Her ne kadar aksini iddia etmeyi sevsem de bazen umursuyorum biraz Başkalarının benim hakkımda ne düşündüğüne çok fazla önem veriyorum. Bu turistler koşarken nasıl göründüğümü yargılıyorlar mı? Patronum beni berbat biri olarak mı görüyor? bu hatayı yapmak ? En son Instagram hikayem biraz utanç verici mi?
oyuncu ismi
Bu öz-bilinçli anlar bir dereceye kadar normaldir. Adia Gooden, Doktora Chicago merkezli bir klinik psikolog ve Koşulsuz Layık podcast, SelfGrowth'a anlatıyor. Dr. Gooden, sevilmek, kabul edilmek ve bir topluluğun parçası olduğumuzu hissetmek istiyoruz diyor. Ve Elbette yapıyoruz; biz sosyal yaratıklarız, dolayısıyla akranlarımızın onayını istemek yalnızca insana özgüdür.
Ancak bu köklü ait olma arzusu da çok ileri gidebilir: Başkalarının görüşlerine olan takıntınız hayatınızı, ilişkilerinizi ve kararlarınızı etkiliyorsa ve daha kronik, uzun vadeli bir sorunsa, işte o zaman sorun haline gelir, diyor Dr. Gooden diyor. Aşırı uçta, insanları memnun etme eğilimleri, örneğin ilişkilerde sağlıklı sınırlar koymanızı engelleyebilir. Veya başkalarının onayına güvenebilirsiniz kendine değer vermek - onlar öyle olduğunu düşünmedikçe iyi değilsin.
İnsanların yorucu olabileceğini düşündükleri şeyler hakkında sürekli endişelenmek, Geoffrey Gold, Doktora New York Terapistleri'nde öz şefkat konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog SelfGrowth'a anlatıyor. (Kimsenin sizi sevmediğine dair en kötü senaryolar üretmeye devam etmek çok fazla zihinsel çalışma gerektirir.) Memnun etmeye çalıştığınızda bahsetmiyorum bile. herkes Dr. Gold, gerçek düşüncelerinizi, duygularınızı ve arzularınızı benimsemek yerine kendinizi onların beklentilerine uyacak şekilde şekillendirdiğinizi söylüyor.
Açıkçası, öylece bir düğmeyi çevirip nasıl algılandığınız konusunda stres yapmayı aniden bırakamazsınız. Bununla birlikte, bunları başarmak için atabileceğiniz küçük adımlar var. sarmal düşünceler ve biraz iç huzuruna kavuşun; biz de psikologlardan en iyilerini sorduk.
1. Hiç kimsenin sizi sizin kadar düşünmediğini bilin.
Bu gerçeklik kontrolü daha önce duymuş olduğunuz bir şey olabilir, ancak bunun nedeni yasal olmasıdır: Araştırma başkalarının bizi ve algıladığımız başarısızlıklarımızı gerçekte ne kadar önemsediğini çoğu zaman abarttığımızı öne sürüyor. Ve sürekli düşünen biri olarak, bu gerçeği akılda tutmanın yarışçıları susturmak için harikalar yaratabileceğini söyleyebilirim. Peki ya BUNU düşünürlerse?! düşünceler.
Dr. Gooden, kendi dünyalarımızın merkezi olduğumuzu söylüyor. Herkesin kendi kişisel işleri vardır ve muhtemelen odaklandıkları şey de budur. Peki uykunu kaçırdığın o kayma? Büyük olasılıkla, başka kimsenin radarında bile değil ve çoğu insanın bunu hatırlayarak muhtemelen Size biraz gönül rahatlığı verebileceğinize dair çok fazla F vermeyin, diye ekliyor.
2. Başka birinin ne düşündüğünü okumaya veya tahmin etmeye çalışmayın.
Dr. Gold, başkalarının ne düşündüğünü varsaymanın gerçekten çok anlamsız olduğunu çünkü gerçek şu ki, onlar size söylemedikçe asla bilemeyeceğinizi söylüyor. Elbette, hâlâ bekar olduğunuz için partideki herkesin sizin zavallı olduğunuzu düşündüğüne veya partnerinizin ebeveynlerinin brunch'ta size pek dostça davranmadıkları için sizi evlilik malzemesi olarak görmediklerine kendinizi ikna edebilirsiniz. Peki bu varsayımlar üzerinde durmak zamanınızın en iyi kullanımı mıdır?
Temel olarak, uzun uzun düşünmek endişelerinizi ortadan kaldırmayacak ve kesinlikle daha iyi hissetmenize yardımcı olmayacaktır. Dr. Gold, günün sonunda, sizi daha az kaygılı kılacak daha etkili başa çıkma stratejilerine harcayabileceğiniz enerjiyi kullandığınızı söylüyor. Bu nedenle, zihinsel tahmin oyununun ortasında olduğunuzu fark etmeniz önemlidir; böylece ne olur diye düşünmeyi bırakmak için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz ( Ya benden nefret ederlerse? Ya tuhaf olduğumu düşünürlerse? Ya yeterince iyi değilsem? ) ve gerçekten yardımcı olacak şeyler yapmaya başlayın. Gibi şeyler…
3. Dikkatinizi dağıtarak bunaltıcı düşünce döngüsünü kesintiye uğratın.
Eğer bir şeyi takıntı haline getiriyorsanız bu özellikle yararlı bir ipucudur. Gerçekten dünyanın sonu değil; örneğin iş aşkınızın son Instagram gönderinizi beğenmemesi veya başarısız olan ve garip, rahatsız edici bir sessizliğe yol açan şakanız gibi.
Şu anda zihniniz otomatik olarak bu küçük meşguliyetin gerekli olduğuna karar vermiş olabilir. Tümü Gold, nesnel olarak öyle olmasa da dikkatinizin dağıldığını söylüyor. (Kaygı ve stres muhakeme yeteneğinizi bulanıklaştırmaya başladığında olabilecek şeyin bu olduğunu ekliyor.) Dolayısıyla bu derin düşünme döngüsünü durdurmanın bir yolu, aktif olarak başka bir şeye odaklanmaktır.
Bu, Kendrick Lamar ve Drake'in diss parçalarını dinlemek veya bu akşam akşam yemeği için ne yapacağını düşünmek anlamına gelebilir. Ayrıca yürüyüşe çıkmak gibi fiziksel aktivitelerle de dikkatinizi dağıtabilirsiniz. hızlı koşu bloğun etrafında dolaşmak veya yatak odanızın zeminindeki çamaşır yığınıyla uğraşmak. Önemli olan, beyninize odaklanması için başka bir şey (herhangi bir şey) vermektir. Dr. Gold, zihninizin sizi strese sokan şeyi bırakmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz her şeyin, sarmalın daha da kötüye gitmesini önlemenin harika bir yolu olduğunu söylüyor.
4. 'Olumsuzluk önyargınızın' farkında olun ve buna pozitiflikle meydan okuyun.
Beynimiz, olumlu şeylerden (iltifatlar) çok, olumsuzluklar (eleştiri gibi) üzerinde duracak şekilde programlanmıştır. Bu olumsuzluk önyargısı (psikoloji olarak) araştırmacılar Bu, örneğin spor salonunda birisi size baktığında, daha olumlu olasılıkları tamamen gözden kaçırırken, otomatik olarak kıyafetinizi yargıladığı veya çömelme formunuzu eleştirdiği sonucuna varabileceğinizi açıklayabilir. (Belki de taytınıza hayrandırlar ya da bir anlığına birbirlerinden uzaklaşmışlardır!)
Dr. Gooden, zihninizin sıklıkla en kötüyü varsaymaya ve iyiyi filtrelemeye eğilimli olduğunu kendinize hatırlatmanın yararlı olduğunu söylüyor. Bu şekilde, bu olumsuz düşüncelerle mücadele etme konusunda daha bilinçli olabilirsiniz. Diyelim ki bu makaleye tıkladınız çünkü önemli bir toplantıya on dakika geç kaldıktan sonra meslektaşlarınızın sizi nasıl göreceği konusunda paranoyaksınız. Şimdi, en son projeniz hakkında aldığınız olumlu geri bildirimler veya geçen yılın mükemmel performans incelemesi gibi başarılarınıza ve güçlü yönlerinize odaklanmak için harika bir zaman olabilir.
Bunu yapmak her zaman kolay değil kendine moral verici bir konuşma yap Ancak bu yüksek stresli anlarda iyi tarafından bakmakta zorlanıyorsanız bir sonraki ipucumuz hızınızı artırmak olabilir.
5. Kafanızdan çıkın ve gerçekleri ortaya koyun.
Panik, endişe ve paranoya gibi her şeyi tüketen duygular kafanızda dönmeye başladığında, insanların sizin hakkınızda söyleyebileceği veya düşünebileceği tüm korkunç şeyleri hayal etmeye kapılmak kolaydır. Daha nesnel (ve gerçekçi) bir bakış açısını korumak için, her iki terapist de bu olumsuzluk önyargısını ortadan kaldırmanın başka bir yolunu öneriyor: Tarafsız gerçeklerle.
Örnek olarak, diyelim ki flört ettiğiniz kişi, genellikle hızlı bir şekilde cevap veren kişi, herhangi bir nedenle mesajınızı okunmuş olarak bıraktı. Artık sonsuz sorulardan oluşan bir döngünün içinde sıkışıp kaldınız: Onları kızdıracak bir şey mi yaptım? Bu beni hayalet olarak göreceklerinin bir işareti mi?
Bu gibi durumlarda, Dr. Gooden öncelikle gerçeklerle başlamayı öneriyor: Mesajınıza yanıt vermediler ve bu onlar için alışılmadık bir durum. Ardından kendinize anlattığınız hikayeyi daha objektif bir bakış açısıyla analiz edin: Size kızdıklarına dair somut bir kanıtınız var mı? Size neden mesaj atmadıklarına dair başka makul açıklamalar var mı - mesela işle meşgul olmak ya da çok stresli oldukları için unutmak gibi?
Bu zihinsel kontrol listesini gözden geçirmek, varsayımlarınızın ne olduğunu görmenize yardımcı olabilir: Gerçekliğe dayanmayan, kafanızda oluşturulmuş fikirler. Dr. Gooden, bu düşünceleri durumun gerçeğine karşı kendinize anlattığınız bir hikaye olarak görmeye başlarsanız, bunun sizi sakinleştirmenize yardımcı olabileceğini ekliyor.
6. Kimin için endişelendiğinize bağlı olarak onlara sorun.
Yanında oldukça rahat olduğunuz biri yüzünden uykunuzu kaçırıyorsanız (örneğin, farklı davrandığına inandığınız iş arkadaşınız ya da birdenbire daha az konuşkan olan ve muhtemelen gizlice sizden nefret eden oda arkadaşınız gibi), en basit çözüm onlara doğrudan sormaktır. .
Ancak Dr. Gold, 'Benden nefret ediyormuşsun gibi hissediyorum' diyerek hemen konuya atlamayın, tavsiyesinde bulunuyor. Bunun gibi bir yaklaşım sadece çok muğlak olmakla kalmıyor, aynı zamanda verimsiz de oluyor: senin içindeki kelimeler onların Bu durum suçlayıcı olarak ortaya çıkabilir ve yapıcı bir şekilde yanıt vermelerini zorlaştırabilir. Bunun yerine, nasıl olduğunu ifade etmeyi önerir. Sen Son birkaç mesajıma yanıt vermediğin için biraz kırıldım gibi bir şey hissediyorum. Bunun hakkında konuşabilir miyiz? Veya oda arkadaşınızla: Hey, son zamanlarda pek takılmadığımızı fark ettim. Bir şey mi oldu?
Yukarıdaki tavsiyeyi bir T'ye kadar takip etseniz bile, diğer insanların ne düşündüğünü hala (bazen çok) önemseceksiniz; bunu yapmamanız gerçekten endişe verici olurdu. Ancak terapistin onayladığı bu araçları cephanenizde bulundurmak, birisinin sizin hakkınızda en kötü şeyleri düşündüğü (olası olmayan!) senaryo hakkındaki kontrolden çıkmış düşünceleri yönetmenizi kolaylaştırabilir.
dişi köpek isimleri
İlgili:
- İşyerinde Kaygı İşinizi Yapmayı Zorlaştırıyorsa Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
- Bir Yetişkin Olarak Bir Gruptan Dışlanmak Neden Bu Kadar Acı Verir?
- Çok Kaygılı Bir İnsan Olduğunuzda Gerçekte Nasıl Dinlenirsiniz?
