Ara sıra düşük ruh hali yaşamak normaldir. Ancak kendinizi desteklemenin kolay yolları var. Daha iyi hissetmenize ve ruh halinizi hızla değiştirmenize yardımcı olacak 9 ipucumuzu deneyin.
Keyifsiz bir şekilde uyandığınız ve dünyanın normalden biraz daha gri göründüğü sabahlar vardır. Gün ilerledikçe belki en sevdiğiniz gömleğinizin üzerine kahve döküyorsunuz ya da patronunuzdan pek de hoş olmayan bir e-posta alıyorsunuz. Zor günler acımasız ve sonsuz gelebilir ama o korkunç, korkunç, iyi olmayan, çok kötü günlerde bile, öyle daha iyi hissetmenin yolları.
Ruh halinizi beslemek ve mutluluğu artırıcı uygulamaları hayatınıza entegre etmek önemlidir, ancak bunlar özellikle zor günler için önemlidir. Neden? Çünkü zihinsel sağlık yalnızca gününüzü etkilemez. Verimliliğinizi, ilişkilerinizi ve hatta sağlığınızı etkileyebilir.
Neden moralin bozuk? Düşük ruh halinin yaygın nedenleri
Kendinizi kötü, üzgün veya coşkusuz hissediyorsanız, cebinizde bu duyguları yönetmenize yardımcı olabilecek araçların bulunması önemlidir. Bu şekilde hissetmek doğaldır, ancak bu bir istisna olmaktan ziyade norm haline geldiğinde, buna neyin sebep olabileceğini bulmak için daha derine inme zamanı gelmiştir.
Stres: Teslim tarihleriyle, kişisel sorunlarla veya mali baskılarla dolup taştığınızda mutluluk seviyenizin düşmesine şaşmamak gerek. Uzun süreli stres enerjinizi tüketebilir ve olayları net bir şekilde görme yeteneğinizi bulanıklaştırabilir.
şehirler için isimler
Tükenmişlik: Durmaksızın mı çalışıyorsunuz? Sürekli olarak sınırlarınızı mı zorluyorsunuz? Tükenmişlik, gerçekten ara vermeye ihtiyacınız olduğunda hissettiğiniz fiziksel ve zihinsel yorgunluktur.
Kaplamak: Görevler ve sorumluluklar biriktiğinde kendinizi kapana kısılmış hissetmek kolaydır. İlerlemek yerine, bir bunalım döngüsü içinde sıkışıp kalırsınız.
Çözülmemiş duygusal sorunlar: Geçmişteki travmalar, çözülmemiş duygular veya duygusal yaralar birikerek moralimizin bozulmasına neden olabilir.
Hormonal değişiklikler: Bazen sebep kendi vücudumuz olabilir. Çoğunlukla sağlık koşulları, ilaçlar, adet döngüsü ve hatta doğal yaşam evrelerinden kaynaklanan hormonal dengesizlikler ruh halimizi ve enerji seviyemizi doğrudan etkileyebilir.
Temel nedeni anlamak, değişiklik yapmanın ilk adımıdır. Kötü ruh halinizi neyin tetiklediğini belirleyerek kendinizi destekleyecek stratejiler bulabilirsiniz.
Moraliniz bozukken kendinizi daha iyi hissetmenin 9 yolu
Hayatın pek çok iniş ve çıkışları vardır. Bazen kendinizi kötü hissetmek doğal olsa da, ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olacak bazı iyi hissetme stratejilerini arka cebinizde bulundurmanıza yardımcı olabilir.
Daha iyi hissetmenin yolunu bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Her şey desteğe ihtiyaç duyduğunuzda neyin işe yaradığını keşfetmekle ilgilidir. İşte favorilerimizden bazıları.
1. Sabahları (veya ihtiyacınız olduğunda) meditasyon yapın
Gününüze 10 dakikalık bir meditasyon seansıyla başlayın. Rahat bir yer bulun ve eğer yeni başlıyorsanız, rehberli meditasyon yardımcı olabilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız meditasyon günün herhangi bir saatinde size enerji verebilir. Etkileyici bir seans seçin ve kendinize birkaç dikkatli dakika ayırmanın etkisini fark edin.
Antrenmandan sonra çalma listesiyle sabahınızı aydınlatmayı deneyin.
2. Başka farkındalık aktivitelerini deneyin
Farkındalık, yaptığınız her şeyde tam anlamıyla mevcut olmakla ilgilidir. Bu ister derin bir nefes almak, ister kendinizi topraklamak, rahatlatıcı bir ses ortamı dinlemek, hatta sadece bir not defterine karalamalar yapmak olsun. Ne yapmayı seçerseniz seçin, şimdiki anın deneyiminin tamamına dikkat edin.
Kendinize bir an sakinlik ve netlik kazandırmak için bu aktiviteleri gününüze yayın. Hatta yemeklerinizi bir farkındalık etkinliğine bile dönüştürebilirsiniz. Yemeğinizin dokusunu, lezzetini ve aromasını tadarak, yemek yerken tüm duyularınızı harekete geçirin.
Bu kavramlarda yeniyseniz keşfedin.
3. Vücudunuzu hareket ettirin
Antrenman sonrası yüksek seviyeyi hiç fark ettiniz mi? Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kendinizi iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Ayrıca aktif olmak, zihninizi olumsuzluklardan uzaklaştırarak bu enerjiyi başka bir yere kanalize etmenize yardımcı olur. İster bir yürümek Oturma odanızda yoga yapın veya dans edin, ruh halinizi iyileştirecek sevdiğiniz bir egzersiz bulun.
zuar palmeirense
Farkında Yürüyüş rehberli uygulamamızla sabah yürüyüşünüzü farkındalık dolu bir aktiviteye dönüştürmeyi deneyin.
4. Sevdiklerinizle bağlantı kurun
İnsanlar sosyal yaratıklardır; bağlantı kurarak gelişiriz. Kahve içerken sohbet etmek önemsiz gibi görünse de, harikalar yaratabilir senin iyiliğin için. Zamanın zorlaştığı ve kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlarda duygusal bir güvenlik ağı sağlamak için kendinizi destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle çevreleyin.
İlişkilerde gezinmek zor olabilir. Rehberliğe ihtiyacınız varsa göz atın.
5. Kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin
Önemli olan büyük başarılar değil, günlük zaferler . Küçük, gerçekçi hedefler belirlemek gününüze yön verir ve bir amaç duygusu verir. Ve bir kontrol listesindeki maddeleri her işaretlediğinizde, güveniniz hak ettiği bir artışa kavuşur. Kendinizi kötü hissettiğiniz bu günlerde yatağı toplamak veya duş almak kadar basit bir şey bile kutlanmalıdır.
6. Kaliteli uykuya öncelik verin (veya biraz kestirin)
Uyku sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda zihniniz için de geçerlidir. İyi bir gece uykusu duygularınızı işlemenize, zihninizi temizlemenize ve vücudunuzu gençleştirmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle kendinizi kötü hissediyorsanız ertesi gün daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için erken yatmayı deneyin. Ya da günün ortasında kestirip kısa bir göz kapama anından sonra ruh halinizin değişip değişmediğini görün.
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız Uyku Hikayelerimiz uykuya dalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu gece Connecticut Woods'ta Bir Yürüyüş'ü oynatın.
güzel eski övgüler
7. Olumsuzluklara maruz kalma oranınızı sınırlayın
Ortam kontrolü. Olumsuz haberler, zorlayıcı ilişkiler ve hatta kendi özeleştirileriniz olsun, bu etkilere maruz kalma oranınızı azaltın.
8. Bir şükran pratiği geliştirin
Kendinizi kötü hissettiğinizde, sahip olduğunuz nimetleri saymak zor olabilir, ancak hayatınızdaki iyi şeyleri fark etmek ve takdir etmek, bakış açınızı değiştirebilir. Ama unutmayın, zorlamanıza gerek yok.
Minnettarlık uygulamak, rehberli bir meditasyon uygulamasına uyum sağlamak kadar karmaşık olabilir veya minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapmak kadar basit olabilir. Ayrıca bir şükran günlüğü tutmayı veya uyumadan önce sadece üç güzel şey üzerine düşünmeyi deneyebilirsiniz.
Bu nimetleri saymanın ve şükran pratiğini yapmanın pek çok yolu vardır, ancak bu uygulamayı nasıl geliştireceğiniz hakkında daha fazlasını bizim aracılığımızla öğrenebilirsiniz.
9. Gerektiğinde profesyonel yardım alın
Bazen ekstra desteğe ihtiyaç duyarız. Ve bu sorun değil. Başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir profesyonelle konuşmayı düşünün. Benzersiz durumunuza göre uyarlanmış araçlar ve bilgiler sunabilirler. Bu, özellikle düşük ruh halinizin depresyondan, kaygıdan veya zihinsel sağlık durumundan kaynaklandığından şüpheleniyorsanız önemlidir.
Nasıl daha iyi hissedilir? SSS
Anında daha iyi hissedebilir miyim, yoksa ruh halimin düzelmesi zaman mı alır?
Derin nefes alma egzersizleri veya tempolu yürüyüş gibi bazı stratejiler anında rahatlama sağlayabilir. Ancak kalıcı refah için tutarlılık çok önemlidir. Tıpkı kas geliştirmek gibi, duygusal dayanıklılığınızı güçlendirmek de zaman ve düzenli pratik gerektirir.
Kişisel bakımın ruh halini iyileştirmede nasıl bir rolü var?
Kişisel bakım, kendinize yaptığınız küçük (veya büyük!) iyiliklerden oluşur. Dengeli bir ruh halinin sürdürülmesinde çok önemlidir ve beyninize 'Ben önemliyim ve ilgilenilmeyi hak ediyorum' demeye çalışır. Tüm bunlar, moraliniz bozuk olduğunda kendinizi desteklemenize yardımcı olabilir.
Stres ruh halimi nasıl etkiliyor ve stresi daha etkili bir şekilde yönetmek için ne yapabilirim?
Kronik stres ruh halinize zarar verebilir, endişeli, asabi veya düpedüz keyifsiz hissetmenize neden olabilir. Stresi yönetmek bir beceridir ve meditasyon veya zaman yönetimi teknikleri gibi doğru araçlarla stresi azaltabilirsiniz.
Hava veya çevre gibi dış faktörler nasıl hissettiğimi etkiliyor mu?
Dış faktörler ruh halinizi etkileyebilir. Örneğin, kasvetli hava ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Tetikleyicilerinizin farkındalığı, bulutlu bir günde parlak bir lamba yakmak veya olumlu onaylamaları tekrarlamak gibi moralinizi yükseltecek etkinliklere hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Sürekli moralim bozuksa profesyonel yardım almam doğru mudur?
Sürekli olarak moralinizin bozulduğunu hissediyorsanız, profesyonel rehberlik almak akıllıca olacaktır. Terapistler ve danışmanlar, benzersiz ihtiyaçlarınızı karşılayacak araçlar ve bilgiler sağlamak üzere eğitilmiştir.
Kendimi nasıl mutlu edebilirim?
Daha iyi hissetmek çoğu zaman içeriden başlar. Ruh halinizi yükselten kişisel bakım faaliyetlerine öncelik vermek için vücudunuzu ve zihninizi dinleyin. Bunlar kitap okumak veya en sevdiğiniz yemeği pişirmek kadar basit olabilir ya da zor bir ilişkide katı sınırlar koymak olabilir.
Egzersiz, meditasyon ve sevdiklerinizle bağlantı kurmayı içeren bir rutin oluşturmak, sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. Ve unutmayın, herkesin kendisini yücelten benzersiz şeyleri vardır. Her şey sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgili.
maymun adı
Daha iyi hissetmenin en hızlı yolu nedir?
Sihirli bir çözüm olmasa da, bazı aktiviteler size hızlı bir ivme kazandırabilir. Birkaç derin nefes almak, temiz hava almak, hareketli bir şarkı dinlemek veya rahatlatıcı bir fincan çayı yudumlamak harikalar yaratabilir. Bu, mevcut ruh hali döngüsünü kırmak için enerjiyi biraz da olsa değiştirmekle ilgilidir. Her zaman hazırlıklı olmanız için, hızlı çözümlerinizin bir listesini el altında bulundurun.
Kötü hissetme konusunda nasıl daha iyi olabilirim?
Hayat tersliklerle karşılaşacak ve bazen moralinizin bozulmasında sorun yok. Önemli olan bu duygulardan kaçınmak ya da bastırmak değil, onları işlemek. Yargılamadan nasıl hissettiğinizi kabul ederek başlayın. Arkadaşınız ya da danışmanınız olsun, güvendiğiniz biriyle konuşun. Yeni bir bakış açısı sunabilirler veya sadece bir sondaj tahtası olabilirler. Farkındalık egzersizleri veya günlük tutma gibi dayanıklılık ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmek, bu zor anları daha kolay ve dirençli bir şekilde aşmanıza da yardımcı olabilir.
