Çift Terapistlerine Göre Bağlılık Sorunlarının Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?

çağında gölgelenme Tek gecelik ilişkiler ve sizi gafil avlayan fırtınalı kaçışlar İlişkilerdeki bağlılık sorunlarının, yakınlık ve mahremiyet arzulayan insanlar arasında bile oldukça yaygın bir deneyim olması şaşırtıcı değildir.

Bağlılık sorunları mutlaka bir ilişki istememekten kaynaklanmaz Nari Jeter LMFT Florida'da lisanslı çift terapisti ve yardımcı ev sahibi Birleşik Podcast KENDİSİNE söyler. Birini önemseyebilir ve onunla birlikte olmak isteyebilirsiniz, ancak aynı zamanda bu bağlılık fikri konusunda da felç olabilirsiniz. Sonuçta, güvenli ortaklıklarda bile bu sonsuzluk kavramı kulağa bunaltıcı gelebilir; sanki bağımsızlığınızdan vazgeçiyormuşsunuz ya da kendinizi kaçamayacağınız bir duruma kilitlemişsiniz gibi. Jeter, aynı zamanda takılıp kalma ya da yeniden incinme korkusunun da bulunduğunu ekliyor; geçerli endişeler genellikle bağlanma stilleri gibi daha derin sorunlardan kaynaklanır kendine güvensiz geçmiş travma ve güven sorunları.

Açıkça taahhüt etmek öyle Sizi potansiyel kalp kırıklıklarına maruz bırakabilecek bir kumar; dolayısıyla, birçok insan için geri çekilmek daha güvenli bir seçim gibi geliyor. Riske rağmen bu kırılganlık aynı zamanda aşık olmanın en tatmin edici kısımlarından bazılarının giriş noktasıdır: güven güvenliği ve ilişkiyi zamanla güçlendiren türden duygusal yakınlık.

dişi köpeklere verilen isimler

Aşağıda bağlılık sorunlarının yolunuza çıkıp çıkmadığını nasıl anlayacağınızı ve bunların üstesinden gelmek için neler yapabileceğinizi ayrıntılı olarak ele alıyoruz.

Bağlılık sorunlarının en büyük işaretleri nelerdir?

Bağlılık korkusu olan biri için ileride ne olacağına dair konuşmalar (ister aylar sonra bir seyahat planlıyor olun, ister sadece durumunuzun nereye gittiğini tanımlayın) rahatsızlığa veya doğrudan kaçınmaya yol açabilir Erica Thrall LMFT Glastonbury Connecticut'taki lisanslı bir çift terapisti SELF'e anlatıyor.

Sonuçta bu tereddüt, bağımsızlığı kaybetme, incinme veya kapana kısılmış hissetme gibi daha derin kaygılara kadar uzanır; bunların hepsi, bağlılığın bir sözden çok bir tehdit gibi hissettirmesine neden olur. Sonuç olarak, bu tür insanların ciddi sorulardan kaçması (bilmiyorum, bakalım ne olacak) veya birlikte yaptığınız şey zaten bir ilişkiye benzese bile özel veya ciddi gibi etiketlerin üzerinden geçmeleri yaygındır.

Thrall'a göre bağlılık sorunları, hayatlarınızı pratik yollarla birleştirmenin (birlikte yaşamanın faturalarını bölmek veya birbirinizi en yakın arkadaşlarınızla tanıştırmak) zamanı geldiğinde sıklıkla alevlenir.

Bunun nedeni, bu dönüm noktalarının riskleri arttırmasıdır: İşler ters giderse kişisel özgürlüğünüz azalır ve duygusal (ve bazen finansal) maliyetleriniz artar; Thrall, insanların kararlarını geciktirmelerini veya hayatlarının önemli kısımlarını ayrı tutmalarını (içten içe bir sonraki adımları atmak isteseler bile) görmenin yaygın olduğunu söylüyor.

İlişki ciddileşmeye başladığında beyniniz tehlike moduna geçebilir. klasik kendini sabote etme davranışları Jeter'deki sürüngen diyor. Belki de seni sevdiğimi söylediklerinde geri çekilmeye başlarsın ya da zararsız tuhaflıkların (giyinme tarzlarındaki kahkahalarının sesi) aniden tehlike işaretine layık olduğuna kendini ikna etmeye başlarsın. ayrılma nedenleri .

Bunu özellikle uzun süredir bir ilişki isteyen ve sonunda bunu elde ettiklerinde paniğe kapılıp 'Aman Tanrım, incinebilirim çünkü onları gerçekten önemsiyorum' diye düşünen danışanlarda göreceğim Jeter. Veya 'İstediğimi alıyorum ama bu kişiyi kaybetmenin ne kadar acı vereceği riskini hesaba katmadım.' Burada dile getirilmeyen mantık aslında şöyle oluyor: Önce onları uzaklaştırırsam daha sonra beni gafil avlayamazlar.

En mutlu, en sağlıklı anınızda bile güvenli ilişkiler Bağlılık sorunlarının amansız bir şüphe döngüsünü tetiklemesi yaygındır: Şu anda işler iyi gidiyor… peki ya dışarıda daha iyi biri varsa? Ya barışırsam? Zihniniz, önünüzdeki bağlantıyı benimsemek yerine, Jeter'in söylediği hayali senaryolara takılıp kalıyor; partnerinizi yabancılarla veya eski sevgililerinizin söyledikleriyle karşılaştırmak veya başka biriyle hayatınızın nasıl farklı olabileceğine dair hayaller kurmak.

Bilinçaltınızda bu kalıp genellikle tüm yumurtalarınızı tek bir sepete koymaktan kendinizi alıkoymanın bir yolu olarak ortaya çıkar: Her zaman yarı yarıya çıkışı ararsanız, tek bir kişiye gerçekten yatırım yapmanın getirdiği saf kırılganlıkla (ve kalp kırıklığıyla) asla yüzleşmek zorunda kalmazsınız. Ancak sorun şu ki, kendini koruma hissi veren şey çoğu zaman sizi zaten kurduğunuz yakınlıktan ve yakınlıktan alıkoyuyor.

Bağlılık sorunlarının üstesinden nasıl gelinir?

Herhangi biriyle bunu resmileştirmeye çalışmak ile bu belirli kişiyle bunu istememek arasında bir fark var. Jeter'in söylediği farkı anlamanın bir yolu, korkularınızı tetikleyen şeyin daha derinlerine inmektir. Bu daha genel bir kaygı mı? aldatılmak Söyle ya da benlik duygusunu mu kaybediyorsun? Yoksa partnerinize özel mi; uyumsuz yaşam hedefleri, belki de onların güdülerini sorgulamanıza neden olan öngörülemeyen davranışlar mı? (İlki, aşağıdaki ipuçlarının yardımıyla üzerinde çalışabileceğiniz daha geniş bağlılık sorunlarına işaret eder; ikincisi, bu bağlantının tam anlamıyla uygun olmadığı anlamına gelebilir.)

Ve eğer cevabı kendi başınıza bulmakta zorlanıyorsanız, dışarıdan bir bakış açısı (ideal olarak, kaçınma eğilimlerinizin ortaya çıktığını gören arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden) yardımcı olabilir. Bu insanlara şunu sorun: 'İlişkilere girme eğiliminde olduğumda bende neyi fark ediyorsunuz? Benden duydukların neler?' diye önerdi Thrall. Muhtemelen sevdikleriniz, sizin göremediğiniz alışkanlıklar edinmiştir; örneğin, ayrıcalık kelimesini duyduğunuz anda paniğe kapılırsınız veya sürekli kovalarsınız. duygusal olarak ulaşılamayan insanlar seni şaşkın ve güvensiz bırakan.

Anlaşılır bir şekilde bağlılık, sanki hayatınızın geri kalanını birlikte geçireceğiniz bir kişiyi seçiyormuşsunuz gibi, ya hep ya hiç şeklindeki büyük bir sıçrama gibi görünebilir. Bunun yerine her iki uzman da her şeyin dahil olmasının gerçekte ne anlama geldiğini yeniden gözden geçirmeyi öneriyor.

Yeni bir işe gireceğiniz zamanı düşünün örneğin Thrall'ın dediği gibi. 'Hayatımın geri kalanında bu işte olacağım' diye düşünmüyorsunuz. Daha çok 'Bana uygun olduğu sürece bu işte olacağım' gibi bir şey. Aynı zihniyet aşk hayatınıza da uygulanabilir: Gelecek yılın (veya beşin) ne getireceğini tahmin edemeseniz de, bu bağlantının iyi hissettirip hissettirmediğine ve yatırım yapmaya değer olup olmadığına şimdilik karar verebilirsiniz. Thrall'ın söylediği bu perspektif değişikliği, baskıyı hafifletebilir ve gerçekten tanımaktan keyif alacağınız alan yaratabilir. birbirimiz olmadan endişe.

Her ne kadar mantığa aykırı gelse de, bu korkular konusunda açık sözlü olmanın kendinizi daha güvende ve daha güvende hissetmenize yardımcı olabileceğini her iki uzman da söylüyor.

Bu konuları her zaman erkenden ve dürüstçe konuşmayı öneririm çünkü çoğu zaman insanlar Jeter'in söylediği bağlılık uçurumuna gelene kadar beklerler. Sonra sanki uçurumdan atlıyorlarmış gibi oluyor. Ancak bu konuları önceden tartışarak (gittiğimiz yerden gerçekten hoşlandığımı ancak bazen bunun uzun vadede ne anlama geldiğini düşünerek endişelendiğimi söyleyerek veya seni çok seviyorum ama açılmam biraz zaman alıyor diyerek) güven inşa ediyor ve aranızı güçlendiriyorsunuz.

İdeal durumda sevgi dolu, destekleyici bir partner sabırla ve güvenceyle size hiçbir yere gitmeyeceklerini hatırlatarak veya en azından tereddütlerinizi onaylayarak karşılık verecektir. Diğer taraftan, eğer duygularınızı göz ardı ederlerse ya da daha da uzaklaşırlarsa, bunu kılık değiştirmiş bir lütuf olarak kabul edin: Bunun tek anlamı, onların hak ettiğiniz türden kararlı, destekleyici romantizmi inşa etmek için doğru kişi olmadığıdır.

İlgili:

• Her 'Çatışmadan Kaçınan' Kişinin Zor Bir Konuşmadan Önce Yapması Gereken 5 Şey
• Partnerinizin Duyguları ve Duyguları Hakkında Daha Fazla Konuşmasını Nasıl Sağlayabilirsiniz?
• Çift Terapistlerine Göre İnsanların Aldatmasının 5 Önemli Nedeni

SELF'in harika ilişki tavsiyelerinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın .