Zorlu bir egzersiz seansından sonra biraz nefesinizin kesildiğini hissetmeyi beklersiniz. Ancak egzersiz sonrası mide bulantısı, aşina olmadığınız bir yan etki olabilir.
Ve aslında düşündüğünüzden daha yaygın olabilir, özellikle de yoğun veya uzun süreli egzersiz yapıyorsanız: Aslında kadın koşucular bir dereceye kadar üst düzey performans sorunu yaşadıklarını bildirdiler. G.I. sıkıntı 2017'ye göre 30 günlük bir süre boyunca koşularının yaklaşık üçte birinde mide bulantısı, kusma/reflü veya mide dolgunluğu da dahil olmak üzere çalışmak 'da yayınlandı Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi . 100 millik bir yarış yapmaya çalışan 272 ultramaratoncudan oluşan bir gruba bakıldığında, %60'ı etkinlik sırasında bir noktada mide bulantısı hissettiğini bildirdi. Spor Hekimliği kurmak.
Temel olarak, kendinizi gerçekten zorladığınız herhangi bir egzersiz, egzersiz yaparken ya da işiniz bittikten sonra kendinizi daha fazla mide bulantısı hissetmenize neden olabilir. Bunun basit bir fizyolojik nedeni var -bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıda- ve muhtemelen üzerinde durmanız gereken bir şey değil (gerçi bunu deneyimlemek kesinlikle hoş değil).
Bununla birlikte, zorlu, uzun veya yoğun egzersizler sırasında olabilmek Antrenman rutininizde bir yer varsa, COVID-19 salgını sırasında topyekün hareket etme konusunda biraz daha temkinli olmak isteyebilirsiniz. Bunun nedeni, yeterince iyileşmeye izin vermeden çok fazla zorlamanın, vücudunuzda kümülatif fiziksel strese yol açabilmesidir; bu, yalnızca şu anda hayatımızda meydana gelen sosyal, finansal, tıbbi ve diğer stres etkenleriyle birleşir. SelfGrowth'un yakın zamanda bildirdiği gibi, antrenmanınızı hızlandırmak ve vücudunuzun sınırlarını bu diğer stres etkenleriyle birlikte zorlamak, bağışıklık sisteminizi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız bırakabilir.
Yani şimdi yollarda veya ağırlık odasında (oturma odanız olsa bile) halkla ilişkiler için baskı yapmanın zamanı değil. Ama çalışmak olabilmek aynı zamanda hoş bir dikkat dağıtıcı da olabilir - tabii ki fırlatacakmış gibi hissetmeniz egzersiz seansınızı ihlal etmiyorsa. İşte egzersiz sonrası mide bulantısı hakkında bilmeniz gereken her şey ve midenizi rahatlatmak için neler yapabileceğiniz.
k harfi olan arabalar
Spor yaptıktan sonra mide bulantısına ne sebep olur?
Basit bir fizyoloji: Zorlu bir egzersiz sırasında kanınız pompalanmaya başladığında, sindirim sisteminiz sopanın kısa ucunu alır.
Egzersiz fizyoloğu, yoğun egzersiz yaptığınızda vücudunuzun oksijen ve besinleri taşımak için kaslarınıza kan dağıttığını söylüyor. Joel Seedman Atletik performans uzmanı ve Atlanta, Georgia'daki Gelişmiş İnsan Performansı'nın sahibi olan Ph.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Ne yazık ki bu, mideye ve bağırsaklara dolaşacak çok az kan bırakır ve sonuç olarak çoğu zaman mide bulantısı veya kusma tepkisini tetikler.
Temel olarak, vücudunuz kanı en çok ihtiyaç duyulan yere taşırken gastrointestinal sisteminiz yeterli desteği almıyor.
Bu nedenle, sizi daha çok zorlamaya zorlayan egzersizler, hemen kusmanız gerektiği hissini tetiklemeye daha yatkındır; özellikle de bu yoğunlukta çalışmaya alışkın değilseniz.
şehirler için isimler
Seedman, bunun nedeninin vücudunuzun fazla zorladığınızda ortaya çıkan metabolik atık birikimini kaldıramaması olduğunu söylüyor.
Kaslarınız ne kadar çok çalışırsa o kadar çok oksijene ihtiyaç duyarlar ancak belli bir noktadan sonra vücudunuz oksijen ihtiyacını egzersizin yoğunluğuyla karşılayamaz hale gelir ve vücudunuzda hidrojen iyonları gibi metabolik atıklar birikmeye başlarsınız. Seedman, karbondioksit ve laktik asit olduğunu söylüyor. (Egzersiz sırasında kaslarınızdaki yanma hissine de neden olan şey budur.) Bu birikim aynı zamanda toksik bir ortam yaratabilir ve vücudunuzun asitliğini artırabilir, bu da kişinin geçici bir mide bulantısı ve bulantı durumu yaşamasına neden olabilir.
Giuseppe'nin takma adları
Kondisyon seviyeniz ne olursa olsun bunu yaşayabilirsiniz ancak vücudunuz yaptığınız işe alışmadığında etkilenme olasılığınız daha yüksektir.
Ne tür egzersizlerin mide bulantısını tetikleme olasılığı daha yüksektir?
Tekrar ediyorum, alışık olduğunuzdan daha sert veya daha uzun süren antrenmanlar belirli bir risk oluşturabilir. Bu bir HIIT turu, sprint koşusu, tempo koşusu veya daha uzun bir kararlı durum koşusu anlamına gelebilir.
Egzersiz sırasındaki duruşunuz da mide bulantısı yaşama olasılığınızı etkileyebilir. Mesela bisiklete binmeyi ele alalım. Üst G.I. 2014'te yapılan bir araştırmaya göre mide bulantısı gibi semptomlar, aero pozisyonu (dik oturmak yerine gövdenizi alçaltmak) sonucu ortaya çıkabilecek karın basıncının artması nedeniyle daha yaygın olabilir. gözden geçirmek şurada yayınlandı Spor Hekimliği.
Ayrıca, tonlarca kan akışını kontrol etme söz konusu olduğunda bazı ağırlık kaldırma antrenmanları diğerlerinden daha kötüdür; örneğin, bacak günü, izolasyon hareketleri yaptığınız bir kuvvet antrenmanına kıyasla sizi mide bulantısına daha yatkın hale getirebilir. Seedman, bunun kasların boyutundan ve bacakların kaldırabildiği toplam iş hacminden kaynaklandığını söylüyor. Ayrıca yoğun tüm vücut egzersizleri bu tepkiyi daha da abartabilir çünkü vücuttaki her kas kan akışı için rekabet edecektir.
Yiyecekler antrenmandan kaynaklanan mide bulantısına neden olabilir mi?
Antrenmana sıvı ve enerji dolu olarak girmek önemlidir, ancak çok fazla iyi şeye de sahip olabilirsiniz. Seedman, egzersizden önce midede aşırı yiyecek ve sıvı bulunmasının, egzersizden kaynaklanan mide bulantısını tetikleyebileceğini, çünkü midede optimal sindirimi sağlamak için yeterli kan dolaşımı olmayacağından bahsediyor.
mentorluk için isimler
Seedman, egzersiz sırasındaki halsizlik, çok yeme, kusma hissinden kaçınmak için, egzersizinizi normal bir yemekten yaklaşık bir buçuk ila üç saat sonra planlamanızı öneriyor.
Ayrıca, sağlıklı yağlar sizi daha uzun süre tok tutma yetenekleriyle övülse de, zorlu bir antrenmana hazırlanırken bu pek de iyi bir şey değildir. Yoğun bir egzersize yol açan öğünlerdeki yüksek yağlı yiyecekleri en aza indirin, çünkü yağların midede daha uzun süre kaldığını ve sindirilmesinin daha fazla zaman aldığını söylüyor. Eğer mide bulantısına da yatkınsanız, antrenmandan önce lif ve bol miktarda proteinden uzak durmak isteyebilirsiniz.
Seedman, egzersizinizi bir öğün etrafında planlayamıyorsanız, egzersiz öncesi küçük bir atıştırmalık yiyebilirsiniz; ancak mide bulantısına yatkınsanız egzersize başladıktan sonraki bir saat içinde yemek yememeye çalışın, diyor Seedman. Ve antrenmandan hemen önce suyu içmemeye çalışın; sürekli olarak yudumlamaya odaklanın.
Egzersiz sırasında veya sonrasında mide bulantısı yaşarsanız yapmanız gerekenleri burada bulabilirsiniz.
Antrenmandan sonra kusacakmış gibi hissediyorsanız, biraz sakinleşerek midenizi rahatlatın.
Seedman, antrenmandan sonra yavaş ila orta tempoda yürümenin, zaten başlamış olsa bile egzersizden kaynaklanan mide bulantısını minimumda tutmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu söylüyor. Ayrıca ayaklarınızı midenizden daha yukarıda olacak şekilde uzanmayı deneyebilirsiniz, bu da kanın kalbe ve sindirim sisteminize geri yönlendirilmesine yardımcı olur, diyor.
dişi köpeklere verilen isimler
Spor içecekleri çoğu zaman o kadar da gerekli olmasa da, kendinizi hasta hissettiğinizde harika bir iyileşme içeceği olabilirler. Seedman, hızlı sindirilen karbonhidrat içeren sıvıların daha hızlı sıvı dağıtımına neden olduğunu ve mide boşalmasına daha fazla yardımcı olduğunu, bunun da mide bulantısı semptomlarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
İşte egzersiz yaptıktan sonra mide bulantısını nasıl önleyeceğiniz.
Bir antrenmandan sonra sık sık mide bulantısı yaşıyorsanız, antrenman yoğunluğunuzu azaltmayı deneyin. Bir antrenmandan sonra sürekli mide bulantısı hissetmenin, aşırıya kaçtığınızın bir işareti olabileceğini unutmayın.
Seedman, metabolik iyileştirme amaçları için bile hedefin, süreç içinde vücuda zarar vermeden yoğun bir uyarı sağlamak olduğunu söylüyor. Egzersizler arasında daha uzun dinlenme süreleri de kullanabilirsiniz.
Zorlu, tüm vücut egzersizlerinden sonra midenizin bulandığını fark ederseniz, rutininizi yalnızca tek bir alanda yoğunlaşacak şekilde değiştirmek isteyebilirsiniz. Örneğin, yoğun bir üst vücut antrenmanı yapıyorsanız, o gün alt bedeninizi rahatlatın, diyor.
Günün sonunda, egzersizin neden olduğu mide bulantısı rahatsız edicidir, ancak muhtemelen size zarar vermeyecektir. Seedman, antrenmanın hemen ardından hafif ila orta dereceli bir tepki veriyorsa, özellikle 60 dakika içinde azalıyorsa, büyük olasılıkla endişelenecek bir şey olmadığını söylüyor.
Eğer bu her zaman oluyorsa veya devam ediyorsa, başka bir şey olmadığından emin olmak için bir doktor tarafından kontrol edilmek isteyebilirsiniz, çünkü isteyeceğiniz son şey, kendinizi hasta hissederek kondisyonunuzun raydan çıkmasıdır. her seferinde.
İlgili:
- YouTube'da 22 Süper Rahatlatıcı Esneme Egzersizi
- Yeni Koşucular İçin En İyi 15 Dakikalık Güç Antrenmanı
- Evde Güç Antrenmanı Rutinine Başlamak için 8 Basit İpucu
