Bağışlama güçlüdür ama aynı zamanda zor da olabilir. Affetmenin faydalarını, affetmek ve bırakmak için dikkatli adımları ve affetmeyi uygulamanın 8 yolunu öğrenin.
Bazen hayat, birisinin duygularımızı incittiği durumları beraberinde getirir ve öfkeye veya kırgınlığa tutunma veya onları affetmeyi seçme seçeneğiyle karşı karşıya kalırız.
w harfi olan arabalar
Affetmek sadece seni affediyorum demek değildir. Kişisel gelişiminize katkıda bulunabilecek ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilecek bir süreçtir. Affetmek hayatınızı değiştirme potansiyeline sahiptir. Kin, öfke ve olumsuz duyguları bırakmak aslında diğer kişiyle ilgili değildir; bu, kendinize iç huzuru vermekle ilgilidir ve bu, genel refahınızı önemli ölçüde etkileyebilir.
Bu, acı yokmuş ya da önemli değilmiş gibi davranmakla ilgili değil. Bu, etrafınızda taşıdığınız tüm acı ve kızgınlıktan kurtulmayı seçmek - bilinçli olarak karar vermek - ile ilgilidir. Affetmek, olanların sorun olmadığını söylediğiniz anlamına gelmez. Bu, iyileşmeye ve yolunuza devam etmeye hazır olduğunuz anlamına gelir.
Selfgrowth Premium'un 14 günlük ücretsiz deneme sürümüyle zihninizi geliştirin, hayatınızı değiştirinN- N
- 50.000'den fazla dakika bilim destekli içerikle stresi ve kaygıyı azaltın N
- 300'den fazla Uyku Hikayesi, meditasyon ve müzikle daha iyi ve daha kolay uyuyun N
- Farkındalık öğretmenlerimizin rehberli desteğini kullanarak hayata güvenle devam edin N
- Programlarımız ve araçlarımızla zihni ve bedeni destekleyen sağlıklı alışkanlıklar geliştirin N
Selfgrowth Premium'un 14 günlük ücretsiz deneme sürümüyle zihninizi geliştirin, hayatınızı değiştirin
- 50.000'den fazla dakika bilim destekli içerikle stresi ve kaygıyı azaltın
- 300'den fazla Uyku Hikayesi, meditasyon ve müzikle daha iyi ve daha kolay uyuyun
- Farkındalık öğretmenlerimizin rehberli desteğini kullanarak hayata güvenle devam edin
- Programlarımız ve araçlarımızla zihni ve bedeni destekleyen sağlıklı alışkanlıklar geliştirin
Affetmek ve bırakmak neden önemlidir: affetmenin sağlığa faydaları
Bazen, özellikle de incindiğimizde, affetme fikri oldukça bunaltıcı görünebilir. Affetmek zayıflıkla ilişkilidir bazı kültürler, yine de aslında çok fazla güç gerektirebilir. Bir noktayı kanıtlama veya bir yanlışı düzeltme ihtiyacından vazgeçmek, bırakmaktan çok daha cesurdur.
Eğer hem başkalarını hem de kendimizi affetmeyi öğrenmezsek, bu durum zihinsel ve duygusal enerjimizi tüketip bizi çıkmaza sokabilir. Affetmek, tutunduğumuz öfke ve kırgınlıktan vazgeçip, sonunda geçmişten özgürleşmekle ilgilidir.
Affetmek zihinsel sağlığı ve refahı artırır
Kin ve kırgınlıktan kurtulmak mümkün depresyonu azaltmak , stres ve kaygı. Öz bakımın bir parçası olarak affetmek de iyileştirebilir duygusal esenlik ve daha iyimser bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.
Affetmek Fiziksel Sağlığı İyileştirebilir
Bağışlamayı uygulamak stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir ve bu da daha sağlıklı bir bağışıklık sistemine dönüşebilir. Aynı zamanda kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da kan basıncının düşmesine ve daha sağlıklı bir kalbe yol açabilir.
Kızgınlık ilişkilendirildi yaşlandıkça vücutta artan iltihaplanma ile birlikte. Kırgınlıktan vazgeçmek iltihapla ilişkili hastalıklara, kalp hastalığına ve kansere karşı duyarlılığımızı azaltabilir. Düşmanlık da var ilişkilendirildi Zamanla zihinsel berraklığı azaltabilecek bilişsel bozuklukla birlikte.
Affetmek ilişkileri iyileştirir
Sizi inciten birini affetmek, sevdikleriniz ve aile üyelerinizle olan bağlarınızın iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca başkalarına karşı empatiyi ve anlayışı da geliştirebilir.
ibadet övgüleri
Affetmek geliştirir özgüven ve kendini sevme
Bağışlamayı uygulayarak kişisel gücünüzü geri kazanabilir ve kendinize olan saygınızı geliştirebilirsiniz. Kendini affetmeyi öğrenmek aynı zamanda önemli bir kişisel bakım uygulamasıdır.
Affetmek başkalarına karşı empati ve şefkati geliştirir
Bağışlamayı uygulamak, hayatınızdaki insanlardan dolayı hayal kırıklığına uğradığınız durumları dağıtmanıza yardımcı olur. Çoğu zaman affetmeyle birlikte gelen empati, evde, işyerinde veya dünyada çatışmaların ve yanlış anlamaların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Mutlu bir yan ürün olarak hayatınızdaki insanlarla iletişiminizi ve anlayışınızı geliştirmenize de yardımcı olur.
Affetmek geçmişten kurtulmanıza yardımcı olabilir
Bakış açınızı yeniden şekillendirerek ve dayanıklılığınızı benimseyerek, kurban gibi hissetmekten hayatta kalan gibi hissetmeye geçiş yapabilirsiniz. Artık geçmiş tarafından kontrol edilmeyeceksiniz. Bunun yerine tamamen bilinçli olacak ve anda var olacaksınız.
Unutmayın, affetmek, acıya neden olan eylemleri veya sözleri mazur görmek anlamına gelmez. Kendinizi süregelen acılardan kurtarmak ve daha empatik ve sevgi dolu yaşamayı öğrenmekle ilgilidir.
e harfi olan arabalar
Bağışlamanın dört R'si nasıl kullanılır?
Bağışlama süreci göz korkutucu olabilir ve bazen başkalarını bağışlamadan önce kendimizi bağışlamamız gerekir. Çatışma olduğunda ve kısmen suçlu olduğumuzu bildiğimizde, hem kendimiz hem de başkaları için affedilme noktasına gitmek gerçekten zor olabilir, ancak sokağın kendi tarafından başlayarak çözüm noktasına doğru ilerleyebilirsiniz. ve rahatlama.
Sorumluluk
İlk adım, tartışmaya veya çatışmaya katkıda bulunduğunuz herhangi bir kısmın sorumluluğunu almaktır. Belki de çatışmada hiçbir rol oynamadınız. Sonuçta, bazen başkaları kendilerini daha iyi hissetmeye çalışmak için acılarını ve duygularını bize yansıtabilirler. Çoğu zaman genel yanlış anlamalar, tartışmalar ve tartışmalarla oynadığımız rolü kabul edebiliriz. Belki dikkatli dinlemedik. Belki hemen sonuca vardık. Belki savunmaya geçtik ve suçu üstlendik. Eğer buna katkıda bulunduysanız, kendi payınıza düşeni üstlenin ve ardından kendinize şefkat gösterin. Sonuçta sen bir insansın.
Vicdan azabı
Olanlardan dolayı pişmanlık duymak uygunsa, buna biraz alan yaratın. Acı verici olabilir ve utanç duygusu yaşayabilirsiniz, ancak bunların hepsi insan olmanın bir parçasıdır. Kendinize hüsrana uğramak veya üzülmek için kendinize zaman tanıyın, ancak öz şefkat parçasını da unutmayın. Bu sizi, uygunsa durumu düzeltmek için çalışabileceğiniz bir eylem alanına yönlendirecektir. Bazen gerçekten pişmanlık duymak, gerilimi dağıtmanın ve çözüme doğru ilerlemenin en hızlı yoludur.
Restorasyon
Bir çatışma sırasında başka birine zarar verirseniz, kendi açınızdan özür dilemeniz önemlidir. Onlardan bir özür isteseniz bile. Özür dilerken ilk önce gitmek kırılganlık, cesaret ve güç gerektirir, ancak buna açık olun. Güçlendirici olabilir. Savunmacı olmayı bırakmak ve nasıl olduğunuzu veya hissettiğinizi gerçekten iletmek de önemlidir. Diğer kişinin nasıl hissettiğinizi veya hissettiğinizi bilmesini sağlayarak iletişim ve anlayış için alan açmış olursunuz.
Yenileme
Birini affettikten sonra, gücenmeden ilerlemek önemlidir. Yenilenme tamamen açık bir kalp ve açık bir zihinle ilerlemekle ve çatışmayı arkanızda bırakmaya gerçekten kararlı olmakla ilgilidir. Hala söyleyecek veya iletecek daha çok şeyiniz varsa, yenileme aşamasına geçmeden önce bunların hepsini yaptığınızdan emin olun.
Bağışlamanın ve bırakmanın 8 yolu
Affetme süreci birkaç dakika sürebileceği gibi yıllar da sürebilir. Süreci tekrarlamanız veya kademeli artışlarla gerçekleştirmeniz de normaldir. Bağışlama eylemi çaba, sabır ve çok fazla öz sevgi gerektirir, ancak ödülleri (huzurlu bir zihin, gelişmiş zihinsel sağlık, daha güçlü ilişkiler ve kırgınlığın prangalarından arınmış bir yaşam) şüphesiz buna değer. Süreç boyunca yürümeye nasıl başlayabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
whatsapp için arkadaş grubu adı
1. Durumu kabul edin
Yakın zamanda ihanete uğradıysanız, yanlış anlaşıldıysanız, reddedildiyseniz veya aldatıldıysanız, ne olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Çatışma neyle ilgiliydi? Bu sana nasıl hissettirdi? Bunda kabul etmeniz gereken bir payınız var mı? Bunu net bir şekilde anladıktan sonra sessiz ve rahat bir yer bulun ve sinir sisteminizi sakinleştirmeye başlamak için birkaç derin nefes alın.
2. Duygularınızı adlandırın ve kendinize şefkat gösterin
Bazen incinmenin ardından karmakarışık duygular hissederiz ve bunların ne olduğunu bile bilmeyiz. Bu anlarda nasıl hissettiğinizi netleştirmek için Duygu Çarkı gibi bir araç kullanabilirsiniz. Kendinize neden böyle hissettiğinizi ve daha iyi hissetmenize neyin yardımcı olabileceğini sorun. Bazen acının kaynağını anlamak affetmeye karşı duruşumuzu yumuşatmaya yardımcı olur. Kendinize şefkat gösterin. Bir çatışma ya da anlaşmazlığın bir parçası olsanız bile, siz de insansınız ve hepimiz hata yaparız.
Kendiyle İlişki serimizde öz şefkat hakkında daha fazlasını keşfedin. Kendinize karşı şefkat genellikle iyi bir kişisel bakım uygulamasından doğar. Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koyma alışkanlığınız yoksa serimizi keşfedin.
3. Bırakın
Duygularınızı şişirmek, devam eden hayal kırıklığı, öfke ve kızgınlığa giden tek yönlü bir bilettir. İncindiğinizi hissettiğinizde onu çıkarmak önemlidir. Sizi üzen birine bağırmak ve bağırmak genellikle uygun olmasa da, ham duygularınızı göndermediğiniz bir mektuba ya da bir mektupla yazabilirsiniz. günlük . Bu büyük duyguları vücudunuzdan çıkarın ve bir parça kağıda aktarın, böylece onları işlemeye başlayabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise yastığa doğru çığlık atmak, kanepenin minderini yumruklamak ve hatta koşuya çıkmak olabilir. En büyük duygu dalgası zirveye ulaşıp geçtikten sonra kendinizi daha sakin ve mantıklı hissetmeye başlayabilirsiniz.
takma ad natario
Duygularınızı dikkatli bir hareket pratiğiyle aşmak için Günlük Hareket'ten Öfkeye Elveda Deyin'e göz atın.
4. Net sınırlar belirleyin (gerekiyorsa)
Başkalarını affetmek önemlidir, ancak zihinsel sağlığınızı ve refahınızı korumak da çok önemlidir. Affetmek, insanların sizi incitmeye devam etmesine izin vermek anlamına gelmez. Bu nedenle, kendinizi daha fazla zarardan korumak için sağlıklı sınırlar oluşturduğunuzdan emin olun ve ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı açıkça iletin. Bağışlamanın, başka birinin hareketlerine göz yummanız gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. Kendi sağlığınız ve refahınız için yer ayırmanızda sorun yok.
5. Empatiye yönelin (eğer uygunsa)
Eğer uygunsa, sizi inciten kişiye karşı şefkat geliştirmeye çalışabilirsiniz. Eğer yaşadığınız acı masum bir hata veya yanlış anlamadan kaynaklanıyorsa belki kendinizi onların yerine koymayı deneyebilirsiniz. Veya kendinize neden öyle davrandıklarını sorun. Yapan kişiyi eylemden ayırmayı öğrenmek, size yapılan yanlışın etkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, büyük bir incinme veya ihanet yaşıyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu hakkında akıl sağlığı uzmanınızla konuşmanız yararlı olabilir. Henüz tam olarak işlemediyseniz, acınızı rasyonelleştirmek istemezsiniz.
6. Kapanış yaratmak için iletişim kurun
Bazen, sizi inciten kişiye duygularınızı ifade ederek kendinizi kapatmaya çalışmak affetmeyi kolaylaştırabilir. Kapanış, özellikle bir aile üyesiyle veya sevilen biriyle ilişkilerde, ileriye yönelik açık diyalog ve karşılıklı anlayış için bir alan yaratıldığında faydalı olabilir. Ancak affetmeyi başarmanın, özür almaktan çok iç huzurunuzla ilgili olduğunu ve o kişiyle ilişkinizi yeniden kurmanıza gerek olmadığını unutmayın.
Serimizle sınırları belirleme ve kapanış arayışı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
7. Destek arayın
Yardım istemek sorun değil. Arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak, bu duygusal yolculuk sırasında size ihtiyaç duyduğunuz desteği ve rehberliği sağlayabilir. Unutmayın, affetmek tek seferlik bir olay değil, öfke ve kızgınlık yerine sevgiyi (özellikle kendini sevmeyi) ve anlayışı seçmeyi içeren sürekli bir süreçtir. Duygularınızı işlemek için ihtiyacınız olan zamanı ayırın, iyileştirin ve yavaş yavaş bırakın. Sabır çok önemlidir; süreci aceleye getirmeyin veya hazır olmadan kendinizi affetmeye zorlamayın.
8. Dersi bulun ve gücünüzü geri kazanın
Affetmek güç verir. Suçlunun duygularınız üzerinde tuttuğu gücü serbest bırakmanıza, duygularınız ve yaşamınız üzerindeki kontrolü yeniden kazanmanıza olanak tanır. Affederek seçersin barış acıya karşı, durgunluğa karşı gelişmeye ve kendinizi kızgınlıktan özgürleştirmeye çalışın. Yaşadığımız çatışmalardan da öğrenilecek çok şey var. Bazen bu dersler sadece sınırlarımızı ve kişisel bakımımızı arttırmakla ilgilidir. Bazen de iletişim araçlarımızı arttırmakla ilgilidir. Mücadelede dersi bulduğunuzda, ona bakış açınızı yeniden çerçeveleyebilir ve daha fazla bilgelikle ilerlemek için kendinizi güçlendirebilirsiniz.
Meditasyon serimizle kendiniz için affetmeyi ve başkaları için affetmeyi uygulamanın en iyi yolları hakkında daha fazla bilgi edinin.
