Yılın o zamanı! Soğuk algınlığı, grip ve diğer ciddi hastalıklar, düzenli olarak planladığınız günlük yaşamınızı bozmak için düzenli olarak ortaya çıkıyor; eğer birçok egzersizci gibiyseniz, düzenli egzersiziniz de buna dahildir. Her ne kadar bazı mendilleri alıp itmek cazip gelse de, aslında hasta olduğunuzda egzersiz yapmayı biraz daha düşünmek düşündüğünüzden daha önemlidir.
Kendinizi iğrenç hissettiğinizde vücudunuzu hareket ettirmenin sorun olup olmadığına dair tek bir cevap yok; bu, semptomlarınız, planladığınız antrenman ve bunu nerede yapmayı planladığınız dahil olmak üzere pek çok şeye bağlıdır. Üstelik viral hastalıkların nasıl yayıldığına ve ne kadar zarar verebileceğine dair salgın sırasında öğrendiğimiz her şey sayesinde hastayken egzersiz yapma kuralları da biraz değişti. Doğru kalan bir şey var mı? Vücudunuzu dinlemek ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunda ona saygı duymak her zaman akıllıca olacaktır. Carrie Horn, MD Denver'daki Ulusal Yahudi Sağlığı'nın baş sağlık görevlisi SelfGrowth'a anlatıyor. Bu aynı zamanda asla sahip olmak egzersiz yapmak, özellikle de hissetmiyorsanız (her ne nedenle olursa olsun, fiziksel olsun ya da olmasın).
Kokladığınızda egzersiz seçeneklerinizi tartmak için aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler: sümüklü , ya da başka bir şekilde elinizden gelenin en iyisini hissetmiyorsunuz.
Belirtilerinizi ve onları nerede hissettiğinizi düşünün.
Hızlı bir semptom kontrolüyle başlayın, Jaclyn McKenna, MD New York White Plains'deki Özel Cerrahi Hastanesi'nde birincil spor hekimliği doktoru olan SelfGrowth'a anlatıyor. Aklınızda bulundurmanız gerekenler:
Soğuk algınlığı ve COVİD-19 belirtileriTıkanıklık da dahil olmak üzere boyun üstü semptomlarla uğraşıyorsanız, burun akması , düşük dereceli bir baş ağrısı veya hafif bir boğaz ağrısı; ilk yapmanız gereken, COVID-19 testi yaptırmak olacaktır. Olumlu olduğunuzu bilmek (veya olasılığı ortadan kaldırmak), egzersiz planlarınız hakkında iyi bir karar vermenize yardımcı olabilir. Alex McDonald, MD Kaliforniya'daki Kaiser Permanente'de aile ve spor hekimliği doktoru olan SelfGrowth'a anlatıyor. (Dostça bir hatırlatma: Bir kez daha şu adresten dört ücretsiz test kiti sipariş edebilirsiniz: COVIDtests.gov. ) Unutmayın, ilk hızlı testte negatif sonuç alsanız bile, 48 saat sonra sonucu teyit etmek için testi tekrarlamanız gerekir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi . Dolayısıyla herhangi bir soğuk algınlığı semptomunuz varsa muhtemelen emin olana kadar antrenmanınıza ara vermelisiniz.
COVID pozitifseniz ve burun tıkanıklığı veya burun akıntısı gibi yalnızca hafif sorunlarınız varsa Amerikan Kardiyoloji Koleji tavsiye eder egzersiz yapmadan önce her şeyin tamamen düzelmesini beklemek. Testiniz iki kez negatif mi sonuçlansın? O zaman semptomlarınızın üst solunum yolu enfeksiyonu (soğuk algınlığı gibi) olma olasılığı daha yüksektir ve vücudunuzu biraz hareket ettirmenizde sorun yoktur. Dr. McKenna, daha çok boğazınızda bir gıdıklanma hissi veren (göğüslü değil) hafif bir öksürüğünüz olsa bile, egzersiz yapmanızın muhtemelen sorun olmayacağını söylüyor. Orta derecede fiziksel aktivite, bu tür hafif hastalıkların daha da kötüleşmesine veya daha uzun sürmesine neden olmamalıdır. araştırma öneriyor. Doktorlar buna genellikle boyun üstü kuralı diyor ve COVID-19'u ekarte ettiğiniz sürece, muhtemelen bu semptomları sürdürmeye devam edebilirsiniz; tabii ki akıllıca değişiklik yaptığınız sürece. (Buna daha sonra değineceğim.)
Vücut ağrıları, ateş, göğüste sıkışma ve diğer grip benzeri semptomlarVücut veya kas ağrıları gibi belirtiler, tükenmişlik , ateş, daha derin bir öksürük, göğüs ağrısı veya sıkışması , veya nefes darlığı Dr. McKenna, tüm bunların antrenmanınızı rafa kaldırmanız gerektiğinin işaretleri olduğunu söylüyor. Bunlar daha ciddi bir sistemik hastalığa işaret edebilir ve egzersiz bunu daha da kötüleştirebilir.
Örneğin yorgunluk, ateş ve vücut ağrıları gribe veya Kovid-19'a işaret edebilir. Dr. McKenna, bu belirtilerle ikinci test sonucunuz pozitif çıkarsa, egzersize en az bir hafta ara vermeniz gerektiğini söylüyor. Eğer bunların hepsine sahipsen artı Şiddetli bir boğaz ağrısı varsa (ve COVID negatifse), mononükleoza bakıyor olabilirsiniz. Dr. McKenna, dalağın yırtılmasını önlemek için yoğun egzersize daha uzun süreli (bazen üç ila dört hafta kadar) ara verilmesi gerektiğini söylüyor.
Dahası, ateş vücudunuzun sıcaklığınızı koruma yeteneğini bozabilir Ve Dr. McDonald, sıvı kaybını artırdığını, bu nedenle üstüne egzersiz eklerseniz muhtemelen her iki sorunu da daha da karmaşık hale getirdiğinizi söylüyor.
Mide belirtileriGastrointestinal sorunlar – düşünün kusma veya ishal —aynı zamanda yapılamaz, diyor Dr. McDonald. Tek başına egzersiz yapılabilir GI sıkıntılarıyla bağlantılı itişme ve kan akışının bağırsaktan uzaklaşması nedeniyle (merhaba, koşucunun tırısları ). Yani, eğer bir antrenmanı zaten guruldayan bir mideyle birleştirirseniz, göbek patlaması için zar atıyor olabilirsiniz ve daha da fazla susuz kalma şansınızı artırabilirsiniz.
Biraz üşütmüş olsanız bile, yine de diğer insanlara yakın olarak egzersiz yapmamalısınız.
COVID dışı boyun üstü kurallarına uyuyorsanız ve Gerçekten çalışmak istiyorum, bunu biliyorum Neresi konuları uygulamayı seçersiniz. Pandeminin en önemli dersi, seçimlerimizin kendi sağlığımızdan daha fazlası olduğudur ve sizin için çok da önemli olmayan hafif bir soğuk algınlığı, daha yaşlı biri için büyük bir baş belası olabilir veya daha kötüsü olabilir. bağışıklık sistemi baskılanmış , ücretli hastalık izni olmayan veya sadece… birkaç gün boyunca kendini bok gibi hissetmek istemeyen. Bu nedenle mikroplarınızın başkalarına bulaşmasını önlemek için ekstra önlemler alın.
Hiç kimse spor salonunda koşu bandında hackleyen ve öksüren birinin yanında olmak istemez, diyor Dr. McDonald. Saygılı olmaya çalışın.
Bu, aktif bir enfeksiyona işaret eden semptomlarınız olduğunda evde veya dışarıda, diğer insanlardan uzakta egzersiz yapmak anlamına gelir. Artık öksürme ve hapşırma geçene ve asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar olmadan 24 ila 48 saat boyunca ateşi olmayana kadar spor salonuna veya yüz yüze derslere geri dönmemelisiniz, Dr. Korna diyor.
Hastayken egzersiz yapmak istiyorsanız yine de yoğunluğu çok fazla azaltmanız gerekecektir.
Hafif boyun üstü semptomlarınız olsa bile, kesinlikle hava koşullarında aralıklı koşmamalı veya en ağır ağırlıkları kaldırmamalısınız. Dr. McDonald, çok fazla zorlamanın hastalığınızın süresini uzatabileceğini ve ayrıca bundan pek fazla fayda sağlayamayacağınızı söylüyor.
Eski bir triatloncu olan Dr. McDonald, egzersizin amacının vücudunuza zamanla yavaş yavaş biraz meydan okumak, böylece büyüyüp değişebilmenizi sağlamak olduğunu söylüyor. Ancak vücudunuz zaten bir hastalıkla savaşıyorsa bu etkili bir şekilde gerçekleşmeyecektir.
Bunun yerine, geri çekilmenizi ve zamanınızı ve yoğunluğunuzu yarı yarıya azaltmanızı (örneğin, bir saatlik koşu veya ağırlık kaldırma yerine 30 dakikalık bir yürüyüş veya kolay bir yoga seansı) öneriyor. Ayrıca keyif faktörünü artırmak için bazı şeyleri değiştirmeyi deneyebilirsiniz: Programınızda bir koşu bandı seansınız varsa, bunu parkta manzaralı bir yürüyüşle değiştirmek isteyebilirsiniz. Dr. McKenna, hasta olduğunuzda ruh halinizin oldukça kötü olduğunu söylüyor. Antrenmanınızın amacı yoğun bir antrenman yapmak değil, sizi biraz yukarı kaldırmak olabilir.
Ne tür bir antrenman seçerseniz seçin, küçük bir hatayla bile mücadele etmek için harcadığınız enerji göz önüne alındığında, her şeyin biraz daha zor olmasını bekleyebilirsiniz. Dr. McKenna, kendinize nezaket göstermeniz ve kendinizi daha iyi hissedene kadar egzersiz yoğunluğunuzu azaltmayı planlamanız gerektiğini söylüyor.
Bol su içtiğinizden emin olun; hafif bir hastalık bile sizi hastalıklara daha yatkın hale getirebilir. dehidrasyon - ve semptomlarınızı sırasında ve sonrasında izleyin, diyor Dr. Horn. Egzersiz yaparken kendinizi daha kötü hissederseniz durun; İşiniz bittikten sonra durumunuz kötüleşirse, ertesi gün daha fazla dinlenin ve bunu, çok erken bir zamanda çok fazla şey yapmış olabileceğinizin bir işareti olarak kabul edin. Ve tabii ki, nasıl hissettiğinize dair herhangi bir sorunuz varsa daima doktorunuza danışın.
Özellikle kendinizi iyi hissetmediğinizde asla egzersiz yapmak zorunda kalmayacağınızı unutmayın.
Hiçbir zaman egzersiz yapma zorunluluğu yoktur ve kendinizi çöp gibi hissettiğinizde önceden planladığınız programa bağlı kalmak kesinlikle bir güç veya rutininize bağlılık belirtisi değildir. Halsiz olduğunuzda veya burnunuz çekildiğinde seansınızı atlamanız için tonlarca iyi neden vardır; rahat battaniyeniz, bir fincan çayınız ve mutlaka izlenmesi gerekenler listesiyle evde kalmayı tercih etmek bunlardan sadece bir tanesidir.
Dikkatli olmak ve bir antrenmanı (veya iki, üç veya daha fazla) atlamak, vücudunuzu onurlandırmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Ve hastalığınızın uzamasını veya başka birinin hastalanmasını önleyin. Ve dinlenmenin kondisyonunuz veya gücünüz üzerinde ölçülebilir bir etkisi olmayacak. Dr. McDonald, uzun vadeli sağlığınız söz konusu olduğunda birkaç antrenmanı veya bir haftayı kaçırmanın dünyanın sonu olmayacağını söylüyor. Aksine, gerçek gücün ve sağlığın bazen zorlamak yerine geride durmak anlamına geldiğini hatırlamak değerli bir fırsat olabilir.
İlgili:
