Yürümek zihinsel sağlığınızı iyileştirir mi? Stres ve ruh hali dahil olmak üzere, zihinsel sağlık üzerinde yürümenin faydalarını araştırıyoruz. Ayrıca bir yürüyüş rutininin nasıl oluşturulacağı.
Yürüyüş, çoğumuzun her gün, çoğunlukla fazla düşünmeden yaptığı basit bir aktivitedir. Ancak yürümenin zihinsel sağlığımız ve duygusal sağlığımız için de büyük faydaları olabilir. İster mahallenizde dolaşın, ister bir geziye çıkın doğada yürüyüş veya koşu bandı kullanarak yürümek birçok açıdan kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Amerikalı erkek isimleri
Yürümek gerçekten zihinsel sağlığı iyileştirir mi? 5 sağlık faydası
Günlük rutininize yürümeyi eklemek zihinsel sağlığınızı geliştirmenin etkili ve erişilebilir bir yolu olabilir.
1. Kaygıyı ve depresyonu azaltır: Yürüyüşün ritmik temposu zihni rahatlatabilir, stres düzeylerini azaltabilir ve stresi azaltabilir. kaygı duyguları ve depresyon.
2. Ruh halinizi artırır: Yürüyüş, özellikle de hızlı yapıldığında ruh halinizi iyileştirebilir. Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin bazen sizi daha mutlu ve daha rahat hissettirebilecek beyin kimyasallarının salınımını tetiklemesidir. Sadece hızlı bir yürüyüş bazen ruh halindeki doğal artış .
3. Bilişsel işlevi geliştirir: Düzenli yürüyüşler hafızanızı, dikkat sürenizi ve problem çözme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Yürüyüş, zihninizi temizlemenin, yaratıcı düşünceyi teşvik etmenin vegenel bilişsel sağlığınızı güçlendirin.
4. Başarı hissi verir: Yürüyüşe zaman ayırmak bir başarı duygusu sağlayabilir ve bu da motivasyonunuzu artırabilir. özgüven . Benlik saygısı ruh sağlığının önemli bir bileşenidir. Belirli bir mesafeye ulaşmak veya günlük yürüyüş rutinine bağlı kalmak, daha sağlıklı bir zihne yönelik bir hedef olabilir.
5. Farkındalığı ve meditasyonu teşvik eder: Yürüyüş pratik yapmanıza yardımcı olabilirfarkındalık. Adımlarınıza, nefesinize veya etrafınızdaki ortama odaklanarak yürüyüşünüzü hareketli bir meditasyona dönüştürebilirsiniz. Bu, stresi azaltmak ve iç huzuru teşvik etmek için şimdiki ana demir atmanıza yardımcı olabilir.
Zihinsel sağlığınızı artırmak için ne kadar yürüyüşe ihtiyacınız var?
Bir yürüyüş rutini oluşturduğunuzda kısa, yönetilebilir süreler ve mesafelerle başlayın. Her gün 10-15 dakika ile başlayın ve dayanıklılığınız arttıkça bu süreyi yavaş yavaş artırın. Daha kısa mesafe konusunda rahat olmaya başladığınızda, zihinsel sağlığınıza daha fazla fayda sağlamak için yürüyüşünüzü 30-60 dakikaya çıkarmayı deneyin. Yürüyüş rutininizin tutarlılığının, her yürüyüşün yoğunluğundan veya süresinden daha önemli olduğunu unutmayın.
Kısa bir yürüyüş bile olsa her gün yürüyüşe çıkmaya çalışın mahallenizin çevresinde . Bu istikrar ve öngörülebilirlik duygusu, zihinsel sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir.
Her zaman vücudunuzu dinleyin ve yürüyüşünüzü buna göre ayarlayın. Stresli veya endişeli hissettiğiniz günlerde daha uzun bir yürüyüş daha iyileştirici olabilir. Ancak, eğer enerji seviyeleri düşük , daha kısa, daha yumuşak bir yürüyüş yine de faydalı olabilir.
Yürümenin zihinsel sağlığınız açısından faydalarını artırmanın 9 yolu
Yürümenin zihinsel sağlık açısından faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, yürüyüş rutini oluştururken meditasyon gibi diğer uygulamaları ve yaklaşımları eklemeyi deneyin. Bu, her yürüyüşün zihniniz ve bedeniniz için daha değerli, zenginleştirici bir deneyim olmasına yardımcı olabilir.
1. Farkındalık ekleyin
Şimdiki ana odaklanarak yürüyüşlerinizi bir farkındalık pratiğine dönüştürün. Ayaklarınızın yere değme hissine, etrafınızdaki seslere ve cildinizdeki havanın hissine dikkat edin. Farkındalık uygulamak stresi azaltmaya ve sakinlik hissini artırmaya yardımcı olabilir.
Devam etmeyi deneDoğa yürüyüşüMeditatif hareketin gücüyle zihninizi sakinleştirmek ve stresi atmak.
2. Duyularınızı harekete geçirin
Yürüyüşlerinizi tamamen meşgul ederek daha zenginleştirici hale getirin duyular . Renklere, ışık ve gölge desenlerine, kokulara ve seslere dikkat edin. Bu duyusal etkileşim, çevreyle olan bağlantınızı derinleştirebilir ve daha terapötik bir deneyim sağlayabilir.
Nasıl yapılacağını öğreninDuyularınızı TurlayınDr Eric López liderliğindeki bu rehberli meditasyonla.
3. Derin nefes alma alıştırması yapın
Yürürken nefesinize odaklanın. Derin, yavaş nefesler almaya, burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vermeye çalışın. Derin nefes stresi ve kaygıyı azaltabilir, yürüyüşünüzün sakinleştirici etkisini artırabilir.
DenemekNefesi SaymakZihninizi sakinleştirecek basit bir nefes alma tekniği.
4. Doğal ortamları seçin
Bazen orman banyosu olarak da adlandırılan doğa yürüyüşleri, stresi önemli ölçüde azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Mümkün olduğunda içeri girindoğal ayarlarYürüyüşün zihinsel sağlığa faydalarını artırmak için parklar, ormanlar veya su kenarları gibi.
Dışarı çıkamıyorsanız ancak doğanın faydalarından yararlanmak istiyorsanız play tuşuna basın.
5. Yürüme meditasyonunun unsurlarını ekleyin
Yürümeyi çevirmeditasyonHer adımın tamamen farkında olarak ve yürüyüşünüzü düşünmek ve meditasyon yapmak için bir zaman olarak kullanarak. Bu netlik sağlayabilir, stresi azaltabilir ve daha derin bir iç huzur duygusunu teşvik edebilir.
Bu meditasyonun bir sonraki yürüyüşünüzde çevrenizin farkına varmanıza yardımcı olmasına izin verin.
6. Sakinleştirici müzik veya rehberli yürüyüşler dinleyin
Dinlemeyi düşününsakinleştirici müzikveya yürürken rehberli yürüyüş meditasyonları. Bunlar huzurlu bir ruh halinin korunmasına yardımcı olabilir ve yürüyüşünüzün rahatlama faydalarını artırabilir.
Huzurlu piyano melodilerinden biriyle rahatlayın ve gevşeyin.
7. Rotalarınızı değiştirin
Farklı rotalar ve çevreler seçerek yürüyüş rutininizi ilgi çekici tutun. Bu, duyularınız için yeni uyaranlar sağlayabilir, her yürüyüşü benzersiz hale getirerek kendinizi meşgul ve meşgul hissetmenizi sağlar. motive .
8. Arkadaşlarınızla veya ailenizle yürüyün
Ruh sağlığınıza olan faydalarınızı artırmaya yardımcı olmak için yürüyüşlerinize sosyal etkileşim ekleyin. Bir arkadaşla veya grup halinde yürümek değerli sosyal destek sağlayabilir ve stresin azalmasına yardımcı olabilir. yalnızlık duyguları .
9. Yürüyüş sonrasını yansıtın
Yürüyüşünüzden döndüğünüzde, deneyiminizi düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Yürüyüşlerinizin kaydını tutmak sizi motive edebilir ve zihinsel sağlık hedeflerinize doğru kaydettiğiniz ilerlemeyi görmenize yardımcı olabilir. Ayrıca yürüyüş rutininizdeki kalıpları ve tercihleri de gösterebilir, böylece onu ihtiyaçlarınıza daha etkili bir şekilde uyarlayabilirsiniz.
Nazik bir yürüyüşten sonra vücudunuzda ve zihninizde olup bitenlerle bağlantı kurmak için bir dakikanızı ayırın.Kendinizle Check-in Yapmakrehberli meditasyon.
10 adımda yürüyüş rutini nasıl oluşturulur?
Başlatma ve sürdürmeyeni bir alışkanlıkbazen zorlu gelebilir. Bu adımları izleyerek, günlük yaşamınızın doğal ve keyifli bir parçası haline gelecek, zihinsel sağlığınız ve genel refahınız için birçok faydadan yararlanacak bir yürüyüş rutini oluşturmaya başlayabilirsiniz.
q'lu yerler
1. Net hedefler belirleyin
Tanımlayarak başlayın neyi başarmak istiyorsun yürüyüş rutininizle. İster ruh halinizi iyileştirmek, ister stresi azaltmak veya genel zihinsel sağlığı iyileştirmek olsun, net hedefler size yön ve motivasyon verebilir.
2. Küçük başlayın
Düzenli yürüyüşe yeniyseniz yönetilebilir mesafeler veya sürelerle başlayın. 10 dakikalık bir yürüyüş bile faydalıdır. Daha rahat hale geldikçe yürüme sürenizi yavaş yavaş artırın.
3. Yürüyüşlerinizi planlayın
Tutarlı ol. Alışkanlığın oluşmasına yardımcı olmak için mümkünse her gün aynı saatte yürüyün. A sabah yürüyüşü güne başlamanın enerji verici bir yoludur ve akşam yürüyüşü gevşemenize yardımcı olabilir.
4. Ekipmanınızı hazırlayın
Yürüyüş ayakkabılarınızı, kıyafetlerinizi ve ihtiyacınız olan diğer eşyaları bir gece önceden hazırlayın. motive kalmak ve engelleri kaldırın.
5. Tanıdık bir rota seçin
Başlangıçta iyi bildiğiniz bir rota seçin. Bu aşinalık yürüme alışkanlığının yerleşmesini kolaylaştırabilir. Kendinizi rahat hissettiğinizde rutini ilgi çekici kılmak için yeni yerler keşfedin.
6. İlerlemenizi takip edin
Ne kadar yürüdüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi not ederek yürüyüşlerinizin bir kaydını tutun. İlerlemenizi takip etmek zaman içindeki olumlu değişiklikleri görmenize yardımcı olabilir.
7. Çeşitlilik ekleyin
Sıkılmayı önlemek için yürüyüş rotalarınızı değiştirin, müzik veya podcast dinleyin veya bir arkadaşınızı size katılmaya davet edin. Araştırmalar gösteriyor ki arkadaşlarla yürümek özellikle doğa ortamlarında refahı artırabilir ve depresyonu önleyebilir.
8. Esnek olun
Hayat tahmin edilemez olabilir, bu yüzdenesnek olrutininle. Eğer bir yürüyüşü kaçırırsanız, kendinize fazla yüklenmeyin. Ertesi gün veya vücudunuz tekrar harekete hazır hissettiğinde yolunuza devam edin.
9. Başarıları kutlayın
İlerlemenizi takdir edin ve ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın. Başarıları kutlamak motivasyonunuzu ve yürüyüş rutininize olan bağlılığınızı artırabilir.
10. Vücudunuzu dinleyin
Yürüyüş sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Rahatsızlık hissederseniz, kendinizi başarıya hazırlamak için hızınızı veya sürenizi ayarlayın. Daha yavaş, kısa yürüyüşlerle başlayın ve vücudunuzun izin verdiği ölçüde süreyi ve hızı artırın. Eğer değilse sorun değil!Dikkatli hareketsize özeldir.
Akıl sağlığı için yürüyüşle ilgili SSS
Akıl sağlığıma fayda sağlamak için her gün ne kadar yürümeliyim?
Yürümenin zihinsel sağlık açısından faydalarını elde etmek için takip edilebilecek kesin bir formül yoktur, ancak haftanın çoğu gününde en az 30 dakika yürümeyi hedeflemek iyi bir başlangıçtır. Üçe bölmekten çekinmeyin 10 dakikalık yürüyüşler eğer programınız için bu daha iyiyse. Ancak kısa yürüyüşlerin bile faydalı olabileceğini ve herkesin formülünün farklı olacağını unutmayın. Tutarlılık yoğunluktan daha önemlidir, bu nedenle sizin için yönetilebilir ve keyifli hissettiren bir hız ve süre bulun.
Yürümek zihinsel sağlık sorunları için terapinin veya ilacın yerini alabilir mi?
Yürümek sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir, ancak yürümenin zihinsel sağlığa olan faydalarının da sınırları vardır. Bunun yerine geçmez terapi veya sağlık profesyonelleri tarafından reçete edilen ilaçlardan ziyade tamamlayıcı bir uygulamadır. Belirli durumların tedavisinde daima akıl sağlığı uzmanlarının tavsiyelerine uyun.
Zihinsel sağlık yararları için günün en iyi yürüyüş saatleri hangileridir?
Yürüyüş için en iyi zaman kişisel programınıza ve tercihlerinize bağlıdır. Bazı insanlar sabah yürüyüşünün güne olumlu bir hava katmaya yardımcı olabileceğini düşünürken, diğerleri stresten kurtulmak ve düşünmek için akşam yürüyüşünü tercih edebilir. Sizin için en faydalı olan ve rutininize sadık kalabileceğiniz bir zaman seçmeyi deneyin.
Akıl sağlığı için yürüyüş rutinini sürdürmek için nasıl motive kalabilirim?
Motivasyonu korumak bazen zorlayıcı olabilir ancak gerçekçi hedefler ilerlemenizi takip etmek ve yürüyüş rutininizi değiştirmek yardımcı olabilir. Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın ve bunu daha sosyal ve keyifli bir aktiviteye dönüştürmek için bir arkadaşınızla veya aile üyenizle birlikte yürümeyi düşünün. Yürüyüşten sonra hissettiğiniz olumlu duyguları not edin ve bunları başlamak için motivasyon olarak kullanın.
Başkalarıyla birlikte yürümek zihinsel sağlık yararlarını artırabilir mi?
Başkalarıyla birlikte yürümek zihinsel sağlık yararlarını artırabilir. Ruh halini iyileştirebilecek ve öfke duygularını azaltabilecek bir sosyal etkileşim fırsatı sağlayabilir.yalnızlıkveya izolasyon. Bir arkadaşınızla veya grup halinde yürümek aynı zamanda motivasyon ve sorumluluk sunarak rutininize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, tek başına yapılan yürüyüşler de yararlı olabilir; düşünmek ve düşünmek için zaman sağlar.yalnızlıkzihinsel sağlık açısından önemli olabilir.
