İş kaygısı gerçektir. İş kaygısının nedenlerini ve belirtilerini keşfedin ve sağlığınızı korumak ve üretkenliğinizi artırmak için etkili stratejiler öğrenin.
İş çoğu zaman kaygının üreme alanı gibi hissedilebilir. Sıkı teslim tarihleri, zorlu müşteriler ve hiç bitmeyen bir yapılacaklar listesi herkesi bunaltmak için yeterlidir. Son zamanlarda işyerinde bunalmış hissediyorsanız işle ilgili kaygıyı yönetmenin yollarını arıyor olabilirsiniz. Seni yakaladık.
İş kaygısını anlamak
Patronunuzdan beklenmedik bir e-posta gelen kutunuza düştüğünde kalbinizin çarptığını hissediyor musunuz? Veya bir toplantıda konuşmanız istendiğinde üzerinize soğuk bir korku dalgası mı çöktü? İş kaygısı, hızlı tempolu profesyonel yaşamlarımızda giderek yaygınlaşan bir durumdur.
Ve bu sadece bir 'Pazartesi Hüznü' vakasından daha fazlası. İş kaygısı, iş hayatınızın her yönüne nüfuz edebilen kalıcı bir endişe hissidir. Bu, performans, meslektaşlarla etkileşimler, iş güvenliği ve hatta eldeki görevlerin hacmi ile ilgili kaygılar şeklinde ortaya çıkabilir.
maymunlara verilen isimler
Bu tür bir kaygı, işteki performansınızı ciddi şekilde etkileyebilir, mesleki ilişkilere zarar verebilir ve en önemlisi zihinsel sağlığınızı bozabilir. Yönetilmediğinde iş kaygısı, iş gününüzü sürekli bir endişe ve stres döngüsüne dönüştürebilir, üretkenliğinizi ve yaptığınız işten aldığınız zevki önemli ölçüde azaltabilir. Hayatımızın üçte birini işte geçirdiğimiz için bu etkiler kişisel yaşamlarımıza da sızabiliyor.
İş kaygısı ile işyerindeki kaygı arasındaki fark
'İş kaygısı' ve 'iş yerinde kaygı' terimleri birbirinin yerine kullanılabilir gibi görünebilir, ancak bunlar oldukça farklıdır. İşte nasıl yapılacağı.
İş kaygısı: işle ilgili endişeler
İş kaygısı öncelikle işinize bağlıdır. Yaklaşan teslim tarihlerinin stresi, önemli bir sunumun gergin beklentisi veya talepkar bir patronun korkusu. Bu endişeler genellikle belirli iş senaryolarına bağlıdır ve genellikle iş günü sona erdiğinde ortadan kalkar.
İşyerinde kaygı: daha geniş resim
Bunun tersine 'iş yerinde kaygı' yalnızca işle ilgili konularla ilgili değildir. Esasen yaygın anksiyete bozukluğunun (GAD) bir dalı. Bu durumda endişe sadece işinize değil hayatınızın birçok alanına nüfuz eder. Bu tür kaygı, arka planda sürekli bir uğultu gibidir, çalışma saatleri dışında da devam eder ve sakinleşmeyi zorlaştırır.
Bu ikisi arasındaki farkı bilmek, kaygınızın nereden kaynaklandığını belirlemenize yardımcı olabilir. İşyerinde kendi kaygı deneyimlerinizi veya iş kaygısını düşünürken, bunun çalışma ortamınızın bir ürünü mü yoksa daha geniş, daha genel bir durum mu olduğunu düşünün. Kaynağı bilmek etkili bir yönetim planı hazırlamanın ilk adımıdır.
İş kaygısına ne sebep olur?
Hepimiz benzersiziz. Ve bir kişi için strese neden olan şey, bir başkası için geçerli olmayabilir. Bununla birlikte, çoğu insanda kaygıya neden olabilecek yaygın işyeri stres etkenleri vardır.
Belirsiz hedefler veya beklentiler
Yüksek basınçlı projeler veya önemli sunumlar
Sahtekarlık sendromu (özellikle yeni bir işte)
İş güvenliğiyle ilgili endişeler (özellikle şirketler işçi çıkarıyorsa)
İş-yaşam dengesinin zayıf olması
güzel eski övgüler
Zorlu bir patron veya iş arkadaşıyla uğraşmak
Savaşmak işyeri tükenmişliği
İşyerinde amaç duygusu eksikliği
Bu tetikleyiciler üzerinde düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bunlardan herhangi biriyle ilişki kurabilir misiniz? Kaygı tetikleyicilerinizi tanımlayarak işyeri kaygısının yaşamınız üzerindeki etkisini yönetmek ve azaltmak için daha donanımlı olursunuz.
İş kaygısı belirtileri
İş kaygısı yaşayıp yaşamadığınızdan emin değilseniz, işte dikkat etmeniz gereken altı işaret:
1. Unutkanlık
Son teslim tarihlerini unutmanız, belgeleri yanlış yerleştirmeniz ve hatta konuşmalar sırasında odağınızı kaybetmeniz iş kaygısından kaynaklanıyor olabilir.
2. Odaklanamama ve beyin bulanıklığı
Kaygı, konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir. Sürekli olarak sisin içindeymiş gibi hissediyorsanız ve odaklanamıyorsanız, bu iş kaygısının bir işareti olabilir.
İş yerinde odaklanma sorunu yaşıyorsanız, görev listenizle uğraşırken yeniden odaklanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış Brown gürültümüzü deneyin.
3. Fiziksel belirtiler
İş kaygısı fiziksel olarak ortaya çıkabilir. Semptomlar gergin bir vücut, baş ağrısı, terli avuç içi, baş dönmesi ve mide bulantısını içerebilir. Bu işaretler genellikle işteki stresli anlarda ortaya çıkar, ancak eğer devam ediyorlarsa ve yüksek baskı durumlarıyla ilgisizlerse, bu iş kaygısının bir göstergesi olabilir.
4. Hastalık günlerinin artması veya verim kaybı
Daha fazla hastalık izni alma veya üretkenlik seviyelerinizde bir düşüş eğilimi fark ettiniz mi? Bu, vücudunuzun size işyerindeki stres ve kaygının çok fazla olduğunu söyleme şekli olabilir.
5. Geceleri daha iyi ama sabahları daha kötü hissediyorum
Ertesi gün çalışma düşüncesi sizi geceleri huzursuz ediyorsa ancak iş günü bittiğinde bir rahatlama dalgası hissediyorsanız, bu iş kaygısının işareti olabilir.
6. Uyku düzenindeki değişiklik
Çok fazla veya çok az uyku iş kaygısına işaret edebilir. Dinlenirken sürekli işi düşünüyorsanız, dikkat etmekte fayda var.
Bu işaretleri belirlemek iş kaygısını yönetmenin ilk adımıdır. Ancak unutmayın, bu işaretleri fark etmeniz mutlaka hemen sonuca varmanız gerektiği anlamına gelmez. Kaygınıza neyin sebep olduğundan emin değilseniz her zaman bir profesyonelle konuşmaya değer.
Bir hafta içinde stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilecek bunları deneyin.
İş kaygısını yönetmek için 11 strateji
İşyeri kaygısıyla ilgili her şeyi okumak sizi kaygılandırıyorsa, ufukta biraz ışık var demektir. İş kaygısı yönetilebilir.
Başarılı bir iş günü için gerekli zemini hazırlamanıza yardımcı olacak 11 pratik stratejiyi sizin lehinize hazırlıyoruz:
Fransız soyadları
Düzenli kalmak için yapılacaklar listesi oluşturun
İyi yapılandırılmış bir yapılacaklar listesi, görevleri önceliklendirmenize, doğru yolda kalmanıza ve tamamlanan öğeleri işaretlerken başarı duygusu kazanmanıza olanak tanır. Her sabah bir dakikanızı ayırıp neyin önemli olduğunu gözden geçirin. Gerektiğinde programınızı, iş yükünüzü veya alışkanlıklarınızı değiştirin. Gününüzü refahınız etrafında şekillendirme gücüne sahipsiniz.
Stresi azaltmayı unutmayın; görevlerinizi her zaman Öncelik A ve Öncelik B olarak ayırabilirsiniz. Önce en önemli, zamana duyarlı görevleri ele alın. B listesindeki her şeyi başaramıyorsanız, bunu yarının A listesine taşıyın.
2. Gerçekçi son tarihler belirleyin
Kendinizi aşırı taahhüt etmek gereksiz strese yol açabilir. Büyük projeler için kendinize biraz nefes alma alanı verin (sürpriz son tarihler yok!) Ulaşılabilir hedefler belirleyin ve iş yükünüz karşısında bu hedefleri gerçekçi tutun. Tabağınız doluysa, ekstraları başkalarına vermekten veya yeri geldiğinde yardım istemekten çekinmeyin.
3. Açıkça iletişim kurun
Tabağınız çok doluysa hayır demenizde bir sakınca yoktur. Herkesin aynı fikirde olduğundan emin olmak için ekibinizle veya yöneticinizle iletişim kurun. Fikirlerinizi ve beklentilerinizi açıkça ifade ederek yanlış anlamaları önleyebilirsiniz. Duygularınızı ve endişelerinizi dile getirerek kendinizi ve zihinsel sağlığınızı savunabilirsiniz.
Dürüst iletişim kurmak çok önemlidir, ancak uygun olduğunda aktif dinleyici rolünü de üstlenmeyi unutmayın.
Nazik İletişim, İş Stresi ve Çatışma Çözümü bölümlerini içeren Tamara Levitt'i dinleyin.
4. Gerekirse zihinsel sağlık günü ayırın
Biraz ara vermekte sorun yok. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, yeniden şarj olmak için bir gün ayırmak, enerjinizi geri kazanmanıza ve kaygı düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Tamara Levitt'in Letting Go of Anxiety gibi farkındalık uygulamalarıyla eşleştirerek zihinsel sağlık günlerinizi güçlendirin.
5. Zamanınızı yönetmeyi öğrenin
Etkili zaman yönetimi iş gününüzü daha az stresli hale getirebilir. Görevlerinizi yönetilebilir parçalara ayırın, her biri için belirli zaman aralıkları atayın ve yenileme için aralar planlamayı unutmayın. Şu anda iş gerçekten yoğunsa, gün içinde mikro molalar vermek daha da önemlidir.
6. Rahatlatıcı bir çalışma alanı yaratın
Ortamınız ruh halinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Çalışma alanınızı temiz ve düzenli tutun ve onu bitkiler, aile fotoğrafları veya en sevdiğiniz sanat eserleri gibi size neşe ve huzur veren öğelerle kişiselleştirin.
Ofisin sesleri sizi strese sokuyorsa, odaklanmanıza ve konsantrasyonunuza yardımcı olacak seçilmiş müzikleri deneyin.
7. Derin nefes egzersizleri yapın
Derin nefes almak, kaygı ortaya çıktığında stres tepkinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir. Bunun gibi Gevşeme Nefesi uygulaması, sakinliğin ve odaklanmanın desteklenmesine yardımcı olabilir. Aslında iş gününüze ne kadar çok farkındalık ve meditasyon katarsanız o kadar iyi hissedersiniz.
8. Tek görevle sakinleşin
Araştırmalar çoklu görev yapmanın hafızanızı ve performansınızı olumsuz etkilediğini gösteriyor. Aynı anda pek çok şeyi yapıyormuşsunuz gibi görünse de, tek seferde tek bir işi halletmeniz kafanızdaki boşluk ve iş performansınız için daha iyidir. Tek görev, odaklanmanıza ve görevleri verimli bir şekilde tamamlamanıza olanak tanır.
Aynı anda çok fazla görevi üstlenme alışkanlığınız varsa Jay Shetty ile bu tek görevli rehberli uygulamayı deneyin.
9. Topraklama taktikleriyle vites değiştirin
Topraklama yöntemleri, kaygı sizi sürüklemekle tehdit ettiğinde sizi sabit tutacak güvenilir çapalardır. Hızlıdırlar, kolaydırlar ve zihninizi 'stres' diyebileceğinizden daha hızlı bir şekilde yeniden odaklarlar.
kitle loncası adı
Anda kalmanın en sevdiğimiz yollarından bazıları şunlardır:
5-4-3-2-1 egzersizi : Görebileceğiniz 5 şeyi, duyabileceğiniz 4 sesi, dokunabileceğiniz 3 dokuyu, koklayabildiğiniz 2 kokuyu ve tadabileceğiniz 1 şeyi seçin. Bu sizi şimdiye geri getiren duyusal bir uyandırma çağrısıdır. Jay Shetty ile bu 5-4-3-2-1 rehberli seansı deneyin.
Göbek nefesi: Elinizi karnınızın üzerine koyun, nefes alın ve karnınızın yükseldiğini hissedin. Şimdi nefes verin, düştüğünü hissedin. Bir veya iki dakikalığına deneyin.
Stres topunu sıkmak: Etrafta biri var mı? Nefes alıp verirken iyice sıkın. Basit ama etkili.
Pratik yapmak ilerleme sağlar, bu nedenle günde 5-10 dakikanızı bu tekniklerden birine ayırın ve kısa sürede sakin kalma konusunda profesyonel olacaksınız.
10. Bu olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleyin
Kaygının, düşüncelerimizi felakete doğru yönlendirme gibi bir yeteneği vardır. Hepimiz oradaydık. Bu düşüncelerin içeri girdiğini fark ettiğinizde, duraklat'a basın ve anlatımı değiştirin.
Örneğin düşüncelerinizi şunlardan değiştirin:
'Bu sunumu berbat edeceğim. Çok aptal görüneceğim.' → 'İyi hazırlıklıyım ve bilgiliyim. Bunu anladım.'
'Aklım yarışıyor; Konsantre olamıyorum.' → 'Kaygı gelir ve gider. Kendime karşı nazik olacağım.'
Zihin sarmallaşmaya başladığında, bu çarpık düşünceleri gerçekçi olanlarla değiştirin. Durumu her zaman kontrol edemeyiz ama tepkilerimizi kontrol edebiliriz.
o harfi olan nesneler
Chibs Okereke ile Zor Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirmek konulu bu oturumu deneyin.
on bir. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
En stresli günlerinizde bile sizi sakinleştiren destekleyici iş arkadaşlarınız, arkadaşlarınız veya aileniz gibi arkanızı kollayanların kıymetini bilin. Bir desteğe ihtiyacınız olduğunda onlara ulaşın. Onlar sizin amigo kızlarınızdır, size güçlü yönlerinizi hatırlatır ve zor zamanlarda empati sunarlar. Eğer gerçekten bunalmış hissediyorsanız, yardım için bir profesyonele başvurun. Terapistler ve danışmanlar iş kaygısını etkili bir şekilde yönetmek için değerli stratejiler ve kaynaklar sağlayabilirler.
Bu stratejileri iş rutininize entegre ederek kontrolü yeniden ele almaya başlayabilir ve iş kaygısı düzeyinizi azaltabilirsiniz. Ancak değişim zaman alır ve kendi hızınızda ilerlemenizde sorun yoktur.
Başlamak için biraz rehberlik almak isterseniz, Selfgrowth'un size çalışmanızı, daha iyi çalışmanızı sağlayan ücretsiz, dört haftalık Daha İyi Çalışma Çalışma Kitabı vardır.
İş kaygısı SSS'leri
İş kaygısını nasıl yenebilirim?
İş kaygısının üstesinden gelmek, tetikleyicileri tanımlamayı, semptomları tanımayı ve etkili başa çıkma stratejilerini uygulamayı içeren çok yönlü bir yaklaşımı içerir. Bu, net hedefler belirlemeyi, rahatlatıcı bir çalışma alanı oluşturmayı ve zamanı etkili bir şekilde yönetmeyi içerebilir. Ve huzurlu bir ruh hali bulmanıza yardımcı olacak Kişisel Gelişim'deki farkındalık egzersizleri gibi emrinizde olan kaynakları da unutmayın.
İş kaygısının belirtileri nelerdir?
İş kaygısının belirtileri fiziksel, duygusal ve davranışsal olarak ortaya çıkabilir. Unutkanlık, odaklanamama, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi bedensel belirtiler, hastalık günlerinin artması, uyku düzeninizde değişiklikler veya iş günü sona erdiğinde bir rahatlama hissi yaşayabilirsiniz.
İş beni neden bu kadar kaygılandırıyor?
İş birçok nedenden dolayı kaygıyı tetikleyebilir. Yüksek basınçlı projelerle, belirsiz beklentilerle, iş güvenliği eksikliğiyle veya kişilerarası çatışmalarla karşı karşıya olabilirsiniz. Bu deneyimlerin ortak olduğunu ve doğru stratejiler ve araçlarla etkili bir şekilde yönetilebileceğini unutmamak önemlidir.
İş kaygısı gerçek bir şey mi?
Kesinlikle. İş kaygısı birçok bireyi etkileyen geçerli ve yaygın bir deneyimdir. İşe bağlı stresle bağlantılıdır ve hem zihinsel sağlık hem de üretkenlik üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Varlığını tanımak, onu etkili bir şekilde yönetmenin ilk adımıdır.
