Hepimiz iç huzuru arzularız ama gerçekte nedir ve onu nasıl buluruz? Kendi içinizdeki barışı geliştirmenize yardımcı olacak farkındalık uygulamalarını araştırıyoruz.
İç huzur. Kulağa boş bir rüya gibi geliyor değil mi? Hayatlarımız bu kadar yoğun, stresli ve kaotik hale gelmişken bir huzur vahası bulmak nasıl mümkün olabilir? Ancak içimizdeki o daha sessiz alana - istikrarlı, destekleyici ve erişilebilir hissettiren bir alana - girmek için hepimizin kullanabileceği bazı ipuçları ve teknikler var. Sadece nasıl yapılacağını öğrenmelisin.
İç huzur nedir?
İç huzur, kendinizle, başkalarıyla ve çevrenizdeki dünyayla barışık olduğunuz bir huzur halidir. Bu tamamen cildinizde mevcut ve rahat olmakla ilgilidir. kaygı, endişe ve stresten daha az etkilenir.
İç huzuru deneyimlediğinizde kim olduğunuzu, güçlü yönlerinizi, kusurlarınızı, arzularınızı, hayallerinizi, sizi benzersiz kılan her şeyi kabul edersiniz. Ayrıca etrafınızdaki dünyayı ve ortaya çıkan durumları daha fazla kabul ettiğinizi hissedersiniz, böylece kaygı, endişe ve stresten daha az olumsuz etkilenirsiniz.
whatsapp için arkadaş grubu adı
İç huzur esasen eylemdeki ılımlılıktır.
Sakinlik nedir?
İç huzuru bulmak, stresten kısa süreliğine uzaklaşmak veya rahatlama anlarıyla ilgili değildir. Bir iç huzur durumu, sakinlik yoluyla korunabilir. Sakinlik, hayatın yolunuza çıkardığı çeşitli iniş ve çıkışlara bakılmaksızın, sakin ve dengeli bir zihin durumunu korumanıza yardımcı olan, öğrenebileceğiniz bir beceridir. Yani, eğer işler yolundaysa sorun yok ama işler yolunda değilse de sorun yok. Farkındalık anahtardır.
İç huzur arzu ettiğiniz bir şey değildir. Bu sizin yaptığınız bir şeydir, yaptığınız bir şeydir ve olduğunuz bir şeydir.
İç huzuru bulmanıza yardımcı olacak 12 farkındalık ipucu
1. Meditasyon yapın
Basit bir eylem olmasına rağmen meditasyon zihinsel durumunuzu derinden etkileyebilir. Sakinliğin ve daha derin bir barış duygusunun geliştirilmesine yardımcı olur.
Meditasyon nasıl yapılır? Koşuşturmadan uzakta, rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve yavaşça verin. Bunu mükemmel bir şekilde yapma konusunda endişelenmeyin; birkaç dakika büyük bir fark yaratabilir. Unutmayın, Selfgrowth gibi kaynaklar size yardımcı olmak için buradalar. Meditasyon pratiğinizi geliştirirken sizi destekleyecek yüzlerce meditasyon ve programımız var.
2. Şimdiyi yaşayın
Kendinizi ne sıklıkla geçmişte takılıp kalmış veya gelecekle ilgili kaygılı hissederken buluyorsunuz? Eğer geri kalanımız gibiyseniz, muhtemelen çok fazla. Ama bildiğiniz gibi, gerçekten sahip olduğumuz tek şey şu an. Onu kucaklayın, yaşayın. Hayat şimdide gelişiyor.
Şimdiki zamanda nasıl yaşanır? Yemek yemek, yürümek ve hatta ev işlerini yapmak gibi günlük işleri yaparken kendinizi tamamen bu deneyime kaptırmaya çalışın. Çevrenizin nasıl göründüğüne, sesine, kokusuna ve hissine dikkat edin. Beyninize mini bir tatil vermek gibidir ve etkisi iç huzur duygusu uyandırır.
3. Olumlu bir zihniyet geliştirin
Zihinlerimiz güçlü şeylerdir. En büyük müttefikimiz ya da en kötü düşmanımız olarak hareket edebilirler. Her şey onları kullanma şeklimizle ilgili. İyiye odaklanarak olumlu bir zihniyet geliştirmeyi öğrendiğimizde iç huzurumuzu geliştirmeye başlarız.
Olumlu bir zihniyet nasıl geliştirilir? Güne olumlu bir notla başlayın. Nelerden heyecan duyduğunuzu veya neye minnettar olduğunuzu bir günlüğe yazın. Olumsuz bir düşünce gizlice içeri girmeye çalışırsa, onun üzerini çizin ve yerine olumlu bir şey koyun.
4. Kendinize olan sevgiyi geliştirin
Başkalarını sevmek kendimizi sevmekle başlar. Bu her zaman kolay bir yolculuk değildir. Anladık. Ancak iç huzur söz konusu olduğunda amaç, kim olduğunuzu takdir etmeyi, güçlü yönlerinize değer vermeyi ve kusurlarınızı kucaklamayı öğrenmektir. Siz benzersiz bir şekilde sizsiniz ve bu kutlanacak bir şey.
u harfi olan nesneler
Kendinize olan sevgiyi nasıl geliştirebilirsiniz? Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri yazmak için bir dakikanızı ayırın. Bir veya iki hız tümseğine çarptığınızda en iyi arkadaşınızı hayal edin. Senin hakkında neyi sevdiklerini söylerlerdi?
5. Kişisel bakım uygulayın
Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımıza dikkat etmek bir lüks değildir; bu bir zorunluluktur. Her gün kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Bunu hak etmekle kalmıyorsunuz, aynı zamanda iç huzura giden öz sevgiyi geliştirmenin de önemli bir yolu.
Kişisel bakım nasıl yapılır? Bazı 'zamanınızı' planlayın. Evet, bu onu takvime koyun ve ona bağlı kalın anlamına gelir! Zamanınızı dilediğiniz şeye ayırın; heyecan verici bir roman, dinlendirici bir banyo, doğada huzurlu bir yürüyüş ve hatta rahatlatıcı bir yoga.
6. Huzurlu bir yer hayal edin
Mutlu veya huzurlu bir yeri görselleştirmek, zihninizi olumlu ve sakinleştirici bir şekilde meşgul eder, stres yaratan etkenlerden zihinsel bir kaçış biçimi olarak hareket eder ve iç huzur duygusunu geliştirir.
Huzurlu yerinizi nasıl görselleştirebilirsiniz? Gözlerinizi kapatın ve kendinizi tamamen huzur içinde hissettiğiniz bir yer düşünün. Bir kumsal, bir orman, hatta bir anı bile olabilir. Ne görüyorsun, duyuyorsun ya da kokusunu alıyorsun? Stres artmaya başladığında burayı aklınızda ziyaret edin.
7. Etkili nefes almayı öğrenin
Kulağa saçma geliyor, değil mi? Ancak çoğumuz nefesimizi tam potansiyeliyle kullanmıyoruz. Derin, bilinçli nefes almanın son derece sakinleştirici bir etkisi olabilir. Stresli veya kaygılı olduğunuz anlarda, birkaç dakikanızı nefesinize odaklayın. Yakında iç huzuru geliştirmek için nefesinize güvenebileceğinizi fark edeceksiniz.
Etkili nefes nasıl alınır? Nefes alın, tutun, nefes verin, tutun. Bunu kendi hızınızda yapın. Dünyanın çok hızlı döndüğünü hissettiğinizde bu, duraklatma düğmeniz olabilir.
8. Doğaya erişin
Doğanın rahatlatıcı bir zihinsel etkisi vardır. İçinize huzur duygusu aşılamak için doğayla bağlantı kurmaya biraz zaman ayırın. Fazla maceracı bir şey yapma konusunda endişelenmeyin, bunu son derece basit tutabilir ve yine de avantajlardan yararlanabilirsiniz.
Doğaya nasıl erişilir? Parkta dolaşın, bahçe işleri yapın ya da bulutların geçişini izleyin. Yosemite Ulusal Parkı ve Hırsızlar Denizi: Bolluk Kıyıları gibi doğanın ses manzaraları, doğayı üzerinize getirmenin harika bir yoludur.
9. Minnettar olun
Minnettarlık, odak noktanızı hayatınızda eksik olanlardan halihazırda sahip olduğunuz şeylere kaydırabilir. İç huzura giden hızlı bir yoldur. Minnettar olduğunuz şeyleri not etmeyi günlük bir alışkanlık haline getirin. İyi şeylere odaklanmak tüm güne bakış açımızı değiştirebilir.
Nasıl minnettar olunur? Bugün size neşe veren üç şeyi yazın. Lezzetli bir yemek ya da güzel bir kahkaha kadar basit olabilirler.
Herhangi bir şey düşünmekte zorlanıyorsanız Mel Mah ile Şükranla Gevşemeyi deneyin.
10. Kabul üzerinde çalışın
Hayat belirsizliklerle ve kontrol edemediğimiz unsurlarla doludur. Olayları, olmasını istediğiniz gibi değil, olduğu gibi kabul etmeye çalışın. Bu, pasif olmak ya da vazgeçmek anlamına gelmez; durumun gerçekliğini kabul etmek ve ona karşı çıkmak yerine onunla birlikte çalışmak anlamına gelir.
Kabul üzerinde nasıl çalışılır? Bir dahaki sefere hayat size bir terslik gönderdiğinde, duygularınızın yargılamadan gelip gitmesine izin vermeye çalışın. Bazen bir durumu kabullenmek, onun üzerimizdeki gücünü ortadan kaldırabilir.
11. Yargılamamayı deneyin
Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı 'iyi' veya 'kötü' olarak etiketlemeden gözlemlemeyi öğrenmekle ilgilidir. Yargılamamayı uygulayarak, kabullenme ve iç huzur için alan yaratırsınız.
Yargılamama nasıl uygulanır? Kendinizi yargılarken yakaladığınızda bunun sadece bir düşünce olduğunu unutmayın. Tıpkı gökyüzündeki bir bulut gibi geçip gidecek.
Yardıma mı ihtiyacınız var? Tamara Levitt ile Yargılamamayı Deneyin.
12. Daha derin bağlantıları güçlendirin
Ruhunuzu besleyen ilişkiler geliştirin. Sizi neşelendiren ve size huzur getiren insanlarla zaman geçirin. Bu, tüm zorlu ilişkilerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez; ancak olumlu ve destekleyici bireylerden oluşan güçlü bir destek ağına sahip olmaya çalışın.
Daha derin bağlantılar nasıl geliştirilir? Bir arkadaşınızı arayın veya sizi görüldüğünü ve desteklendiğini hissettiren aile üyeleriyle zaman geçirin. Bu etkileşimlerde mevcut olun. Bu birliktelik anları bize farkına varmayabileceğimiz şekillerde huzur getirebilir.
Farkındalık gerektiren arkadaşlıklar konusunda yardım almak için Kate Johnson ile Anlamlı Dostluklar İçin Anlamlı Uygulama'yı dinleyin.
Unutmayın, bu ipuçları herkese uyan tek bir çözüm değildir. İçinizde yankı uyandıran şeyleri alın, deneyin ve iç huzura giden benzersiz yolunuzu bulun. Yardım etmek için buradayız. Sakinliği geliştirmenize yardımcı olacak rehberli meditasyonlardan, sizi mutlu yerinize taşıyacak rahatlatıcı ses manzaralarına, nefesinizin gücünden yararlanmanıza yardımcı olacak nefes egzersizlerine kadar - yolun her adımında yanınızdayız.
İç barış SSS
İç huzur ne anlama geliyor?
İç huzur, derin bir sakinlik, kabullenme ve memnuniyet halidir. Kendinizle, başkalarıyla ve etrafınızdaki dünyayla uyum içinde olmak anlamına gelir. Bu, zorlukları veya zorlukları ortadan kaldırmak değil, sakin ve kabullenici bir zihinle bunların üstesinden gelmekle ilgilidir.
İç huzurumu nerede bulabilirim?
İç huzur dışarıdan bulabileceğiniz bir şey değildir; bu kendi içinizde geliştirdiğiniz bir şeydir. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmek, tam anlamıyla şimdiki zamanda yaşamak ve refahınızı besleyen uygulamaları benimsemekle ilgilidir. Her gün birkaç dakikanızı nefesinize odaklanmak, minnettarlığınızı ifade etmek veya doğada sessiz bir yürüyüşün tadını çıkarmak kadar basit olabilir.
İncil'deki kadın isimleri
İç huzurun örneği nedir?
Zorlayıcı bir durumla karşı karşıya olduğunuzu hayal edin; iş yerinde stresli bir gün ya da sevdiğiniz biriyle bir tartışma gibi. Dürtüsel tepki vermek ya da kaygının sizi ele geçirmesine izin vermek yerine, derin bir nefes alırsınız, duygularınızı kabul edersiniz ve duruma sakin ve nesnel bir şekilde yaklaşırsınız. Zor koşullarda bile sakinlik ve denge durumunu koruyabilme yeteneği, iç huzurun bir örneğidir.
Her seferinde dikkatli bir an, iç huzur elinizin altında.
