postayla gönderdiğim veya... titreme - hayatım boyunca yüksek sesle söyledi. Bunlar pek çok şeyden sadece birkaçı, birçok Beni rahatsız eden o anları söylediğime inanamıyorum.
Biliyorum, biliyorum; bu yanlış adımların hiçbiri önemli değil, benim kötü, zeki ya da başka şekilde değersiz bir insan olduğumun kanıtı da değil. Hata yapmak (ve aptalca şeyler söylemek) insanidir, bu yüzden biraz hak ediyorum kendini sevme . Artık bunu bildiğimi söylemekten mutluyum ve 30'lu yaşlarımda kendime karşı ergenlik ve 20'li yaşlarıma kıyasla çok daha az sert davranıyorum. Ama asla sözlü hatalarım üzerinde durmadığımı söylersem yalan söylemiş olurum. (Yukarıdaki d'oh anlarını herkese açık olarak paylaştığım için kalp atış hızım biraz arttı.) Hata yapmanın sorun olmadığını bilerek ve his bunlar çok farklı iki şey.
Siz de bazen kendinizi kötü bir kelime seçimi yüzünden yüzünüzü buruştururken veya geceleri uyanık yatıp aklınızda söylediğinize İNANAMADIĞINIZ İNANILMAZ DERECEDE Şakacı/Duyarsız/Utanç verici şeyi tekrarlarken bulursanız, ikimizi de teklif etmek için buradayım. biraz rahatlama. uzandım Katerina Y. Stratigis, PsyD New York City'deki Thrive Psychology Group'ta mükemmeliyetçilik ve utanç konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Dr.
Bilişsel ayrışma ile eleştirel düşüncelerinizden kurtulun.
Dr. Stratigis, SelfGrowth'a, özeleştirel bir düşünceye takılıp kalmamızın bir nedeninin, bunun evrensel olarak doğru olduğuna inanmamız olduğunu söylüyor. Kendinize bunun bir gerçek değil, sadece beyninizin yarattığı bir şey olduğunu hatırlattığınızda, başa çıkmanız genellikle daha kolay hale gelir. Bu beceri düşünceleri fark etmek çünkü onlara kapılmak yerine onların ne olduklarına bilişsel ayrışma deniyor, diye açıklıyor.
Bir örnek: Diyelim ki patronunuzun patronuna anne demeyi takıntı haline getirmeyi bırakamıyorsunuz. Çok aptalım, utanıyorum ya da yarın işe dönemeyeceğim gibi şeyler düşünüyor olabilirsiniz. Dr. Stratigis, 'Ben varım ve yapamam' gibi kesin sözcükleri kullanmanın, onlara meydan okumanız için size fazla hareket alanı bırakmadığını söylüyor. Bilişsel ayrışma, bu kavramları yeniden çerçevelemek gibi görünebilir, çünkü düşünce 'Ben aptalım' hissini yaşıyorum duygu utançtan ya da ben düşünce ofiste yüzümü bir daha göstermek istemiyorum. Kendinizi düşüncelerinizden ve duygularınızdan bir derece ayırdığınızda, onları otomatik olarak gerçek olarak kabul etmezsiniz, bu da onlarla mücadele etmeyi ve başa çıkmayı çok daha kolay hale getirir, diye açıklıyor.
Bilişsel ayrışmanın başka bir biçimi de özeleştiriden biraz uzaklaşmak için imgeleri kullanmaktır, diye ekliyor. Örneğin, şunu deneyebilirsiniz: bir akış egzersizinden ayrılır (bazen kabul ve kararlılık terapisinde kullanılan bir araç), rahat bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı (veya odadaki sabit bir noktaya odaklanmayı) ve kafanızda beliren her düşünceyi bir yaprağa yerleştirirken kendinizi hayal etmeyi içerir. aşağı doğru yüzmesine izin vermek, evet, bir dere. Tekrar ediyorum, fikir akışınızdan (hah) bağlantıyı kesmek, böylece (heh) onun içine dalmamanızdır.
Kendinize şefkat gösterin.
Kendinize karşı nazik olma fikri gözlerinizin dönmesine neden oluyorsa, şunu bilin: Dr. Stratigis'e göre bu, algıladığınız hatalar hakkında uzun uzun düşünmeyi bırakmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Söylediğiniz şeyi düşünmekten kendinizi alamadığınızda, kendinizi bu kadar sert bir şekilde yargılamamaya çalışarak kendinize şefkat göstermenizi öneriyor. Hata yapan bir insan olduğunuzu ve bunun normal ve sorun olmadığını kabul edin.
Kendinize biraz ara vermek pek size göre değilse (neden, merhaba), bu pratik yöntemlerden bazılarını deneyebilirsiniz. kendine şefkat göstermenin yolları , Dr. Stratigis'in favorisi de dahil: Kendinize şunu sorun: Bir arkadaşım bana bununla gelse ne söylerdim? (Devam edelim ve onları acımasızca azarlamayacağınızı varsayalım.) Bana göre, kendine şefkat kişinin öğrenebileceği en önemli beceridir, diyor Dr. Stratigis. Kendine daha şefkatli bir dünya görüşüne sahip olarak, daha az utanç ve kaygıyla yaşarsınız, bu da daha huzurlu ve tatmin edici bir yaşama yol açar. Satılmış .
Düşüncelerinizi yazın ancak bunu stratejik olarak yapın.
Ne, buradan izinsiz çıkacağını mı sandın? günlük kaydı egzersiz yapmak? Endişelenmeyin: Bu çok basit. Dr. Stratigis, gerçekçi olmak gerekirse, üçüncü sınıftayken tüm sınıfın önünde ayağınızın takılıp düştüğü zamanı kimsenin hatırlamadığını söylüyor. Bu kadar akılda kalıcı olmasının nedeni içeride yoğun bir tepki uyandırmış olması. Sen . Kendileriyle bağlantılı güçlü bir duygusal tepkiye sahip olan olayları hatırlama olasılığımız daha yüksektir.
Tekrarlayan bir düşünce veya anı ile baş etmenin en iyi yollarından birinin, bunun ortaya çıkardığı duygusal tepki ve inançları ele almak olduğunu ve ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazmanın bunu yapmanın iyi bir yolu olduğunu söylüyor. Ancak sınırsız günlük tutma tuzağına düşmek istemezsiniz, diye uyarıyor Dr. Stratigis, çünkü bu, derin düşüncelerinizi uzatabilir. Bunun yerine, iki dakikaya bir zamanlayıcı ayarlamanızı ve söylediğiniz üzücü şeyi düşündüğünüzde aklınıza gelen her şeyi not etmenizi öneriyor. Zamanlayıcı bittiğinde kendinize şu soruyu sorun: Bu faydalı oldu mu? Eğer öyleyse, iki dakikalık bir zamanlayıcı daha ayarlayabilir ve düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmaya devam edebilirsiniz. Doğal bir durma noktasına ulaşana kadar bunu yapmaya devam edin, diyor ya da kendinizi aynı şeyleri tekrar ederken bulana kadar.
Günlük tutmanın amacı size yardımcı olmaktır. duyguları işlemek Dr. Stratigis, takılıp kaldığınız düşüncelerin (örneğin utanç, utanç veya hayal kırıklığı) arkasında yatan şeyin ne olduğunu açıklıyor. Bu düşünce ve duyguları aklınızdan çıkarıp kağıda dökerek, aslında onları somut bir yerde saklıyorsunuz ve bu da ilerlemenizi kolaylaştırıyor. Başka bir deyişle, sizi (ve söylediğiniz şeyi) aklınızdan çıkarabilir.
İlgili:
- Herşeyi Fazla Düşündüğünüzde ve Karar Veremediğinizde Yapmanız Gereken 3 Şey
- İstemeyen İnsanlar için Günlük Tutmanın 5 Alternatifi
- Annenize Kızıp Kendinizi Pislik Gibi Hissediyorsanız Yapmanız Gereken 3 Şey
