Vücut taraması meditasyonunu duydunuz ama ne olduğunu bilmiyor musunuz? Dikkatli vücut taramalarının stres ve kaygıya nasıl yardımcı olabileceğini tartışıyoruz. Ayrıca başlamanıza yardımcı olacak 5 ipucu.
Duraklat. Derin bir nefes al. Şimdi hayatınızın hızının yavaşladığını hayal edin. Aşağı doğru. Günlerinizi daha az stres ve kaygıyla geçirdiğinizi ve etrafınızda olup biten küçük, güzel anların tadını çıkarmak için durduğunuzu hayal edin. Bu gerçek sandığınızdan daha yakın. Ve bunu başarmak için arka bahçenizde bir Zen bahçesine ihtiyacınız yok ya da Himalaya zirvesinde keşiş olmanıza gerek yok. Sadece birkaç dakikalık sessizliğe ihtiyacınız var.
Kulağa oldukça hoş geliyor, değil mi? Bunlar, dünya çapında zihinleri sakinleştiren basit ama dönüştürücü bir uygulama olan farkındalığın armağanlarıdır. Farkındalık meditasyonu yeni çağın modası değil. Bu, stresi azaltmaktan konsantrasyon ve zihinsel berraklığa kadar uzanan sağlık yararları nedeniyle modern bilim tarafından desteklenen eski bir uygulamadır.
Ancak farkındalık, yeni gelenler için çoğu zaman korkutucu gelebilir. Vücut taraması meditasyonunun devreye girdiği yer burasıdır.
v harfi olan araba
İster daha önce meditasyonla uğraşmış olun ister tamamen yeni başlamış olun, vücut taraması meditasyonları harika bir giriştir. Ve en iyi kısmı? Herhangi bir süslü ekipmana veya kapsamlı bir eğitime ihtiyacınız yok. Sadece sessiz bir alan ve açık bir zihin.
Vücut tarama meditasyonu nedir?
Vücut taraması meditasyonu, sizi zihinsel olarak vücudunuzu baştan ayağa (ya da isterseniz ayak parmağından başa) taramaya, her bir hissi, ağrıyı veya gerginlik noktasını yargılamadan gözlemlemeye davet eden bir farkındalık uygulamasıdır. Vücudumuzdaki fiziksel duyguları sıklıkla görmezden geliriz, dolayısıyla bu onları gözlemleme şansıdır. Sorunu çözmek ya da neyin 'yanlış' olduğunu belirlemekle ilgili değil; bu farkındalık ve kabullenmeyle ilgilidir. Bunu bir durum kontrolü olarak düşünün.
Kendiniz denemeye hazırsanız Selfgrowth'a göz atın.
Vücut taraması meditasyonunun faydaları
Abartmak istemem ama vücut taraması meditasyonunun faydaları en sevdiğiniz yayın hizmetine benziyor: herkes için bir şeyler var. Ancak biz burada strese ve kaygıya odaklanıyoruz, bu yüzden nasıl olduğuna daha yakından bakalım. meditasyon azaltabilir stres ve anksiyete belirtileri.
1. Vücut taraması meditasyonu farkındalığı artırır
Dikkat dağıtıcı şeylerle dolup taşan bir dünyada, vücut taraması farkındalığı kişisel odak lensiniz gibidir. Bu sadece bacaklarınızdaki hisleri veya boynunuzdaki gerginliği anlamakla ilgili değil. Bu, daha genel olarak yaşamınıza yansıyabilecek yüksek bir farkındalık duygusu geliştirmekle ilgilidir.
2. Vücut tarama meditasyonu stres yaratan etkenleri belirlemenize yardımcı olabilir
Stres sinsi bir şeydir. Yavaşça yaklaşır ve çoğu zaman 'sadece başka bir kötü gün' kılığına girer. Ancak bu tür meditasyon sizin yerleşik stres radarınızdır. Stres etkenlerini erkenden tanımanızı sağlar, böylece bunların tam anlamıyla bir zihinsel fırtınaya dönüşmesini önler. Nasıl? Size basitçe 'olmanız' için alan sağlamak, sizinle hayatın sizi içine sokabileceği duygusal iniş çıkışlar arasında bir tampon oluşturur.
3. Vücut taraması meditasyonu uyku kalitesini artırabilir
Farkındalık meditasyonunun düzenli uygulanması gösterildi uyku kalitesini artırın. Derin, onarıcı uyku için önemlidir stres ve kaygının azaltılması.
doldurulmuş hayvan isimleri
4. Vücut taraması meditasyonu sağlık kontrolü gibidir
Bedenimiz bizimle sürekli iletişim halinde ama çoğu zaman hayat o kadar telaşlı ki dinlemiyoruz. Bu meditasyon, bedeninizle aranızda iki yönlü bir iletişim kanalı açmak gibidir. Küçük fısıltıları (hafif rahatsızlıklar, geçici ağrılar vb.) görmezden gelinmesi daha zor olan yüksek sesli bağırışlara dönüşmeden önce yakalamanıza yardımcı olur. Farkındalık meditasyonunun da rahatlamaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. kronik ağrı belirtileri ve buna bağlı depresyon.
5. Vücut taraması meditasyonu duygusal dengede size yardımcı olabilir
Vücut taraması meditasyonu uygulamak, sizi mevcut olmaya ve duygularınızın daha fazla farkına varmaya teşvik ederek yaşamın iniş ve çıkışlarında gezinmenize yardımcı olabilir. Duygularımızın geçici olduğunu gördüğümüzde, onlarla çok fazla özdeşleşmeyiz ve o kadar da bunaltıcı hissetmezler. Benimle aramda dünyalar kadar fark var ben kızgın ve ben hissetmek şu anda kızgınım.
Yeni başlayanlar için vücut taraması meditasyon ipuçları
İşte vücut taraması meditasyonuna başlamanıza yardımcı olacak bazı önemli ipuçları.
1. Sessiz bir alan bulun
İlk şey ilk; konum, konum, konum! Ortamınız, uygulamanızın tonunu belirlemede büyük bir rol oynar. Mümkün olduğunca dikkatinizi dağıtmayacak, sessiz bir yer bulun.
2. Kısa seanslarla başlayın
Sonsuza kadar hareketsiz oturma fikrinden bunaldınız mı? Stres yapma ! Tıpkı önceden eğitim almadan bir maratonda koşamayacağınız gibi, kapının önünde bir saat meditasyon yapmanıza da gerek yok. Her gün sadece bir dakika ile başlayın. Kendinizi rahat hissettikçe süreyi kademeli olarak beş dakikaya kadar uzatabilirsiniz. Siz farkına bile varmadan, bu beş dakika yarım saatlik tam bir iç dinginliğe dönüşecek.
Seanslarımız 3 ila 30 dakika arasında değişmektedir, bu nedenle küçük başlayın ve kendinizi daha rahat hissettikçe yukarıya doğru ilerleyin.
3. Yargılayıcı olmayın
Spoiler uyarısı: aklınız irade dolaşmak. Sen insansın. Yiyecekleri, cevaplanmayan e-postaları ve en sevdiğiniz yayın platformunun 2019'daki bu muhteşem programı neden iptal ettiğini düşüneceksiniz. Sorun değil. Amaç düşünceleri ortadan kaldırmak değil, onları yargılamadan fark etmektir. Zihninizi başıboş dolaşırken yakaladığınızda, kendinizi azarlamadan, onu nazikçe geri yönlendirin.
Yargılayıcı eğilimlerimizi tanımak, onları yumuşatmanın ilk adımıdır. İçinizdeki eleştirmenin farkına varmak ve onu susturmaya başlamak için 5, 10, hatta 30 dakikalık bir seans yapmayı deneyin.
4. Nefesinize odaklanın
Konsantre olmaya çalışırken zihninizin heyecanlandığını fark ederseniz, nefesinizi dayanak olarak kullanın. Ne zaman sürüklendiğinizi fark ederseniz, dikkatinizi tekrar nefesinizin ritmine verin. Bunu, sizi her seferinde şimdiki ana geri getiren dahili 'sıfırlama düğmeniz' olarak düşünün.
5. Bunu bir alışkanlık haline getirin
Roma bir günde inşa edilmedi ve meditasyon uygulaması da öyle. Faydalar zamanla birikir, dolayısıyla tutarlılık çok önemlidir. Bazı günler bunu hissetmeseniz bile, rutininize bağlı kalmak çok büyük fark yaratabilir. Bunu dişlerinizi fırçalamak gibi düşünün.
Daily Jay'in Seçimi Rutine Dönüştür bölümünde istediğiniz alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olacak basit bir yöntem öğrenin.
Örnek vücut tarama komut dosyası:
Sahne ayarlamak: Sessiz ve rahat bir alan bulun. Oturun ya da uzanın.
şehirler için isimlerFişi çekin: Gözlerinizi kapatın veya önünüzdeki bir noktaya odaklanın.
Rahat nefes alın: Burundan derin nefes alın ve ağızdan verin.
Ayak konuşması: Ayak parmaklarınıza odaklanın ve duyumları gözlemleyin. Ayak parmaklarınızdan başlayan bir rahatlama dalgası hayal edin.
Bacaklar ve alt gövde: Dikkatinizi yukarıya doğru hareket ettirin; ayak bilekleri, baldırlar, dizler ve uyluklar. Duyguları fark etmek ve gerginliği azaltmak için her noktada duraklayın.
Kollar ve eller: Parmaklarınızdan başlayın ve omuzlarınıza doğru ilerleyin. Gergin bölgeleri gözlemleyin ve nefes alın.
Temel değerler: Gövdenize, özellikle göğsünüzün ve karnınızın yükselişine ve düşüşüne odaklanın. Nefes alırken bu alanı sakinlikle doldurduğunuzu hayal edin.
Baş odası: Odağı başınıza taşıyın. Yüz, çene ve kafa derisindeki hislere dikkat edin.
Sarmak: Dikkatinizi tekrar nefesinize verin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi yavaşça açın.
Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa bunu deneyin.
Vücut taraması meditasyonu SSS'leri
Vücut taraması ne için?
Vücut taraması, vücudunuzda gerilim veya stres barındırıyor olabileceğiniz farklı alanların farkına varmanıza yardımcı olan bir farkındalık uygulamasıdır. Tepeden tırnağa zihinsel olarak 'tarayarak' bu hisleri tanıyabilir ve daha sonra serbest bırakabilirsiniz. Bu uygulama kendinizle bağlantı kurmanın, kaygıyı hafifletmenin ve odaklanmış kişisel bakıma katılmanın bir yoludur.
b harfiyle araba isimleri
Vücut taraması örneği nedir?
Rahat bir pozisyonda olduğunuzu, oturduğunuzu ya da uzandığınızı hayal edin. Ayak parmaklarınızdan başlarsınız ve zihinsel olarak vücudunuza doğru ilerleyerek her bölgenin nasıl hissettiğine odaklanırsınız. İster karıncalanma hissini ister gerginlik alanlarını fark edin, amaç bunları yargılamadan gözlemlemektir. Daha sonra bir sonraki alana geçmeden önce bu hisleri içinize çekersiniz ve süreç boyunca bir farkındalık duygusu geliştirirsiniz.
Vücut taraması meditasyonunun soruları nelerdir?
'1'den 10'a kadar bir ölçekte sol küçük ayak parmağınız ne kadar gergin?' gibi bir anket bekliyorsanız hoş bir sürpriz yaşayacaksınız. Sorular, kutucukları işaretlemekten ziyade dahili sorgulamalarla ilgilidir. Vücudunuzun her bölümünü tararken kendinize şunu sorabilirsiniz:
Burada hangi hisleri hissediyorum?
Gerilim mi yoksa rahatlık mı var?
Bu bölgedeki gerilimi azaltmak için nefes alabilir miyim?
Bu sorular tur rehberleri gibi davranarak sizi kendi bedeninizi derinlemesine keşfetmeye yönlendirir.
