Sirkadiyen ritminizi anlayarak öğleden sonra neden bu kadar yorgun olduğunuzu öğrenin. Ayrıca öğleden sonraki durgunluktan nasıl kaçınılacağı ve öğleden sonra yorgunluğunun üstesinden nasıl gelineceği.
Çoğumuz öğleden sonra yaşanan çöküş fenomenine aşinayız. Öğleden sonra enerjimizin aniden düşmesi yaygın bir durum olsa da, özellikle üretken ve motive olmak istiyorsak bu durum sinir bozucu olabilir. Neyse ki, uyuşukluğu atlatmanın ve öğleden sonraki aktivitenizi hızlandırmanın birçok yolu var.
Öğleden sonraki düşüş nedir?
Öğleden sonraki çöküş, gün içerisinde vücudunuzun enerji talep ettiği bir dönemdir. kırmak , en küçük görevlerin bile devasa hissettirmesini sağlar. Daha çok esnediğinizi, saati sık sık kontrol ettiğinizi ve hayaller kurduğunuzu fark edebilirsiniz. kestirmek (veya başka bir fincan kahve kapmak). Fiziksel ve zihinsel yorgunluk ve odaklanma kaybı yaşayabilirsiniz.
Enerji düşüşü öğleden sonranın erken saatlerinden ortalarına kadar düşme eğilimindedir ve evde, işte veya hareket halindeyken sizi etkileyebilir. Bu yorgunluk ve odaklanma eksikliği belirtileri, vücudunuzun biraz dinlenmeye veya tempo değişikliğine ihtiyacı olduğunu söyleme şeklidir.
Öğleden sonraki çöküş sadece uykulu hissetmekle ilgili değil. Ayrıca ruh halinizi ve motivasyonunuzu da etkileyerek sinirli ve hatta endişeli hissetmenize neden olabilir. Ve öğleden sonra yaşanan çöküş sadece can sıkıntısıyla ilgili değil yorgun hissetmek üretkenliğinizi, yaratıcılığınızı ve işinizin kalitesini engelleyebilir.
Bu öğleden sonraki yorgunluk, özellikle yoğun bir programınız olduğunda, size engel olabilir. Bunun ne olduğunu ve neden olduğunu anlamak, çözüm bulmanın ilk adımıdır. Öğleden sonraki durgunluğun üstesinden gelerek öğleden sonralarınızı geri kazanabilir, enerjinizi sabit tutabilir ve gününüzü en iyi şekilde değerlendirebilirsiniz. Peki kestirmeye yenik düştüğün günlerde? Bu da sorun değil.
Öğleden sonra neden bu kadar yorgun hissediyorsun?
Öğleden sonra yaşanan çöküşün arkasındaki ana suçlulardan biri vücudumuzun sirkadiyen ritim olarak bilinen iç saatidir. Bu doğal zamanlayıcı, 24 saatlik bir süre boyunca ne zaman uyanık ve uykulu hissettiğimizi düzenlemeye yardımcı olur. Öğleden sonranın erken saatlerinden ortalarına kadar sirkadiyen ritmimiz doğal olarak düşer ve vücudumuza dinlenmek için iyi bir zaman olabileceğini söyler. Bu düşüş, uykuyu destekleyen bir hormon olan melatonin salınımını tetikleyerek bize biraz kestirmeye ihtiyacımız varmış gibi hissettirir.
Öğle yemeği de öğleden sonraki çöküşünüzde büyük rol oynayabilir. Tam tahıl içermeyen ekmek veya makarna gibi rafine karbonhidratlar veya şekerler açısından zengin bir yemek seçerseniz, kan şekerinizde hızlı bir artışa ve ardından daha da hızlı bir düşüşe neden olabilir. Bu öğleden sonraya kadar sürebilir tükenmişlik .
Önceki gece yeterince uyumadıysanız ya da stresli bir dönemden geçiyorsanız öğleden sonra yaşanan çöküş sizi daha çok etkileyebilir. Uyku eksikliği ve stres öğleden sonra yorgunluğunu körükler, sirkadiyen ritmin enerjideki doğal düşüşünü geri dönemeyeceğiniz bir düşüş gibi hissettirir.
Altta yatan bir tıbbi durumun olması veya bazı ilaçların alınması gibi diğer faktörler öğleden sonra kendinizi yorgun hissetmenize katkıda bulunabilir.
Öğleden sonraki çöküşü önlemenin 5 yolu
Kimse öğleden sonraları, özellikle de yapılması gereken işler varken, kendini halsiz hissetmek istemez. Yorgunlukla nasıl mücadele edebilir ve öğleden sonraki durgunluğu nasıl uzak tutabilirsiniz? İpuçlarımız var. Bu stratejileri uygulamak, daha enerjik öğleden sonralara geçiş biletiniz olabilir.
1. Dikkatli yemeyi keşfedin
Yemeğinizin tadını gerçekten çıkarmak için zaman ayırın ve yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar gibi sabit enerji sağlayacak yiyecek seçeneklerini tercih edin. Örneğin, büyük bir kase makarna yerine, yemeğinize ızgara tavuk gibi protein eklemeyi deneyin veya bir parça protein ve doyurucu lif için mercimek veya nohuttan yapılan makarnayı tercih edin.
2. Susuz kalmayın
Susuz kalmamak ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için gün boyunca bol miktarda su içirin. Sade su içmekten hoşlanmıyorsanız, daha fazla sıvı alımı için taze meyve dilimleri veya elektrolitler gibi eğlenceli bir karışım ekleyin.
3. Vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirin
Tek bir yerde çok uzun süre oturmak kendinizi gergin ve yorgun hissetmenize neden olabilir, ancak düzenli hareket kanın akmasını sağlayabilir ve uyuşukluğu uzak tutmaya yardımcı olabilir. Her saat başı ayakta durmayı, esnemeyi veya yürümeyi alışkanlık haline getirin. Gün boyunca dikkatli hareket etmeyi kendinize hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Öğleden sonra bir fincan kahve içmek yerine yürüyüşe çıkmayı deneyin.
4. Farkındalık uygulamalarına yönelin
Farkındalık Meditasyon gibi uygulamalar odaklanmanıza ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir, bu da enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Birkaç dakika bile derin nefes canlandırıcı olabilir.
5. Uykuya öncelik verin
İyi bir gece uykusu sizi ertesi gün başarıya hazırlar. Yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat arasında dinlendirici bir uyku çekmeleri önerilir. İyi bir gece uykusu çektiğinizde (özellikle derin uyku ), ertesi gün enerjik kalma ve odaklanma olasılığınız daha yüksektir.
Öğleden sonraki çöküşü yenmenize yardımcı olacak 8 enerji verici ipucu
Halsizlikle mücadele etmek ve enerjinizi geri kazanmak için bu sekiz basit, etkili ipucuyla öğleden sonraki durgunluğun üstesinden gelin.
1. Hızlı fiziksel egzersizler yapın
Vücudunuzu hareket ettirmek kaslarınızı uyandırmanıza ve kan pompalamanıza yardımcı olabilir. Ayağa kalkın ve kollarınızı ve bacaklarınızı gerin, birkaç atlama hareketi yapın veya yerinde hızlı bir koşu yapın. Zamanınız varsa bloğun etrafında kısa bir yürüyüş yapın. Hareket ve temiz hava size gün boyunca güç sağlayacak ekstra doğal enerji artışı sağlayacaktır.
Hızlı bir desteğe mi ihtiyacınız var? Gününüze Mel Mah ile Hızlı Başlayın öğleden sonraları da işe yarar.
2. Güneş ışığına çıkın
Kendinizi güneşe maruz bırakmak vücudunuzun iç saatini sıfırlamanıza yardımcı olabilir ve size taze enerji verebilir. Parkta yürüyüşe çıkın veya mümkünse dışarıda çalışmayı tercih edin. Sadece SPF'nizi takmayı unutmayın!
Şu anda dışarı çıkamıyor musun? Selfgrowth Adası gibi rahatlatıcı ses manzaralarımızdan birini dinleyin; kendinizi güneşli bir tropik sahildeymiş gibi hissedeceksiniz.
3. Canlandırıcı müzik dinleyin
Müzik moralinizi yükseltebilir ve hızlı bir enerji artışı sağlayabilir; bu yüzden melodileri yükseltin ve birlikte şarkı söyleyin! İş yerinde üretkenliğinizi yeniden artırmanız gerekiyorsa, lo-fi dinlemek Odaklanmayı ve enerjiyi arttırdığı gösterilmiştir.
yavaşlık anlamı
Sizi memnun eden herhangi bir müziği dinleyebilirsiniz, ancak yeni bir şey arıyorsanız deneyin.
4. Hızlı bir yürüyüş yapın
Manzarada bir değişiklik ve biraz temiz hava, zihninizi temizlemek ve enerjinizi canlandırmak için harikalar yaratabilir. Bu toplantıya hareket halindeyken katılın veya öğle yemeği molanızın birkaç dakikasını adımlarınızı atmaya ayırın.
Yürüyüşünüze biraz farkındalık katmak mı istiyorsunuz? Spor ayakkabılarınızın bağlarını bağlayın ve ardından play tuşuna basın.
5. Sakız veya elma çiğneyin (eğer dişleriniz ve çeneniz için güvenliyse)
Çiğneme, beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olabilir ve hızlı bir enerji artışı sağlayabilir; bu nedenle, enerjinizin azaldığını hissettiğinizde bir elma yiyin veya ağzınıza bir parça sakız atın. Sakızın doğal bir enerji artırıcı olan nane olması durumunda bonus puan kazanırsınız.
Sakız çiğnemek, diş sorunları olan veya temporomandibular eklem bozukluğundan (TME) muzdarip olanlar için yararlı değildir. Dişlerinizin veya çenenizin sakız çiğnediğiniz için size teşekkür etmeyeceğini düşünüyorsanız, biraz daha rahatlatıcı olan bir sonraki ipucuna geçin.
6. Kısa bir şekerleme yapın
10 ila 20 dakikalık hızlı bir şekerleme, canlandırıcı olabilir ve günün geri kalanında yeniden şarj olmanıza yardımcı olabilir. Bazen zihninizin tek ihtiyacı hızlı bir sıfırlamadır.
Öğleden sonraları yerleşmek zor olabilir ama bizimkiler doğru miktarda dinlenmenize yardımcı olmak için mükemmeldir. Hatta süre dolduğunda sizi nazikçe uyandırıyorlar.
7. Dikkatli nefes alma alıştırması yapın
Sessizce oturun ve nefesine odaklan . Stresi azaltmak ve zihninize yeniden enerji kazandırmak için zihninizin temizlenmesine ve vücudunuzun rahatlamasına izin vererek derin nefesler alın ve verin.
Biraz rehberliğe mi ihtiyacınız var? Jay Shetty ile Reset with the Breath'i deneyin.
8. Manzaranızı değiştirin
Bazen bir çöküş manzara değişikliğiyle giderilebilir. İster evinizde ayrı bir oda, ister ofiste yeni bir koltuk olsun, yerini değiştirmeyi deneyin. Her zamanki yerinizden çıkmak zihninizi tazeleyebilir ve öğleden sonra sisini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Öğleden sonra çöküşü SSS
Öğleden sonra 3'teki çöküşün nedeni nedir?
Öğleden sonra 3'teki çöküş genellikle diyet, ne kadar dinlendiğiniz ve stres düzeyleri gibi çeşitli faktörlerin birlikte çalışmasının bir sonucudur. Vücudunuzun sirkadiyen ritim olarak bilinen iç saati, doğal olarak öğleden sonranın erken saatlerine ve ortalarına doğru düşerek dinlenme periyodunun sinyalini verir. Bu daldırma, uykuyu teşvik eden ve sizi uykulu yapan bir hormon olan melatonin salınımını tetikleyebilir. Ek olarak, eğer öğle yemeğinde rafine karbonhidratlar yüksekse, kan şekeri seviyeniz aniden yükselip düşebilir ve bu da yorgunluğa katkıda bulunabilir. Üstelik yetersiz uyku ve stres gibi faktörler de öğleden sonra 3'teki çöküşün daha belirgin hissedilmesine neden olabilir. Bu tetikleyicileri anlayarak öğleden sonraki çöküşü uzak tutmak için adımlar atabilirsiniz.
Öğleden sonraki çöküşü nasıl durdurabilirim?
Yaşam tarzı düzenlemeleri yaparak öğleden sonraki çöküşü durdurabilirsiniz. Kan şekerinin düşmesini önlemek için dengeli öğünlerle, özellikle de öğlen öğünleriyle başlayın. Enerji seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olmak için gün boyunca susuz kalmayın ve dikkatli hareketler için molalar verin. Stresi azaltmaya yardımcı olmak için meditasyon veya derin nefes alma gibi farkındalık uygulamalarını uygulayın. Son olarak, ertesi gün enerjinizi korumak için kendinize en iyi şansı vermek için iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun.
Öğleden sonra enerjim neden çöküyor?
Öğleden sonraki enerji çöküşü genellikle sirkadiyen ritim gibi doğal fiziksel süreçlerin ve yaşam tarzı faktörlerinin bir sonucudur. Sirkadiyen ritminiz öğleden sonranın erken saatlerinden öğleden sonra ortasına kadar enerjide doğal bir düşüş yaratır. Üstelik gün içinde yediğiniz yiyecek türü de enerjinizi etkileyebilir. Rafine karbonhidratlar ve şeker bakımından zengin bir yemek veya atıştırmalık, kan şekerinin aniden yükselmesine ve düşmesine yol açarak kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Diğer faktörler yetersiz uyku ve yüksek stres seviyeleri olabilir. Bu faktörleri tanımak, öğleden sonraki enerji çöküşünü önlemek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.
Neden her öğleden sonra kendimi berbat hissediyorum?
Her öğleden sonra kendinizi kötü hissetmek çok sinir bozucu olabilir. Bu his, sirkadiyen ritmin doğal enerji düşüşünden, yemek seçimlerinden kaynaklanan kan şekeri dalgalanmalarından, yeterli uyku eksikliğinden ve stresten kaynaklanabilir.
Öğleden sonra yaşanan bu çöküş düzenli bir olaysa, günlük alışkanlıklarınızı incelemeniz faydalı olabilir. Yeterince uyuyor musun? Öğünleriniz dengeli mi? Gün içinde hareket mi ediyorsunuz yoksa hareketsiz mi kalıyorsunuz? Bu soruları yanıtlamak ve rutininizi değiştirmek, daha enerjik ve rahat bir öğleden sonraya doğru atılmış bir adım olabilir. Ancak bitkinlik hissi, korku ya da sadece kötü hissetme devam ederse, altta yatan herhangi bir rahatsızlığın varlığını dışlamak için lütfen bir sağlık uzmanına danışın.
