Güç uykuları enerjiyi ve üretkenliği artırabilir, ancak ne kadar sürmeli? İdeal şekerleme uzunluğunu, faydalarını, şekerlemenin nasıl yapıldığını ve kahve uykusunun ne olduğunu öğrenin.
Kendinizi gün ortasında veya öğleden sonra gözlerinizi zar zor açık tutacak kadar bitkin hissediyorsanız, vücudunuz muhtemelen size dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylüyordur.
Belki yeniden canlanmış bir şekilde uyanmak için gizlice kısa bir uykuya dalmak cazip gelmiş olabilir ama sersemlemiş bir şekilde uyanmaktan endişeleniyorsunuz. Güç şekerlemeleri yardımcı olabilir. Beyninizi yeniden başlatmak ve enerjinizi tazelemek için tasarlanmış küçük kaçışlar gibidirler.
w harfi olan araba
Güç uykusu nedir?
Güç uykusu sadece kısa bir duraklama değildir; uyku döngüsünün çok derinlerine inmeden enerjinizi canlandırmaya yönelik bilim destekli bir yaklaşımdır. Güç uykusunun amacı, gün ortasındaki çöküşe girmenizi önlemek, hafıza , ruh hali, üretkenlik ve zihinsel netlik.
Güç uykusu ne kadar sürmeli? En iyi güç şekerleme uzunluğu
Saatlerce uyumak istiyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak kısa bir şekerleme, sersemlemiş bir şekilde uyanmadan dinlenmenin faydalarından yararlanmanıza yardımcı olur. Bunun nedeni, geceleri meydana gelen derin uyku evresinden kaçınmasıdır. Bunun yerine, güçlü bir şekerleme sizi daha hafif uyku aşamalarında tutar, hızlı bir canlanma sağlar ve yenilenmiş hissederek uyanmanızı sağlar.
Ancak ne kadar kısa çok kısadır ve güç uykusu ne zaman tam bir uykuya dönüşür?
10–20 dakikalık güç uykusu
Hızlı bir şekerleme, uyanıklığın arttırılması ve enerji. Bu sırada uykuyu hafif tutuyorsunuz, daha derin REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusunun yerleşmesini önlüyorsunuz, bu da genellikle ortasında uyandığımızda kendimizi sersemlemiş hissetmemize neden oluyor.
30+ dakika güç uykusu
Hala bazı faydalar elde edeceksiniz ancak yarım saatlik bir şekerleme, daha derin bir uyku aşamasına girme riskiyle karşı karşıya kalabileceğiniz anlamına gelir. Çok uzun süre uyursanız muhtemelen uykulu ve yönünü kaybetmiş hissederek uyanırsınız.
Akşamdan kalma şekerleme nedir?
Kısa bir şekerleme yapmayı denediyseniz ve saatler sonra kendinizi sersemlemiş hissederek uyandıysanız, akşamdan kalma bir şekerleme yaşamışsınızdır (diğer bir deyişle, uyku ataleti ). Bu sadece geçici bir duygu olsa da, gündüz çok fazla uyumak gece uykunuzu etkileyebilir.
En önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Bazı günler sadece 10 dakikalık kısa bir uykuya ihtiyacınız olabilirken, diğer zamanlarda daha uzun bir dinlenme zihninize ve bedeninize fayda sağlayabilir.
l harfi olan araba
Güç uykusunun faydaları
Güç uykuları sadece moda değil, gün içinde birkaç Zzz yakalamanın bazı gerçek, bilim destekli faydaları da var. Bir alarak ( kısa ) güç uykusu, zihninize ve bedeninize iyi bakıyor ve kendinizi daha üretken, daha mutlu bir güne hazırlıyorsunuz.
Yenilenmiş hissedin: Kısa bir şekerleme, kendinizi yenilenmiş hissetmenize ve öğleden sonranın o halsiz hissiyle mücadele etmenize neden olabilir.
Bilişsel yetenekleri geliştirin: Güç uykusu zihninizi keskinleştirebilir ve karar verme, akıl yürütme ve öğrenme yeteneklerinizi geliştirin.
Yorgunluğu azaltın: Bazen gece, özellikle geç yatma saatinden veya uzun bir uykudan sonra yeterince dinlenme sağlamaz. rahatsız uyku . Güç uykusu gündüz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Ruh halinizi iyileştirin: Uyku eksikliği (uyku borcu olarak bilinir) sizi asabi veya huysuz hale getirebilir.
Yaratıcılığı geliştirin: Şaşırtıcı bir şekilde, şekerlemeler yaratıcılığınızı artırabilir. Zihniniz uyurken bilinçaltı bağlantılar kurabilir ve genellikle yeni bir bakış açısıyla veya bir soruna çözümle uyanırsınız.
Stresi azalt: Hayat bunaltıcı geldiğinde, güç uykusu azaltabilir stres seviyeleri ve sinir sisteminizi düzenler.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirin: Uyku eksikliği bağışıklık sistemini baskılayarak sizi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Güç uykusu iyi bir gece uykusunun yerini almayacak olsa da, o yardım edebilir Bağışıklık sisteminize bir toparlanma verin.
Bir profesyonel gibi şekerleme nasıl yapılır?
Güç uykuları sadece gözlerinizi kapatmakla ilgili değildir. Bu enerji artırıcı uykulardan en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz birkaç ekstra şey var. Güç kestirme ipuçlarımız için aşağıya bakın ve unutmayın, harika bir güç kestirmenin anahtarı, onu kısa, tatlı ve rahat tutmaktır.
1. Şekerleme yapmak için rahatlatıcı bir alan bulun
Mümkünse sessiz, rahatsız edilmeyen bir yer seçin. Bu, zihninizin daha hızlı rahatlamasına ve canlandırıcı bir uykuya dalmasına olanak tanıyacaktır. sinir bozucu kesintiler . Eğer işteyseniz, belki gizlice kaçabileceğiniz sessiz bir oda veya rahat bir sandalye vardır.
Gürültülü bir yerdeyseniz, bir ortam ses manzarası Beyaz Gürültü gibi uyku bozukluklarına neden olabilecek sesleri maskelemeye yardımcı olur.
2. Müzikle güçlü uykunuzun havasını ayarlayın
Yumuşak, sakinleştirici müzik dinlemek zihninizi rahatlatmanıza ve uykuya dalmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. Eğer sürüklenmekte zorlanıyorsanız Selfgrowth'un Uyku Müziği koleksiyonunu deneyin.
Güçlü bir şekerleme için mükemmel olan birçok müzik seçeneği vardır. Kendinizi kaygılı hissediyorsanız çalma listemizi dinlemeyi deneyin. Ya da farklı bir hava arıyorsanız deneyin.
3. Rahat bir şekilde şekerleme yapmak
Bu kesin gibi görünebilir, ancak güç kestirme söz konusu olduğunda rahatlık çok önemlidir. Rahat bir sandalye bulun, bir minder alın ve hatta mümkünse uzanın. Kendinizi rahat bir battaniyeye sarın veya sıcak tutan bir kazakla sarın; ne kadar rahat olursanız, o kadar kolay sürüklenebilirsiniz.
Herhangi bir endişe hissediyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış kısa bir nefes uygulamasıyla kestirmeye başlamayı düşünün. Gevşeme İçin Nefes Alın bizim tercihlerimizden biridir.
erkek arkadaşa takma adlar
4. Güç uykunuz için alarm kurarak kısa tutun
Bir sebepten dolayı buna güç uykusu deniyor. Bir sonuçla karşılaşmak istemezsin derin uyku ve saatler sonra tamamen sersemlemiş hissederek uyanıyorum. Yaklaşık 20-30 dakikaya bir zamanlayıcı ayarlayın ve uykuya dalmak için kendinize birkaç dakika izin verin.
Uyku Hikayelerimizin birçoğu kestirmek için mükemmel uzunluktadır. Hatta bazıları şekerleme bittiğinde sizi nazikçe uyandıracak. Mükemmel bir kısa dinlenme için oynat tuşuna basın.
5. Karanlıkta güç uykusu
İmkanınız varsa karanlık bir odada kestirmeyi deneyin veya göz maskesi kullanın. Bu, vücudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini vermenize ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Vücudunuza uyku zamanının geldiğini bildirmenin bir başka yolu da nefes egzersizi veya uyku meditasyonu yapmaktır.
Kahve uykusu nedir?
Kahve şekerlemesi mantığa aykırı gelebilir ama araştırma göstermiştir Kafein alımını kısa bir uykuyla birleştirmenin büyük faydalar sağlayabileceği ortaya çıktı. Temel olarak, bir fincan kahve içersiniz ve hemen 20 dakikalık bir şekerleme yaparsınız. Kafeinin kan dolaşımınıza girmesi yaklaşık 20 dakika sürdüğünden, etkileri ortaya çıktığı anda uyanırsınız. Sonuç, şekerleme ve kafeinin birleşiminden kaynaklanan çifte uyanıklık etkisidir.
Kahve uykusu, önemli bir son teslim tarihiniz olduğu gibi hızlı bir şekilde şarja ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için idealdir. Sadece günün çok geç saatlerinde denemeyin, aksi halde kafein gece uykunuzu etkileyebilir.
Power naps SSS'leri
Güç uykusu ne kadar sürer?
Güç uykusu genellikle 10 ila 20 dakika sürer. Bu süre, sizi sersemlemiş hissederek uyanabileceğiniz daha derin bir uykuya dalmadan, yeniden şarj olmuş ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
maymunlara verilen isimler
Güç uykusu ne işe yarar?
Güç uykusu, vücudunuzu ve zihninizi tazelemek ve yeniden şarj etmek için tasarlanmış kısa bir uykudur. Ruh halinizi ve refahınızı artırmak, üretkenliğinizi artırmak, yorgunluğu azaltmak ve zihinsel berraklığı artırmak için size enerji artışı sağlayabilir.
20 dakikalık uykular neden bu kadar etkili?
20 dakikalık bir şekerleme, dinlenme ve uyanıklık arasında bir denge kurar. Yeniden şarj olmanızı sağlar ancak bir krize düşecek kadar uzun süre ertelemezsiniz. derin uyku . Yaklaşık 20 dakika kestirdiğinizde, hızlı göz hareketi olmayan uykunun daha hafif aşamalarında kalırsınız, bu da daha uzun uykuların neden olabileceği sersemlik hissi olmadan yenilenmiş hissederek uyanmanızı kolaylaştırır.
Güç uykusu 45 dakika olabilir mi?
45 dakikalık bir şekerleme, tam uykunun daha derin aşamalarına girerken uyandığınız anlamına gelebilir ve bu da 'kafa karıştırıcı' bir duyguya yol açabilir. uyku ataleti . Ancak şekerlemenizi yaklaşık 30 dakikayla sınırlandırırsanız, biraz daha uzun bir dinlenmenin bazı ek faydalarını da sağlayabilirsiniz. Vücudunuzu dinleyin; eğer 45 dakikanın sizin için uygun olduğunu düşünüyorsanız sorun değil! Değişiklik yapmanız gerekebilir diye uyandığınızda nasıl hissettiğinize dikkat edin.
30-90 şekerleme kuralı nedir?
30-90 şekerleme kuralı, 20 dakikalık kısa bir şekerlemenin ötesinde, 90 dakikalık bir uykunun da işe yarayabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, tüm uyku döngüsünün uzunluğu olmasıdır. Tam bir döngüyü tamamlamak, muhtemelen daha hafif bir uyku aşamasında uyanacağınız için sersemliği önleyebilir. Yani, hızlı bir şekilde yeniden şarj olmaktan daha fazlasına ihtiyacınız varsa, 90 dakikalık bir şekerleme kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
