Hepimiz zaman zaman duygusal olarak hüsrana uğramış hissederiz. 6 başa çıkma becerisi ve stratejisiyle hayal kırıklığının nedenlerini ve hayal kırıklığına uğradığınızda ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
Hayal kırıklığı yaşamak… yani, sinir bozucu. Başarının önünde engellerle karşılaştığımızda hayal kırıklığı ortaya çıkar hedeflerimiz , ancak kaçınılmaz hayal kırıklığıyla başa çıkma becerileri her zaman net değildir. Duygusal olarak hüsrana uğradığınızı nasıl anlarsınız? Daha da önemlisi, bunu nasıl düzeltebilirsiniz?
Unutmayın, herkes hayal kırıklığına uğrar. Bu baş etme becerileriyle bu duyguları yönetebilir ve hatta azaltabilirsiniz. Duyguları işleme konusunda daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa buradan duygularınızı nasıl hissedeceğinizi öğrenin.
Hayal kırıklığı nedir ve belirtileri nelerdir?
Hüsran En basit haliyle hayat umduğumuz gibi gitmediğinde hissettiğimiz duygudur. Hayal kırıklığına uğradığınızın önemli bir işareti sinirlilikteki artıştır. Belki değer verdiğiniz insanlara karşı asabisiniz ya da damlayan bir musluk ya da saatin tik takları gibi küçük şeylerden rahatsız oluyorsunuz. Hayal kırıklığının bir başka işareti de öfkeyi daha sık hissetmektir, bu da sabırsızlığın içeri girmesine neden olabilir.
ibadet övgüleri
Zorlu duygular ve hayal kırıklığının yan etkileri arasında gezinmek kendinizi çaresiz hissetmenize neden olabilir. Ve pek çok duyguda olduğu gibi, hayal kırıklığı da sadece zihinle sınırlı kalmıyor; aynı zamanda gergin bir çene, çatık kaşlar veya dakikada bir kilometre hız yapıyormuş gibi hissedilen bir kalp gibi vücutta da belirtilerle ortaya çıkıyor.
Hayal kırıklığı belirtilerini tespit etmek ilk adımdır. Neler olup bittiğini (ve bunun sağlığınızı nasıl etkilediğini) öğrendikten sonra, başa çıkmanın ve kendiniz gibi hissetmenin yollarını bulabilirsiniz.
Hayal kırıklığına ne sebep olur?
Hayal kırıklığı birçok şeyden kaynaklanabilir ve kişiden kişiye değişir. Aşağıda birkaçını bulacaksınız:
1. Karşılanmadı beklentiler
Hiç dışarıda sadece yağmur yağacak mükemmel bir gün planladınız mı? Veya övgü bekleyerek bir proje üzerinde çok çalıştınız ama bunun yerine eleştiri mi aldınız? Gerçeklik beklentilerimizle eşleşmediğinde hayal kırıklığı yaşanabilir.
2. İlişki mücadeleleri
Bazen arkadaşlarınızla, ailenizle veya meslektaşlarınızla olan etkileşimler her zaman sorunsuz gitmez. Yanlış anlamalar, ifade edilmemiş duygular ya da çatışan arzular, hayal kırıklığı duygularını harekete geçirebilir. ilişkiler .
3. İşle ilgili zorluklar
Bir projenin duvara çarpması ya da bir meslektaşın ekiple aynı fikirde olmaması, iş yeri performans gösterme ve farklı kişiliklere ve çalışma tarzlarına sahip birden fazla kişi arasında gezinme baskısından dolayı hayal kırıklığının oluşmasına neden olan ortak bir alandır.
4. Dış faktörler
Hayat bizi bir çıkmaza soktuğunda sonuç genellikle hayal kırıklığı olabilir. Belki zaten geç kaldığınızda veya bir arama sırasında Wi-Fi erişiminizi kaybettiğinizde trafik sıkışıklığına maruz kalmışsınızdır. Ve beklentileri olan insanlar olduğumuz için, küçük, kaçınılmaz engeller bizi hayal kırıklığına uğratabilir.
Hayal kırıklığı ortaya çıktığında bununla baş etmek neden önemlidir?
Göz ardı etmek veya bastırmak hüsran yansımaları olabilir ve zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir.
Zihinsel yorgunluk: Göz ardı edilen hayal kırıklığı şunlara yol açabilir: tükenmişlik ve zihinsel yorgunluk.
Duygusal bedel: Yönetilmeyen hayal kırıklığı aşağıdaki gibi duyguları şiddetlendirebilir: kızgınlık veya ele alınmadığı takdirde zihinsel sağlığınızı uzun vadede etkileyebilecek kaygı.
Fiziksel etki : Sürekli hayal kırıklığından kaynaklanan stres, fiziksel olarak kendini gösterebilir, kan basıncınızı yükseltebilir veya uykunun bozulmasına neden olabilir. Yönetilmeyen hayal kırıklığı baş ağrısına veya mide sorunlarına da neden olabilir.
İlişki gerginlikleri: Duygusal hayal kırıklığı, hayal kırıklığınızı sevdiklerinizden çıkarmanıza neden olabilir, özellikle de sevdikleriniz duygusal tükenmişliğinize katkıda bulunuyorsa.
Azalan üretkenlik ve motivasyon: Duygusal hayal kırıklığı, yemek pişirmek gibi basit görevlerden hedeflerinizi kovalamak gibi daha karmaşık görevlere kadar görevlerin imkansız görünmesine neden olabilir.
Hayal kırıklığıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak 6 baş etme becerisi
Hayal kırıklığıyla uğraşırken bu bazen kendinizi çaresiz ve umutsuz hissetmenize neden olabilir. İşte hayal kırıklığınızı hızlı bir şekilde azaltabilmeniz ve eski halinize dönebilmeniz için başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı yollar: sakinlik durumu .
1. 10 derin nefes alın
Hayal kırıklığının kabardığını hissettiğinizde, bir ara verin. Nefes almak burnunuzdan derin bir nefes çekin, bir süre bekleyin ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu basit hareket zihninizi sakinleştirmenize ve size daha net bir bakış açısı kazandırmanıza yardımcı olabilir.
Nefes alma konusunda rehberliğe ihtiyaç duyduğunuz her an Nefes Balonumuz yanınızda.
2. Fiziksel stresi azaltmak için silkeleyin
Taylor Swift bunu doğru anladı! Bazen vücudunuzu kıpırdatmak gibi fiziksel bir hareket, sembolik olarak zihinsel hayal kırıklıklarınızı üzerinizden atabilir. Ayağa kalkın, gevşeyin ve kendinizi iyice silkin. Duygularınızın sıfırlama düğmesine basmak gibi, sakinleşmenize yardımcı olur.
Günlük Hareketten Öfkeye Elveda demek, fiziksel ve duygusal stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
3. Kanınızın pompalanmasını sağlamak için hızlı tempolu bir yürüyüşe çıkın
Fiziksel aktivite, hayal kırıklığıyla başa çıkmanın mükemmel bir yoludur. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkın. Attığınız her adımda hayal kırıklıklarını ayaklarınızın altına alın. Temiz hava ve manzara değişikliği de düşüncelerinizi temizlemenize ve odak noktanızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Doğa ilaçtır.
Yürüyüşünüze farkındalığı dahil ederek hayal kırıklığını daha da azaltabilirsiniz. Seansımıza göz atın.
4. Büyük resmi düşünerek biraz perspektif kazanın
Hayal kırıklığı, kendinizi bunalmış hissetmenize ve acil sorunun ötesini görememenize neden olabilir. Zor bir gün geçirmek yorucu gelebilir ancak büyük resmi görmek için zihinsel bir adım atmak aydınlatıcı olabilir. Kendinize şu soruyu sorun: 'Bu bir hafta, bir ay veya bir yıl içinde önemli olacak mı?' Daha geniş bir bakış açısı kazanmak, hayal kırıklığınızın yoğunluğunu azaltabilir.
5. Kendinizi vücudunuza topraklayın
Topraklama egzersizleri, vücut tarama meditasyonu , sizi şu ana demirleyebilir, sizi sinir bozucu düşüncelerden uzaklaştırabilir. Ayaklarınızı yerde hissedin. Etrafınızdaki sesleri dinleyin. Nefesinize dikkat edin. Şimdiki zamana odaklanmak düşüncelerin sarmallaşmasını önleyebilir ve sakinlik duygusu getirebilir.
Bir dahaki sefere kendinizi topraklamak istediğinizde 5-4-3-2-1 Topraklama Tekniğini deneyin ve duyularınızla bağlantı kurun.
6. Destek arayın
Bazen ihtiyacınız olan tek şey konuşmaktır. İster güvendiğiniz bir arkadaş, ister aile üyesi ya da iş arkadaşınız olsun, duygularınızı paylaşmak duygusal yükünüzü hafifletebilir ve yeni bir bakış açısı sağlayabilir.
Hayal kırıklığıyla nasıl başa çıkılır? SSS
Hayal kırıklığının üstesinden nasıl gelirsiniz?
Üstesinden gelmek hüsran mesele bundan tamamen kaçınmak değil, ona nasıl tepki vereceğinizi yönetmektir. Duygularınızı tanıyıp kabul ederek başlayın. Derin nefes alma, kısa molalar verme veya güvendiğiniz biriyle konuşma gibi başa çıkma becerilerini kullanın. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanız ve bunu tutarlı bir şekilde uygulamanız çok önemlidir. Hayal kırıklığınızın kaynağını ortadan kaldırmayabilir, ancak sizi daha destekleyici bir şekilde ele almanız için donatacaktır.
Hayal kırıklığının ana nedenleri nelerdir?
Hayal kırıklığımız şu durumlarda ortaya çıkar: beklentiler gerçeklerle örtüşmüyor . Yaygın tetikleyiciler arasında karşılanmayan kişisel hedefler, beklenmeyen engeller veya iletişimdeki yanlış anlaşılmalar yer alır. İş stresi, ilişki zorlukları, sağlık sorunları ve hatta trafik sıkışıklığı gibi günlük rahatsızlıklar arasında herkesin kendine özgü tetikleyicileri vardır. Evrensel olarak hayal kırıklığı, beklediğimiz şeyle gerçekte olanlar arasındaki boşluktur.
3 tür hayal kırıklığı nedir?
Yaygın hayal kırıklığı türleri şunlardır:
Dış hayal kırıklığı: Dış hayal kırıklığı, trenin gecikmesi veya iptal edilen bir plan gibi kontrol edemediğimiz dış faktörlerden kaynaklanır.
İç hayal kırıklığı: İçsel hayal kırıklığı kişisel sınırlamalardan veya zorluklardan kaynaklanır. Belki henüz ustalaşmadığınız bir beceri vardır veya kişisel hedef ulaşılmaz görünüyor.
Kişilerarası hayal kırıklığı: Kişilerarası hayal kırıklığı, ilişkilerdeki (hem kişisel hem de profesyonel) yanlış anlaşılmalar veya anlaşmazlıklar gibi başkalarıyla yaşanan çatışmalardan kaynaklanır.
Hayal kırıklığı bir tür öfke midir?
Hayal kırıklığı ve kızgınlık yakından ilişkilidir, ancak aynı değildirler. Hayal kırıklığını öfkenin öncüsü olarak düşünün. Hayal kırıklığına uğradığınızda, bir aksilik veya engel yaşıyorsunuz demektir. Bu hayal kırıklığı rahatlamadan ve çözümlenmeden devam ederse öfkeye dönüşebilir. Hayal kırıklığı daha çok bir engelle yüzleşmekle ilgiliyken, öfke genellikle algılanan bir yanlışı veya adaletsizliği içerir. Hayal kırıklığını erkenden ele almak, onun daha yoğun duygulara dönüşmesini önlemek için çok önemlidir.
