Khloé Kardashian'ın intikam bedeni dönüşümünün son birkaç yılda bana ciddi bir uyum sağlamadığını söylersem yalan söylemiş olurum. Harika bir forma girmek için çok çalıştı ve özgün ve bağ kurulabilir görünüyor. Kalçaları yalan söylemeyen (ve muhtemelen hiçbir zaman yalan söylemeyecek, TBH) bir kız olarak, vücut tipiniz ne olursa olsun, sıkı bir şekilde koşmanın getirdiği inanılmaz sonuçları görmek cesaret verici.
Tabii ki, Kardashian gibi ünlülerin ekstra desteği var (beslenme uzmanları, antrenörler ve hepsini karşılayabilecek para), ama yine de çalışmaya devam etmeleri gerekiyor. Kardashian Krew'da bile hepimizin aradığı sihirli forma girme mermisi yok. Kardashian'ın antrenörüyle bir seans yapma şansı bulduğumda, Gunnar Peterson , (ve yeniyi deneyin LG TONE Active+ kulaklıklar bunu yaparken), iki kere düşünmedim. Peterson, Kardashian'ın fitness hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için iki buçuk yıl boyunca haftada beş ila altı gün onunla çalıştı ve ben de onun bu kadar inanılmaz bir forma ulaşması için gerçekte neler gerektiğini görmek istedim.
Peterson bana Kardashian'ın başarısını anlattı, mesele tutarlı olmakla ilgili ve her seferinde harcanan çabayla ilgili. Benim spor salonumda kimse telefonla aramıyor. Kardashian, Beverly Hills'teki spor salonundan pek çok antrenman programı yayınlamış olabilir, ama sakın hata yapmayın; orada çıtır çıtır olmaktan çok terleme oluyor. Bir saat boyunca baştan sona zor bir iş. Peterson'la yaptığım 20 dakikalık mini antrenmanın ardından buna inandım. İşte bu Khloé Kardashian antrenmanının (ya da en azından ona layık bir rutinin) nasıl gittiği.
25 zıplama hareketi ile ısındım ve ardından doğrudan kuvvet antrenmanına geçtik.İlk hareket: 15 deadlift. Yeterince basit. Peterson bana topuklarımın üzerinden geçmemi ve kalça kaslarımı çalıştırmamı hatırlattı ve aynı zamanda dengede kalabilmek için baş parmağımı yere basmaya çalışmamı söyledi; bu daha önce hiç duymadığım bir ipucuydu.
Deadliftler, diğer kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birlikte Kardashian'ın rutininin temel dayanak noktasıdır. Peterson, onunla çalışırken büyük güç hareketleri yaptığımızı söyledi. Ağır ağırlıklardan korkmak yok. Deadlift, Bulgar split squat, pull-up, pulldown, tahta kesme, kızak itme hareketleri… Liste uzayıp gidiyor ve her antrenman farklı, dedi. Güç antrenmanı son derece önemlidir, özellikle de hedefiniz kilo vermekse; ne kadar çok kas kütleniz varsa, vücudunuzun bunu sürdürmek için o kadar fazla enerjiye ihtiyacı olur, dolayısıyla dinlenirken daha fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle Peterson müşterilerini eğitirken buna odaklanır. .
Peterson'ın çalma listesi TONE Active+ kulaklıktaki harici hoparlörlerden çalmaya başladığında müşterilerinin (Müşteriler?) ne dinlemeyi sevdiğini sordum; Khloé Drake Pandora istasyonunu tercih ederken Kendall Jenner daha çok Ty Dolla $ign tarzı bir kız. (iki yıldan fazla bir süredir onunla çalışıyor ve Victoria's Secret Fashion Show için onunla ekstra sert eğitim aldı).
Antrenman boyunca, kardiyo patlamaları eşliğinde alt vücut, üst vücut ve core egzersizleri arasında geçiş yaptık.Peterson, müşterilerinin antrenmanlarının çoğunu, her zaman düzenli olacak şekilde ayarladığını söyledi. değişen kas grupları . Deadlift'lerimden sonra 26 ile hızlı bir kardiyo patlamasına geri döndük. bölünmüş krikolar . Bu bölümde Peterson, büyürken spor yapıp yapmadığımı sordu çünkü kontrollü atlama şeklim atletik görünüyordu - ve size söyleyeyim, bu onun bana verebileceği en büyük iltifattı. (Cevap kesinlikle hayır ve 7'den 10'a kadar futbol oynadığımı ancak tek bir gol bile atmadığımı itiraf ettim). Yine de kendime güveniyordum. Ayrıca çok terliydi ve bu durum tüm antrenman boyunca devam etti.
Üst vücut yanmasını sağlamak için 15 eğilerek yükselmeye geçtik, ardından bir kardiyo patlaması için 60 saniye boyunca yerinde koştum. Görünüşe göre Kardashian da biraz kardiyoyu ezebilir. Khloé ip atlamada tam bir canavar. Peterson, bunu bütün gün boyunca yapabileceğini söyledi. Ayrıca, çok fazla odaklanma eldiveni çalışması, boks. Hassastır, sert vurur ve tüm vücudunu içine koyar. Yan yürüyüşlere geçerken (bana alçalmamı hatırlattı), 8 adım sola ve sonra geri dönerken atlama ipinin tozunu almayı ve boks kıyafetlerimi bulmayı aklıma not ettim.
En sevmediğim güç hareketlerinden birine geldiğimizde, ilerlememe yardım etti.
İlk turdaki geleneksel kardiyo için bu böyleydi, ancak daha sonra gelen güç hareketleri kesinlikle kalp atış hızımı yüksek tuttu. Trisepsimi hedef almak için bench üzerinde 10 yakın kavramalı şınav çektim, ardından normal kavramalı şınav için ellerimi daha geniş hareket ettirdim. Nefes alıyorsan iki tane daha yap, nefes almıyorsan bir tane daha yap, dedi. (Kişisel antrenörün hafife alınan faydası: Size nefes almanızı ve nefes vermenizi hatırlatır.)
Sırada en az sevdiğim egzersizlerden birinin olması beni dehşete düşürdü: Her iki tarafta sekizer adet Bulgar split squat. Peterson'ın parmaklarını yanlarında tutarak tekrarları saymasını ve bacaklarımın itiraz etmesini dikkatle izledim. Ancak bu işin güzelliği devre kurulumu —Peterson tek bir devrede 8 ila 12 farklı egzersiz (verme veya alma) yapıyor, yani kaslarım güçlendiğinde zaten bir sonraki egzersize (10 Süpermen) geçmiştik ve benim de antrenmanlarım arasında 9 egzersizim vardı. bir sonraki korkunç bölünmüş çömelme turu - onları ilk etapta yaptığımızı (neredeyse) unutmama yardımcı oldu.
15 biceps curl hareketini tamamladık ve bu birinci raundun sonuydu. Terliydi ama hâlâ hayattaydı ve kendini iyi hissediyordu.
Bu 10 egzersizlik devreyi bir kez daha yaptım; ancak Peterson'ın müşterileri bunu genellikle üç ila beş kez yapıyor.Peterson, her antrenmanın kişiye ve kişinin ihtiyaçlarına ve hedeflerine bağlı olarak farklı olduğunu, ancak bu tür bir devrenin müşterileri (Kardashian dahil) için oldukça tipik bir antrenman düzeni olduğunu söyledi. Odak noktası, tüm vücudu güçlü güç hareketleriyle çalıştırmak, kalp atış hızınızı yüksek tutmak için minimum düzeyde dinlenmek ve sonuçta çok çalışmaktır.
O ve Kardashian eskisi kadar sık birlikte antrenman yapmasalar da (Peterson'ın spor salonu Beverly Hills'te, kendisi ise Calabasas'ta yaşıyor), o hala #FitFam'ın en önemli oyuncularından biri ve keşke o da orada olabilseydi. benim de. Şimdilik Khloé Kardashian antrenmanını kendi başıma mükemmelleştireceğim. Bunu nasıl yapabileceğinizi de burada bulabilirsiniz (artı doğru ağırlıkların nasıl seçileceğine dair bir kılavuz).
- Jumping jacks – 25 tekrar
- Deadlift – 8-12 tekrar
- Bölünmüş jaklar – 26 tekrar
- Bent-over yükseltmeleri – 15-20 tekrar
- Yerinde koşun – 60 saniye
- Yan yürüyüşler – her yönde 8-12 adım
- Yakın tutuşlu şınav – 8-10 tekrar
- Normal tutuşlu şınav — 8-10 tekrar
- Bulgar split squat – her iki tarafta 8 tekrar
- Süpermenler — 10 tekrar
- Biceps curl – 10-15 tekrar
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Evde Kilo Kaybı İçin Tüm Vücut Egzersizi
