Sabah mı yoksa gece mi antrenman yapmanın daha iyi olduğunu merak mı ediyorsunuz? Sabah egzersizlerinin faydalarını ve sabahları egzersize nasıl kolaylıkla başlayabileceğinizi öğrenin.
Sabahları egzersiz yapmak harika bir alışkanlık olabilir. İster sabah erken antrenmanın avantajlarını düşünen bir gece kuşu olun, ister sabahınızı en iyi şekilde kullanmak isteyen erkenci bir kuş olun.rutin, sabah ilk iş olarak vücudunuzu hareket ettirmenin nasıl daha enerjik, üretken ve sağlıklı bir ruh halinin kilidini açabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çalışmak için en iyi zaman nedir?
Egzersiz programınızdaki en önemli faktör mutlaka günün saati değil, yaşam tarzınıza, doğal vücut ritimlerinize ve tercihlerinize neyin uygun olduğunu bulmaktır. Farklı zamanlarda egzersiz yapmak benzersiz faydalar ve zorluklar getirebilir ve bunları anlamak, vücudunuz için en iyi egzersizin ne zaman olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
Sabah antrenmanları
Metabolizmanızı başlatın: Sabahları egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırabilir ve gün boyunca kalori yakımının artmasına neden olabilir. Sağlık odaklı bir ton oluşturabilir ve genellikle daha sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı seçimlerine yol açabilir.
Zihinsel netliği geliştirin: Sabah egzersizi odaklanmanın ve zihinsel enerjinin artmasına yol açabilir, bu da potansiyel olarak artanüretkenlikişte veya günlük görevlerde.
Tutarlılık: Çoğu kişi için sabah saatleri kesintiye daha az eğilimlidir, bu nedenle tutarlı bir egzersiz rutini sürdürmek daha kolaydır.
Uyku kalitesi: Araştırmalar sabah egzersizi yapılmasını öneriyor daha derin, daha dinlendirici bir uykuya katkıda bulunabilir akşam antrenmanlarından daha.
Akşam antrenmanları
En yüksek fiziksel performans: Pek çok insan, belki de daha yüksek vücut sıcaklığına veya artan kas esnekliğine bağlı olarak, öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde en yüksek fiziksel performansı yaşar.
Stres giderme: Akşam egzersizleri stresi azaltmak ve rahatlamak için mükemmel bir yol olabilir. stresi azaltmak Günün.
Daha fazla güç ve dayanıklılık: Bazı insanlar akşamları daha fazla güce ve dayanıklılığa sahip olur, bu da muhtemelen daha etkili veya daha uzun süreli antrenmanlara yol açar.
İdeal zamanınızı bulma
Sabah insanıysanız, sabah rutinine bağlı kalmayı daha kolay bulabilirsiniz, ancak gece kuşları akşam egzersizlerini daha doğal ve verimli bulabilir.
Günün farklı saatlerinde egzersiz yapmayı deneyin ve vücudunuz ve programınıza en uygun olanın ne olduğuna dikkat edin. En etkili egzersiz, sürekli olarak kendinizi adadığınız egzersizdir.
Sabah sporunun 15 faydası
Sabah egzersizleri fiziksel sağlığın ötesinde birçok fayda sağlayabilir.
erkek lehçe adı
Hızlandırılmış metabolizma
Geliştirilmiş uyku kalitesi
Yüksek ruh hali
Geliştirilmiş odaklanma ve zihinsel netlik
Sağlıklı seçimleri teşvik eder
Tutarlı bir rutini korur
Geliştirilmiş fiziksel performans
Geliştirilmiş kalp sağlığı
Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
eski ibadet övgüleri
Artan enerji seviyeleri
Gerekirse veya istenirse kilo yönetimi
Geliştirilmiş sosyal yaşam
Düşünme ve planlama zamanı
Kafein bağımlılığının azalması
Daha iyi disiplin ve kişisel gelişim
Günaydın egzersizi mi arıyorsunuz? Dikkatli hareketi deneyin
Sizin için doğru sabah egzersizi türünü bulmak zor olabilir. Dikkatli hareket Fiziksel aktivite ve farkındalığın bir karışımı olan egzersiz, sabah rutinleri için mükemmel bir seçim olabilir ve günün geri kalanı için olumlu bir hava yaratabilir.
Dikkatli koşma
Koşu yapmaktan veya koşmaktan hoşlanıyorsanız, dikkatli bir koşuya çıkmayı deneyin. Koşunuzu meditatif bir deneyime dönüştürerek vücudunuzla ve çevrenizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
dişi köpek isimleri
Mel Mah ile vücut taraması, duyusal meditasyon ve dikkatli hareket yoluyla yolculuk yapın.
Dikkatli yürüyüş
Daha yumuşak bir başlangıç için,dikkatli yürüyüşseanslar size huzurlu, düşünceli bir yürüyüş boyunca rehberlik eder. Bu, şimdiki anla ilgilenmenize, çevrenizi gözlemlemenize ve güne netlik ve sakinlikle başlamanıza yardımcı olabilir.
Şimdiki anda huzuru bulun ve bu farkındalık meditasyonunu deneyin.
Yoga ve esneme
Fiziksel aktiviteyi rahatlamayla birleştirmeyi mi istiyorsunuz? Yoga veya esneme rutinleri gergin kasları gevşetmek ve vücudu nazik bir şekilde uyandırmak için mükemmeldir.
Mel Mah'nin hafif yoga seansları boyunca size rehberlik etmesini takip edin.Günlük Hareket.
Sabahları egzersiz yapmaya nasıl başlanır: Alışkanlık oluşturacak 14 kolay ipucu
Eğer değilsen doğal olarak erken kalkan biri sabah egzersiz rutinine geçiş zor olabilir. Ancak doğru stratejilerle bu sağlıklı alışkanlığı geliştirebilirsiniz.
1. Kademeli ayarlama
Her zamanki saatinizden sadece 15 dakika önce uyanarak başlayın. Bu küçük değişiklik vücudunuzun yavaş yavaş uyum sağlamasına yardımcı olur. Birkaç günde bir, egzersiz yapmak için istediğiniz uyanma saatine ulaşana kadar alarmınızı biraz daha erkene ayarlayın.
2. Bir gece önceden hazırlanın
Sabah karar verme sürecini azaltmak ve rutininizi hızlandırmak için egzersiz kitinizi ve herhangi bir ekipmanı yatmadan önce düzenleyin. Kıyafetlerinizi seçin, bir su şişesini doldurun ve her şeyi hazırlayın.
3. Davetkar bir sabah atmosferi yaratın
Sizi uyanmaya ve egzersiz yapmaya başlamaya motive eden bir sabah ortamı oluşturun. En sevdiğiniz müziği çalacak şekilde ayarlayın veya kahve makinenizi uyandığınızda demlemeye başlaması için hazırlayın.
Doğru müzik sabahları güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir. Size yardımcı olacak özel olarak seçilmiş bir çalma listesiyle ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırınYüksel ve Parla.
4. Uyku ortamınızı optimize edin
Erken uyanmayı kolaylaştırmak için yatak odanızı kaliteli bir uykuya hazırlayın. Rahat bir yatak, serin oda sıcaklığı ve minimum ışık ve gürültü sağlayın.
Selfgrowth'un rahatlatıcı Uyku Hikayelerinden biriyle kendinizi uykuya taşıyın.
5. Daha erken yatın
Yeterli uyku almak kendinizi dinlenmiş ve sabah egzersizlerine hazır hissetmenize yardımcı olur. Akşam rutininizi daha erken uyuyacak şekilde ayarlayın ve rahatlatıcı bir güne başlayın. yatmadan önce rutin elektronik cihazlar kullanmak yerine kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi.
Takip edinZihni ve Bedeni Sessizleştirmek, uykuya dalmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı bir gece meditasyonu.
6. Antrenman öncesi besleyici bir atıştırmalık hazırlayın
Sabahları hafif, enerji artırıcı bir atıştırmalık hazırlayın, böylece vücudunuza egzersiziniz için gerekli yakıtı vermiş olursunuz. Muz veya yoğurt gibi kolay seçenekleri seçin veya bir gece önceden bir şeyler hazırlayın.
kızlar için İncil isimleri
7. Bir antrenman arkadaşı bulun veya bir gruba katılın
Sorumluluk motivasyonu önemli ölçüde artırabilir; bu nedenle bir arkadaşınızla eşleşin veya yolunda ilerlemenizi sağlamak için bir sabah egzersiz grubuna katılın.
8. Keyifli egzersizlerle başlayın
Zevk aldığınız bir rutine bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle eğlenceli ve ilgi çekici bulduğunuz egzersizleri seçin. Sizi neyin heyecanlandırdığını bulmak için farklı egzersiz türlerini deneyin.
9. Gerçekçi hedefler belirleyin
Ulaşılabilir hedefler cesaret kırıklığını önlemeye ve ivme kazanmaya yardımcı olabilir. 8 dakikalık kısa seanslar gibi yönetilebilir egzersiz hedefleriyle başlayın ve kendinizi rahat hissettikçe yavaş yavaş artırın.
Keşfederek hedef belirlemeyi bir adım daha ileriye taşıyınHedeflerinizin Arkasındaki 'Neden'Jay Shetty'nin yardımıyla.
10. İlerlemenizi takip edin
Egzersiz sıklığınızı ve ilerlemelerinizi izlemek için egzersiz başarılarınızın kaydını bir günlükte veya fitness uygulamasında tutun. Bu, sabah egzersiziniz için güçlü bir motivasyon aracı olabilir.
11. Kendinizi ödüllendirin
Olumlu alışkanlığınızı pekiştirmeye yardımcı olmak için her antrenmandan sonra kendinize küçük bir ödül verin. Egzersiz sonrası lezzetli bir kahvaltı veya en sevdiğiniz kahve gibi keyifli bir şeyler planlayın.
12. Kafeine dikkat edin
Kafein enerji seviyelerini ve uyanıklığı artırabilir, bu nedenle egzersiz yapmadan önce bir fincan kahve veya yeşil çay gibi orta düzeyde kafein alımını düşünün.
a harfi olan şeyler
13. Susuz kalmayın
Hidrasyon, egzersiz performansınızı optimize etmenin anahtarıdır. Sabahları ve gün boyunca ilk iş su içmenizi hatırlatmak için yatağınızın yanında bir su şişesi bulundurun.
14. Sabırlı ve ısrarcı olun
Anlaşıldıalışkanlıkoluşumu zaman alır. Uzun vadeli başarı için sabır ve tutarlılık gereklidir. Kararlı kalın ve ara sıra yaşanan aksiliklerden cesaretinizi kaybetmeyin.
Öğrenmeyi öğrenerek yeni bir normalin nasıl geliştirileceğini keşfedinSeçimi Rutine Dönüştürün.
Sabah egzersizi SSS
Sabahları aç karnına spor yapmak faydalı mıdır?
'Aç karnına kardiyo' olarak bilinen aç karnına egzersiz yapmak, yağ kaybı gibi belirli fitness hedefleri açısından etkili olabilir. Teoriye göre vücut, yeni öğünlerden kolayca elde edilebilen glikozun yokluğunda enerji için depolanmış yağa yöneliyor. Ancak bu yaklaşım herkes için uygun değildir çünkü özellikle yoğun egzersizlerde baş dönmesi veya yorgunluk hissine yol açabilir. Kişisel sağlık koşullarınızı, egzersiz yoğunluğunuzu ve beslenme ihtiyaçlarınızı dikkate almanız önemlidir. Aç karnına kardiyo denemeye karar verirseniz, hafif ila orta şiddette egzersizlerle başlamayı ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemlemeyi düşünün.
Sabah antrenmanının dezavantajları nelerdir?
Sabah egzersizlerinin birçok faydası olsa da dikkate alınması gereken potansiyel dezavantajları da vardır. Sabahları vücut ısısı daha düşüktür, bu da kasların ve eklemlerin daha sert olması anlamına gelebilir ve uygun bir ısınma yapılmazsa muhtemelen yaralanma riskini artırabilir. Gece kuşları için sabah erken rutinine alışmak zorlayıcı olabilir ve iyi yönetilmezse tutarsızlığa yol açabilir. Ek olarak, sabahları zaman kısıtlaması bazen daha az etkili veya daha az eğlenceli olabilecek aceleye getirilmiş egzersizlere yol açabilir.
Sabah ilk iş spor yaparsanız ne olur?
Sabah ilk iş olarak egzersiz yapmanın birçok olumlu etkisi olabilir.
Metabolizmanızı günün erken saatlerinde başlatabilir ve potansiyel olarak gün boyunca kalori yakımının artmasına neden olabilir.
Sabah egzersizleri ayrıca iyi beyin kimyasallarını iyileştirerek ruh halini iyileştirebilir.
Sabahları egzersiz yapmak uyanıklığın ve zihinsel berraklığın artmasına neden olabilir, bu da gün boyunca üretkenliği artırabilir. Ancak sabahları vücudun kasları genellikle daha soğuk ve daha gergin olduğundan düzgün bir şekilde ısınmak önemlidir.
30 30 30 sabah antrenmanı nedir?
30 30 30 sabah egzersizi, kilo vermeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir rutindir. Bu teoriye göre, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde 30 gram protein tüketirsiniz ve 30 dakika boyunca yürüyüş veya bisiklete binme gibi düşük yoğunluklu egzersiz yaparsınız. Vücudunuzu yağ yakmaya ve yağsız kas oluşturmaya teşvik etmek için tasarlanmış bir rejimdir ve sabah egzersiz rutini alışkanlığını başlatmanın kolay bir yolu olabilir.
Sabah egzersizleri kilo vermeye yardımcı olabilir mi, eğer öyleyse nasıl?
Sabah egzersizleri özellikle kilo vermede etkili olabilir. Sabahları egzersiz yapmak, metabolizmanızı erkenden hızlandırabilir ve gün boyunca yakılan toplam kalori miktarını artırabilir. Aynı zamanda olumlu, sağlık odaklı bir zihniyet oluşturabilir ve bu da aşağıdakilere yol açabilir:daha iyi diyet seçeneklerive daha aktif bir yaşam tarzı. Ek olarak sabah egzersizleri insülin duyarlılığını artırabilir ve bu da kilo kontrolü açısından faydalıdır. Etkili kilo kaybı için egzersizi dengeli beslenme ve yeterli dinlenme ile birleştirmeyi unutmayın.
